ダイエットした後の今年の4月からクリーンバルクに挑戦して4ヶ月経ったので、結果を報告します。 目次 結果概要 見た目 体データ 結論 クリーンバルクについて 筋トレ 食事 休養・睡眠 結果詳細 筋肉量(除脂肪体重)の推移 体脂肪率の推移 Inbody Dialによる各データの推移 まとめ パンプアップしていない状態で撮影しています。 普段、もう少し筋肉あるように見えていたのはパンプアップしていただけなんですね。^^; ガリではなくなったのですが、お腹はプヨってます。 測定日 体重 Kg 筋肉量 Kg 体脂肪量 Kg 体脂肪率% 除脂肪体重 Kg 開始 2020年4月4日 60. 7 25. 0 10. 7 17. 6% 50. 0 現状 2020年8月1日 73. 5 30. 1 13. 3 18. 筋肉をつけるバルクアップの仕方｜脂肪の増加を抑えて増量する方法. 1% 60. 2 増減 +12. 8 +5. 1 +2. 6 +0. 5% +10. 2 ※体脂肪量、除脂肪体重、筋肉量は体重と体脂肪率から算出しています。 期間内に体組成計を変更していること、測定された筋肉量はメーカーによって値が大きく異なるため(筋肉量の定義が異なっていると思われます)。 4ヶ月 で 筋肉量が+5. 1Kg増 に対して、 体脂肪量も+2. 6Kg増 えています。 クリーンバルクでも、筋肉だけを増やすことはできない。 脂肪も増え、お腹周りに脂肪がついてしまう。 4月の時点では「リーンバルク」としてバルクアップを始めていました。 しかし、摂取カロリーが、リーンバルクの計算値をオーバーしないと筋肉量が減る状態になったため、途中でクリーンバルクになってしまいました。 私のような初心者でセッカチな人にはリーンバルクはムリなようです。 やはり、リーンバルクはある程度、筋肉がついて、脂肪も落としてから、少しずつ筋肉を増やしたい上級者向けの手法なんですね。 簡単にバルクアップの手法を比較すると下表のようになります。 バルクアップ手法 脂質制限 カロリー制限 リーンバルク あり あり クリーンバルク あり なし ダーティーバルク なし なし くわしく知りたい方は以前の記事を読んでみてください。 部位別で初期の頃はほぼ毎日、筋トレを行いました。 筋肉痛でできないときにオフにしていました。 その後、トレオフの重要性に気づき、計画的にオフを入れるようしました。 後半は高負荷(高重量、低レップ)、短時間で行い、適度にオフの日を入れるようにして行いました。 エクササイズ メニュー例: 胸 DIPS10x3 13.
筋トレ上級者 では最後にこの記事をまとめるよ! バルクアップ期が食事量・トレーニングの質を高めて筋肉をどんどんつけて行く時期。しかし脂肪もついてしまう。 だからボディメイクはバルクアップ期(増量)と減量期を設ける。 バルクアップ期から減量に移る際の体脂肪率の目安は男性は15%を目安に行う。その理由はテストステロン。 テストステロンの分泌量が多いタイミングでバルクアップをして効率的に最速で良い身体を目指しましょう!! では、この記事は終わります。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
今回はバルクアップに最適な体脂肪率はどれぐらいなのか、ということについて説明します。 体脂肪率が高過ぎたり、低過ぎたりする人の場合、トレーニングによる筋肉への刺激や効果に違いはでるのでしょうか? そのため、より効率的な筋肥大をするために、あらかじめ適切な体脂肪の知識を学びましょう。 体脂肪が少なすぎると良くない? バルクアップを目指すには、体脂肪率は最低でも10%以上必要と言われています。 なぜなら、基本的に体脂肪が少ない状態だと、十分な筋力を発揮することができないからです。 多くの研究結果から、体脂肪率が10%を下回る場合、その人にとって最大の力を発揮できないと言われています。 バルクアップを目指すためには、体脂肪率は10%を下回らないようにしましょう。 参考: 体脂肪をつけずにバルクアップする方法 – VALX(バルクス)produced by 山本義徳 体脂肪が多すぎても良くない?
8g、F12. 4g、C0. 4g 夜にご飯を食べても大丈夫?と心配する方もいるかもしれません。 この点についてですがバルクアップ中は夕食も炭水化物抜きしないで、きちんと食べるようにしてください (もちろん食べ過ぎはいけませんが)。 夕食で炭水化物を摂取しないと、深い睡眠を取ることができずに成長ホルモンの分泌や筋肉の成長がおろそかになるため筋肉にとっては良くないです。 どうしても気になる方は、少し量を減らすぐらいにしてください。夕食まるまる炭水化物抜きはおすすめしません。 夜食 ソイプロテイン(20g)…P16. 9g、F0. 1g、C1. 0g 夜食には体への吸収が遅いソイプロテイン(大豆原料)がおすすめです。 寝る前に飲めば、睡眠中も筋たんぱく合成が進みやすくなり、筋肥大につながります。 なお筋トレ初心者の頃は、ソイプロテインもコスパ重視で選ぶのが良いでしょう。 ボディウィングのソイプロテイン(↓)なら、リーズナブルでコスパが良いのでおすすめです。 以上が1日の食事メニューです。なおマクロ栄養素と摂取カロリーの合計は次の通り。 食事例のマクロ栄養素 P…162. 7g(159. 9g) F…33. 9g(37. 3g) C…311. 【体脂肪率管理】40歳からのリーンバルクアップ！｜6joe_kintore TAKA｜note. 3g(306. 5g) エネルギー…2201. 1kcal(2202kcal) ()内の数値は目標とするマクロ栄養バランス 摂取目標に対して多少の誤差はありますが、おおむね目標値付近で実現できています。 なおリーンバルクの場合、脂質の量を抑えなくてはいけないので、目標カロリーを実現するためには炭水化物(白米や玄米など)をかなり摂取する必要があります。 そのため小食の方は食事例で紹介したように粉飴(マルトデキストリン)のような、炭水化物の粉末(カーボパウダー)を摂取するのがおすすめです。 もちろん食事で摂取できる方は、ご飯の量を増やしても大丈夫ですよ。 まとめ【リーンバルクは初心者ほど効果が出やすい増量法】 今回の記事では『リーンバルク』の特徴や、他の増量との違い、マクロ栄養素の計算法、具体的な食事例などを紹介しました。 本文中でもお伝えしましたが、 リーンバルクは初心者ほど成果が出やすい方法なので、筋トレを始めたばかりの方にこそおすすめできる増量法です。 最初にマクロ栄養素を計算するのは面倒に感じるかもしれませんが、一度各数値を計算してメニューを組んでしまえば、あとはそれに従うだけなので案外簡単にできます。 もし計算したカロリーを摂取しても体重が増えない場合は、あなたのベースカロリーは基準よりも高い可能性があります。 その場合はベースカロリーを1.
筋肉を大きくするためにトレーニングや食事管理を行うことをバルクアップといいます。バルクアップをする上で、体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やすことはできないのはご存知でしたか?それでもでなるべく体脂肪は増やすことはなく、バルクアップしていきたいと思う人は多いことでしょう。実際にそのようなことが可能なのでしょうか? そこで山本義徳先生が提唱する、とある方法があなたのワガママを叶えてくれるかもしれません。少しずつ増量と減量を繰り返していくサイクルを行い、最終的には純粋な筋肉量を増やすことができます。 関連記事: バルクアップのための食事を山本義徳先生が解説! 脂肪をつけずにバルクアップは可能なのか?
タカミクリニックでヒアルロン酸を入れてもらいました。 遠方に住んでいるため、一気に施術してもらうことができました。 そういった臨機応変に対応してくれるところも感激しましたし、なにより効果が素晴らしかった!5歳は若返ってみられます。 実力のある先生はやっぱり違いますね!説明も詳しく丁寧でしたし、無理に化粧品を売りつけられたり、ということもありませんでした。 友達にも紹介して、今度東京に来た時には2人で行く予定です。 ③看護師さんの対応も素晴らしい! にきび治療で通っていました。 1年以上かかりましたが、かなり良くなりました。 先生もいい方だったんですが、私は看護師さんの対応が素晴らしかったと思います。 先生の説明してくださったことに一部不明点があり、そんな様子を見ていてか、あとで看護師さんが噛み砕いて説明してくださったんです! 先生をサポートする看護師さんの鑑というか、人間的にできた方というか…。それで一気にタカミクリニックに対するイメージがアップしました! でも「ニキビ最短治療!」と言っている割に、結構時間かかった気が…。個人差もあるんだろうけど。 ④いつ行っても気持ちのいい対応! 芸能人(女優、モデル、アナウンサー等)が通うエステ、皮膚科、小顔矯正、美容クリニック | 綺麗とダイエット. ニキビ跡の毛穴の開きとかなり角栓が気になったので、角栓除去とレーザーを施術しています。新しいニキビは出来なくなるし、毛穴もずいぶん引き締まったと思います!角栓除去の後は、ツルツルしてとても気持ちが良いです! !その後、全く出来ないというわけではなく、また出来てしまいのですが、徐々に出来にくくなる、ということですのでもう少し継続してみます。脱毛では気に入っている他クリニックでは、顔に違うレーザーをあてていましたが、その時改善されなかった赤ら顔が良くなりつつあります。それと、何と言っても看護師さんの対応が素晴らしい!いつ行っても気持ちが良いです^_^ 共立美容外科でしっかりとしたカウンセリングで安心治療! 患者さんの立場にたった安心治療をするなら共立美容外科! 共立美容外科では、患者さんファーストで、「十分なカウンセリングを行わないまま手術を受けて、希望通りにならなかった」、「高額な費用をどんどん追加された」、「契約をどんどん迫ってきて怖かった」などの、美容皮膚科に対する負のイメージを払拭させてくれます。 ①晴れない二重手術 昨日新宿本院で腫れない二重手術を受けてきました!どこのクリニックも「腫れない」って謳っているけど、共立美容外科は本当でしたよ。 手術後すぐに鏡を見た時でさえもほんの少し腫れている程度で、あまり目立ちませんでした。メガネをしていたせいか、家族にも何も言われなかったし。 以前他の美容外科でも二重手術をしたことがあり、そこも「腫れない」ことで評判でしたが、共立の方が腫れないです。 ②わきが手術も安心の手術跡!
多少の痛みはあるけれど、耐えられる位だと思うし、1階の施術でこの確かな効果は感動ものです! 」 モデルさんご用達のサロンで、速攻性の高い頭蓋骨小顔矯正に感動する方続出中でリピート率はなんと90%以上なんだそうです。 リピート率90%以上って凄いですよね?! ↓hotpepper beautyにお得なクーポンが掲載されています。 石井美保さん 美容家として美容雑誌やビューティ番組で活躍中の石井美保さんがand girlで通っているエステ店に麻布十番にある Riche を紹介していて、こんな↓コメントをしていました。 「ニードルレス水光インジェクションは、15分程度の施術でダウンタイムがないので、今すぐハリツヤが欲しい! と言う時に受けています。 輪郭もシュッとして目が大きくなるし、続けるとほうれい線も薄くなりますよ! 」 神崎恵さん 美容家として美容雑誌に引っ張りだこの神崎恵さんがand girlで、通っているエステ店に リバイタライズサロン クリーム を紹介していて、こんな↓コメントをしていました。 「オールハンドのボディートリートメントは、体中の毒素が全て取り除かれるような心地よさ。 心の疲れもスッキリ払拭できるので、施術後は、究極のリラックスを味わいます。 もう5年ほどお世話になっています。 体も心も癒してくれる溺愛サロンです! 」 神崎恵さんのメイクポーチの中身についてはこちら↓で紹介しています。 美容家の神崎恵さんが、最新のメイクポーチの中身を公開していたのでまとめています。愛用しているファンデーションやリップ、リップ美容液、アイブロウ、香水、愛飲しているサプリメント等も紹介していたので、詳しいコスメの特徴等も併せてまとめています。
と不安になるほどの不潔感が漂っていました。CMのイメージは全くありませんでしたね。 ②無制限契約は気をつけよう! 無制限契約をしてしまったので仕方がなく通っている状態です。対応が本当に酷いです。今まで通院してきたクリニックの中で最低最悪の対応の悪さ。本当は二度と行きたくないです。決して混まない時間帯なのに2時間も待たされました。その他、クリニック側のミスで、来院した後に帰された事もありました。こちらの時間や労力に関して一切の配慮がありません。そのミスの都度の対応にも誠意を感じられず、残念です。契約しなければ良かったです。 ③ナルシスト先生がちょっとね 先生が手術を何回も行い慣れているのはもちろんわかりますが流れ作業的な雰囲気があまりにもでていて、手術前のカウンセリングも話を最後まで聞かないで適当。不安なので色々きくと少し小馬鹿にしているような印象もうけました。その結果手術がうまくいっていればいいのですが結局違う病院で片方やり直します。幅が左右で全然ちがう、ちなみにそれはデザリングの時に何度もいったのにちゃんと聞いてもらえませんでした。確かに先生は偉いのかもしれませんよね、手術をしてくれるんだから。しかし技術をもったものこそそれをお金をだして求めてくるお客さんに対してもう少し親身になってもいいのではないでしょうか。ナルシストすぎる先生で笑えてきます、自分の技術を過信しすぎず、そしてもう少し親身な対応をしていただけたらなと非常に残念です ④途中解約はできない!? プラセンタ注射(2A、12回のコース)を契約しました。契約時に体調や美容のため、週1でということを確認して契約したのですが、実際、予約をしようとしても2週間先が目いっぱい。3週間も4週間も間が開くのでは、意味ないと思い、解約したいというと、途中解約はできないという。契約時に伺った話と違う。期間関係ないですからと、12回コースを進めたりしないでほしい。以前にしたことのあるヒアルロン酸注射(ほうれい線)もこちらでも試してみようかと思っていたけれど、当面その場しのぎの対応のようなので、こちらでは、受けたくないと思いました。 まとめ いかがでしたでしょうか。 美容皮膚科は、ホームページやCMではまったくもって、その治療の評判は分かりませんので、くれぐれも口コミサイトなどで、評判をしっかりと確認しておきましょう。 しっかりとした美容皮膚科を選べば、ちゃんとした施術を受けられるので、入念にしっかりチェックして臨みましょう。 関連商品 リシャッフル これでクリニック通いともサヨナラ!