8kg(-0. 2kg) ・朝食:コーヒー(ブラック) ・昼食:チキンサラダ 、ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ、特茶 ・夕食:絹豆腐一丁、山形のだし、ゆで卵2個、刺身盛り合わせ、しじみ汁、お酒 昼食、夕食ともに今回定番の高タンパク質メニュー。 【6日目(水曜日)】 ・体重: 67. 3kg(-0. 5kg) ・朝食:無し ・昼食:チキンサラダ 、ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ ・間食:フリスクネオ ・夕食:会食(料亭) 夕食は会食で新橋へ。 コース料理だったが大皿中心だったので、取り過ぎないように気を付けた。 帰宅途中にラーメン屋に寄りたい衝動に駆られるも、気合でお店の前をスルー。 【7日目(木曜日)】 ・体重: 66. 健康診断前一ヶ月！体重を減らす方法 | 福岡博多ダイエットトレーナー. 5kg(-0. 8kg) ・朝食;朝蕎麦、コーヒー ・昼食:ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ、特茶 ・夕食:絹豆腐一丁、山形のだし、ゆで卵2個、刺身盛り合わせ、しじみ汁、お酒 朝体重を測ったら会食翌日にも関わらず体重が大幅に減っていた。 前日深夜のラーメンを我慢した甲斐があった。 ・・・本当の理由はフリスクネオを食べてお腹を壊したからだと思う。 【健康診断当日(金曜日)】 ・体重:66. 5kg(±0kg) 前日から増減無し。 最後のあがきで健康診断まで一切水分を採らないようにした。 そしてこの日13:30からの健康診断で体重を測定したところ、 【健康診断結果】 ・体重: 66. 2kg 病院の方によると服の重さを考慮して500g引いているとの事だったので多少の 誤差はあると思うが、一週間でマイナス2. 2kgと満足のいく結果となった。 これ以上痩せる必要性を感じていないので、予定通りダイエット終了。 MAX84kgまでいったあの頃に戻らないよう、今後も適度に食事内容に気をつけて 体重維持を心掛けたいと思う。 まあ、普段あれだけラーメン食べておいて何言ってるんだという話だが。 にほんブログ村 ↓是非拍手ボタンクリックお願いします。 関連記事
健康診断前ダイエットは1ヵ月前にスタートすれば間に合う! ダイエット 2019. 03. 25 健康管理のため、年に1回は必ず健康診断を受ける方も多いことでしょう。「もうそんな時期か」とのんびり構える方もいれば、「なんとかしなくては…」と頭を抱えている方もいらっしゃるかもしれませんね。 健康診断では、日頃の不摂生が丸分かりになってしまいます! 特に去年の結果で「体重を減らしましょう」「中性脂肪の数値を下げましょう」などの忠告を受けてしまった方は、今年はなんとしてもよい結果を出さなくては!と躍起になっているのでは? とはいっても健康診断までの期間は残りわずか…。焦ってもなにも変わらないと思っているのなら、実は大間違いかも。なんと健康診断前のダイエットは、1ヵ月前から集中して行うだけでも成果を得ることが可能なんです。 今回は短期間でダイエットしたいときのおすすめの方法や、具体的な食事内容の解説。何kg痩せるか目標を立て、それを達成すべく着実なステップを踏んでみましょう! 目次 健康診断の1ヵ月前におすすめのダイエット方法 1ヵ月より短い期間で行うダイエットはおすすめできません まとめ 1ヵ月間でダイエットを行う際にもっともおすすめの方法は、ずばり" 置き換えダイエット "です。置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1食を低カロリーな食事にすることで、1日の総摂取カロリーを抑えるというダイエット法となっています。 低カロリーな食事に置き換える際のポイントは、栄養素はバランスよくしっかり摂るようにすること。置き換える食事は自分で作ってもよいですが、手間だと感じる場合は市販されているダイエット食品を活用することも可能です。 現在は、ドラックストアでもさまざまなダイエット食品が販売されています。 ・スムージー、青汁などのドリンクタイプ ・おからなどを使った低カロリーなクッキー、ビスケットなどのお菓子タイプ ・こんにゃく麺や玄米でできた雑炊などのミールタイプ こういった食事を取り入れつつ、ウォーキングやストレッチといった軽い運動も行いながら、無理のない範囲で体重を落としていきましょう。 ちなみに人が1ヵ月で減らしてよい体重は、現在の体重の5%までとされています。50kgの方なら2.
2017年1月16日 2020年3月31日 ダイエット, 健康診断 健康診断で体重がばれてしまう 健康診断の前になると、体重を減らしたいと思う人は多いと思います。特に女性はそのあたりに敏感なようです。健康診断の結果、印刷された体重の数字は、まさに「あなたの体重の公式記録」ともいえるものになってしまいます。 会社の上司や、管理部の人に自分の体重を知られるのは女性にとってかなり恥ずかしいものです。男性社員でも太り過ぎていると、会社側から叱られてしまうかもしれません。 個人情報だけど結果を提出しなければならないの? この健康診断の結果は個人情報です。体重だって会社に知られるのは嫌だから健康診断の結果の書類を会社に提出するのは嫌なはずです。 しかし、会社も労働安全衛生法に従って、費用を負担して従業員に健康診断を受けさせているのです。従業員にも診断書の結果を報告する義務があります。特に体重は、法律で決まっている検査項目に入っているので逃げようがありません。 健康診断前に体重を減らす方法とは… やせているのに、女優さん並にやせたいという女性社員の方はともかくとして、太り過ぎは体に良くありません。健康診断をきっかけにして体重を減らすことをお勧めします。 ただし無理は禁物です。毎日の食事を少し制限して、運動をしてカロリーを消費して健康的に痩せるのが一番です。1ヶ月に1, 2キロでも1年で見違えるほど体重は減ります。 体重を減らす方法としてランニングのススメ ランニングは手軽にできて、消費カロリーが多く、体脂肪を燃焼させやすいのでおすすめの運動です。体重×距離分のカロリーを消費する計算になります。 例えば60キロの男性が10キロ走ったら600キロカロリー消費できます。これは牛丼の並盛程度のカロリーですからダイエット効果が高いのも納得してもらえると思います。 健康診断直前に一時的にでも体重を減らしたいならこの方法! しかし、健康診断の直前になってどうしても体重を落としたいという人もいるかと思います。その場合は1週間無理をしてダイエットするよりも3日間だけ集中的にダイエットをすることをおすすめします。そのほうが体への負担が少ないからです。 健康診断前の3日間だけプチ断食 「プチ断食」という方法があります。野菜ジュースや、野菜スープなどを少量摂取するだけで、基本的に断食をする方法です。ほとんどのこのプチ断食は実施期間が3日になっていて、このくらいの期間ならば安全に断食ができるといわれています。3日で2、3キロは確実に体重が落とせます。 体重が気になるなら健康診断の日を目標にダイエット方法を試すのも悪くない 健康診断の日に自分の体重が会社でも公式記録になってしまうという、憂鬱な気持ちは理解できます。しかし、体重が気になっているなら逆に健康診断の日を目標にダイエット方法を試すのはいいと思います。 できるだけ健康的に時間をかけてダイエットをするといいと思います。食事制限だけではなくランニングなどの運動を取り入れれば体重はぐっと落ちやすくなります。気づいたら健康診断3日前という場合は、安全に気を配りながらプチ断食をしてみましょう。
開業区間のナゾ 時刻表をチェック。2番線は当駅止まり、1番線の列車に乗れば良い訳ですが、TAMAN MUTIARA行きとありますね。先ほどの路線図を見ると、Taman Mutiaraと言えばKLセントラルやBukit Bintang等をはるかに超えた先にある駅ですが、まさか既にそこまで開業してしているのか…? 取りあえずホームへ上がってみる事に。ここにも乗客の気配はなし…。 2番線には回送電車が停まっていました。ホームドアーもついていますが、一部稼動していない扉もあるので注意が必要です。 ホーム上の路線図を見てみると、Taman Mutiara(25)どころか終点のKajang(35)まで既に記載されていました。これで本当に開業していたら儲けものですが、近くに居た作業員らしき人に伺ったところ、やはり現在はまだSemantan(14)までしか運行されていないとの事。 既に乗客扱いを開始しているのに、未開業区間をテープで隠すなどをしない所はマレーシアらしいと言えるでしょうか。 ▼ 続きを表示する ピッカピカの車内! 【2020年版】徹底解説！マレーシア・クアラルンプールの公共交通機関と乗り方 | ソトシゴト 海外コールセンター就職ナビ. その後、1番線に入って来た「Taman Mutiara行き」の列車に乗ってみました。流石にここでも誰も居なかったら不安でしたが、他に2~3名の乗客が乗って来たので一安心! 車内はピッカピカ!新車特有の匂いもします。内装はLRT等とあまり変わらない感じがしますが、シート・手すり・つり革がライトブルーになっています。 液晶ディスプレイによる情報も完備。まぁこのレベルのものは今更珍しいものでもないですが。 車椅子スペースも各車両にあります。 シートは7人掛け。クアラルンプールでは一般的なプラスチックタイプで、KTMコミューターの様にクッションはありません。 扉と座席の敷居には、天井まで続くパーティション。乗客同士のトラブルを避ける為にも、日本の電車でも是非採用してもらいたいものですね。 先頭車両の窓を独占!
支払を選択 4.
50リンギット(約570円)必要です。この中には、カード代5. 50 リンギット (約150円)か含まれていますので、実質15リンギット(約420円)がチャージされていることになります。 カードへのチャージもこの窓口でできます。ちなみにマレーシアではチャージのことをトップアップと言います。 それで、もし10リンギットチャージしたい時は、「トップアッププリーズ、10リンギット」と言えばOKです!チャージの時に手数料50セントを差し引かれ、9. 50リンギットが実際にはチャージされます。 ちなみにマレーシアでは英語を文章で話すと、結構な確率で「はあ! ?」と言われますが、単語だけとか片言ならすんなり通じます。一応英語は公用語ですがww なので英語苦手でも全然大丈夫ですよ!
バスの乗車方法 乗車は前からです。 現金の場合は、赤い矢印のところに1リンギットを投入します。レシートをくれますので受け取ってくださいね。 マイラピッドカードの場合はこの機械にカードをタッチします。 運賃は1リンギットですが、最初に3リンギットがカードから引かれ、降車時に2リンギット戻ってくるという仕組みです。 MRTの駅から出るバスはとても新しくて快適ですよ。 降りる時はこのストップボタンを押します。 バスの真ん中のドアから降車します。 降車時にカードの人は忘れずにこの機械にカードをタッチしましょう。タッチしなければ2リンギット返ってきません。 現金の人はそのまま降りて大丈夫です。 バスも簡単ですね! マレーシア：KL地域の路線図と電車の利用方法. マレーシアで大活躍!マイルとホテルの最強カード! マレーシアでもホテル宿泊に大活躍のSPGアメックスです。 SPGアメックスを持っているだけでマリオット・SPG・リッツの上級会員になり、部屋のアップグレードやレイトチェックアウトの特典を無料で受けられます!旅の必需品でもはや手放せません。 さらに、SPGアメックスならANAやJALなどを含む40社以上のマイルをガンガン貯めることができます! 旅の必需品でもはや手放せません。 まとめ クアラルンプールの電車やバスはとても快適で便利です。しかもマイラピッドカードがあればさらに便利に乗りこなすことができます。皆さんも地元の人に混じっていろんなところに行ってみてください。 関連記事
2リンギット(約130円)がカード本体価格で、9. 8リンギット(約245円)はチャージ分となります。駅以外ではドラッグストアのワトソンズ(Watsons)、スーパーのテスコ(TESCO)などでも購入可能です。 マレーシアではチャージすることを トップアップ(TopUp) と呼び、現金やアプリ経由などでできます。慣れないうちは現金でトップアップするのが簡単。駅のカスタマーサービスのスタッフに「トップアップ、プリーズ」と言うと金額を聞いてくるので50リンギットなど具体的な金額を伝えます。必ず領収書を受け取るようにしましょう。 また駅以外ではニュースコム()、セブンイレブン(7-Eleven)といったコンビニでも可能です。 トップアップ時には手数料が0. クアラルンプール | 【公式】マレーシア政府観光局本国サイト. 5リンギット(約12. 5円)引かれます 。 残高や利用履歴はタッチンゴーのスマホアプリと連動させることで照会できます。 利用していて気をつけたいのが残高です。 電車は5リンギット(約125円)、バスは3リンギット(約75円)以上の金額がトップアップされていないと乗車できない ので注意しましょう。電車もバスも運賃はタッチンゴーカードを利用した方が現金よりも安くなります。電車の初乗りは0. 4〜1.
Update: 2020/2/25 18:42 マレーシア・クアラルンプールでは、開業したばかりのMRTに乗ってみました!開業とは言っても、まだ郊外の一部区間しか運行されていませんでしたが、ピカピカの駅構内や車両、そして殆ど誰も乗っていない車内から、開発著しい新興地域の車窓を眺めてきました。 ※この記事は2017年の部分開業時点のものです。2020年現在、クアラルンプールのMRTは全線で開業しています。 ♪こちらも合わせてどうぞ→ 「クアラルンプール」記事一覧と旅行ガイド MRT の路線図 クアラルンプールのMRTと言えば、2011年から建設が始まった総延長51kmの新規鉄道路線。MRTプロジェクトのHPによると、MASS Rapid Transit Corporation Sdn Bhd(MRTコーポレーション)という新設された国主管の会社が運営しているそうです。 路線図を見てみると、MRTは緑の「KAJANG LINE」と茶色の「PUTRAJAYA LINE」の2路線。今回開業したのは緑のKAJANG線ですが、KLセントラル駅側近のMuzium Negaraを中心に、東はPasar SeniやBukit Bintangを通るルートになっています。これが全線開業すれば、現在ではモノレールしか無い「ブキッ・ビンタン」までKLセントラルからスムーズに行ける様になりますね!これは便利! しかしこのKAJANG線のBukit Bintang方面への延伸開業は今年7月予定だそうで、現在はKLセントラル(Muzium Negara)の一つ手前「Semantan」から西側のみの運行となっています。 そこで今回は、終点のSungai Bulohから乗車し、現在開業済みのSemantanまで全区間乗り通す事にしました。Sungai BulohまではKTMコミューターで向かいましたが、その模様は「 rapid KLからKTMコミューターへ乗り換え!Touch'n GOは使えるか? 」の記事をご覧下さい。 Sungai Buloh 駅から乗車 KTMコミューターで到着したSungai Buloh駅。KTMの改札を抜けて、MRTの案内表示に従って進んで行きます。 すると、ものの数十メートルでMRTの改札口。この時、KTMからMRTに乗り換える人が私以外に誰も居なかったので、本当に運行されているのか心配でしたが、問題なく改札を通過!Touch'n GOカードも使えて、全ての改札機で対応していました。 ピッカピカの駅構内!そして(無駄に)広いです。これだけ人が居ないのにエスカレーターやエレベーターも稼動していて、なんだか申し訳ない気分。節電大国の日本じゃ、こうはいかない?