床に仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開き、両ひざを軽く立てる 2. その状態で肛門と尿道のあたりをキュッと力を入れるように締め、そのまま5~20秒間キープする 3. 体の力を抜き、40~55秒間リラックスする この「締める→緩める」の1セットを1分で行い、それを10回くり返します。 最初は5秒間キープで5セット位で始めて、慣れてきたら徐々にキープする秒数や回数を増やしていきましょう。 おならとおしっこを我慢する時の要領で、肛門と膣を上に吸い上げるイメージでやるといいでしょう。排尿時に尿を止められるようになったら、訓練が効いているということです。 この体操のポイントは、少しずつでいいので毎日行うことです。ジムの筋トレと同様で、一度に多くの回数をこなしても急に筋力はつきません。 尿漏れ対策の体操に慣れてきたら、今度はこの体操を色々な体位でやってみましょう! 尿漏れの予防や改善には1回10分の骨盤底筋体操が効果的です！ | 尿漏れに関するお悩み解決サイト. 基本の骨盤底筋体操を別の体位で行う 仰向けで行う基本の骨盤底筋体操に少し慣れてきたら、他の姿勢でもやってみましょう。 うつぶせで行う うつぶせに寝て、開脚するように片方の足だけを上に折り曲げた状態で行います。 よつんばいで行う よつんばいになり、両手を肩幅に開いて行います。 椅子に座って行う 椅子に腰掛けて足を肩幅くらいに開きます。背中は伸ばして顔は正面を見ます。 肩の力を抜いて、お腹にも力が入らないよう下腹部に手を当てて確認しながら行います。 机などを使う 足を肩幅に開き、手も肩幅に開いて机に置き腕に全体重をかけます。 背中を伸ばし顔は正面に向けます。肩やお腹に力が入らないように注意しましょう。 腹筋や背筋もきたえる。 背筋をきたえる体操 基本の骨盤底筋体操と同じで仰向けの姿勢で行いますが、こちらはお尻を持ち上げてやる方法です。背筋を鍛える他にヒップアップ効果も期待できます。 腹筋をきたえる体操 腹筋には尿道の位置を安定させたり、便を押し出す役割があります。 1. 仰向けに寝て後頭部で手を組みます。両足を持ち上げて軽めにひざを曲げます。 2. 少しずつ胸を丸めていき、できるだけ上半身を丸めた状態で10~15秒間静止します。 3.
「内臓リフトアップ」でおしっこの悩み解消! 人にはなかなか言えない下半身の悩み。実はその悩みに、人類の進化の欠点が関わっていました。いますぐできる簡単な改善ワザもご紹介します! おしっこの悩みは 進化の失敗が原因!? 誰にも言えない“おしっこの悩み”を解消!? 1回3秒でできる「内臓リフトアップ体操」のやり方 | 週刊女性PRIME [シュージョプライム] | YOUのココロ刺激する. 尿漏れや残尿感、下腹部の違和感などの下半身のお悩み。実は、これらが起こる背景のひとつに、 人類の"身体の欠点"があることが明らかに なってきました。 最先端の科学とユニークな実験で日常の疑問を徹底的に調査するNHKの人気番組『ガッテン!』では、その欠点をひも解くカギである「骨盤」に注目しました。 人類がまだ四足歩行だったとき、大腸やぼうこうなどの内臓は、背骨にぶら下がっていました。しかし、 直立して二足歩行に進化を遂げると、内臓はその下にある骨盤の穴に向かってずり落ちるような位置関係に 。 これに加えて、進化とともに人間の赤ちゃんの脳(頭部)が発達し、出産の際に大きな頭が通過できるよう骨盤の穴が巨大化、内臓がさらに骨盤の底に向かってずり落ちやすくなり、その結果、 底の部分で内臓が押し合って形が変わりやすくなりました 。 骨盤底筋を鍛えて改善!
NHKガッテン! (ためしてガッテン)で放送された「 尿漏れや頻尿を治すお尻体操のやり方 」をご紹介します。 関係している膀胱の柔らかさのチェック方法、頻尿や尿漏れを治す簡単な方法もまとめています。 是非チェックしてみて下さいね。 尿の悩みは膀胱が固くなってしまうことにあった! 人間の膀胱は300ml~500mlの尿を貯めることが出来ます。 ですが膀胱が固くなってしまい、うまく機能しないと頻尿や尿漏れといった悩みが出てきますよね。 実はある「体操」でそういった尿の悩みが解決できることが分かったんです! 押してくださるのは順天堂大学医学部の泌尿器科の先生、堀江重郎先生です。 その体操とは、肛門を締めたり緩めたりすることがぼうこうを柔らかくするというものです。 骨盤には「骨盤底筋」という部分があります。 その骨盤底筋を使うことでぼうこうの血流が改善され、膀胱が柔らかくなります。 血液が酸素を運ぶことでやわらかくなるんですね。 つまり年齢に関係なく、体が冷えるようなこと・血流が悪くなるようなことをしてきた人は膀胱が固くなっている可能性があるということなんです。 膀胱は心臓から遠い位置にある臓器なので、血流の変化の影響を受けやすい臓器でもあります。 そのため軽度の不快尿はカイロで温めると改善することもあるんです。 不快尿を改善するお尻体操のやり方 では具体的な体操のやり方をご紹介します! 1、肛門をぎゅーーっと5秒間しっかり締め、そのあとぱ~っと緩める。 やるときの体勢は、 ・座りながら ・つま先立ち ・寝ながら(腰を浮かせて) などどんな姿勢でもOKですが上の3つの姿勢が特におすすめです。 2、目標は1日合計20回、少しずつでも毎日続けることが大切です。 早い人は4週間くらいで効果が現れ、3か月で多くの人が改善します。 是非毎日の習慣にしたいですね! 自分の膀胱の柔らかさを調べる方法 排尿するときの時間の長さはどんな動物もだいたい20秒前後ということがわかったそうです。 番組でも2017人の平均を測ったところ20. 15秒でした。 これは野生の状況でも安全に出来る時間がこの時間なのではないか、ということでした。 年を取るにつれて長くなる傾向があります。 具体的には <男性の平均> ~30代 17秒 40代 21秒 50代 23秒 60代 25秒 70代 28秒 80代~ 31秒 <女性の平均> ~30代 13秒 40代 16秒 50代 18秒 60代 19秒 70代 27秒 80代~ 29秒 という結果になりました。 自分の該当する年代の平均+10秒以上かかっている場合は、膀胱が固くなり始めている可能性がある、 逆に10秒以下短い時間の人の場合は膀胱が固くなって尿を十分に貯めにくくなっている可能性がある状態なんだそうです。 気になる方は是非チェックしてみてくださいね!
実は骨盤の底には筋肉 「骨盤底筋(こつばんていきん)」 があり、この筋肉でぼうこうなどが落ちてこないようにガードしています。 骨盤底筋は出産で傷ついたり、加齢によって緩んでくると尿漏れなどの症状が出てくる そうです。 「骨盤底筋」を鍛えて尿漏れ残尿感大改善? 番組では骨盤底筋を鍛えるトレーニング術を公開しました。 スタジオに登場し教えてくれたのは、女性泌尿器科の嘉村康邦教授です。 内蔵リフトアップ体操のやり方 まずは全身をリラックスして筋肉を柔らかくする おならを止める時に使う肛門の筋肉を意識する 息をすって 息を吐く(横隔膜が上がって腹圧が下がる) 息を吐いている間にお尻を「キュッ(3秒)」「キュッ(3秒)」「キュッ(3秒)」と締める これを10分から20分、1日3回くらい行います(※理想としては)。 しかし、10分から20分この運動を続けるのはとても大変ですので、電車の待ち時間、テレビを見ているとき、歯を磨いているときなどに出来るよう習慣化するとよいそうです。 (※ただし"神経障害"などで骨盤底筋が収縮しない場合は専門の医師=女性泌尿器科に相談し手術をするという選択肢もあります) 「骨盤底筋」が緩みやすい人はこんな人? 便秘が慢性化している人 … いきむことで骨盤底筋が痛む 花粉症・ぜんそくのある人 … せきで腹腔内圧が上昇 出産経験のある人 … 赤ちゃんが通る時に骨盤底筋を痛める 肥満 … 内臓の圧迫 前立腺の手術経験(男性) … 手術で神経を取ることがあるため 骨盤底筋を守るには「腹圧」がポイント? 骨盤底筋を守るにはお腹の中の圧力「腹圧」をいかに小さくするか…にあるといいます。 そのポイントは?―― まっすぐ立つだけ … 腹圧は11(測定値) トイレでいきむ … 腹圧は60(立っているときの6倍) 両手を挙げていきむ … 腹圧は27(両手をあげるとお腹の中の空間が広がる) 背筋を曲げて重い荷物を持ち上げる … 腹圧は52 背筋を伸ばして重い荷物を持ち上げる … 腹圧は37 日常様々な動作をするときに腹圧に少し注意し、腹圧が上がらない動作をしましょう。 急に襲われる激しい尿意「過活動膀胱」とは? 急にガマンできない尿意に襲われ尿漏れを起こしてしまう病気を「 過活動膀胱 (かかつどうぼうこう)」といいます。 これはぼうこうをコントロールする神経が過敏になり、ちょっとおしっこが貯まっただけなのに激しい尿意を起こす病気です。 過活動膀胱には、 医師もオススメのトレーニング術 があります。それが「 おしっこちょっとだけガマン 」法(取材協力:旭川医科大学病院 松本成文先生)。 尿意が来ても あとちょっとだけ ガマン ⇐ いつでもトイレに行ける環境で尿意を数分だけガマンしてからトイレをします こうすることで敏感になり過ぎたぼうこうを訓練することが出来ます。次第にガマンする時間を長くすれば次第に敏感さが和らぐそうです。 (※2019年2月27日(水曜日)放送『ガッテン!「人類共通の"欠点"が原因!
本多平八郎忠勝像と愛槍「蜻蛉切」(レプリカ) 徳川家 2021/05/02 戦国時代、 織田信長 や 豊臣秀吉 に家臣として望まれ、東の最強武将とも称された 本多忠勝 (西は 立花宗茂 )。 その傍らには、いつも心強い味方がいた。 蜻蛉切(とんぼきり) である。 槍の穂先に、飛んできた蜻蛉が当たると、真っ二つに切れる――。 抜群の切れ味から伝説的な名前を付けられた槍を手にした忠勝は、生涯戦うこと57回でかすり傷一つ負わなかった。 まさに最強武将と呼べるその生涯とエピソードについては以下の記事にて。 本多忠勝(徳川四天王)63年の生涯と5つの最強エピソード!年表付 続きを見る 今回は「天下三名槍」の一つとしても知られる「蜻蛉切」に注目してみたい。 ここぞの場面で長さを調節していた柄 天下三名槍とは、 ・日本号 ・御手杵(おてぎね) ・蜻蛉切 を指す。 もともとは「西の日本号、東の御手杵」と並び称され、その中に「蜻蛉切」も含めて数えられるようになった。 御手杵は結城晴朝が作らせたもの。 日本号は酒飲みの賭けに勝った 黒田官兵衛 の配下・ 母里太兵衛 が、 福島正則 から譲り受けたものとして知られる。 母里太兵衛(官兵衛の腹心)は黒田家一の暴れん坊!酒呑み勝負で名槍獲得 続きを見る 福島正則すったもんだの転封&改易劇! 終焉の地は意外にも…… 続きを見る 蜻蛉切の穂(槍の穂先)は「笹穂」と呼ばれる、文字通り笹の葉の形をしたもので、基本データは以下の通り。 穂:刃長1尺4寸(43. 家康に過ぎたるものが二つあり. 7cm) 最大幅3. 7cm、 茎(なかご・柄に入る部分):1尺8寸(55. 6cm) 重量:498g 彫金:元に蓮花と梵字(不動明王)、樋(中央の溝)に三鈷剣(倶利伽羅剣)、上にも梵字(地蔵菩薩、千手観音、楊柳観音) 「蜻蛉切」大笹穂槍 銘:藤原正真作 号:蜻蛉切(TOP画像のアップ写真) 柄:詳細は以下の通り 柄の長さは一定ではなかった。 1丈半(約4. 5m)が標準という当時の長槍に対し、蜻蛉切は1丈3寸(約4m)で少し短い。 ここぞという時には2丈(約6m)の柄に取り替えて使っていたという。 しかし、晩年は体力の衰えから、3尺(約90㎝)短く切り詰めたとも言われ、それ以後(隠居後)も、いつでも戦えるよう、武具を体力に合わせて調整していた。さすがの武人である。 なお、柄には青貝(あおかい・カワシンジュガイ)の螺鈿(らでん)細工が施されていたとも伝わるが、残念なことに現存していない。 煙に包まれた見付での本多平八郎忠勝。「蜻蛉切」の柄が美しい 蜻蛉切の初陣は、忠勝16歳のときだった 本多平八郎忠勝の初陣(ういじん)は14歳。 【 桶狭間の戦い 】で前哨戦となった 松平元康 (後の 徳川家康 )による大高城兵糧入れになる。 桶狭間の戦いで信長が勝てたのは必然か『信長公記』にはどう書かれた?
のプレゼントあること事前に分かってるよ。 歴史を感じさせる看板 レトロなポスターの展示 外に樽と石が干してありました。 名鉄の東岡崎駅の徳川家康の騎馬像を見学。 家康公が松平から徳川に改姓した25歳当時の姿との事。 2019年11月に公開されたばかりで新しいです。 「厭離穢土欣求浄土」 切腹を思いとどまらせたお言葉が刻まれてます。 「厭離穢土欣求浄土」とは? 家康に過ぎたるもの 出典. 難しいので案内板を載せます。 GoToがなかったら県内の岡崎へツアーに出かけるなんて思ってもみなかったと思います。 岡崎のことを深く知ることのできる良いツアーでした。 ありがとうございました! ツアーバスは、名古屋駅で解散。 クリスマスツリーを見て家路につきました。 この旅行で行ったスポット この旅行で行ったグルメ・レストラン 旅の計画・記録 マイルに交換できるフォートラベルポイントが貯まる フォートラベルポイントって? フォートラベル公式LINE@ おすすめの旅行記や旬な旅行情報、お得なキャンペーン情報をお届けします! QRコードが読み取れない場合はID「 @4travel 」で検索してください。 \その他の公式SNSはこちら/
戦国武将の面白いトコロは、やはり、その生き様だろう。 彼らが、何に重きを置いて生きたのか。その判断は、生まれ持った性格や環境、はたまた人生での出来事などに左右される。 そんな彼らの人生を一言で表すのが「ニックネーム」。なんなら「枕詞」のようなものといった方が、ピンとくるかもしれない。えてして戦国武将には何かしらの呼び名がつくことが多い。 さて、今回の記事の主人公はというと。 まずはそのニックネームから。 その名も「どちへんなし」 この言葉。一体、どこで区切っていいかすら、分からない。 ちなみに、漢字で書けば「何方偏なし、(彼是偏なし)」となる。 そのままの意味で「どちらにも偏らない」、つまりは「公平である」という意味を指す。どうやら、今回の主人公は、その生き様から、「公平な男」というニックネームがついたようだ。 そう聞けば、歴史好きの方であれば、何人かの名前を思い浮かべるだろうか。その中でも、今回の方は筋金入り。なんでも、曲がったコトが大嫌い。そのために、自国の領地から身を引き、藩は廃絶となったのだから。 その名も「天野康景(あまのやすかげ)」。 さてさて、今回はどんな結末が待っているのか。 彼が、どうしても我慢できなかったコトとは? 早速、ご紹介していこう。 (この記事は、「天野康景」、「徳川家康」の名で統一して書かれています) 66歳で初めて1万石の大名に?
続きを見る 徳川家康 史実の人物像に迫る!生誕から大坂の陣まで75年の生涯 年表付 続きを見る これに対し「蜻蛉切の初陣」は忠勝16歳のときで、今川軍の牧野康成の家臣・城所助之丞某との一騎打ちだった。 他には、武田家臣・小杉左近が ──家康に過ぎたるものがふたつあり。唐の頭に本多平八。 と絶賛した【一言坂の戦い】や、 羽柴秀吉 (後の豊臣秀吉)が 井伊直政 と共に絶賛した「 小牧・長久手の戦い 」、約90の首を取ったという「関ヶ原の戦い」など。 数多の著名な戦いで「蜻蛉切」を手に携えている。 豊臣秀吉 数々の伝説はドコまで本当か? 62年の生涯まとめ【年表付き】 続きを見る 小牧・長久手の戦い(豊臣vs徳川の総力戦)複雑な戦況をスッキリ解説 続きを見る ちなみにであるが……。 家康の「唐の頭」とは、中国四川省やチベットにいるヤクの尾毛を唐(中国)から輸入して付けた【兜】のこと。 防水機能があり、雨水が首から鎧の中に入らないように付けられていた。 ヤクは、現在でもカシミヤと並ぶ高級獣毛であり、戦国時代の「唐の頭」も高価だった。 それを徳川武将の半数以上がかぶっていたので、内陸を領し、海外貿易とは縁の薄い武田軍は驚いたという。 特に徳川家康の「唐の頭」(戸田氏蔵・新城市指定文化財)の毛は紅白で、長さは実に1.