現在、スペースマーケットではオフサイトミーティングや研修などビジネス目的でスペースを利用する方限定のキャンペーンを実施中です。 新しい期に入り、会議や研修の機会も多くなる季節。 クリエイティブなアイデアを出したい、生産性の高い会議がしたい、新チームの結束を固めたい… そんな時は、会社を飛び出して社外で開催してみませんか? 参考 仕事の生産性とワークスタイル
ビジネスにおいてチーム内でのコミュニケーションは必要不可欠です。そんなコミュニケーションの手法として、近年注目されているのが「オフサイトミーティング」です。 欧米の企業から広まった画期的なコミュニケーション手法ですが、日本ではあまり耳慣れないのも事実です。 この記事では経営者や人事部担当者の方に向けて、オフサイトミーティングのメリットやデメリット、開催場所などについて解説します。 オフサイトミーティングとは?
楽天アドロール「目的:チームビルディング」 画像出典元: 2020年の幕開け、Q1オフサイトミーティングを開催しました! 楽天アドロールではクオーター毎に、オフサイトミーティングが行われています。 2020年のQ1には、 チームビルディングを目的 とした1泊旅行が開催されました。 前半はカーリング場でチーム戦を行い、後半はミッションステートメントを作成するブレーンストーミングが行われたそうです。 楽天アドロールの事例のポイントは、 事前に自分が自社で達成したいことをテーマに個人目標を発表する機会が設けられていた ことです。 メンバーの熱意や思いに共感できれば、チーム全体の結束力の強化が期待できます。特に自分と目標が似ている人が見つかれば、積極的にコミュニケーションが取れるかもしれません。 事例2.
会場を予約する オフサイトミーティングにとって 会場は非常に重要 です。会場の雰囲気次第で議論の質が変わることもあるでしょう。 最近では温泉や旅館・ホテルでオフサイトミーティングプランを用意しているところもあります。予算をなるべく抑えながらユニークな場所で実施したい方におすすめなのがレンタルスペースです。 会場は、機能面(設備や備品)と環境面(雰囲気)の両方を満たす場所を選びましょう。 会場選びで重要なポイントは以下の3つです。 ・窓が大きく自然光が入り開放感がある ・飲食可能 ・Wi-Fi、ホワイトボード、モニターかプロジェクターが揃っている 3-5.
なぜオフサイトミーティングを実施するのか?その目的とメリット・デメリットは?効果はある? 2-1. オフサイトミーティングの目的 それでは、なぜわざわざ通常の雰囲気とは違ったオフサイトミーティングを実施する必要があるのでしょうか? オフサイトミーティングの目的は、本質的には 「協業と対話を通じて企業の課題解決をすること」 です。オフサイトミーティングは企業の課題解決の手段のひとつなのです。企業や商品・サービス、チームの抱える課題を仲間との協業とオープンマインドな対話という手段で創造性を引き出し、解決するのがオフサイトミーティングの役割です。 2-2.
アンケートとフィードバック まず、オフサイトミーティングの 開催後すぐにアンケートを参加者全員に送る ようにしましょう。次回に活かすためにアンケートは必ず取っておくと良いです。話し合いの進め方や会場やケータリングの満足度、参加してみた感想を聞いておくと次回に向けた課題が見えてきます。 また、参加者の中にチームリーダーやマネージャーがいた場合は、自分のファシリテーションがどうだったかを フィードバックしてもらうと良い でしょう。司会進行時の言葉遣いや気配りについては自分ではなかなか課題に気づけないことがおおいので、より良いファシリテーターになるためにも他者目線でのフィードバックは有効です。 5-2. フォローとアクションプランの作成 オフサイトミーティング後で一番ありがちな課題が「やって終わり」になってしまうこと。せっかく長時間を使って話し合ったことも、実行に移されなければ絵に描いた餅で何の意味もありません。 まずオフサイトミーティングで話し合って決めたことは必ず文書に落とし込んで参加者全員に共有しましょう。また、決めたことを実際に行動に移すための アクションプランを作成 しましょう。アクションプランを作成できたら、改めて共有の場を設け、認識合わせをしておくとその後の計画もスムーズに進みやすいです。 それでは最後に、実際にオフサイトミーティングを実施している企業の成功事例をいくつかご紹介します。 6-1. KAIZEN PLATFORMの目標設定会 まずはサイト改善のソリューションを提供する KAIZEN PLATFORMの社内目標設定会議 の事例です。 この会議の目的は 「社内目標の再設定」 でした。最終ゴールは「会社の目標から個人の目標に落とし込むこと」と設定されてました。 個人目標を決めてもらうために参加メンバーのモチベーションやテンションの上がる場所で開催したいとの思いから、古民家を会場として選んだそうです。参加者のみなさんも雰囲気をすごく喜んでくれて、 非日常の中で開かれた雰囲気の中できた 良い合宿だったと高評価でした。 6-2. オフサイトミーティングとは｜メリットや事例から学ぶ成功の秘訣 - 起業ログ. スペースマーケットのカスタマージャーニー作成会 次はスペースマーケットが自社で開催したカスタマージャーニーを作成するオフサイトミーティングの事例です。 目的は「現状の課題を把握して新しい施策のアイデアを考える」ことでした。最終ゴールは、「カスタマージャーニーを作成しそのフェーズ毎に施策案を出せている状態」としました。 当日は模造紙に付箋をはりつける形でアイデアを出していき、最終的にはスプレッドシートでまとめて他のメンバーにも共有できるようにしました。 スペースマーケットで実施したその他の事例も含めて こちらの記事で詳細をご紹介 しています。 オフサイトミーティングを実施すると、普段はでないようなアイデアを生み出すのに役立つだけでなく、チームワークを強化したり社員のモチベーションを向上させたりといった組織活性化の観点でのメリットもあります。 実際にオフサイトミーティングを実施する際は、ぜひこの記事を読んでチェックリストがわりに使っていただければと思います。 スペースマーケットでは、今回ご紹介したスペース以外にもオフサイトミーティングにぴったりなスペースが多数掲載されています。 みなさんもレンタルスペースを借りて、クリエイティブなオフサイトミーティングを開催してみませんか?
介護予防運動の秘訣 年を取ると筋肉痛が遅れてくるのはなぜ?知っておきたい筋肉痛の種類 公開: 2018/04/11 最終更新: 2018/03/10 「運動した翌日に筋肉痛がきたから自分はまだ若い」とか「もう年だから、筋肉痛は明日かな~」なんて思ったことはありませんか? 実は、 筋肉痛が2種類あること をご存知でしょうか?
Reライフおすすめ講座「筋力の老化を防ぐ 簡単筋トレのすすめ」 2017. 12.
おう!筋肉痛と言えば後者の遅発性筋肉痛のことを言うんだぜ! 筋肉痛になる2つの原因 筋肉痛の原因は従来は「乳酸」だとされていましたが、血液中の乳酸の量は筋肉痛には関係がないという可能性が最近になって出てきました。 では乳酸ではなく何が原因なのでしょうか? ◦筋肉内の脱水症状による酸素不足や血流悪化による痛み物質の発生 ◦筋トレによって筋繊維が損傷するため、筋繊維周辺の組織に炎症が発生 主にこの2点が原因とされています。 その中でも筋肉が伸びる動きである 「伸縮性運動」 をするときに筋肉に負荷がかかりやすく筋肉痛が起こりやすいとされています。 ✔伸縮性運動の例 ・階段を下りる ・重い荷物を持ちあげる ・ダンベルを下す ・スクワットでバーベルを下す ・ベンチプレスを下す このような時に筋肉が刺激され、筋肉痛の原因となります。 筋トレだけじゃなく日常生活でも筋肉痛の原因があるね! 曲げる時よりも伸ばす運動の時により筋肉が刺激され筋肉痛の原因になるぜ! 筋肉痛の症状 筋肉痛の症状としてはやはり 「痛み」 です。 ◦筋肉の痛みが一週間以上続くこともある ◦炎症や断裂が起こっている部位に負荷がかかると繰り返し痛みが生じる ◦トレーニング以外にも日常生活でも痛みを感じる ◦痛みが生じるところに熱感や腫れが生じることもある このような特徴があり、一部の筋肉に突き刺すような鋭い痛みが続きます。 特に筋肉が上述の理由により損傷していたり炎症が起こっていたりする部位に負荷がかかると繰り返し痛みが生じるのが特徴です。 通常であれば一週間ほどあれば筋肉痛は回復します。それ以上に筋肉の痛みが引かないのであれば別の原因で筋肉に炎症が起こっている可能性もあります。その場合はトレーニングは中断して安静にし、必要に応じて病院に行きましょう。 筋トレしてたら筋肉痛にならなくなってきたけど、これって筋肥大できてるのかな? おう!ではそんな筋肉痛の「なぜ?」を解説していくぜ! 筋肉痛時の疑問点 筋肉痛に関する「なぜ?」を解説していきます。 疑問点① 筋肉痛時でもトレーニングはOK? やれば体は楽になる 年とともに衰えやすい6つの筋肉の鍛え方. Q.「筋肉痛があるところの部位は筋トレしても大丈夫?」 A.「筋肉痛が起きている部位のトレーニングは避けるようにしましょう。」 筋肉痛が発生している部位は筋繊維が損傷しており、筋肉痛が起こっているということは超回復が行われている期間でもあります。 筋肉痛が起こっている部位のトレーニングは控えて、ほかの筋肉を鍛えるようにしましょう。 >>> 「超回復」とは?
更新日 2020年6月15日 病気としてとらえるべき筋肉の減少「サルコペニア」とは サルコペニアのセルフチェック サルコペニアを自分でチェックすることもできます。 「歩くのが遅くなった(横断歩道を渡りきれない)」「手すりにつかまらないと階段を上がれない」「ペットボトルのキャップを開けにくくなった」 といった場合はサルコペニアが疑われます。 筋肉量の測定は専門の医療機関でないとできないので、サルコペニアが心配な人は日常的にこれらのチェックを行いましょう。当てはまる場合は、筋肉を増やすよう、運動や食事など生活習慣を工夫することが大切です。 サルコペ二アをチェックする「指輪っかテスト」 自分がサルコペニアである可能性を知る方法として、ふくらはぎの筋肉の太さをチェックする「指輪っかテスト」があります。 まずいすに座り、両足を床につけます。そして前かがみになり、利き足でないほうのふくらはぎの一番太いところを、両手の親指と人さし指で囲みます。利き足がわからなければ、両足に行ってください。 指先どうしがつかず、ふくらはぎを囲めない場合、サルコペ二アである可能性はほとんどないと考えられます。ある研究によると、指先どうしがつかない場合を1倍とした場合、ちょうど囲める場合は2. 4倍、隙間ができてしまう場合は6. 運動後の筋肉痛が2～3日も後になって出るように。これって老化!?│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】. 6倍サルコペ二アの可能性が高いとされています。 特に指輪っかテストで隙間ができる場合、全身の筋肉量の減少が考えられます。さらに、ペットボトルのふたが開けづらくなった、以前は渡れた横断歩道で青信号で渡りきれなくなったといった筋力低下による変化も当てはまる場合、サルコペ二アである可能性が十分あります。特に 1年間で4~5kg以上の体重減少が起きている場合や、明らかに全身が疲れやすいと感じている場合 は、かかりつけ医などに相談することがすすめられます。 サルコペニアの診断 サルコペニアは、 AWGS というアジアの診断基準に基づいて診断することが推奨されています。まず握力測定か歩行速度の測定を行います。握力が男性で26kg未満、女性で18kg未満、歩行速度が1秒間あたり0. 8m以下の場合は、筋力が低下していると判定されます。 筋力が低下していると判定されたら、次に筋肉量の測定を行います。現在、主に行われているのが、微弱な電気を体に流すBIA法です。男性は7. 0kg/㎡未満、女性は5.
運動していなくても起こりうる筋肉痛「リウマチ性多発筋痛症」 健康な方の場合、激しい運動をした時に筋繊維や周囲の組織が断裂して起こる痛みを筋肉痛と言い、通常、3~7日で痛みは落ち着きます。 その間は無理することなく、温めたり、刺激がない程度にゆっくりとストレッチをしたり、散歩したりして過ごすようにしましょう。 そして、運動していないのに起こる「リウマチ性多発筋痛症」という病気があります。 まだ原因ははっきりとわかっていませんが、細菌やウイルスなどから体を守るためにある免疫機能の異常で起きる炎症性の病気です。 運動やトレーニングをしていないのに、身体の真ん中に近い部分(首・肩・腰・太ももなど)の筋肉に痛みが発生します。 関節リウマチとは別の病気なので、混同することがないように気をつけましょう。 それでは、リウマチ性多発筋痛症とはどんな病気なのでしょうか。 高齢者に多くみられる「リウマチ性多発筋痛症」とは?
もし乳酸が筋肉痛の原因なら、 トレーニングをしている最中に激痛! ⇒その後少しずつ良くなっていく …とならないとおかしい。 なので 時間が経ってから痛みが発生する筋肉痛は乳酸が原因とは言えない とされているようです。 ②傷ついた筋肉(筋線維)が炎症を起こしているから説 ⇐有力! 運動をすると少なからず筋肉は傷つきます。 (傷つくからこそ強くなっていくのですが、それは後ほど紹介します) そうして傷ついた筋肉を治そうと 血液が集まるんですが この時に 刺激物質 が発生して 炎症が起こる=痛い! という説。 ケガをしたら傷口が熱くなってジンジン痛む、それと同じことです^^ そういえば確かに 筋肉痛って痛いだけじゃなくて じわ~っと熱くなったりしますもんね。 ケガと一緒だと思えば納得です。 傷ついてから炎症が起こるまでに 多少の時間差があるので 筋肉痛になるまでに時間がかかるのも なるほどー!って感じ。 つまり、 筋肉痛になっている =筋肉の修復中 ってコト。 今もっとも有力なのが この説なんだそうです^^ 筋肉痛が出ないと筋トレの意味がない? トレーニングの翌日に筋肉痛になると 頑張ったなあって実感が湧きますが 逆に もしも筋肉痛にならなければ そのトレーニングは意味がなかった… ということになるんでしょうか?? 大丈夫、そんなことはありません^^ いつもやっているトレーニングなら だんだん慣れてきて筋肉痛が起こらなくなっても不思議じゃないですし 筋肉を傷つけないようなトレーニングを取り入れていれば筋肉痛にもなりにくいんです。 「筋肉痛になるほど激しいトレーニングは逆効果だ」 と考える人もいて 筋肉痛にならないようなメニューを組んでいるスポーツ選手もいるみたい。 そもそも 筋肉痛になる仕組みさえまだわかってないのに 「筋肉痛にならなかったからちゃんと出来てなかったんだ…」 なんて落ち込む必要 ない\(^o^)/ それにちゃんとトレーニングを頑張っていれば 筋肉痛になってもならなくても見た目や筋肉量というカタチに現れてくるハズ。 自分を信じて、頑張って! 筋肉痛が1週間治らない…これってヤバい!? トレーニングが効いている証拠♪ そう思えば数日続く痛みにも耐えられる… でもさすがに1週間は長すぎない!? 普通、筋肉痛って2、3日で痛みが引いてくるものだと思うんですが、 1週間痛みが引かないとさすがに心配になってきちゃう(泣←初期のリリー 結論から言うと そういうこともある(アッサリ)。 筋肉痛が長引くのはそんなに問題じゃない事がほとんど。 トレーニングの内容(ハードだったり、普段使わない部位だったり)とか、 人それぞれの体質によっても治る速度は違ってきます^^ もちろん、普段体を動かしてないのがダイレクトに響いてるだけ、 …って可能性もありますけどね\(^o^)/ 筋肉痛がちゃんと治りきる前に運動する 睡眠不足 栄養不足(食事制限のしすぎ) 飲酒 などが筋肉痛が長引く原因になったりもするので、気を付けて◎ ただし、あまりにも長引く場合や痛みが激しい場合は 肉離れや他の病気の可能性もあるので、病院へ!