愛し合って結婚したものの、「夫が嫌い」になってしまったという妻が多いのはなぜ? 「夫が嫌い」と思っている妻たちの感情や実態をご紹介します。 「夫が嫌い」と密かに思っている妻が増えている!? 「実は私、夫が嫌いなの…。どうしよう」と友人から打ち明けられたら、どう返事をすべきか悩んでしまう女子は多いはず。 結婚するときには愛し合っていたはずの関係でも、月日が流れると「夫とは合わない」「この人と結婚して失敗した!」なんて思ってしまった人がいるのは確かです。 今回は、夫が嫌いな妻のリアルを調査しました。 【目次】 ・ 【夫が嫌いな妻】夫を嫌いになった理由って? 夫の事が嫌いでなりません | 生活・身近な話題 | 発言小町. ・ 【夫が嫌いな妻】新婚でも「夫が嫌い」はありえる!? ・ 【夫が嫌いな妻】離婚しない理由はどこにある? ・ 【夫が嫌いな妻】産後に「夫が嫌い」になる妻も!? ・ 今は「夫が嫌い」でもいつかは「好き」になれるかも 【夫が嫌いな妻】夫を嫌いになった理由って? 「夫が嫌い」と口にする妻にその理由を聞いてみると「ごもっとも」な理由が出てくることが多いです。 (c) しごとなでしこ編集部がインタビューした女性たちからは、次のようなコメントが寄せられました。 【実例1】39歳女性/団体職員 「2年前に、夫の浮気が発覚。相手の女性が妊娠したとかで、我が家に乗り込んできたんです。子どもたちのことを考え、話し合いを重ねた挙げ句に離婚はしないことになりましたが、それ以降、夫のことが嫌いです。一緒に暮らしているのも苦痛なんです」 【実例2】34歳女性/会社員 「結婚してから"釣った魚に餌はやらない"とばかりに、自分勝手な生活を送る夫に嫌気がさしています。家にはほとんどいないで、仕事が終わると飲み歩いてばかり。家の話をしても『俺は関係ない』が夫の口癖で、全く頼りになりません。だんだん夫に失望し、ついに嫌いになりました。今では、私は結婚する相手を間違えたと感じています」 【夫が嫌いな妻】新婚でも「夫が嫌い」はありえる!? 「夫が嫌い」になってしまうのは、結婚から何年も経った夫婦だけではありません。新婚であっても、相手を「嫌い」と思ってしまう原因が生じれば「旦那が嫌い…」となっても、不思議ではないです。 夫のことを好きで結婚したはずでも「こんな人だったなんて!」と憤りを感じるような出来事が多いほど、妻の気持ちに変化が生じても無理のない話に。今回取材した人の中にもこんなコメントが寄せられました。 【実例3】31歳女性/医療関係 「私は新婚1年目ですが、夫が嫌いです。結婚するまでは別々だったお財布も、結婚したら一緒になりますよね。私の買い物にも口を出すし、食費などにもいちいち文句を言ってきます。結婚前までは、金銭感覚がしっかりしている人だと思っていたけれど、こうも毎日お金について口を出されるとストレスがすごいです。いつもお金のことで喧嘩をしているうちに、根本的な価値観が違うんだなって気づきました。嫌いすぎて寝室を別にしたいと思っているけれど家が狭くてできません」 【夫が嫌いな妻】離婚しない理由はどこにある?
こんな内容だから、誰かに話せるわけもなく、 自分の気持ちを具現化して整理するためにブログを書いている。 書くことでスッキリするんだよね。 今も、書きたくてウズウズしてる。 まぁまた"ある意味気になる男性"とのことなんだけどね。 今が一番楽しい時だから、ネタが満載(笑) それに、読んでくれている方との交流も楽しいです。 極力アメンバー限定記事にはしないように心掛けているけど、 念には念を入れて仕方なくて限定記事にしているものもあります。 年数が経てば、限定記事から全体公開にしてもいいかなというものもあります。 そういうものは徐々に限定解除していこうかな。 最近、限定記事が多くなる傾向があってアメンバー申請を頂くことがあるのですが、 その時はメッセージで少しやり取りさせていただけると嬉しいです。
出産後に夫のことが生理的に受け付けなくなってしまった 出産や育児にあまり協力的ではなかった、仕事を優先されてしまった場合、女性は夫のことが嫌いになる傾向が強いです。 特に 産後による体調不良や、ホルモンバランスの変化 も大きな要因の一部です。 女性は産後のホルモンバランスの影響で、精神的と肉体的に負担が大きくなってしまうからこそ、夫のことが二の次になってしまい、嫌いと感じてしまうことがあります。 理由や原因3. 奥さんに子育てや家庭のことは任せっきりで、家事に協力的ではない 新婚当初は家庭を積極的に手伝う旦那が多いですが、時間が経過すればするほど、子育てや家庭のことは奥さんに任せてしまうということが多いです。 家庭に協力的でない場合、 奥さんのストレスはかなり増加しがち 。「仕事だけしておけばいいの?」と思われてしまう可能性が高く、結果的に夫のことを嫌いになる傾向にあります。 理由や原因4. モラハラやパワハラが酷い 亭主関白の夫に多いのが、言葉の暴力や権力を振りかざす「モラハラ」や「パワハラ」です。「夫だからなんでもしていい」「仕事で稼いでいるから」という理由で、 強い言葉を浴びせたりされると 、嫌いになってしまいますよね。 初めは我慢をしていても、いずれ大きなストレスになるので、精神的にストレスを受けた場合は、嫌いになるといえるでしょう。 理由や原因5. マザコンで姑との関係に不満がある 夫のことが嫌いになった原因として多い意見が「マザコン」です。 例えば何か購入しようとした時や、子どもの教育に関して相談をしたら 「自分のお母さん(姑)に聞いてみる」 と返答するケース。 「自分で決めれないの?」と不満が募って、旦那のことが嫌いになる傾向がありますよ。 理由や原因6. 夫のことが嫌い. 束縛が必要以上に激しい 寂しさや不安のあまり、奥さんの一日の行動や、誰と連絡を取っているかなど、細かく監視をされていませんか?束縛が必要以上に激しい場合も、夫嫌いの原因のひとつです。 束縛が激しいと、奥さんは窮屈になってしまいがち。 相手から信頼されていない気持ち になり、ストレスに繋がりますよね。そのことによって夫嫌いに拍車がかかってしまいます。 理由や原因7. お金に細かすぎて、ストレスになっている 商品を購入した時に、1円単位で割り勘をしたり、文句を言っている夫は「心が狭い」と感じて嫌悪感を抱くことが多いです。 お金の管理は重要ですが、管理が細かくなりすぎると、妻はストレスを抱えやすくなりますよ。 ある程度やはり夫は寛大でいてほしいですし、 お金を使うところには使う というようなメリハリがないと、どんどん夫のことを嫌いになることがあります。 理由や原因8.
トラブルに見舞われた時に、逃げ腰で頼りない 奥さんは夫に対して、心のどこかで「頼りにしたい」「何かあった時に助けてほしい」と思っています。そんな時に「やっぱり行けない」「無理」と夫に言われたら妻の心は冷めてしまいますよね。 トラブルや危険な目にあった時こそ、 頼れる姿勢が感じられない と嫌いになってしまう理由のひとつになってしまうでしょう。 理由や原因9. 奥さんに対しての思いやりの気持ちが薄れてしまっている 長年夫婦生活が長いと、ついお互いの感謝の気持ちを忘れてしまうことも多いです。そのため奥さんに対して、「ありがとう」と言う機会も減っているのではないでしょうか? 奥さんに対して思いやりや感謝の気持ちがないと、 女性はとても寂しくなってしまうもの 。 「私はなんのためにいるのだろう」と考えてしまい、どんどん相手のことが嫌いになってしまいます。 理由や原因10. 亭主関白で女性を下に見る発言が目立つ 男性はプライドが高くて、男らしくありたいと 思う生き物です。そのため、つい奥さんに対して亭主関白の態度を取ったり、女性を下に見る発言が多いことも。 女性を卑下する見方をされると、奥さんは途端に不満を抱えやすくなり、夫のことが「嫌いになった!」「顔も見たくない!」というように意識に変わってしまいます。 嫌いだけど離婚できない!夫が嫌いなのに離婚に踏み切れない5つの理由 夫のことが嫌いでも、子供や家のことで「どうしても離婚できない!」というケースもあるはずです。 そこでここからは、 夫が嫌いだけど離婚までは踏み切れない理由 について詳しくご紹介していきます。 理由1. 夫のことが嫌いで嫌いで仕方ありません。非難覚悟ですが夫が死ん... - Yahoo!知恵袋. 夫としては嫌いだけど、子供を大切にしている良い父親だから 仕事優先で家事は全く手伝ってくれないですが、子供に対して一生懸命な夫は増えています。 子供と遊んだり、 子供のことに対しては教育や将来について考えてくれている ので、なかなか離婚できないというケースも。 「子供によっては良い父親だから」という理由で、離婚までは踏み切れないという妻も多いです。 理由2. 金銭的に旦那の収入に支えられている 専業主婦で長年過ごしてしまった場合、いきなり離婚をしても収入源がないですよね。 もし離婚してしまったら、金銭的に余裕がなくなって 生活が苦しくなってしまいます 。 さらに、今の暮らしを手放したくないと考えている場合は、余計にお金の問題はシビアになってきます。そのため離婚を諦めてしまう女性は多いです。 理由3.
夫は職場で部下を抱えていますが、どうも部下を使いこなせずに自分1人で業務負荷を担っていることで、かなりストレスを溜めていました。 私に不安をぶちまけ、「部下の〇〇はほんと使えない!あんな役立たずさっさとクビにしろよ!」などと、かなり攻撃的な言葉で部下を責めるものの、どうやら本人のことは一切咎めていない様子だったので、「それでは今後何も変わらないし、部下を教育する上司としても力不足だ」と意見を伝えました。 すると少しはわかってくれたようですが、Twitterにも名を伏せて部下の悪口を書き込んでおり、立派なコンプライアンス違反をしていたり、部下を叱責する勇気もない器の小さい夫に嫌気がさしました。 30代後半/メーカー系/女性 イライラしているけど、話し合う! 産後、イライラする事が増えていたのですが、姑さんがかなりの変わり者だったので、本当にストレスが溜まっていました。 不調で少しでも休みたいと言っているのに、「母親はいっぱい食べなきゃダメよ!レトルトとかじゃなくて、ちゃんと手作りのもの食べなさいね。これから毎日、ごはんちゃんと食べてるか見に来るからね!」などと言い出すので、たまりませんでした。 しかもそんな時、旦那は私ではなく姑さんをかばうんです。家族を大事にするのはいい事ですが、限度と言うものがあります。2人して親離れも子離れも出来ていないのはどうかと思います。 私は耐えられなくなり、イライラの原因を話す事にしました。今は何とか子供の為に頑張っていますが、話し合う時間を増やしています。 嫌いだと直接言った! 家事は私に任せて、子守りもしない旦那が嫌いになり、見るのも嫌でした。 最初イライラしているのを我慢していたのですが、ストレスの限界が来ました。 同じ空間にいるのも嫌になり、直接本人に「あんたのこと、嫌いすぎてヤバイ」と伝えました!笑 最初は本気にとってもらえず、笑ってながされましたが、泣きながら「本当嫌いだよ」と伝えたら、ショックを受けて、大分家事をしてくれるようになり、嫌いから普通に戻りました!
その他の回答(18件) 同じような心持の妻たちはこの日本では多数いると思いますよ。 私も夫婦喧嘩するたびに「死んじゃえばいいのに! !」って口に出して言ってしまいます。 でも、つい最近、私ごとですが手術をしまして、結局その時に付き添ってもらうのは配偶者なんですよね。 どんなに嫌いという意識をもって生活している夫でも、自分が弱いときに側にいるのはこの人しかいないのか、、と 諦めました。熟年離婚も考えましたが、毎年かけている養老年金を受け取らずして離婚はもったいないし、 生命保険の受け取りも私になっているのに離婚したらもらえないし、なんて考えてるうちにきっとおそらくどちらかが先に逝くのでしょうね。 85人 がナイス!しています 私も質問者さんと同じ気持ちでした。 毎日、仕事に行ったまま事故って死んでしまえって思ってました。 でも、そう思ってる自分が嫌になり、もう結婚生活を送るのは無理だと思い離婚しました。 私は思い切って離婚して良かったです。 死んでほしいと思う旦那にご飯を作ることも、洗濯してあげることもなくなったので。 そこまで嫌いなら、未練なんて残りませんよ(^^) 子供も情緒不安定でしたが、離婚したら落ち着きました。 私は今、とても幸せです! 235人 がナイス!しています 生活費を稼いでくれるご主人を死んでしまえばいいなんて思うのはどうかしています。 あなたが生活しているすべて、愛しいお子さんを養ってくれているのも、あなたが好きな○○のお菓子を食べられるのも、みんなご主人のお陰なのに・・。 ご主人が死んだら億の保険金が下りるのですか? 嫌な事されて耐えていたらと言いますが、DVが酷いとかですか? 具体的な酷い事を言ってもらわないと書きようがありませんよ。 DV,貧困、不倫などでは離婚する勇気がないとか言ってられないですから、他の事ですか?性癖異常とか? そんなに嫌いなら慰謝料払って、熟年離婚すればいい話ですよ。 11人 がナイス!しています 喧嘩した時とか死んじまえぇ~!とか殺してやる~とか思いますよ、でも、ご主人を何故嫌いに?原因はありますよね?そこを一こづつクリアにしていかないと次に進めないのでは?せっかくのパートナーなんですから我慢する必要ナシ!やり合わないと。 14人 がナイス!しています 嫌いな気持ちはよーくよく分かります!存在がストレスです。お前のせいでこんな性格になった!時間を返せ!と言いたいです。でもさすがに私も死んで欲しいとは思えません(*_*) 私の身内で若くして旦那を亡くした妻が2組います。どちらも夫婦仲は最悪だったらしく、でも奥さんは出棺の時に泣きわめいてました。子供も泣いてました。 それを見てから私は死ねばいいと簡単に思えなくなりました。 21人 がナイス!しています
クランチ 「クランチ」は、腹直筋を鍛える最もポピュラーな種目です。 腹直筋の上部を主に鍛える ことができます。 腰を痛める可能性が低いので、特に初心者におすすめ です。 腹直筋を割りたいのであれば、週に2,3回の頻度でやるといいでしょう。 クランチの正しいやり方 床に仰向けに寝ころび、膝を立てる 頭の後ろで手を組んで、腰は浮かさずに上半身を持ち上げる 腹筋が強く収縮したところで1秒程度止める ゆっくり戻す この動作を20回3セット行う クランチの効果を高めるポイント 腰は床につけておく おへそを覗き込むように行う 上半身を起こすときに息を吐く 2. シットアップ 「シットアップ」は一般に腹筋運動と呼ばれる筋トレ種目です。 クランチとは違い、足が動かないように支えて上半身全部で起き上がります。 腹直筋だけでなく、腸腰筋(股関節周りの筋肉)も鍛えることができるので、一石二鳥 です。 ただし 腰を痛めやすい種目でもあるので、腰に不安のある方はやらない方がいいでしょう 。 上級者向けの種目ではありませんが、クランチより少し難易度は高い種目です。 週に1回の頻度で行いましょう。 シットアップの正しいやり方 頭の後ろに手を軽く組み、上半身を持ち上げる 肘が立てている膝に当たるくらいまで起き上がる シットアップの効果を高めるポイント 腕の力で上半身を持ち上げないようにすること 完全に起き上がって休憩をしないこと できる限りゆっくりと戻るようにする プレートなどを胸の前で抱えて行うと負荷がさらに強くなります 3. プランク 「プランク」は体幹トレーニングの代表です。 語源は「plank(厚板)」で、文字通り一枚の板のように体を真っすぐにして動かないトレーニング種目 です。 腹直筋を中心にお腹周り全体、腕や背中も鍛えることができます 。 時間の設定次第で初級者から中級者まで幅広いレベルにおすすめの種目です。 週に2,3回くらいやるといいでしょう。 プランクの正しいやり方 床にうつ伏せになって前腕部分を床に着ける 頭からかかとまでを一直線にする そのままの状態で30秒間動かないようにする 30秒を1セットとして3セット行う プランクの効果を高めるポイント プランクをしている間は体はずっと一直線 お尻が上がったり、下がったりすることが多いので注意 時間はレベルによって長くしたり、短くしたりする 片手、片足を宙に伸ばすことで負荷を強くできる 【参考】 プランクの32種類のやり方!お腹周りのインナーマッスルを効果的に鍛えよう!
停止: 剣状突起・第5~7肋軟骨外面 | 鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇 | 第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋 | 剣状突起・白線・恥骨 腹直筋(上部・下部)と腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)と腹横筋の四層構造で体幹を屈曲・回旋させる 腹直筋(ふくちょくきん) 腹直筋の停止部、肋軟骨 腹直筋の停止部は第5、第6、第7肋骨の肋軟骨前面と剣状突起です。 肋骨 は12対あり、後面では12の胸椎の横突起と接し、肋骨の軟骨部分は肋軟骨と呼ばれます。 6(486) ドクターサロン56巻7月号(6.
マシンアブドミナルクランチ 「マシンアブドミナルクランチ」はジムでマシンを使って行う種目です。 自宅ではできない欠点はありますが、 初心者でも腹直筋にピンポイントで刺激を入れられるので、ジムに通いの方で腹直筋を割りたい方は絶対にやるべき種目 です。 動きはクランチに似ていますが、簡単に正しいフォームでできるので初心者におすすめです。 重量の調整が簡単にできて、慣れてきたら重い重量でもできるので初心者から上級者までおすすめのマシンです。 マシンアブドミナルクランチの正しいやり方 シートの位置を調整します 重量を調整します ハンドルを握って体を曲げます 腹筋に収縮を感じたらゆっくり戻します マシンアブドミナルクランチの効果を高めるポイント マシンの形状はメーカーによって異なるので説明をよく見て行う 腕に力を入れ過ぎないようにする 体を曲げたときの目線をおへそあたりに持って行く 20回ギリギリできる重量で常に行うこと 8. ケーブルクランチ 「ケーブルクランチ」はケーブルマシンで腹直筋を徹底的に鍛えることができます。 ケーブルマシンがないとやることができませんが、 かなり強く腹直筋に刺激が入るので設備があるなら是非やりたい種目 です。 ケーブルクランチはフォームを覚えるのが少し難しいので、中級者以上に特におすすめです。 ケーブルクランチの正しいやり方 ケーブルマシンにロープ型アタッチメントを装着 ケーブルマシンの高さを調整 マシンを背に両膝を立ててしゃがむ ロープを頭の後ろで持ち、脇を締める 体を丸めてロープを引っ張る ケーブルクランチの効果を高めるポイント ケーブルを手で引っ張る意識を持たない 背中を丸めることで自然とケーブルが引っ張られるように行う 戻すときはゆっくり 重量にこだわりすぎないようにする 9. ハンギングニーレイズ 「ハンギングニーレイズ」はぶら下がって膝を持ち上げる種目です。 ぶら下がる場所があればどこでもできるので、 自宅や公園の鉄棒でもできます 。 ニーレイズと同様に腹直筋下部を鍛えることができ、ぶら下がることで握力も鍛えることができます。 少し負荷が高いので中級者向けです。 週に1・2回程度のペースで行いましょう。 ハンギングニーレイズの正しいやり方 鉄棒などにぶら下がる 両足を揃えて膝を曲げる 上げきったところで1秒程度止める ゆっくりと下ろす ハンギングニーレイズの効果を高めるポイント 上半身は動かさない 足を振って上げようとしない 常に腹筋に意識を持って行う 物足りない場合は次に紹介する「ハンギングレッグレイズ」に挑戦 10.
腸肋筋 iliocostalis 起始 腰腸肋筋:仙骨後面,腰背腱膜,腸骨稜,腰椎 の棘突起(最長筋と混じり共通腱となる) 胸腸肋筋:下位の肋骨(第7~10肋骨角,11, 12肋骨) 頸腸肋筋:上位の肋骨(第1~6肋骨角) 停止. 胸骨筋(きょうこつきん、Sternalis)は、胸部の筋肉。 胸骨 の片側あるいは両側で、 大胸筋 の表面を胸骨に沿って縦走または斜行する。 ほとんどの人には存在しない、いわゆる破格筋で、10%程度の人に認められる。 腹横筋(ふくおうきん)の起始停止・作用などの特徴について. 腹横筋(ふくおうきん)の起始停止・作用などの特徴について. 腹横筋(transversus abdominis)は、またの名を"コルセット筋(corset muscle)"とも呼ばれ、体幹の深層筋として腰痛予防や脊柱アライメントの安定化などにおいて重要視されています。. しかし、その一方で腹横筋のトレーニングはイメージがしにくいこともあり、習得には時間がかかることも事実. 大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能. 腹直筋とは、腹直筋はお腹の表面、中央部に沿っている板チョコ型の筋肉のこと。 いわゆる"シックスパック"と呼ばれる部位、そのものが腹直筋です。また、腹筋は腹直筋の他に大きく分けて3つの筋肉(腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋)が存在しており、それぞれの筋肉が重要な役割を担って. 腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。 Bic Camera 關西. 腹部の筋肉、腹直筋です。この筋肉は肋骨と骨盤についており、体を丸める働きがあります。起始:骨盤前面 停止:肋骨(5~7番目)、剣状突起(けんじょうとっき) です。 たくさんの場所についているので、言葉で覚えるのではなく Bic Camera 關西. 【腹直筋の起始・停止】 (起始) 第5~第7肋軟骨、剣状突起、肋剣靭帯らに付着。 (停止) 恥骨の恥骨稜、恥骨結合に付着。 【腹直筋の主な働き】 胸郭全壁を引き下げる。骨盤の前部を引き上げる。体幹を屈曲する。腹腔 腹筋や背筋のような体幹にある筋肉は起始と停止が曖昧で、解剖学の本によっては起始と停止が反対に書かれていることもあります。 動きのある方を停止にしたりもしますが、体幹の筋肉は起始と停止がはっきりとは定まっていないものもあり 筋名 起始 停止 支配神経 作用 外腹斜筋 第5〜12肋骨の外面 腹直筋鞘・鼠径靭帯・腸骨稜 肋間神経・腸骨下腹神経 肋骨を引き下げ、脊柱を前屈 体幹をまわし、側屈 腹圧を高める 内腹斜筋 胸腰筋膜・腸骨稜・鼠径靭帯 第10〜12肋骨下縁・腹 とぐろ ターボ っ て 何.
シックスパックに割れた腹筋ってカッコイイですよね。 腹筋の割れている部分は「腹直筋」という筋肉で、実は正しく鍛えれば誰もが割ることができます 。 しかし、やり方を知らないといつまで経っても割れないので諦めてしまう人がほとんどでしょう。 そこで今回は、 腹直筋を割るための体脂肪率の目安 腹直筋とはどのような筋肉か 腹直筋を鍛えるメリット 腹直筋を割るためのトレーニングメニュー 鍛えた腹直筋をキレイに見せるコツ について解説をしていきます。 この記事を読めば 腹筋を割るための手順 が明確になります。 読んだ後は、やるだけです! 名古屋でパーソナルトレーナーとして活動。 NESTA-PFT 、 NSCA-CPT の資格保有。uFitでは筋トレやダイエットについて執筆しています。「体が変われば人生が変わる」をモットーに、人生を変えたいと思っている方の手助けに少しでもなれば幸いです。 そもそも腹直筋とは 腹直筋は 腹筋のど真ん中ある筋肉 で、恥骨から肋骨にかけて拡がっています。 腹筋と聞いてほとんどの人がイメージする部位といえばわかりやすいでしょう。 体を前に曲げるときに使ったり、ポッコリお腹を押さえる役目があります。 腹筋には他にもインナーマッスルである「腹横筋」やわき腹にある「外腹斜筋・内腹斜筋」がありますが、 「お腹が割れている」という状態は腹直筋のことを指します 。 バキバキに割れた腹直筋を作るには体脂肪率10%を目指そう! バキバキに割れた腹直筋を手に入れるなら、まず 体脂肪率を落とす 必要があります。 腹直筋が割れて見えるようにするには、 お腹の脂肪がついていない 腹直筋が発達している の2つの条件が必要です。 脂肪は筋肉の上に覆うようにつくので、体脂肪率が高いとどんなに鍛えても腹直筋は割れて見えません 。 体脂肪と腹直筋の割れ具合は以下のようになります。 ・腹筋が割れる体脂肪率目安 体脂肪15%以上・・腹直筋が脂肪に隠れている状態 体脂肪10〜15%・・腹直筋がうっすらと割れた状態 体脂肪10%以下・・腹直筋がくっきり割れた状態 腹直筋はすべての人が元々割れていますが、人によって溝の深さが異なりますので、おおよその数値ですが、参考にしてみてください。 腹直筋の筋トレで筋肥大させつつ、有酸素運動や食事の改善で体脂肪を徐々に落として体脂肪率10%前後になれば、ほとんどの人の腹筋は割れます 。 バキバキの腹直筋を作る筋トレメニュー13選 腹直筋を割るための筋トレメニューを13個一気に紹介していきます。 一部器具を使う種目もありますが、ほとんどが簡単に揃えれるものです。 これを機会に購入をおすすめします。 1.