私は、忙しいのでパス! 説得力ゼロ・・・ 【3】糖質制限→ケトン体モード 糖質制限を続けると、少ないエネルギー源を有効活用できる「ケトン体モード」に移行します。 ケトン体とは ケトン体は、人間や動物の基礎代謝の大半を担うエネルギー源です。 エネルギー源の消費を抑えて効率よく運用する体の状態であるのと同時に、 「脂肪酸分解→ケトン体生産」でエネルギー源を供給するためのモード でもあるので、インスリンの働きが抑えられます。 ここは、ガチでたぶん! ・・・どゆこと? 血糖値を下げる 運動療法. ケトン体モードでインスリンの働きが抑えられているから、高糖質ダイレクトで反応が遅れてしまうという理屈です。 この辺は、まだ不明点だらけですが、 血糖値が下がらない直接的な原因は「加齢+運動不足」 なので、ケトン体モードはおまけ程度です。 【4】筋力量低下 筋肉量もブドウ糖消費に影響が大きいです。 無酸素運動時に働く速筋(白筋)は、ブドウ糖のみをエネルギー源としているので、ウェイトトレーニングで速筋を増やせば、血糖値は上がりにくくなります。 ただし、筋肉デカくしすぎると階段を軽く上るだけで 「はぁはぁ・・・重力つらい・・・」 となりかねないので注意です。 血糖値ダウンには筋トレ! 高糖質ダイレクトで血糖値上がりすぎた場合、食後30分頃を目安に筋トレをガッツリやれば、50mg/dl程度下げることも可能です。 こぉれが~ワタシの~逃ぃげる道~ 自由すぎだろ・・・ 【5】糖質制限→脂質過剰摂取 糖質制限すると、 「脂質を沢山摂ろう!」 と勘違いしちゃうことがあります。 はい、私です! 全部踏んでいくね・・・ すると、今度は、 コレステロールが異常値になるとです! あー不思議。 「コレステロール異常値=内臓脂肪多め」 なので、 「肝臓に脂肪多い→インスリン分泌低下」 と考えています。 ちなみに、私は、痩せ型でそこそこ筋肉質なので 体型は無関係 です。 ただし、コレステロールを正常値に近づけても 血糖値急上昇後に戻りが悪かった ので、これもおまけ程度。 結論:運動習慣が最強 結局、糖質制限を本格的に頑張るより 運動習慣が最強 です。 中でも、 有酸素運動が一番 です。 カロリー制限で実験済み 数年前、半年間に渡って「カロリー制限+週2~3でウォーキング+ジョギング(5km弱)」をしていた時は、血糖値測定実験でロールケーキを丸ごと1本食べても、「124mg/dl」と正常値をやや超える程度でした。 対して、ウォーキングもジョギングもせずに、より本格的な糖質制限をして半年ほど経過したら、 血糖値が上がりやすくなっていてびっくら仰天 です。 ま、一周して「普通のことだったなー」と感じました。 おまけ:糖質制限は使い方次第 糖質制限は、あくまで 糖質過剰による不調の予防 に過ぎません。 ご飯ヤメて変わったこと 事実、私は、ご飯の常食をヤメてから体調がずっと良いので 使い方次第 です。 ご飯食べたいなら、 「有酸素運動の習慣化」で済む話 です。 血糖値の急上昇を防ぐ「食事×運動」 適度な糖質制限+有酸素運動 カロリー制限+有酸素運動 後は、やる気次第!
2015年10月27日掲載 2016年6月8日改定版掲載 運動には、私たちの 健康寿命 (注)をのばすために、他には替えがたい効果があります。 からだを動かすことで、糖尿病だけでなく肥満や生活習慣病、循環器疾患やがん、加齢に伴う生活機能の低下、認知症などのリスクを下げることができると言われています。 運動は、ウォーキングやジョギングなどの 有酸素運動 と レジスタンス(筋力)トレーニング に分けられます。また、 日常生活での活動量 を上げることも大切です。 ここでは、糖尿病と運動についてお話します。 まずは、無理せず自分にできる運動を考えてみましょう! 注:健康寿命... 健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間 健康日本21(第2次)の推進に関する参考資料 より 目次 血糖値に対する運動の効果について どんな運動がいいの?
Walk faster, sit less(オレゴン州立大学 2016年10月13日) Short walks after meals may prove important tool in managing diabetes(オタゴ大学 2016年10月18日) [ Terahata ]
血糖値を下げる7秒スクワット 第1回 大きな筋肉を鍛える筋トレをゆっくり行うと糖が消費される! 2021/3/16 二村高史=フリーライター 血糖値が高めで気になっている人は多い。そのまま何もしないでいると糖尿病につながる恐れがあり、きちんと対策をしたいところだ。糖尿病の予防といえば、食事の改善に加え、運動が重要になることはよく知られている。だが、「キツい運動はやりたくない」「忙しくて習慣的に運動できない」などの理由から二の足を踏んでしまう人も多いだろう。 そこでお勧めなのが、糖尿病の運動療法に詳しいうさみ内科の院長、宇佐見啓治さんが考案した「7秒スクワット」だ。誰でも簡単に行えて、週に2回でいいので続けやすく、確実に血糖値を下げる効果が期待できる。宇佐見さんに「7秒スクワット」のやり方を指南していただこう。 「誰でも簡単に行える糖尿病対策の筋トレ」として考案された! ＡＭＰキナーゼを運動で活性化させ、血糖値や中性脂肪を下げる！｜ためしてガッテン（NHK）. 健康診断の検査項目の中でも、「 血糖値 」が高めで気になっているという中高年は多い。血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことで、血糖値が高くなると 血管が傷み、心疾患のリスクが上がっていく 。そして慢性的に血糖値が高くなってしまうのが「 糖尿病 」だ。一度、糖尿病を発症すると完治することがなく、また悪化すると「 網膜症 」や「 腎症 」などの様々な合併症のリスクが高まるのがやっかいだ。 日本で糖尿病の患者は、その予備群を合わせると2000万人に達するといわれている。厚生労働省の「国民健康・栄養調査」(2019年)によると、20歳以上で「糖尿病が強く疑われる者」は男性19. 7%、女性10.
震災から5年後の福島を舞台に描くとびきりの笑顔と涙の青春ストーリー。 ・「ようこそ、フラ男子」藍色の垂れ幕が、ホールの後方の壁にでかでかと貼ってあった。天井の高い会場は、お年寄りたちでいっぱいだ。車椅子に座った人や、腕に点滴の針を刺したままの人もいる。その全員が、きらきらした眼差しでこちらを見ていた。自ずと穣の足に力がこもった―。宙彦と動きを合わせ、軽快なリズムに乗って、ステージの床を踏みしめる。 『フラダン』読書感想文の書き方 特集ページ 『ストロベリーライフ』 (毎日新聞出版) 著者:荻原 浩・著 本体価格:1, 600円 351ページ ・農業なんてかっこ悪い。と思っていたはずだった。イチゴ農家を継げと迫る母親。猛反対の妻。志半ばのデザイナーの仕事はどうする!? 夢を諦めるか。実家を捨てるか。恵介36歳、いま、人生の岐路に立つ! ・直木賞受賞第一作の最新長編小説。明日への元気がわいてくる人生応援小説!
私たちのふだんの食卓にも、外国にも、じつは「干したもの」がいっぱいあるって知っていましたか? アジアを旅し、いろんな食べものを撮影してきた森枝卓士さんのユニークな写真絵本です。 野菜や果物、干すとどうなるか。 太陽の下でしわしわになって、水分が抜けて、軽くなる。 生の大根と、干した大根をくらべてみたら、びっくり! 生の大根のほんのすこしの切れ端で、山のような干し大根と同じ重さになっちゃう。 梅干しや魚は、日本の食卓になじみ深いものだから、みんなも知っているかもしれないけれど…… アジアの国々には、カエル、ネズミ、コウモリの干物だってあるんです!(すごい!) なっとうを干したものもあるし、チーズを干したものもある。 どれも、それぞれ干して長持ちさせ、腐りにくく、ちがうおいしさにすることができるんです。 びっくりするほど広がる「干したもの」ワールドに、子どもたちの目はまんまるになりそう。 空のおひさまの下、風が吹くなかで干されてきた、たくさんの食べもの。 私たちは、自然のめぐみと、人の手と知恵によって生み出されたものを、食べて生活しているんだとわかります。 人間の食文化ってすごいですね。 巻末には「どれが干したものか、わかったかな?」というクイズのようなページがあります。 お膳から「干したもの」を見つけ出すゲームは、おうちでもできそうですよ。 同じく巻末に「やってみよう!」と干し野菜の作り方を解説するページも。 生の野菜を干したら、どんなふうになるのか。 子どもと一緒に観察して、味わってみるのもおもしろそう! 読書感想文書き方ドリルで何を書いたらいいのかわかるようになる. 実験が好きな子に。 お料理が好きな子に。 物語よりも、自然科学などに関心がある子に。 世界の食文化について興味がある子に。知りたい子に。 34ページの写真絵本です。魅力的で気になる写真が満載で、写真を眺めるだけでも楽しく、文章もそれほど多くないので、あっという間に読めます。 巻末には、初心者向けに、野菜の干し方のアドバイスや気をつけることなどが載っていて参考になります。 食べものを干すことによって保存食とし、人が自分たちの命を守ってきたことが伝わります。 世界中にはいろいろな乾燥食品があるということが分かります。 食生活や世界の食文化への意識が広がります。 『干したから・・・』の感想文を書く時のヒント 干すことで作られたたくさんの食べもの。本の中で紹介されているもののうち、はじめてそれが干されて作られたものだと知ったのは何だった?本を読んで知ったことについての驚きを表現してみよう。 食べものは干すことでどう変わる?なぜ変化するのか考えてみよう。 家の台所で干したものを探してみよう。どのくらい見つかった?意外なものはあったかな?
いとう みく 文研出版 2016-12 ぼくたちのリアル 戸森 しるこ, 佐藤 真紀子 講談社 2016-06-09 霧のなかの白い犬 アン ブース あかね書房 2016-03-21 転んでも、大丈夫:ぼくが義足を作る理由 臼井 二美男 ポプラ社 2016-08-05 〇中学校 円周率の謎を追う: 江戸の天才数学者・関孝和の挑戦 鳴海 風, 伊野 孝行 くもん出版 2016-11-08 ホイッパーウィル川の伝説 キャシー・アッペルト&アリスン・マギー あすなろ書房 2016-10-24 月はぼくらの宇宙港 佐伯 和人 新日本出版社 2016-10-23 〇高等学校 フラダン 古内 一絵 小峰書店 2016-09-24 ストロベリーライフ 荻原 浩 毎日新聞出版 2016-09-23 犬が来る病院: 命に向き合う子どもたちが教えてくれたこと 大塚 敦子 KADOKAWA 2016-11-30
トマトもだいこんもチーズも干す! 干したから・・・アマゾンで購入 お疲れ様ですヒガシクワンです。今回は、読書感想文課題図書 干したから写真・文 森江卓士を読んであらすじ 感想文 簡単にまとめてみました。野菜も、肉も、魚も干したらこうなった写真がいっぱいです。みんなが食べてるものは、ほとんど干したものばかりで驚きます。今でも、生活のために工夫されている人たちもたくさんいます。 干したから あらすじ トマト、レンコン、りんご、しいたけ、小松菜、ぶどう、大根など野菜も果物も干したらこうなる。 外国ではハーブ、カシューナッツ、ズッキーニ、とうがらしなどいろいろあります。 それ以外に、魚だったり、肉、チーズ、なども干して食べるなぜ干すの? 世界では、今でも冷蔵庫がないところもある。昔の日本もそうだった。 少しでも食べ物がくさらないように、長く食べられるようにしました。 かつおぶしは、魚の水分をほとんど抜いていちばんすごい干したもの。 米、そうめん、パスタなども干して長く持つようになった。 電気の無い、冷蔵庫も無いという国に人たちに干して長くたべられるように工夫した。 干したから 感想文 お米や、干した野菜など、日本では、昔、電気や冷蔵庫もない時代でした。 収穫してたべきれないものを長く保存できる工夫から生まれました。 毎回漁や、野菜を収穫に行ってもいつも通り採れるとはかぎりません。 ほんとに昔の人は、すごいと思いました。 今でも、世界の国々で電気や冷蔵庫がないところがあります。 テントで移動しながら生活してる方達は、毎回干したものを食べてます。 私たち日本人は、すごく恵まれていると思います。 小さいころ、母親が、うめぼしのうめを干していました。 私も少し手伝いました。小学校のころこの本に出会っていれば、良かったです。 もっと真剣に母親のうめぼし干しを手伝えたと思います。 当時は、ちょっとふざけてやってました。 天国の母親にあやまりたいです。 ごめんなさい。 森枝 卓士 フレーベル館 2016-03-01 - 読書感想文
夏休みの読書感想文に『干したから…』を選ぼうか迷っているお子さんのおやごさん。 『干したから…』は課題図書としては小学校中学年向けの作品です。選ばれる本はその学年の子供たちが考えるのにふさわしい内容と判断されているからです。 問題はお子さんが 課題図書に興味を持つか?感想文を終らせられるかどうか?手伝わなければいけなくなるかどうか? などでしょう。 いざ本を読み終わってもお子さんが感想文を書けずにモンモンとしていたらおやごさんとしては何かしらアドバイスをしなければなりません。 こちらでは『干したから…』が読書感想文として どのような作品か?どのように感想文の書き方をアドバイスしたら良いか をご紹介させていただきます。 ———————————————————— 『干したから…』読書感想文あらすじとオススメ度 【干したから…】読書感想文の書き方と例文 Sponsored Link 『干したから…』(フレーベル館) 著者:森枝 卓士 ・写真・文 本体価格:1, 400円 33ページ 【内容情報】(「BOOK」データベースより) これ、カエルの干物!? 稲は干すの? 稲も干すの! まんまるおせんべい? いやいや、干したなっとうなんだ! たくさんのサケがつるされちゃってるよ!! 世界の干した食べもの大集合! 野菜も魚も、肉も!? どうして干しちゃうの!? テーブルの上でふしぎを発見!!
『大きなクマのタハマパー』(ひさかたチャイルド)著者:ハンネレ・フォビイ クマとリス、ハリネズミとヘラジカという姿も形も性質も全く違う者同士が友達になることを決めます。 そして「友情とは何か」について考えるのです。 その答えは「 違っていても良いということ 」。 世の中には、だれ一人同じ人は存在しません。そして未熟なほど自分が一番、自分中心と考えてしまうものです。 他人の個性を認めて尊重しあうことや自分の個性が受け入れられた時の喜びも子どもには是非学んでほしいと思います。 お子さんがどんな感想を持つのか、実生活にどの様に取り入れて行くのか、しっかり受け止めて見守ってあげてください。 まとめ 小学校3、4年生と言うと既に個性はハッキリしていますから、読書も好きなお子さんと嫌いなお子さんがいることでしょう。 そして親が読んで欲しいと望む本とお子さんが読みたい本は違うかもしれません。 でもできるだけ お子さん自身の想いを尊重 してあげて、 評価は二の次で伸び伸びと書かせてあげたい ものですね。