」で紹介したとおりです。 主な国際ブランドはすべて使えるのでほとんどの方は問題なく決済できるはずです。 自分の持っているカードが使えるかどうか不安な方は、窓口の駅員さんに確認してみましょう。 新幹線チケットをクレカで購入する方法②:駅の券売機 こちらも、JR各社とも共通で、新幹線チケットが購入できる券売機でクレジットカードが使えます。 券売機で購入したいチケットを選び、支払い方法でクレジットカードを選ぶだけです。 注意点として、購入の際には、クレカの暗証番号が必要ということ! もし暗証番号を忘れてしまった場合には、みどりの窓口でサインで購入する必要がありますよ。 新幹線チケットをクレカで購入する方法③:ネット予約 ネット予約システム 高還元&割引 JREポイント3倍(1. 5%)+えきねっとポイントも貯まる 1年中会員価格で新幹線の乗車ができる! 【例】東京⇒新大阪「のぞみ」が 往復1100円割引 割引チケットが買える! 【例】新大阪⇒東京「のぞみ」が 片道3520円割引 ※J-WESTカードを利用した場合のみ 割引チケットが買える! クレジットカードを登録せずにえきねっとアプリを利用できますか。 | えきねっと Q＆A よくあるご質問. 【例】博多⇒新大阪「のぞみ」が 片道2110円割引 ※JQ CARDを利用した場合のみ おすすめのクレジットカード ビューカード JREカード JR東海エクスプレスカード J-WESTカード JQ CARD JR各社とも、それぞれのネット予約システムがあり、どのシステムでもクレジットカードでの購入が可能です。 特にネット予約は、JR各社が発行しているクレジットカードを紐づけて使うと、ポイントが多く還元されたり、料金が割引になったりするんです。 上の表に、どのくらいお得になるのか例を示しましたが、行きのチケットだけで3, 000円近く安くなるような買い方もあるんですよ♪ 詳しくは、次の「 地域別!新幹線のチケットを購入するときにおすすめのクレジットカードは? 」で紹介しているので、気になる方は、上の表の中でよく使うJR社の「おすすめのクレジットカード」をタップしてみてくださいね。 なお、予約の仕方はとても簡単◎ Webシステム上で切符を予約し、支払い画面でクレジットカード情報を入力して支払うだけなので、スマホを使いこなせる人であればだれでも予約できますよ。 なお、 どのJRでも、クレジットカードでチケットを予約・決済した場合は、受け取りの際にも同じクレジットカードが必要になるので忘れずに持っていきましょう。 新幹線チケットをクレカで購入する方法④:電話 電話による新幹線チケット予約は、JR東日本、JR東海についてはそもそも電話予約自体を受け付けていません。 一方、 JR西日本やJR九州では、割引切符など、一部の切符を電話で予約・購入することができます。 その場合、駅での支払いだけでなく、電話口でクレジットカードでの支払いができます。 新幹線チケットをクレカで購入する方法⑤:旅行代理店 JTBやH.
スタバで使えるユーザー満足度が高いおすすめのクレジットカード「楽天カード」 続いてご紹介するスタバで使えるおすすめのクレジットカードは「 楽天カード 」。 楽天カードは、楽天が発行するクレジットカードになります。 楽天カードでは、通常¥100につき1ポイント貯まります。 貯まった楽天ポイントは、スタバなどの飲食店やショッピングなど多数店舗で利用可能です。 楽天カードの特徴はなんと言ってもユーザー満足度が高いことにあります。 楽天カードは、2020年度日本版顧客満足度調査のクレジットカード業種において、12年連続で第1位を獲得している実績を誇ります。 コーヒー専門家 使い勝手の良さが魅力のクレジットカードだね! 楽天カードのメリット・デメリット SPU(スーパーポイントアッププログラム)にて楽天市場でポイント3倍~14倍 年会費が無条件で無料 ポイントの有効期限は年1回の利用で無期限 海外で便利な旅行保険・付帯サービスが付与される カード利用で基本1%の楽天ポイント還元 傷害・疾病治療費用保険が最高200万円 審査の結果によって電話にて本人確認をするために職場に電話がかかってくる場合がある ETCカードには550円(税込)の年会費が発生する クレジットカードの詳細情報 » 楽天カードはこちら 第3位. 毎月1杯分のスタバチケットが付与されるおすすめクレジットカード「セゾンローズゴールド」 続いてご紹介するスタバのおすすめクレジットカードは「 セゾンローズゴールド 」。 毎月1杯分のスタバチケットが付与されるクレジットカードになります。 また新規入会すると2, 000円分のスタバギフトが貰えます。 他にもたくさんのメリットがあります。 AMEX優待を受けれたり、 24時間インターネットから申し込み可能です。 こちら会費は月額制で、月額980円(税込)となっています。 ただ全ての優待を考えると、年会費を実質無料にすることができるお得なクレジットカードです。 セゾンローズゴールドのメリット・デメリット 新規入会でスタバ2, 000円分が付与される 毎月1回スタバのドリンクチケットが付与される AMEX優待を受けることが可能 24時間インターネットから申し込み可能 「Amex」と「可愛い」がコラボした特別なカードデザイン カード利用でスタンプが貯まりプレゼントが付与される 月額980円(税込)かかる※ここは実質無料にできます。 クレジットカードの詳細情報 » セゾンローズゴールドはこちら 第4位.
こんにちは!えきねっとに会員登録したサッシ( @3104nkmr)です。 「スマホで特急券を予約」がしたいので、登録してみました。 ものの3分であっという間に登録 できましたよ! このページでは以下の内容で「えきねっとの3つのメリット・会員登録の手順」をわかりやすく紹介します。 えきねっととは?3つのメリット 会員登録の手順【スマホ・PC】 えきねっととは?3つのメリット まず、「えきねっと」とは何かをかんたんにまとめますね。 以下の順番でお伝えしていきます。 「えきねっと」とは何か えきねっとの3つのメリット 「えきねっと」とは何か 「えきねっと」とは何か? ひとことで表せば以下の通りです。 「えきねっと」とは? JR東日本のサービスなので、その他のJRには対応していないので注意してくださいね。 えきねっとの3つのメリット えきねっとをまだ使ったことがないならば、以下のような疑問がありますよね。 ふ〜ん、「えきねっと」ね。 ・・・なんかメリットあるの? はい。まさに「えきねっと」を始める前の僕です(笑) 実際に登録してみて、僕は以下の3つのメリットがわかりましたよ。 えきねっとの3つのメリット インターネットで予約できるので、わざわざ駅に行く手間が省けます。家で寝っ転がりながらスマホで予約できちゃいますよ。 スマホ・PCで予約できる便利さに加えて、「えきねっとトクだ値」という限定割引チケットが買えるというメリットも見逃せません。 あとは、えきねっとのサービスを使うと「えきねっとポイント」というポイントが貯まる仕組みもありますよ。 えきねっとの登録に必要なものは? スマホ・PCとメールアドレスがあれば誰でも「えきねっと」を使えるようになるのですが、登録前にたった1つ用意しておくものがあります。 それは・・・「クレジットカード」です! この後で会員登録の手順を紹介していきますが、 えきねっとの登録にクレジットカードはぜったいに必要 となります。 手元に用意しておいてくださいね。 会員登録の手順【スマホ・PC】 では、えきねっとに会員登録してみましょう。手順を紹介していきますね。 「えきねっと」の公式サイトを開いたら 「会員登録」をタップ します。 注意事項に目を通し、 「えきねっとの会員登録」をタップ してください。 「同意する」にタップ して進みます。 会員登録の画面に入っていくので メールアドレスを入力して「メール送信」をタップ してください。 登録したメールアドレスにすぐにメールが来るのでURLをクリックして進み、 個人情報を入力して「次へ(入力内容確認)」をタップ します。 入力内容を確認して 「次へ(カード・メルマガ情報の入力)」をタップ したら、残るはクレジットカードの登録です。 クレジットカード情報を入力 して 「次へ(入力内容確認)」「登録」とタップ して進めばok。 以上で会員登録は完了です!
チャージ方法 ビューカードのJREポイント還元率 一般的なクレジットカードのJREポイント還元率 オートチャージ 都度チャージ ビューカードからSuicaにオートチャージすると 通常の3倍の1. 5%のポイント が貯まります! Suicaの使用で最低でも0. 5%のポイントが貯まりますので実質2%がお得になります。 クレジットカードからオートチャージを行う場合、ビューカード以外のクレジットカードは オートチャージの年会費1, 100円(税込) が必要となります。 ビューカードからのチャージは年会費無料です。 なお、貯まったJREポイントは 1ポイント1円でSuicaにチャージ することができるので、電子マネーとして使用することができてお得です♪ なお、ポイントを貯める場合には「JREポイントサイト」にカードを登録する必要がありますので、忘れずに登録してくださいね。 JREポイントサイトへの登録方法は以下のページで紹介していますので、必ず登録しましょう! JRの利用にお得なビューカードを一覧比較!
この記事では、 「体脂肪率が一桁を達成するのにかかる期間や減量のペース、必要なポイントやメンタルについて」 をご紹介します! ・自分は体脂肪率一桁なんて、体質的にも遺伝的にも無理だし必要なくない!? ・男なら人生で一度ぐらいムキムキばきばきになりたい ・ダイエットが楽しくて、体脂肪率一桁目指したくなった ・体脂肪率がなかなか減らない ・ダイエットするからには一桁を目標にダイエットを頑張る こんな感じですかね笑 僕自身、体脂肪一桁の必要性は感じませんでしたが、でも実は男性は特に心のどこかで 「いいな~俺も人生で1度ぐらいあんな体に、、(挑むかどうかは別にして笑)」 と思っているはず☝ 僕がそうでした笑 こんなイキって説明していますが、僕も88kgぐらいのこんな熊みたいな状態からスタートしているので、皆さんも絶対可能です!! ('ω')ノ そこで僕が体脂肪率一桁達成にかかった期間や減量の幅をご紹介します! 体脂肪率を一桁にするための筋トレ方法｜体脂肪を減らす方法｜腹ヘコ. ダイエットや減量でストレスを感じないやり方!方法をご紹介! 僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 は こちら☝ 「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」 こうへい こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)> Instagram YouTube Contact 「ボタンをクリックすると、各SNSに飛べます! (^^)! 」 消費エネルギー>摂取エネルギー 何をするにも、最低限の知識は必要な訳でありまして、ダイエット界では、あまりにも有名になっている理論で、筋トレ界でも幅広く言われています😎 普段の生活で消費するエネルギーは、この3つ☝ ①基礎代謝(6~7割) ⇒何もしていなくても、筋肉が熱を生む、臓器が活動するなどのエネルギー ⇒何も指示しなくても、あらゆる器官が正常に働いてくれるって人間の体は本当に不思議でよくできていますよね(^^) 割合が大きいので、 「基礎代謝はダイエットに大切」 と言われている訳です。 ②活動エネルギー(2割) ⇒歩く、階段上り下りする、ウォーキング、スポーツなどの活動 →運動って大事そうに見えて、全体でみると実は2割なんです☝(もちろん体脂肪率一桁には重要ですが) ③食事誘発性熱産生(1割程度) ⇒食事を食べる事でもエネルギーを消費します ここで 「私は消費エネルギーを何千、何百、何キロカロリーにしたらいいの?
体脂肪率一桁の人、1日の食事と運動量教えてください。一桁と言ってもガリガリの人じゃないですよ! ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 26歳 男です。 一ヶ月半で10kg痩せて今の体脂肪は8パーセントです。 朝→ご飯 納豆 サラダ、目玉焼き、味噌汁。調整豆乳、みかん一個。 昼→ご飯、豆腐。 野菜炒め、味噌汁、鳥のササミor胸肉 夜→その日によって違いますが600カロリー以下に抑える。 運動は月〜金 1日 10km ランニング、軽い筋トレ。 土曜日は自分へのご褒美で遊びで好きなだけ酒飲み。笑 大体こんな感じです。 1人 がナイス!しています 10キロ減量した時は1日どの程度カロリー抑えましたか? その他の回答(1件) 一桁じゃ有りませんが 12~13です。 朝ご飯、タマネギ一個 焼き魚かお肉の焼いたもの。ゆで卵、お味噌汁、納豆ひとパック。 ご飯250g程度。 お昼 野菜もの何か。 ゆで卵、ご飯けっこうどっさり、お味噌汁とかあり合わせですね。 お夕飯 野菜もの。焼き魚かお肉。納豆、ゆで卵、ご飯、何らかのスープ。 こんなところかな。 間食にバナナ、ゆで卵、和菓子。 運動はここのところしていませんが朝ランないし朝ウォーク約400kcal消費。 週に3日から4日。 週に二回、ジム行きトレーニング。一回400kcal程度消費。 こんなところですよ。 1人 がナイス!しています
自分に合ったPFCバランスを知る前にまずは自分の基礎代謝量を調べなければいけません。基礎代謝とは一日に何もしないでも使われるあなたのエネルギー量のこと。まずはこの基礎代謝量を知らなければ何も決めることができません。 基礎代謝量計算サイトはこちら: 基礎代謝量 生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量(BMR)を計算します。 減量食事メニューの決め方2:最大消費カロリーを求める 基礎代謝量を求めることができたら 次にその値に1. 5をかけて最大消費カロリーを求めましょう。 (トレーニング週に2~3回の人は1. 3~1. 4、それ以上の人は1. 5)その値よりも摂取カロリーが下回ることで脂肪を落とすことができます。最初始める人はその値から100~200を引いた値を目標値としてそこから始めてみてください。 減量食事メニューの決め方3:脂質、たんぱく質摂取量を決める 次に脂質、たんぱく質をどれだけ取ればいいのかを決めます。 そのためにあなたの除脂肪体重を知りましょう。 体脂肪率がわかっている人は簡単に計算することができます。例えば体脂肪率10%、体重70kgの場合70×0. 9=63kgです! たんぱく質の最低ラインは除脂肪体重×2g、先ほどの例だと63×2g=126gということになります。 脂質の最低ラインは除脂肪体重×0. 8g、先ほどの例だと63×0. 8g=50. 【30代男】体脂肪率一桁(9%)を達成し維持している食事と運動法. 4gということになります。 減量食事メニューの決め方4:炭水化物摂取量を決める 次に炭水化物についてはあなたの目標値からたんぱく質脂質を引いた余りをすべて炭水化物にしましょう!どういうことかというとさっきと同じ人なら、目標値が200gだったら200-(126+50. 4)=23. 6gがあなたの摂取する炭水化物ということになります。 減量食事メニューの決め方5:カロリーからグラムへ直す しかしこれではまだ始められませんよね。目標値は最大消費カロリーから求めたからカロリーなのにPFCはグラムだからわかりません。 ここでPFCをカロリーの世界へ変換しましょう!たんぱく質1gは4kcal、脂質1gは9kcal、炭水化物1gは4kcalなのでこれを踏まえて計算していきましょう! 参考にした記事 減量を成功させる食事メニューの例 身長170cm、体重70kg、体脂肪率20%、30歳のAさん。トレーニングは結構ハードに週4回している。 基礎代謝量:1, 671kcal 最大消費カロリー:2, 506kcal 目標値:2, 300kcal 除脂肪体重:70×0.
前回までの記事で体脂肪率を一桁にするためのトレーニング方法、 つまり、筋トレ方法+食事方法(ダイエットプラン)を紹介しました。 ※ダイエットプランの自動計算、大変好評をいただいてます! わざわざ感謝のメールをいただき感謝です。 2回にわたって、筋トレと食事について掘り下げていきます。 今回は食事方法についてお話します。 体脂肪を減らすための食事の三大栄養素 まず、体づくりの話になると絶対に欠かせない三大栄養素について。 英語では「PFC」と呼ばれています。 P ig F at C alorie(ピッグ・ファット・カロリー)の略だよ 絶対違いますよね・・・ P = Protein (タンパク質) F = Fat (脂質) C = Carbohydrate(炭水化物) これら三大栄養素のバランスを保つことが重要視されていますが、そのバランスのことを「PFCバランス」と言われています。 さて、このPFCバランスについて、巷では「黄金比」とやらがあるらしく、こんな数字が出回っています。 タンパク質:15% 脂質:25% 炭水化物:60% 一見すると、まー、バランスが取れていて問題ないように見えますよね。 ですが、カッコいい身体を目指しているなら問題ありですね。 体重を減らす時って、炭水化物の割合だけに注目しがちですが、それは危険!炭水化物も重要だけど、体重を減らす時に最も重要なのはタンパク質の摂取量です! 筋肉の源となるたんぱく質 は、トレーニング期間中は多めに取る必要があります。 これは前回の記事でも紹介しましたが、減量中は脂肪だけではなく、筋肉もエネルギーと消費されやすくなってしまいます。 なので、なるべく筋トレとタンパク質摂取で、身体の本能的働きにさからう必要があるんですね。 では、実際にどれくらいのタンパク質を取らなければいけないのか? 脂質と炭水化物も、どの程度取る必要があるのか? それを具体的に説明していきます。 タンパク質 タンパク質1g = 4kcal 減量中に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり2gです。 これは筋トレやダイエットをやったことがある人なら、どこかしらのサイトで読んだ事はあると思います。 これって・・・根拠あるのかな?
その1. 基礎代謝とは?ダイエットに成功する為の考え方 その2. 体脂肪率とは?体重計で使われている計算 その3. 体脂肪率の理想は?アスリートの平均は? その4. 男性の理想の身体の体脂肪率は?画像で解説 その5. 体脂肪率を考慮した基礎代謝の計算方法 その6. 体脂肪率を一桁にするためのトレーニング方法 その7. 体脂肪率を一桁にするための食事方法 その8.体脂肪率を一桁にするための筋トレ方法 ← 今ここ ここまでで、体脂肪率を一桁にするための、 全体的なトレーニング方法と食事方法についてお話してきました。 今回は、具体的な筋トレ方法についてお伝えします。 鍛えるべき筋肉 全身の筋肉を鍛えようと思ったら、はっきり言ってキリがありません。 仕事で忙しくて、ただでさえ時間が無いんだから、トレーニングは最小限の時間に抑えたいもの。 そんなあなたに朗報です。 鍛えればいい筋肉は以下の4ヶ所のみ。 ・胸 ・背中 ・腹 ・太もも この4つが体の中で最も大きく、鍛えて筋肉がもっと大きくなれば、その分基礎代謝も上がります。 逆に上腕二頭筋(力こぶ)等の筋肉は小さいので、大きくなったところでさほど基礎代謝に影響しません。 しかも、小さい筋肉というのは大きくするのに大変なのにも関わらず、維持するのも大変です!
私は無料で十分満足しています。 あすけん(アプリ)無料でここまで出来る!ヘルスケア連携で便利な使い方!まとめ 今回は食事管理アプリ「あすけん」についてご紹介しました。 健康管理・体重管理の際に、自分の食べたものを管理するのはとても大事なことですよね。 食べたものをレコーディングしていくという機能だけでも有り難いのに、そこから栄養素を判断してくれるのはとてもありがたいことです。 皆さんも、自分の健康のためにまずは記録することから始めてみませんか?