ダイエット中の朝食は何がいい? 」で公開している。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
ケールのニューヨークスタイルサラダ 出典: ケールなどの栄養価の高い野菜のほか、ハムやチーズものせていただくニューヨークスタイルのボリューム満点サラダ。これだけで、朝の栄養チャージOK! 和食の食卓には欠かせない!「味噌」 出典: 煮た大豆をつぶし、塩と麹をまぜて発酵させて作る天然醸造の味噌は、身体の活動を助ける酵素がたっぷり。また、原料である大豆には脂質やコレステロールの酸化を防いで代謝を促進するサポニンや、腸内環境を整えるペプチド、女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボンが含まれています。具だくさんのお味噌汁を作れば、お野菜もたっぷり摂ることができますね。 冬瓜のかき玉みそ汁 出典: お味噌汁に、ぽとんと卵を落とす「かきたま汁」。栄養価だけでなく食べごたえもアップ! 冬瓜がない時期は、大根を使っても良いですね。 濃厚パンプキンスープ~味噌仕立て~ 出典: みんな大好きカボチャのポタージュスープにお味噌をプラスでちょっぴり和風に。最後に生クリームを少したらしても◎ 日本の朝ごはんの定番「納豆」 出典: 味噌と同じく、栄養&酵素が豊富な大豆が原料です。血圧を下げたり血液をさらさらにする効果もあり、また記憶力を高めてくれるレシチンも含んでいるので、朝食後すぐバリバリお仕事できるかも!
(取材・執筆:宇都宮薫) (SPONSORED BY キッコーマン) キッコーマン「うちのごはん」シリーズとは 炒めるだけ、煮るだけ、混ぜるだけ、あえるだけの工程で、手軽に手作り料理ができる和風おそうざいの素です。化学調味料・着色料は不使用で、食材の味をひきたてる野菜だしのうまみが特長。忙しい日々を送るママにもぜひ使ってみてほしい一品です。 今月のおすすめ「五目ごはん 旨だし仕立て」 炊き込む必要がなく、温かいごはんにまぜるだけで、簡単に手づくり感のある混ぜごはんができる「混ぜごはんの素」。具材に、鶏肉、にんじん、ごぼう、れんこん、ひじき、油揚げを使用。枕崎産かつお節と北海道産真昆布を使い、豊かなだしの味を楽しめます。 化学調味料・着色料不使用です。 ※商品の詳細は こちら
次ページでは、「 しっかり食べたい人におすすめ! 朝ご飯メニュー 」をご紹介します。
果物にはカリウムが多く含まれ、 このカリウムを多く摂取すると、体の冷えを招く原因となります。 カリウムには排尿作用があります。 体内で体温と同じ温度で温められている尿が体外へ排出されると、 体の熱が失われて冷える、というわけです。 加えて、果物から水分を摂取することにより、その分だけ尿の量も増えるので、 排尿による冷えの連鎖を引き起こす可能性があります。 〈カリウムを多く含む果物〉 ・バナナ ・キウイフルーツ ・スイカ ・マンゴー ・メロン など これらは特にカリウムを多く含む果物として意識して、上手に摂取するようにしましょう。 南国の果物や、夏が旬の果物が多いですよね。 高い気温の中で、排尿を促して体内の熱を放出する。 実に理にかなっています。 これで安心。 朝のフルーツと一緒に摂りたい、おすすめの温かい飲み物 弱点を補う○○で解決!
複数の仕事を同時にこなしながら、バリバリ作業を完了させて定時にはしっかり仕事を終えて帰る。しかも、同じ時間内で人より終わっている仕事の量が多いのに、質は落とさない。こんな風に仕事ができる人の頭の中ってどうなってるのでしょうか? 作業効率が3倍上がる、質を落とさず早く仕上げるタスク管理・時短編│TeamHackers〜自分らしい働き方、実現メディア. この記事では、質を落とさずに早く仕事を終えるためにできる仕事効率化・作業効率化のコツや具体的な方法をご紹介します。 【オススメ】 作業効率を高める機能が充実したタスク管理ツール「TeamHack」とは? なぜ、そんなに早くできるの? 作業効率を上げる環境要因 そもそも仕事が早い人は、なぜ仕事を早く終わらせることに熱意を向け、作業効率化のスキルを身につけられたのでしょうか? そうさせる理由を明確にすることが、効率化への道の第一歩になります。 仕事が早い人たちが仕事を早くこなせる理由には、いくつかの共通パターンがあります。どんな経験や意識の下、そうした働き方を身につけたのか?
分からないことは早い段階で質問する 疑問点をすぐに質問できる人も、仕事を効率的に進められます。わからないことを自分で考えたり調べたりする時間も大切ですが、中には自分では解決できない問題や、標準化された答えがなく上司の判断によって決定されるものもあります。それらに対していくら自分で試行錯誤しても、解決には至りません。 そのため、疑問点はすぐに質問し解消した方が、時間を無駄にすることなく効率的に仕事を進めることができます。 2. 仕事の効率をあげるコツ10選 では、仕事の効率を上げるにはどうすれば良いのでしょうか?今すぐ実践できる10個のコツを紹介します。 2-1. 自分が今抱えているタスクを整理し可視化する まずは、自分が抱えているタスクを整理しましょう。その際は、頭の中で思い出すのではなく、ノートや付箋、パソコンのメモ帳などに箇条書きしていくことがおすすめです。 頭の中にあるものを文字として可視化すると、自分の状況を冷静に俯瞰できます。 2-2. 明確な目標を設定し、優先順位を決める タスクを可視化できたら、それぞれに目標を設定し優先順位を判断しましょう。目標を設定すれば行動の動機付けができます。また優先順位を決めることで効率良くタスクをこなし、目標達成に近づくことができます。 2-3. 「仕事が早くなるコツ」は武道に学べ！早さと速さは違うんです | ECコンサル坂本のブログ「ECバカ一代」. 日にち・時間で作業を区切る 仕事を効率的に進めるには、複数の作業を同時進行するのではなく、一つひとつの作業を順番に進めることがおすすめです。俗にいう「マルチタスク」「シングルタスク」という概念で、一見マルチタスクの方が多くの仕事をこなせる印象がありますが、実はシングルタスクで一つひとつ順番にこなしていった方が効率的といわれています。 そのため、作業をはじめる前に、予め日にちや時間を決めておきましょう。 2-4. 自分の得意な作業から始める 苦手なものをいつまでも後回しにするのは好ましくないですが、作業効率を高めるとっかかりとして、得意な作業から手を付けるのは効果的です。 最初に苦手な作業でつまずいてしまうと、時間を消耗してしまうだけでなく自信を喪失してしまい、その後の作業効率にも悪影響が及ぶ可能性があります。 2-5. システムやツールを使う 作業効率化できるシステムやツールは積極的に活用していきましょう。目視での確認が必要な作業ももちろんありますが、そうでない領域においてはコンピューターに任せた方が圧倒的に作業効率化を図れるケースはたくさんあります。 現在の手作業に限界を感じている場合は、上司にシステムやツールの必要性を伝え、導入を検討してもらう必要があるかもしれません。 2-6.
(でも昔空手やってました) カテゴリー: EC業務の効率化 こちらの記事もおすすめ
自由な時間を作れる 作業スピードが上がるとき帰宅できる時間が 早くなりますよね。 早くなればもちろん自分の時間を多くとることができます。 そしてその分プライベートを充実させることができるのです。 空いた時間を趣味のために使ったり 仕事の勉強のために使えたり、資格を取るために使ったり ますます成長できるのです。 ですが、早く終わることができることで 他の仕事を多く振られることがあるでしょう。 こなせばこなすほど、あなたの知識や教養になりますが あなたのタスクにも影響が出てしまうかもしれません。 仕事を受けおったばっかりに自分の業務に影響が出てきて しまうということです。 できればできるほど上司に感謝されると思いますが、 自分の業務に影響が出てしまえば意味ないですよね。 もしできないと判断した場合は 「〇〇の期限が今日までなので対応できません」。 とはっきり言いましょう。 こんなことが言えるのも 作業効率が良い人だけです。 あなたも言えるように頑張っていきましょう! 作業スピードが遅い人の特徴 それでは、要領をよくする方法に触れていく前に 作業スピードが遅くなってしまう方の特徴から 原因を探っていこうと思います。 あなたに合った解決法が見つかるように まずはここをおさえておきましょう。 作業スピードが遅い方の特徴は以下の通りです⇓ ・時間の配分が下手 ・仕事が無駄に丁寧 ・デスク周りがぐちゃぐちゃ ・アウトプットをしない あなたに当てはまりそうな特徴はありますか?
『 仕事が速い人は「見えないところ」で何をしているのか?
To Doリストを作る これは、とりあえずその日にやることを全て紙に書き出して それを何時までに片付けるのか書いておくだけです。 手帳に丁寧に書いて見やすいように管理している方を 見かけますが、私はとにかく綺麗に書くことが苦手なので(笑) 無印良品さんに売っている 『短冊型メモ チェックリスト』を愛用しています。 すでに家にはストックが2つあります(笑) このチェックリストに 今日やることと時間を優先順位が高い順に上から書いています。 また、ブログを書くときに使っているのですが Googleスプレッドシートもかなり便利です。 最近できたのか分からないのですが チェックボックスを挿入できる機能があります。 これを利用して、、、 これは、ブログの見出しを書きだしたものなのです。 終わるごとにチェックを入れていくだけなので簡単です。 To Doリストってよく聞きますし、 実際どうなんだろう? と思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、 これってかなり有効的なんです。 やるべきことが目に見えて分かりますし 何時までに何をするべきか期限を決めるので その時間までにタスクを完了しようと努めます。 一番のメリットはやはり "目に見えてタスクが完了した"と分かること。 達成感があるので、早く終わらせてやろう!という 気持ちになります。 完璧を目指さない 先ほども言ったように、質の高さを求めることは重要です。 ですが、スピードだけを求めてしまうと 質が悪くなってまたやり直さなくてはいけなくなります。 さらに誤字や脱字が多くなってしまったり ちょっとしたミスが多くなってしまって 手間が増えてしまいます。 「どうすればいいの! ?」ってお思いかもしれませんが 安心してください。 まずは、スピードにこだわりすぎないこと。 速さより『ミスをしないこと』を徹底しましょう。 どれだけ早く進めれらたとしても、ミスが多くなるのであれば まずは慌てずに正確に作業をおこないましょう。 急ごう急ごうとするほどミスが増えてしまいます。 その原因を回避していくことで 結果的にミスが無くなり早く仕事を終えることに 繋がります。 ですが、「丁寧に綺麗に完璧に」を徹底してしまうと 細部ばかりに目がいってしまって 「もっとこうしたい」 「もっとここを完璧にしたい」って 変にこだわりが生まれてきてしまいますよね。 漫画を描いているとお話しましたがその気持ちは よく分かります(笑) 描けば描くほど「もっとこうしたい」が 生まれてきて締め切りぎりぎりになることが よくあります(笑) もちろんクオリティを意識すべきですが 満点を目指すわけではなく、 合格ライン を目指しましょう。 つまり100点満点ではなく 80点の合格ラインを目指そうということ。 時間内でできるあなたの"精一杯"を尽くすように しましょう。 とりあえずデスクを綺麗に!
"できる人"の身の周りは、いつ見ても綺麗です。 作業中であっても、帰った後でも。 デスクは、ファイルごとに名前を付けて 何のファイルなのか見て分かりますし タグをつけて引き出しやすくなっています。 普段使わないような、ハサミ、修正テープなどの文房具や あまり開かないファイルは引き出しにしまってありますし 見ていて不快になるようなデスクではありません。 デスクの上だけでなく、 PCのデスクトップのフォルダーも名前別に整頓してあり 何がどこにあるのか瞬時に把握できるようになっています。 なので、必要な資料やフォルダーをすぐに 見つけることができるのです。 確かに、容量が良い上司、先輩、同僚の デスクはいつ見ても綺麗です。 あなたの会社でもそうなのではないでしょうか? あなたもそうなれるよう まずは簡単なことからしていきましょう。 ・資料のファイリング ・ファイルに名前の記載 ・PCフォルダー内の整理 ・引き出しの整頓 ・付箋の整理 などなど、、、 あなたがパッと見たときに 何がどこにあるのか分かるように デスク周辺は常に綺麗にしておきましょう。 実践してみる ただ、インプットをしただけでは知識になりません。 もしあなたが、悩みを調べたり 業務について勉強するために本を読んで、 インターネットで調べていて、 それで終わってしまっているのであれば すぐにでもアウトプットをするべきです。 しかし、アウトプットする方法を知っていれば もうすでに行動に出していますよね。 なのでここでは簡単に インプットしたことをアウトプットするコツを お話していきます。 コツとしては、たった1つ考えていただくだけです。 それは、インプットした内容を達成するには 『何をするべきなのか』 目的を明確にすることです。 例えば、「絵がうまくなりたい! !」 と思って絵がうまくなる方法を調べて インプットしたとします。 方法を調べると 『好きな作家さんの絵を模写すること』 と書いてありました。 ここまでではインプットをしただけです。 アウトプットをするには、 『好きな作家さんの絵を1日1回寝る前に模写する』 と絵が上手くなるために何をするのか 目的を明確にし、実践してみるのです。 さらにコツとしては、 インプットしたことを ・何日に ・何回 ・いつ ・どこで 行うのかを決めておくことで 行動がイメージされ実践しやすくなります。 目的を明確にしないまま行動に移すと 目的からずれてしまうことと 変に行動が増えてしまうことにつながってしまいます。 イメージを作り アウトプットしやすい環境を作りましょう。 上司から教わったことに目的をつけて アウトプットしてみるのもいいと思いますよ!