スプーンやフォークなど、食具の使い始めでどう指導すればいいのかわからない…そんな悩みを持つ保育士さんも多いですよね。「食べること」と「食べ物」をつなぐ接点ともいえる食具は、食育にとってとても大切な要素。きちんとした知識を持っておきたいですね。今回は、食具の持ち方や練習のコツを、写真でわかりやすくご紹介します! スプーン・フォークの持ち方~3段階~ 食具の使用は、使い始めの1歳頃の子どもたちにとっては難しく、もどかしい思いをします。そんな子どもたちにも、少しずつ「ご飯は食具を使うこと」を覚えてほしいですよね。まずは、最初の食具であるスプーンとフォークの持ち方と、保育士さんがするべきサポートを知りましょう! 上手持ち 使い始めは、「上手持ち」からスタートしましょう。これは、 わしづかみで持つ状態 のこと。子どもにとっては一番持ちやすい状態なので、食具に慣れるためにもまずは上手持ちでOKです。食べ物を乗せた状態で子どもに渡すのもいいですよ。 この時期は、 「スプーンやフォークでご飯を食べる」 ということを理解してもらいましょう!食具に興味を持ってもらうのも大切ですね。 下手持ち 上手持ちでしっかり食具を使えるようになったら、次は下手持ちへの移行です。下手持ちは、 下からグーで食具を握った状態 。上手持ちよりも少しすくうのが難しくなるので、保育士さんのサポートも大切です。後ろから手を添えて、一緒にすくってあげるといいですよ。 三点持ち 園によっては、わかりやすく「バキューン持ち」「鉛筆持ち」と呼ぶことも。 手をピストルの形にした状態でスプーンを持つ ので、教えるときはそう伝えると子どもにも伝わりやすいです。遊びも交えて教えられるので、子どもの興味もそそられますね! お箸の持ち方 特に教えるのが難しいのがお箸の持ち方。まずは、スプーン・フォークで練習した三点持ちで、お箸を一本持ってみましょう。できたらもう一本のお箸を、親指と中指のあいだに差し込みます。 最初はお箸を動かすのが難しいと思うので、スポンジを移動させる遊びを取り入れるなど、楽しみながら慣れさせる工夫も大切ですよ。 >>お箸の導入にぴったりの「豆つかみゲーム」【手作りおもちゃ】【手作りゲーム】 保育ネタ 食具練習のコツ 食具を使った食事は、保育士さんだけでなく調理スタッフの皆さんの力も必要です。先生たちが連携して、食具を使った食事を進めていきましょう!
スプーンを下持ちしないときは、 まず、子どものスプーンの使い方を じっくり見てみましょう。 スプーンを口に運ぶとき、手首を 返していないかどうか。 左手もスプーンに添えてしまって いないかどうか。 この2つをチェック! この2つをチェックしてみて、出来て いるようであれば、下からスプーンを 持つように持ち替えさせてみます。 このポイントをクリアできていれば、 スプーンの下持ちも出来るはず!
お箸は矯正箸が売っていますが、 スプーンも矯正させたほうがいいのか どうか・・。 私は、箸もスプーンも 矯正しなくてもいい と、思います。 矯正グッズをおうちで使っていて、 うちの子は2歳なのに、もう 上手に箸が使えます! と、いうママもいるんですが、 矯正グッズを使うのをやめると、 元の持ち方になってしまうことも 多いです。 なので、グッズを使うことよりも、 ・ 今できることを地道に繰り返し 練習する ことが、 上手く持てるようになる近道 。 無理に3点持ちに矯正させるのではなく 、 持ち方の順番に 上にぎり→下持ち→三点持ち の経験を、沢山させてあげてほしいです。 赤ちゃんが、いきなり歩かないのと 同じで、ゆっくりでもいいから、段階を 順番に踏んでいくことが大切。 まわりと比べても仕方がないので、 地味な作業なんですが、 ・自分で上手にスプーンですくう と、いう経験が沢山できるように、 肘が 下がらないように見てあげるほうが 上達も早い です。 そして、 お箸の使い始めは3歳児に なってからで十分! 早く箸を使い始めたからといって、 きれいに持てるようになるとは限らない さいごに 今回は、スプーンの持ち方の教え方に ついて、お伝えしました。 さいごにもう一度まとめておくと・・ ・焦らない! (ほかの子どもと比べない) ・無理に矯正させなくてもいい。 ・上から握る、下持ちの経験を十分に させてあげる。 ・肘が下がっていないかチェックする。 ことが、大切になってきます。 子どものストレスにならないように、 無理なくスプーンの持ち方を教えて あげられるようにしましょう。
筋肉の超回復を助ける!! じゃあ、プロテインでタンパク質を摂れば、自然と筋肉が増えるってこと?? と思ったあなた! …残念。そう簡単ではありません。 筋肉が大きくなるのは、「超回復」が起こるから。 この「超回復」をいかに効率よく起こしていくかが、筋トレ効果アップに繋がるのです! 超回復とは…? その「超回復」って何!? 「超回復」とは、筋トレや運動によってダメージを受けた筋肉が、修復する際に元の筋肉より強く(大きく)回復すること。 これこそが筋肉が大きくなる仕組みです。 超回復=筋肉を使う⇒筋肉が傷つく⇒筋肉がより大きく回復する! このサイクルを繰り返していくことで、筋肉が育っていくのです。 だから筋肉の増加・成長には、この「超回復」を起こしていくことが大事! プロテインで超回復をサポート!! 筋肉がダメージを受けている時にタンパク質を摂ると、その修復を助け、超回復につながります。 だから筋トレ後のタンパク質はものすごく大事!!! プロテインで効率的に摂取しよう! プロテインの効果を最大限発揮する摂り方 それならプロテインを摂ってみたい! どうやって摂るのが効果的なの?? 筋トレ初心者の疑問！プロテインを飲まないと筋肉はつかないのか？について答えてみた！ - まるっとOUTPUT！. そんなあなたに、プロテインの効果を最大限発揮する摂り方を解説! 重要なのは… 摂るタイミング!! 筋トレ時のプロテイン、いつ摂ればいいの? 筋トレの効果をアップするためには、プロテインを摂るタイミングがポイント!!! 筋肉が喜ぶときに、プロテインを摂ってあげましょう♪ 筋トレのゴールデンタイムを逃すな!! プロテインを効果的に摂れるタイミングは…運動後30分以内!! この時間は、筋トレや運動によって傷ついた筋肉がリカバリーする時間。体が多くのタンパク質を必要としているので、普段と吸収率が全然違うんです! この時にプロテインでタンパク質を摂っておくと、筋肉の回復を助け、筋肉を育てる「超回復」にもつながります。 だから、筋トレで筋肉増やしたいなら、運動後30分は超重要。 絶対に逃せないタイミングなんです!!! 筋トレ前にも摂るのがベスト! 運動前にも摂るとさらに効果的! タンパク質は摂取してから消化・吸収されるまでに少し時間がかかるので、筋トレ前に摂っておくことで、トレーニングの最中からタンパク質の吸収が始まり、スムーズな回復に繋がります。 筋トレしないときも、摂った方がいいの? それなら! プロテインは筋トレの前後だけ摂れば良いってこと!?
スポーツ栄養学 (「基礎から学ぶ!
たんぱく質は筋肉の材料にもなりますが骨、ヒフの材料にもなりますし、内臓、脳の材料にもなります。 そして消化吸収にはかかせない消化酵素の材料でもあります。 体脂肪をエネルギーに変えるなど代謝を促す代謝酵素もたんぱく質が材料です。 有酸素運動で酸素を細胞に運ぶヘモグロビンもたんぱく質から成ります。 そうなんです。 たんぱく質は体全体を作る材料なのです。 本来50gが必要だけど30gしか摂れなかった… そんな日は筋肉の材料にはなっていないかもしれませんが酵素、内臓、脳などの材料にはなっているのです。 だからプロテインを飲んでいて筋肉が増えなくても、そのプロテインを飲むことは継続してください! それはきっとあなたの為になっているはずですから! (食べてはいてもそれがちゃんと消化吸収されていない場合はこの限りではありませんが…) さて、またまた長くなりましたがまとめに入ります。 運動をしていてプロテインも飲んいるのに筋肉量が増えない場合 ・筋肉を増やすだけの運動量なのか? 【断言】筋トレはプロテインなしでも大丈夫【特に初心者】 | kintore-dietblog. ・自分にとって必要な量のたんぱく質が摂れているか? をみてみてください。 そしてプロテインは筋肉だけではなく体全体の材料でもあるということを知っておいてください。 人は何かの為に努力をします。 努力は素晴らしいものです。 ですが努力したからといって必ず目標が達成されるわけではありません。 でも、できれば目標は達成したいもの。 それであるならば目標に適した努力が必要になります。 筋肉をつけたいのに運動量が足りない、食事量が足りないでは目標は達成できません。 それがダメだと言うことではありません。 何が必要なのかを知らなかっただけです。 何が必要か、どうしたらいいのかを知っていたら行動は変わっていたかもしれません。 だからこそ私は多くの方に知識として知っておいてほしいと思うことが多々あります。 それを今後もこのプログ等でお伝えできたらと思います。 長々とお読みいただきありがとうございました。 また次回もよろしくお願い致します。 ご質問等あれば気軽にお問い合わせください。 無料相談も行なっております。こちらまでお願い致します。 FUSHIMITTOお問い合わせフォーム
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