こんにちは! 立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。 ダイエットして痩せるために、食事量を減らして調整した! でも、イマイチ痩せない。 そんなあなたへ。 問題は、食事量ではなく、栄養です。 なぜなら、栄養バランスが悪くなっていて、 体脂肪がちゃんと消費できていないだけだからです。 今日は、食事量を減らしても痩せないなら、栄養を見直すべき理由についてお話しますね!
プク太 う~ん、ちょっと相性が悪いのかも(やばっ、完全に食べ過ぎだ) ダイ吉 そっか、じゃぁ仕方ないね。 ダイエットに挑戦したとしても、思うような結果が出ないことが大半です。 確かに、方法ごとに、向き不向きがあります。だから、それを分析する習慣を付けましょう。 失敗したなら、なぜ失敗したのか?これを徹底的に考察しましょう! それで何かが、見えたらラッキー! ダイ吉 それではダイエットが プク太 吉と出ますように! <スポンサーリンク>
食事が偏り、栄養不足になっている 意外に思われるかもしれませんが、栄養不足も 痩せない 原因となります。思うように 痩せない ときには、やみくもに栄養を取らないようにと考えてしまいがちですが、これは大きな間違いです。 食事制限 ダイエットで大切なことは、 摂取するべき栄養と、摂取を控える栄養とをしっかり把握し、バランスのよい食事を心掛ける ことです。偏り過ぎた食事も、ダイエットには大敵です。 大切なのは、正しく栄養を摂ることです。特に酵素やアミノ酸、ビタミンやミネラルといった栄養素は、体についてしまった脂肪を燃焼させるために必要となってきます。これらの栄養が不足すると代謝が上手く働かず、体重が落ちないダイエットの「停滞期」を迎えてしまう可能性があります。また、便秘の元にもなり、ぽっこりお腹の原因ともなってしまいます。 1-3. 食事を減らしても痩せない？痩せる体を作る基礎代謝を高める方法！ | まとログ. 塩分をとり過ぎている 塩分の取り過ぎも、 痩せない 原因となります。まずは体にとっての塩の役割から説明しますね。 塩は人間が生命を維持するうえで、必要不可欠な栄養素です。細胞の状態を一定に保ったり、消化液を生成する原料となったり、神経伝達にも関係したり、塩分は体の中で縦横無尽の活躍をしています。江戸時代には囚人への拷問として「塩抜きの食事をとらせる」というのがあったそうです。それだけ塩が人間にとって大事だということですね。 では、なぜ塩分の取り過ぎが 痩せない ことにつながってくるのか?それは、 塩分の摂りすぎはむくみの原因となる からです。 塩分が多い食べ物、つまり味の濃い食事を食べると、ノドが渇きますよね。すると水分が欲しくなって飲み物を飲んでノドを潤すわけですが、体内でも同じく塩分量を調節するため、水分を必要とします。 体は体内の塩分濃度を一定に保つため、細胞間に水分を貯め込みます。この貯め込まれた水が、むくみの原因となるのです。また余分な水分が体に留まったままになっているのですから、そのぶん体重も増えます。 しかも、しょっぱいものを食べたあとには甘い飲み物を飲みたくなりますよね。これでジュースでも飲んでしまったら最悪です。ジュースには糖質が含まれますから、飲み過ぎは脂肪増加の原因となってしまいます。 厚生労働省では塩分の摂取量について、 ・成人男性は1日8. 0g未満 ・成人女性で1日7. 0g未満 を目安としています。 食事制限 を効果的に行うためにも、なるべく無駄な塩分は摂らないように気を付けてくださいね。 1-4.
運動をしているのに食事制限もしているのに、 ダイエットをしているのに痩せないことにお悩みではありませんか?
0gが適量になります。 例えば、あなたの体重が50kgなら、1日の適量は50gです。 それを3食に分けて摂ればOKなので、 1食あたりだと、約16~17gと言うことになります。 それぞれの食べ物のタンパク質の量は、 お肉100gで、約20g お魚100gで、約20g 卵1個で、約6g 納豆1パックで、約6g が目安になります。 また、「食べ物の名前 タンパク質」で調べると、 簡単にその食べ物のタンパク質の量がわかるので、 それもご参考にして、1日の適量を摂ってみてください。 脂質 1日の適量が、約40g前後です。 これも3食に分けると、1食あたり約13~14gになります。 タンパク質が含まれている食べ物には、 もれなく脂質も含まれます。 そして、先ほどのタンパク質の量を守っていれば、 1食の脂質は、この適量に収まるので、 食べ物や適量に関しては、タンパク質の量を基準にして大丈夫です。 ただし、気を付けることが2つあります。 ①揚げ物にしないこと ②アボカド、マヨネーズ、ナッツなどに気を付けること この2つをやってしまうと、かなり脂質の量が増えるので、 なるべく控えるようにしてください。 そうすれば、脂質が適量に収まり、痩せることができます。 具体的な栄養バランスの整え方の基本は、以上の通りです。 ご参考にしてやってみてくださいね! まとめ 食事量を減らしても痩せないのは、 栄養バランスが悪くなっているからです。 栄養バランスが悪いと、体の機能がうまく回らず、体脂肪が減らないので、 食事量を減らした後は、栄養バランスを見直してください。 あなたに合った栄養バランスが知りたい場合は、 パーソナルトレーニングにお越しください! 食事制限ダイエットで痩せない6つの理由と今すぐ実践できる7つの対処法. 公式LINEアカウントで定期的にダイエット情報や健康情報を配信してます。ご質問やコメントもお気軽にどうぞ!登録はこちら↓ この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです! ↓ この記事を書いている人 【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》
長くなってしまってすみませんでした。 0 件 この回答へのお礼 たくさん書いていただいてありがとうございました。笑ったり眉間にしわを寄せたりして最後まで読ませて頂きました^^; お腹が大きくなるにつれ圧迫されてプリンも・・・とは考えもしませんでした。これは一大事!! !絶対なんとかせねば!と思いました。 現在、1箇所だったプリンは対角線上にもう1箇所増え、ますます深刻化。ちゃんと拭いたつもりがパンツにウ○チが微妙についており、ゲゲゲッ これは更に悪化の原因になりますね^^; 皆さんのアドバイスを参考に早く治療に入ろうと思います! ありがとうございました! お礼日時:2004/08/02 16:13 No. 6 -himiko- 回答日時: 2004/08/01 23:56 私も妊娠中期頃に便秘になって トイレで頑張ったせいで痔になった経験があります。 自然に治そうと思っていたら中々治らず検診の時に主治医に話したら痔の塗り薬を処方してくれたので それを塗って1週間位で治りました。 (薬の名前は分かりませんがCMでやっている様な「痔には○ラギノールの様なタイプの塗り薬です) 産後1ヶ月以内位の時期にも便秘?歯切れの悪い違和感のある便が2~3日続き便秘かと思っていたら また痔になっていた様で余っていた塗り薬を塗ったら 3日位で気にならなくなったと思います。 便秘にいいのはプルーンなんかはどうかな? 干しぶどうの様になっているプルーンってありますよね。 私が働いていた頃、仕事がら(接客業・サービス業で)昼食が食べられない時があり栄養補給にと思い 短時間で食べられるプルーンを食べていたら 便が柔らかくなったのです。 1日に1袋とか食べていたので食べ過ぎると今度は下痢になるかも・・・ これは私の経験談で皆に当てはまるかは自信がありませんが参考までに書きました。 早く良くなるといいですね。 1 この回答へのお礼 ありがとうございます。 そういえば、プルーンは便秘対策の代表選手の様なものですよね!すっかり忘れていました。 出てしまった痔は先生に相談するとして、便秘対策はできれば薬じゃなく食品の方がいいですよね! 2人に1人が経験、ダイエットによる便秘／あんしん漢方が無料相談を開始｜PR TIMES｜Web東奥. さっそく買い出しに行こうと思います! お礼日時:2004/08/02 16:06 No. 5 z098 回答日時: 2004/08/01 21:55 私の個人的な便秘解消法ですが・・・・。 (1)毎朝青汁を飲む。 (2)朝晩納豆を1パックずつ食べます。この時に塩分に注意するため添付のタレは3分の1くらいにしています。 (3)口寂しい時に昆布をよくかじります。 「フジっ子の便利だし」を1口サイズに切って買い物に出る時など口に入れて出かけます。 (4)適当な時にローズヒップティーを飲みます。ふやけた身の部分も食べています。 毎日全部やっているわけではありませんが、どれか1つはやっています。効果は人それぞれなので・・・参考になればうれしいです。 この回答へのお礼 青汁はちょっと・・・^^; いろいろ方法はあるもんですね。 納豆もいいんですか?これなら続けられそうです。 ありがとうございます!
妊娠中は突如として謎の食べ物を食べたくなる人も多いはず。 あまり食べていなかったファーストフードが無性に食べたくなったり... 大好きだったスイーツを受け付けなくなったり... と様々。 「カップラーメンが食べたいけど、やっぱりダメだよね?」 「我慢できなくて食べちゃってるけど心配... 」 といった方もいますよね? 今回は、妊娠中(中期)に猛烈にカップラーメンが食べたくなった時のことを思い出しながら記事にしていきたいと思います。どなたかの参考になれば嬉しいです^^ 妊娠中、カップラーメン食べたい病に突如襲われた!
いま妊娠初期で便秘です! 病院の初診の予約が1週間以上あります! お腹が苦しくてしょうがない場合 薬だけ病院にもらいにいくというのは 可能なのでしょか? 大丈夫です 予約外なので多少待ち時間は長くなるかと思います ついでに妊娠の診察もしてくれたらラッキーですね 妊娠おめでとうございます! その他の回答(2件) マグネシウムという妊娠初期でも飲める薬を処方してもらえますよ。 いいと思いますよ~! 妊娠してらっしゃるからお薬は産婦人科でもらった方が安心ですし。 初期は体調不良になりやすいので対策できることはしたほうがいいと思います。
※本ページは一般のユーザーの投稿により成り立っており、当社が医学的・科学的根拠を担保するものではありません。ご理解の上、ご活用ください。 妊娠・出産 妊娠すると卵巣に水が溜まるのはよくあると聞くのですが、昨日の検診で左卵巣嚢腫7cm位と言われまた2週間後に大きさを見ることになりました>_< 同じような方おられますか?出産までどのような経過を辿りましたか(;; )?? 妊娠 検診 出産 きゅぴ 私も妊娠発覚したときに(5w)右の卵巣が腫れてました。 もともとそれが痛んで受診したら妊娠がわかったくらいで(^^; でも特に何もせず、検診のたびに大きさを確認してただけで、いつの間にか自然と消えてたみたいです。 12月5日 Aa☆ 私も妊娠と同時に卵巣が腫れているのが分かりました。その時点で約10㎝。かなり大きかったようで手術をすすめられ、大きい病院を紹介されました。 痛みなど自覚症状が全くなかったため、とても驚きました。 病院をうつってからもやはり手術が必要だと言われました。水が溜まっているだけなら良かったんですが、私の場合は卵巣の中に影がうつっていて、それが悪性かもしれないという疑いがあったため、どうしても手術は避けられませんでした。 MRIをすると卵巣は約13㎝の大きさ。14wで胎盤ができるころの手術になりました。 もしかしたら流産するかもしれない、悪性だと卵巣も子宮も全摘出になるかもしれない、と色々なリスクを説明され、その時は頭がいっぱいになり泣きました…(;ω;) 手術結の果、右卵巣のみ摘出で良性。10日ほど入院しました。その後赤ちゃんは順調に大きくなり、もうすぐ6ヶ月です! (^^) どうして私が…と思ったこともありましたが、きっとこの子が卵巣が腫れていることを知らせるために私のところに来てくれたんだと思っています♡ はい、右側だけ痛かったです。 大した痛さではなかったですが、1ヶ月くらいは痛みがありました。 検診のときも初めは卵巣の大きさを測ってくれてたのですが、そういえばいつからか話題にもならなくなってましたね(^^; もともと妊娠したばかりは腫れることがあるけど心配ないと言われてたので、私も痛みが治まって忘れちゃってたみたいです(^^; 12月5日
※本ページは一般のユーザーの投稿により成り立っており、当社が医学的・科学的根拠を担保するものではありません。ご理解の上、ご活用ください。 妊娠・出産 妊娠初期でお通じが出そうで出ない…。 お腹ぐるぐるしてるのにトイレに行くとガスだけとかありませんか? 妊娠初期 トイレ やくとぱす ありました。 2回目の妊娠の時、5. 6週の初期の時期に本当にひどい便秘に悩まされて、薬出してもらいました。 それでもなかなか出なかったです…😅 7月24日 めぐま🔰 わたしも妊娠初期で、3時間前までその状態で急激な腹痛で2時間トイレに篭ってました(笑)ガスだけしか出ないの辛いですよね😭😭 元々便秘症なので余りにも出なくて叫びながらトイレ入ってました(笑) いばら 私、今それです。。 辛いですよね。。 うんぴ出ないのにガスだけ😭💦 7月24日