こんにちは〜!安藤香織です^^ 今回は本屋さんでならんでいて気になっていた(というか目立っていた!笑) 本を購入して読んでみたので、私なりのまとめを書いておきますね。 はじめにお伝えしておくと、 基本的に私は、医者や病院が好きではありません^^ 単純にそういうところってなんとなく昔から 怖い っていうのがあって、 できれば行きたくない。 しかし、私はどちらかというと小さい頃は体が弱かったみたいで、 母親は私をしょっちゅう医者につれていき、必ずきちんと薬を飲まてくれていた。 だけど一向に良くならないし、 薬が効かなくなってしまったことも経験したし、 薬が常にないと怖い、、、っていう状態だったかな。 子供を生むまでは。 その他にもいろんなことがあって、 私は色々気づくことができたんだけど、 今はもう医者や薬に依存することはなくなりました^^ この本には タイトルの通り、医学博士である先生の立場から " なぜ不調は自分で治せるのか? " ということが書いてあるので、 そういう系のことに興味がある方や知りたい人は読んでみるのオススメです。 あとはよく、 タンパク質 とか プロテイン がいいよーって耳にしたことがある人は多いと思うんだけど、 タンパク質のことやプロテインについても詳しくかかれているので 一度読んでみると腹落ちしやすいと思う! 簡単に書いておくと、 ・ほとんどの人は食事から十分なタンパク質を摂れていない! プロテインは男女共に1日20g✕2回の規定量を飲むのがおすすめ! ・プロテインはホエイプロテイン一択! ・タンパク質を摂れば糖質制限がラク! ・タンパク質が満たされていくことで、 「甘いものが欲しい」「白米をお腹いっぱい食べたい」 という偏った食欲が治まってくる。 ・気候変動に弱い女性は実はタンパク質不足によるもの。 生きるためのエネルギー不足によって ホメオスターシス(恒常性)が保たれていないから 気候変動に弱くなる! プロテインの働き すべての不調は自分で治せる はたらく細胞BLACK – ベツバラメイク. ・日本人の場合タンパク質不足が多いがタンパク質過剰の人は見当たらない! ・消化酵素もタンパク質。 タンパク質不足があるとプロテインを消化吸収できないので 胃がムカムカしたりお腹を下すこともある。 ・腎臓という臓器そのものがタンパク質。 腎臓病でも高タンパクが必須! タンパク質よりも糖質過剰のほうが腎臓に負担である。 ・腎臓は、毛細血管の集まりのため血管壁のコラーゲンを強くするために タンパク質とビタミンCは必須!
タンパク質は、普通に体を維持していくだけで、1日に体重×1g必要 です。できれば体重×1. 5〜2g確保するのが望ましいとのことですが、これだけの量を食品だけで摂るのはかなり大変です。 でも、今まで異常にプロテインを飲んでまで筋肉をつけたくないと我を張っていた私は、朝は納豆に卵、鮭の塩焼き、キノコの味噌汁、夜は鶏肉1枚約200gをいろいろ調理してサラダと一緒に食べるという食事を繰り返していました。 それなりに効果はあったと思うのですが、一番困ったのは食費でした。 毎回、外食では焼肉やステーキ、お寿司、もちろんランチタイムで1000円台で食べられる範囲で。 そして、スーパーでの買い物は肉、魚、新鮮野菜、無添加調味料。 エンゲル指数がとんでもなく高いのです。 最初は張り切っていたので、そんなに気にしていなかったのですが、だんだん家計を圧迫していることを切々と感じてきて、こんなことを一生続けることはできないと思いました。 つまり、食事だけでタンパク質を50g〜75gも摂るのは、とんでもなくお金がかかるのです。 家族がいる方には、特に現実的ではないですよね。 そのためにプロテインなのか・・・と納得したのでした。 プロテインも高いものですが、毎回、肉や魚を買うよりはうんと安いです。 タンパク質10gを摂るための必要量が本の中に出ていたので、一部紹介しますね。 牛肉65g イワシ63g 卵1. 5個 豚肉83g 鮭58g 豆腐330g 鶏肉55g サンマ52g 牛乳470g 私がよく食べている安い鶏むね肉は1枚だいたい250gです。 レシピ本には1枚250gは2人分として書かれているので、2回に分けて食べるのですが、それを1回で食べたら1日分の50gをクリアできるというわけです。 なかなか鶏むね肉1枚ペロリと食べるというのは、60代にはけっこうお腹いっぱいです。 先日、サーロインステーキ150g食べて満足していたのですが、タンパク質的には十分ではなかったなんて考えると、お金がどれだけあっても足りないですよね・・・。 ちなみに、タンパク質の摂取に関して、1日体重×4.
6. 11 第2子妊娠28週で貧血 ・HGB 9. 9 (他の記録なし) H27. 7. 1 妊娠31週 ・RBC 360 ・HGB 10. 5 ・MCV 82. 7 鉄剤処方にて改善 産後のイライラ、不安感強い その後も糖質過多、たんぱく質不足の食事のままで人間ドックにて貧血を指摘される R1. 18 ・RBC 457 ・HGB 11. 7 ・MCV 82. 7 ・BUN 16. 6 ・血圧 95/58 R1. 8. 25 体が動かなくなる 【私が実践した内容】 まず肉、卵、チーズ、バターを意識してとり、パンや甘いお菓子を控える 9. 4 プロテイン、サプリ開始 ・ビーレジェンド ホエイ 20g*2 ・ビタミンC 770mg*3 (朝昼夕) ・ビタミンE 400mg*1 (朝) ビタミンC, Eともに大塚製薬のNature Made (心身ともに余裕がなく、一気に始めてしまう) 9. 7 鉄の健康鯛を開始 ・お茶やみそ汁に鉄をプラス 9. 11 鉄サプリ開始 ・(NOW FOOES) Iron 36mg*2 9. 13 嘔吐にてプロテイン、サプリ一時中断 (長年のたんぱく不足の体が悲鳴をあげた、、、反省) 9. 14 肉、卵でたんぱく質多めの食事を再開 9. 17 ゆるい糖質制限開始 ・白米4分の1~2分の1 9. 24 プロテイン少量から再開 ・ビーレジェンド8g(20cc)*1 (朝) ・(NOW)ビタミンB50*2(朝夕) ・(Nature)ビタミンC 770mg*3(朝昼夕) ・(Nature)ビタミンC 400mg*1(朝) 9. 30 プロテイン増量 ・ビーレジェンド8g*2 (朝夕) 10. 9プロテイン増量 ・ビーレジェンド8g*3 (朝昼夕) 10. 「すべての不調は自分で治せる」を読んだ感想。〜自分の1番の理解者は自分であるということ。〜 | Kaori Ando｜Kaori Ando. 16 内科にて血液検査、CT造影剤 子宮筋腫はなし ・RBC 489 ・HGB 13. 0 ・MCV 84. 5 ・BUN 28 ・フェリチン 22. 2 ・血圧106/65 「子宮筋腫もなく人間ドックで言われた貧血も良くなってますし、フェリチンも正常なので、もう大丈夫です。」とDr. に言われる (脱水があり、BUNが高いのもそのせいだと言われる) 私は「フェリチンが低くて良かった。これから良くなる」と安堵 10. 28 プロテイン増量 ・ファインラボ ホエイ10g(30cc)*3(朝昼夕) 11.
といえば、これは 我々の身体が代謝を行なっていく上で必要な十分な栄養素 という事が答えになるが、これまで健康的と考えられてきた食事は 『糖質過多+タンパク不足+脂肪酸不足+ビタミン不足+ミネラル不足』 であり、こういった食事を続けていると『量』は満たしていても『質』は満たしていない慢性的な栄養不足『質的栄養失調』に繋がっていく。 分子栄養学ではこの『質的栄養失調』を問題視しており、これが慢性的に続くと遺伝子の弱い部分から作られた代謝酵素において『代謝異常』が生じるがそれが積み重なると、統合失調症、糖尿病、膠原病、アトピー性皮膚炎、神経難病、がん、その他疾患を発症していくと考えている。 ■まずは何より最重要の『タンパク質』の解消。次に鉄。 上に書いたように質的栄養失調において、まずやるべきことは身体にとって最も重要なタンパク質の補給となる。目安としては、最低体重x1g。出来れば余裕を持って体重x1. 5〜2.
バランスのよい食事が、不調の原因!? 病院では治らない不調や病気も、諦めないでください。うつ、リウマチ、発達障害、アトピー性皮膚炎、神経難病、認知症、がん……。すべての慢性疾患は、大切な栄養が不足している「質的」栄養失調に原因があると考えられます。「タンパク質、鉄、メガビタミン」を十分量摂取して、不調や病は自ら治す。大反響『うつ消しごはん』の第二弾! (C) Tokumi Fujikawa 2019 新規会員登録 BOOK☆WALKERでデジタルで読書を始めよう。 BOOK☆WALKERではパソコン、スマートフォン、タブレットで電子書籍をお楽しみいただけます。 パソコンの場合 ブラウザビューアで読書できます。 iPhone/iPadの場合 Androidの場合 購入した電子書籍は(無料本でもOK!)いつでもどこでも読める! ギフト購入とは 電子書籍をプレゼントできます。 贈りたい人にメールやSNSなどで引き換え用のギフトコードを送ってください。 ・ギフト購入はコイン還元キャンペーンの対象外です。 ・ギフト購入ではクーポンの利用や、コインとの併用払いはできません。 ・ギフト購入は一度の決済で1冊のみ購入できます。 ・同じ作品はギフト購入日から180日間で最大10回まで購入できます。 ・ギフトコードは購入から180日間有効で、1コードにつき1回のみ使用可能です。 ・コードの変更/払い戻しは一切受け付けておりません。 ・有効期限終了後はいかなる場合も使用することはできません。 ・書籍に購入特典がある場合でも、特典の取得期限が過ぎていると特典は付与されません。 ギフト購入について詳しく見る > 「医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる」の作品情報 レーベル ―― 出版社 方丈社 著者 藤川徳美(著者) ページ概数 215 一般的なスマートフォンにてBOOK☆WALKERアプリの標準文字サイズで表示したときのページ数です。お使いの機種、表示の文字サイズによりページ数は変化しますので参考値としてご利用ください。 配信開始日 2019/12/24 対応端末 PCブラウザ ビューア Android (スマホ/タブレット) iPhone / iPad 実用 BOOK☆WALKERで読書をはじめよう その他、電子書籍を探す
出典:Netflix Netflixオリジナルシリーズ『愛の不時着』独占配信中 ・スタイリッシュな韓ドラ!梨奏音クラス 出典:Netflix 韓国ドラマ人気を牽引する「梨泰院(イテウォン)クラス」。スタイリッシュで、これまでの韓国ドラマのイメージをがらりと覆される作品です。 主人公のパク・セロイは、ある理由により尊敬する父を殺され、自身も前科者に。不幸な境遇の中で、父の復讐と野望の実現に向け、仲間とともに小さな飲み屋をはじめます。彼の行く手を阻む権力者からの圧力に苦しめられながらも、信念を貫き通す。彼らの行く先は勝利か、それとも敗北なのか……。 出典:Netflix Netflixオリジナルシリーズ『梨泰院クラス』独占配信中 ・笑って笑ってほろりと泣ける!サンガプ屋台 出典:Netflix 人気ウェブ漫画原作のコメディドラマ「サンガプ屋台」。人々の夢に入りこみ、悩みを解決する不思議な力をもつ女将のウォルジュは、過去に犯したある罪から10万人の悩みを解決する命が下ります。 期限が迫る中、残り10人に苦戦していたところにやってきた青年ハン・ガンベ。彼もまた人々を癒す不思議な力を持つことから、ウォルジュたちと行動をともにすることに。笑いあり泣けるシーンありの、時代や時空を超えて楽しめるファンタジードラマです!
マスコミの過激報道という社会問題にもメスを入れた本格派ドラマです。 主演:パクシネ/イジョンソク 初恋は初めてなので 出典: 幼馴染の「テオ」と「ソンイ」、大学生にして2人の人生には大きな差が…。 テオはおじいさんが遺した家を譲り受け、20歳にして悠々自適な一人暮らし生活。 一方ソンイは父親が他界し母親が失踪、挙げ句の果てに自宅が取り押さえられホームレス状態に…。 家を追い出されたソンイはその時来ていた運送会社のおじさんの手伝いをしているテオと再会します。 家がないソンイはテオの家で一緒に暮らすことに! さらにはテオの友人である「フン」と「ガリン」も加わり、なんと4人での同居生活が始まることに。 大学生の友達以上恋人未満という甘酸っぱい恋愛を描いたNetflixオリジナルドラマです。 主演:ジス/チェヨン(DIA) 恋のスケッチ~応答せよ1988~ 出典: 時は1988年。主人公「ドクソン」は勉強嫌い、おしゃれ大好きなどこにでもいる女子高校生。 ドクソンはある時友人から、幼馴染のジョンファンがいつもドクソンのことを見ていると言われ、急にジョンファンを意識するようになります。 しかしジョンファンが想いを寄せていたのは、ドクソンではなくドクソンの姉「ボラ」。 失恋し一気に気落ちしたドクソンでしたが、実はドクソンに想いを寄せる人物が2人も登場…? Netflix(ネットフリックス)で見れる恋愛系の韓国ドラマおすすめ最新！ | ilsang[イルサン]. 大人気、応答せよシリーズの第3弾ドラマ。 若い世代はもちろんのこと、年齢層が上の方も「あの時代はよかったな」と思いながら楽しめるドラマです。 主演:ヘリ/リュジョンヨル/パクボゴム/コギョンピョ オレのことスキでしょ 出典: バンソリ演奏者として人間国宝と言われる祖父を持つ、音大生の主人公「イギュウォン」。 ある時チャリティー公演への出演交渉のため、大学内の超人気バンド「ステューピッド」のボーカルである「イシン」のもとを訪れます。 出会った2人はなにかといがみ合ってケンカばかりですが、そんな中でもギュウォンはシンに惹かれつつありました。 一方シンは舞踏科教授の「チョンユンス」に恋心を抱いており…。 大学を舞台に繰り広げられるラブストーリー!果たしてギュウォンの恋は叶うのでしょうか? 主演:パクシネ/ジョンヨンファ コーヒープリンス1号店 出典: 家の借金を返済するため、毎日バイトに勤しむウンチャン。 ガサツな性格とショートカットという見た目のため、男性に間違われることがほとんど。 そんなウンチャンはひょんなことから御曹司「ハンギョン」の経営するコーヒーショップで、男性従業員としてアルバイトをすることに。 だんだんとハンギョンに惹かれるウンチャン。一方ウンチャンに惹かれるハンギョンは、男性が好きなのかと悩む。 果たしてウンチャンは女性として生活する日々がやってくるのでしょうか…2人の恋の行方に注目です!
主演:ユンウネ/コンユ ロマンスは別冊付録 出典: 主人公「カンダニ」は37歳バツイチ女。元夫に不倫され、12歳の娘と暮らすシングルマザーです。 生活に困ったダニは昔からの弟分である「チャウノ」の家に訪れ、そこで偶然ウノが副編集長として所属する出版社の採用広告を目にします。 経歴まで偽り面接を受けたダニは見事出版社の採用面接に合格し、これまで弟分として見ていたウノの部下として働くことに…。 姉貴分と弟分という年の差恋愛を描いたNetflix限定のコメディドラマです。 主演:イナヨン/イジョンソク 君の声が聞こえる 出典: 父親が殺害されるというショッキングな出来事をきっかけに、人の心を読むことができるようになった「パクスハ」。 犯人を有罪にするためにスハの味方となってくれたのは、「チャンヘソン」という弁護士でした。 10年という時を経て再開したスハとヘソン。 ヘソンを好きなスハは自分の能力を活かし、国選弁護士であるヘソンの仕事を手伝うことに。 無事2人が結ばれるかと思いきや、なんとヘソンに恋心を抱く国選弁護人「チャグァヌ」というライバル出現! そんな中スハの父親を殺した犯人が出所を迎えます。 犯人がヘソンへの復讐を企んでいると知ったスハは、必死に彼女を守ろうとしますが…一体結末はどうなるのでしょうか。 サスペンスに恋、人の心が読めるというファンタジー要素も入ったドラマです。 主演:イボヨン/イジョンソク/ユンサンヒョン 彼女はキレイだった 出典: 美人で優等生だった「ヘジン」は成長するにつれ、だんだんと冴えない女性に。 就職活動もうまくいかず落ち込んでいたある時、幼い頃から親友で初恋相手であるソンジュンから連絡が! ネットフリックスで今見たい韓国ドラマ一覧♡ラブコメや泣けるオリジナルも｜mamagirl [ママガール]. 待ち合わせ場所に訪れたヘジンでしたが、ソンジュンの姿を見てびっくり! なんと太っちょでいじめられっ子であったソンジュンは超絶イケメンになっていたのです。 気後れしたヘジンは友人に代役を頼み会わずじまい…だったのですが、その後なんと見事就職を決めた仕事現場で再会を果たすことに。 ヘジンを見ても幼馴染とは気づかないソンジュン。 気が強くなったソンジュンは、仕事ができないヘジンに対して怒鳴り散らしてばかり。 果たして2人の関係は今後どうなっていくのでしょうか? 主演:ファンジョンウム/パクソジュン カノジョは嘘を愛しすぎてる 出典: 絶大な人気を誇るバンド「CRUDE PLAY」の元メンバー「カンハンギョル」。 今では表舞台から一線を引き、バンドプロデューサー兼天才作曲家 K(ケイ)として活動していました。 しかし仕事を優先するあまり元メンバーとは不仲、さらには恋人にまで浮気されてしまいハンギョルは自暴自棄に…。 そんな時であったのは天性の歌声を持つ女子高生「ソリム」。 ハンギョルの正体に気づかず恋に落ちてしまうソリムと、歌声だけに興味を持っていたもののだんだんとソリムに惹かれるようになるハンギョル。 日本の漫画を原作にした青春恋愛ドラマです。 主演:イヒョヌ/ジョイ(Red Velvet) 運命のように君を愛してる 出典: 会社のCEOである「イゴン」は後継のためにと結婚を急かされるものの、彼女である「セラ」となかなか結婚の話が進みません。 というのもセラが、プリマになるという夢を諦めきれず二の足を踏んでいたためです。 そんなある時ゴンは彼を貶めようとする何者かの罠にかかり、全く知らない女性「ミヨン」と一夜を共にしてしまいます。 その後ミヨンの妊娠まで発覚し、2人は結婚を決意しますが…。 果たして平凡な会社員ミヨンと大企業社長ゴンの関係はどうなるのでしょうか?
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