記事まとめ プリズナートレーニングという自重筋トレについて、3年間実施した結果をまとめる プッシュアップ(腕立て伏せ): ステップ7まで合格 スクワット: ステップ9まで合格 プルアップ(懸垂): ステップ6まで合格 レッグレイズ(腹筋): ステップ9まで合格 ブリッジ: ステップ3まで合格 ハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ち): ステップ2まで合格 プリズナートレーニング というトレーニングをご存知でしょうか? プリズナーとは囚人という意味ですが、「囚人が監獄の中で、他人に襲われないよう、バーベルやダンベルを使わずに行うような筋トレ」のことです。 自分の体重を負荷として行う筋トレである、自重筋トレの一種となります。 2021年現在、以下のとおり、3冊の本が出ています。 リンク 私は健康と筋力アップのため、プリズナートレーニングを3年以上続けてきました。 期間: 2017年8月~2020年12月 なお、プリズナートレーニング「だけ」を実施するのは、 2020年12月にやめる ことにしました。 この件については、別の記事でご紹介します。 さて、本記事では、私が3年間やってきた結果をまとめたいと思います。 プリズナートレーニングを始めようと思っている人や、他のプリズナートレーニーがどのような進み具合なのか知りたい人などにご参考になれば幸いです。 1. 私のトレーニングのやり方 まず最初に、私のトレーニングのやり方をご紹介します。 基本的には、プリズナートレーニングの本に従っています。 1-1. 腹筋ローラーを２週間続けた結果。・・・事故 | 40代男子。筋トレを始める。. プリズナートレーニングとは?
この「ギリギリ」の感覚が落とし穴で、ちょっと無理をしようとすると怪我の元になるので注意が必要です。 腹筋ローラーで一番重要なのは 正しいフォームでやること です。 ポイントは「猫背」の姿勢で、「お腹の力でローラーを転がす」イメージでやることですね。 詳しいやり方は 腹筋ローラーで伸ばせない・戻ってこれない原因と練習方法を紹介 で紹介してます。 娘に「割れてる!」と言われた ある日、 「あ!お腹割れてる!」 と、娘に言われましたワーイ 筋トレが終わって風呂に入る前には、パンツ一丁で家の中をウロウロするんですが始めて言われました。 腹筋ローラーを始めて、2週間経ったときの出来事です。 元はうっすらと腹筋が見える程度だったんですが、明らかに割れているのが見える程度まで変化しました! 単純に嬉しかったです。 ゴリ 40代でも遅くない! と思いました。 が。 調子にのって失敗したのであります。 腰が壊れた 男は単純なので褒められたのを良いことに、さらに遠くへ伸ばそうと奮闘。 ギリギリ戻れるかな?
2021年2月10日 焼肉食べ放題で お肉を牛一頭分食べたーーーい eteでございます HIITトレーニング週間最終日 昨日でHIITトレーニング週間、終わりました! 最終日の昨日はこちら 5日目の「超地獄」とまた違う動きです 下半身と背中、腕と 全身鍛えられそうですが 私の苦手な背筋の動きが2つも入っていて 普通に「地獄」でした😭 HIITトレーニングは、トレーニング中はもちろんですが 「アフターバーン」といって、運動後もしばらく 脂肪が燃えやすい状態が続くらしいんです そのせいなのか、しばらくはポッカポカしてます そしてそして、最終日ということで 張り切った50代主婦は こちらもプラスしました! お馴染みの「地獄腹筋」です これだけやれば、なかなかの効果期待できるんちゃうの~??? って思ってます? しかし50代主婦はやらかしました 晩御飯を大好物の「寄せ鍋」にするという ミスチョイーーーース! だって、寒かったでしょ? 大きな白菜、冷蔵庫におったでしょ? しばらく「鍋」してなかったでしょ? 100日後に腹筋を割る…結果 | スポーツメンタルコーチ・もり か緒里｜あなたの能力・魅力をメンタル面から最大限引き出します｜香川｜高松市. たべちゃいますよね~~~ しっかりがっつり食べて 一時間後にお風呂へ そして運命の計測! 体脂肪率 29. 9% 耐えた~~~! なんとか29台死守した~~ しかし、体重は増えていました 55. 1㎏ ま、これはすぐに戻ると思います! ということで、HIITトレーニングを1週間(6日間)続けたら 体脂肪率が30. 4%から29. 9%になりました。 んー、変化と言える数値ではないですが このままHIITをうまく取り入れたら 脂肪が燃えるだろうという、手ごたえは感じられる1週間でした。 さて次は、過去に膝をやっちまうという苦い思い出のある ( 過去記事です) 「ハンドクラップ」 に再度挑戦してみましょうか。 リベンジだぜっ! 50代で初挑戦したふたつのこと 筋トレを始めてから9か月 ブログを書き始めてから5か月 こんなしょーもないブログを見ていただいている方が じわじわと増えてきていますが どんな方が私のブログを見てくれているのか・・・ やっぱり同年代の方が多いのかな 主婦の方かな 筋トレを頑張っている同志かな なんて色々想像しながら ニヤニヤしてます 本当に嬉しい限りです😍 始めた当初は 「家族だけでも見てくれたらええわ」 って思ってましたが こうなってくると もっとたくさんの人たちに楽しんでもらいたい 毎日、クスッと笑ってもらいたい そう思うようになりました 今日は書くことなーーーい!
皆さんこんにちは。今回は以前紹介した 「空腹こそ最強のクスリ」 という本に書いてある 『オートファジーダイエット』 を1ヶ月間実践してみたいという話をしたいと思います。 主に 『体重』 をベースの検証を書き記したいと思います。※体重計の関係で体脂肪率は測れませんでしたのでご了承下さい。 では、簡単に言えば実験結果ですね。オートファジーダイエットをやってみてどのような結果になったのか報告したいと思います。 オートファジーダイエットってなんだ?という方は前回の↑記事を参考にしてみてください。 *どれくらいの頻度で体重を計ったのか *食事の回数はどれくらいか *オートファジーに加えて行った事とは 主に報告するのはこの3つです。ではまず一つ目。 ①どれくらいの頻度で体重計を測ったか 体重を計ったのは最初にも言った通り、週に1回です。家には体重計がないので週1で行っているサウナ(温泉施設)で計っていました。 自分は身長が約170㎝ですので、平均よりはまあ軽めです。 *1週間目 → 58キロ *2週間目 → 57. 5キロ *3週間目 → 56. 5キロ *4週間目 → 56. 2キロ ②食事の回数は?
1ヶ月腹筋だけをやり続けたら体はどうなる?とんでもない結果に!? - YouTube
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収納追加!
!のでして。持ち運びにはゴムバンドのようなモノが必要かなー。 いいね リブログ セリアフタ付きケース ☆Otona☆Kawaii☆ 2017年02月25日 20:19 こんばんは〜〜こっちゃん♡トリミング1時間なのでその間にスーパーでお買い物しようと思ってナフコ←ローカルですみませんこのスーパーには、セリアが〜〜ちょっと寄ったらスーパーでお買い物する時間は無くなりましたで、見つけた光でよくわかりませんね最近ダイソーのフタ付きケースを買いましたがセリアで見たのは初めて!しかも、長方形フタを何処かに置かなくて良いので好きな形ですこれにはごちゃごちゃになっていたドライバーを入れました透けて見えるから、書かなくていいしね〜もう いいね ダイソー「フタ付きケースTall」で収納 ♪irie life♪(♪アイリーライフ♪) 2017年02月15日 21:00 ブログを見に来てくださってありがとうございます京都の整理収納アドバイザーのヤマモトサヤカです我が家の長男くんは、メガネ男子です最初は部活するときだけゴーグルメガネをかけてましたが、6年になってからかな?普段もメガネをかけてます・・。運動用のゴーグルメガネ(呼び名あってるかな?
苫小牧 リラクゼーションセラピストkobaoのブログ 2020年11月19日 10:19 seriaで100円ショップのSeria(セリア)100円ショップのSeria(セリア)公式サイトです。店舗検索やおすすめ商品、アルバイト・パート求人情報などを掲載しています。剤ケースを買いましたまぁ…洗剤入れる専用ではないけど…蓋付きのケースなので蓋に🕳穴🕳あけて取手つけただけなんだけどねシンデレラフィットです今までのケースにはプロテイン入れときます いいね コメント リブログ フタ付きケースも作っちゃったって! 茨城県日立市 東海村 ひたちなか市 常陸太田市 ここにぴったり!のかごが作れるようになるクラフトバンド教室 2020年09月16日 10:05 こんにちは(*^▽^*)ご訪問ありがとうございます。茨城県日立市クラフトバンド教室amie(アミー)主宰KEA認定講師岸本陽子です。『手軽にはじめられて、欲しい大きさのかごが作れるクラフトバンド手芸』の魅力をたくさんの方にお伝えします!ある生徒さんが、あじろ編みにハマってくださり、ご自宅でコツコツと制作してくれています。こんなフタ付きケースも作っちゃいました(^◇^;)すごーい(≧∇≦)パチパチパチパチひも幅が細くなると、ひもを詰めるのも難しくなって、ひ いいね コメント リブログ セリアの「Longフタ付きケース」で棚を収納! 稲垣飛鳥オフィシャルブログ Powered by Ameba 2019年10月02日 08:15 ご訪問ありがとうございます料理愛好家でフルート奏者の稲垣飛鳥です食べることと節約が大好きでブログではお料理のこと(簡単節約レシピ)をメインに受験生の小6の息子のことや小3の娘のことなどをアップしていますよかったら応援クリックよろしくお願い致します10月になったのに夏日の様に暑いですね昨夜は、エアコン付けて寝ましたさてさて今我が家は来年息子が中学生になるのに向けて息子が使う部屋のリフォーム いいね コメント リブログ 【Seria】フタ付きケース、皆さんは何入れてる?