睡眠時間は長ければ長いほど良いわけではありません。人には適した睡眠時間というものがあります。睡眠時間が短いと体調不良を招きますが、睡眠時間が長すぎるとなんとなくだるい感覚が生じます。寝過ぎてだるくなるのはなぜなのでしょうか?そして寝過ぎでだるくなると弊害はあるのでしょうか? 1. 寝過ぎてしまうのはなぜ？過眠の原因と理想の睡眠時間とは―ちょっと本気な眠り系情報サイト｜熟睡研究所. 寝過ぎてだるいのは自律神経の乱れ 寝過ぎてだるさを感じる原因は自律神経にあると考えられています。自律神経とはどのような働きをする神経なのでしょうか? 1-1. 自律神経とは 自律神経とは交感神経と副交感神経からなる神経です。意識しなくても働く神経で、循環器や消化器、内分泌など生命維持に必要な働きを昼夜問わず行っています。 交感神経とは主に昼間に優位になる神経です。交感神経は血圧を高め、心身をある程度緊張させ、頭と体を活動に適した状態にします。 仕事や勉強、スポーツなどに集中して取り組むことができるのはこの交感神経の働きによります。一方で 副交感神経は主に夜間に優位になる神経です。心身をリラックスさせる働きがあり、睡眠や休息を取りやすくする状態にしてくれます。 自律神経は交感神経と副交感神経がシーソーのようにバランスを取り合い働いています。朝、起床するとともに交感神経が徐々に優位になっていき眠気が覚めて活動に適した状態になります。そしてその後、夕方くらいになると副交感神経が優位になっていき心身がリラックスした状態となります。夜間眠気が生じて、眠りにつくのも副交感神経が働くからです。 1-2. 起きたときに副交感神経が優位になる場合 朝、目が覚めると交感神経が優位になっていき目が覚めていきます。しかし睡眠は副交感神経が働くことで起きる生理現象です。 寝過ぎてしまうと副交感神経が優位な状態が長く続くこととなります。 副交感神経は心身をリラックスさせる働きがありますが、本来起きなければいけない時間に優位になるとだるさや倦怠感、眠気が生じるようになります。寝過ぎたことで副交感神経が過度に優位になることで、目が覚めてもだるさを感じてしまいます。 1-3. そのほか寝過ぎてだるさを感じる場合 副交感神経が優位になる以外にもだるさを感じる原因があります。長時間睡眠を取ったことで、体が一定の姿勢で固定され特定の部位に負担が集中することです。睡眠時に腰や肩などに負担が集中することで、その周辺の筋肉組織の血流が悪化し、疲労物質が蓄積していきます。そのため目覚めたときにだるさや疲労感を感じることがあります。 2.
寝過ぎの弊害とは? 寝過ぎのだるさは基本的に一時的なものです。起きて水を飲んで、トイレに行って、朝食を食べてと活動していくうちに頭は覚醒していきます。このだるさ自体に体への悪影響はほとんどありませんが、寝過ぎたことによる弊害が出てくることがあります。 2-1. 生活リズムが乱れる 長く睡眠時間を取って、普段起きる時間よりも遅く起きてしまうと生活リズムが乱れてしまいます。 夜間の眠気は起床してからおよそ15時間後に現れます。6時に起きたら21時ころ、7時に起きたら22時ころです。 しかし普段起きる時間より遅く起きると、その分夜に眠気が生じる時間が遅くなってしまいます。日曜だからとつい、普段よりも長く寝てしまうと夜に眠気がなかなか来ないで次の日の睡眠不足につながることがあります。 休みの日だからと言って長く寝たりしないで、普段と同じ時間に起きることが大切です。 2-2. 頭痛が起きることがある こめかみのあたりにズキンとした痛みが生じる偏頭痛という病気があります。片頭痛の原因は脳の血管が拡張して、三叉神経を刺激することと考えられています。 副交感神経が優位になると、血管は拡張します。そのため、片頭痛が起きやすい状態となってしまいます。 もともと片頭痛を持っている人は長く寝過ぎると、片頭痛を誘発してしまう可能性があります。 2-3. 太りやすくなる 睡眠時間が長くなると、活動する時間が減少します。活動量が減少すると消費カロリーが少なくなり、太りやすくなってしまいます。特に休みの日は平日よりもお酒を飲んだり、午後のおやつを楽しんだりと摂取カロリーが多くなる傾向にあります。 休みだからと言って寝過ぎてあまり活動しないまま摂取カロリーを増やすと肥満に繋がることがあります。 3. 寝過ぎてしまう原因とは? 普段、規則正しい生活をしているのになぜ寝過ぎてしまうことがあるのでしょうか?寝過ぎてしまう裏にはこれらのような原因があるかもしれません。 3-1. 寝すぎて疲れる！その理由は？ | 睡眠について | 羽毛リフォーム. 極度の疲労 疲労が溜まっていると、心身はそれを回復させるために休息を必要とします。睡眠には身体と精神の疲労を回復させる働きがあるため、疲労が過度に溜まっていると睡眠時間が増えてしまいます。 疲労による睡眠時間の増加はある程度仕方のないことですが、そもそも疲労を蓄積しすぎないように生活をコントロールすることが大切です。 3-2. 慢性的な睡眠不足 睡眠不足が続くと、睡眠負債が溜まっていきます。 睡眠負債とは睡眠不足が借金のように蓄積していったもので、心身に悪影響を与えるものです。 睡眠負債が溜まっていると、常に睡眠不足のような状態となるため慢性的な眠気や寝過ぎに繋がります。睡眠負債は週末の寝だめでは回復できないため、日ごろから睡眠不足にならないように適切な睡眠時間を取ることが必要です。 3-3.
体質 遺伝以外にもセロトニンやドーパミンといった睡眠に関わる神経伝達物質が少ないことが原因で睡眠時間が長くなることもあります。セロトニンやドーパミンは眠気を誘発する際に必要になりますが、これらの分泌量が少ないと眠りが浅くなり疲れが十分に取れないため睡眠時間が長くなることがあります。体質的にこれらの分泌量が少ないこともあります。 ドーパミンやセロトニンは精神の安定にも関わり、これらの分泌量が少ないと精神疾患が発症するリスクが高まります。過眠症や鬱などの原因となることもあり、 この場合は治療が必要になります。 4. 長時間睡眠の短縮方法は? 長時間睡眠は病気ではないため、深刻に考える必要はありません。しかし生活の時間が減ることも事実・・・。長時間睡眠を短縮することはできるのでしょうか? 4-1. 睡眠時間が多くても気にする必要はない 朝、目覚めたときに熟睡感があり、 日中に眠気や倦怠感が生じないのならば睡眠時間の多い少ないは気にしなくて大丈夫です。 無理をして睡眠時間を短縮してしまうと、必要な睡眠が取れず、心身の健康を害してしまう可能性すらあります。 どうしても睡眠時間を短縮させたいのならば、少しずつ早起きをすることから始めましょう。就寝する時間を遅くするのでも構わないのですが、どうしても眠気が治まらないときに二度寝ができることが早起きの優れている点です。 30分、1時間程度早く起きてみて、しっかりと熟睡感を得ているならば睡眠時間を十分に確保できているということになります。急に2時間も3時間も睡眠時間を減らすと睡眠時間が不足し、日中の倦怠感や眠気に繋がります。少しずつ睡眠時間を減らすようにしてみましょう。 5. まとめ ・ロングスリーパーは病気ではない ・単純に睡眠時間が多いだけ、適切な睡眠時間は個人差があるもの ・疲労やストレス、遺伝、体質などがロングスリーパーになる原因になる ・睡眠時間が長くて健康に悪いことはないので熟睡感を得ているならば気にしないことも大事 ・睡眠時間を減らしたいなら少しずつ減らしてみること
「ついつい寝過ぎてしまうので、活動時間が減ってしまって勿体ない…」そんなお悩みを抱えている方はとても多いようです。 我々は、日々の疲れを睡眠によって解消しています。 日本人の平均的な睡眠時間は約7時間30分ですが、これよりも長い睡眠時間を必要とする人も。 一見すると"よく眠る=健康に良い"というイメージですが、実は過眠によって私たちの体には様々な不調が現れてしまいます。 寝すぎてしまうとこんなデメリットが… うつ症状 過眠に悩まされることにより、生活リズムが崩れたり、日中の活動が減って気分が陰鬱になっていきます。 これが深刻化してうつ病を発症してしまうと、何もやる気が出なかったり、最悪の場合自殺願望が出てきたりとその影響は計り知れません。 寿命が短くなる可能性 過眠の原因によっては、心疾患や脳血管疾患、糖尿病などのリスクを高めることがわかっています。 一日の睡眠時間が6. 5時間以下の人に比べて、7. 5~8. 5時間の人は死亡率が25%高くなるという研究結果が報告されています。 眠りが浅くなる 私たちは睡眠中、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。 レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りです。レム睡眠の占める時間はそれほど多くありませんが、睡眠時間が長ければ長いほど、浅い眠りであるレム睡眠の割合が大きくなります。 したがって、全体的な睡眠は浅くなり、睡眠の質を低下させるおそれがあります。 過眠の原因となる病気 過眠による幾つかのデメリットを挙げましたが、 過眠の原因には病気と体質によるもの があります。 病気で眠りすぎてしまうのが、皆さんご存知の過眠症です。 過眠症は、夜間にしっかり寝ているはずななのに日中に異常な眠気が襲ってきて、居眠りせずにはられなくなる病気 です。 また、朝起きるのが異常に辛くなるなど、日常生活に支障をきたす症状が出てきます。 過眠症には大きく分けて以下の4つの種類があります。 1. ナルコレプシー 日中に眠気が襲ってきては短時間の居眠りをする。これを繰り返します。 居眠りは30分以内と短く、起きた後は一時的にスッキリしますが、しばらく時間が経過すると再び眠気が襲ってくるのが特徴です。発症するのは1000~2000人に1人と多くありませんが、ナルコレプシーの厄介な点は、会議中や試験中などの非常に緊張する大事な場面であっても、耐えられないほどの眠気が襲ってくるということです。 ナルコレプシーに見られる症状としては次のようなものがあります。 (1)情動脱力発作 人間は重力がかかっても、あらゆる筋肉を使って立位姿勢を維持しています。これらの筋肉の総称を「抗重力筋」といいますが、情動脱力発作では、喜びなどのポジティブな感情が高まったときに一瞬、抗重力筋が脱力して崩れ落ちます。 (2)入眠時幻覚 幻覚と表記されていますが、その正体は夢です。ただし、入眠時は比較的意識がはっきりしているため、その夢を幻覚と勘違いしてしまうのです。 (3)睡眠麻痺 いわゆる金縛りの症状が現れます。 2.
ネキリムシは、根に近い茎をかじってしまって幼い苗がそのまま枯れてしまう恐ろしいが害虫。 土の中で越冬して翌年現れる厄介な害虫ですが、 土にコーヒーかすを撒いて土にすき込む事でネキリムシが逃げる といわれています。 ヨトウムシと同じ使い方です。 関連記事 ナメクジ対策にコーヒーかす! 【初心者】家庭菜園で枝豆や大豆を育てる方法【手間いらず】 | 農家妻しばさくブログ. ナメクジも同じようにコーヒーのにおいに敏感なのでコーヒーかすを撒くと近寄らなくなります。 インスタントコーヒーを水に溶かしてスプレーするという方法もあります。 関連記事 ただし、畑に直接撒く方法がメインなので窒素飢餓になる可能性もあり個人的にはあまりオススメはしません。 インスタントコーヒーはアブラムシや葉ダニにも効果がある! 今まで紹介したのはコーヒーかすを撒いて害虫を退治する方法です。 コーヒーかすではありませんがコーヒーには家庭菜園で色々な使い方があります。 インスタントコーヒーを水に溶かしてスプレーする事で害虫駆除できる方法 もあります。 アブラムシやハダニに効果的なコーヒースプレーは無農薬で使える方法です。 具体的な作り方は別の記事にて紹介してます。 (害虫・病気対策)家庭菜園で使える無農薬・自然派スプレーの作り方 関連記事 コーヒーかすが猫よけに! 家庭菜園で困るのが猫。 庭の畑が猫の通り道になっており、糞をされたりして困っているという人 もいるのではないでしょうか。 コーヒーかすは猫除けにもなるので、猫の通り道にコーヒーかすを撒いておきましょう。 匂いに敏感なので撒いてある場所に猫が近寄らなくなる効果があります。 コーヒーかすは雑草抑制になる!
こんにちは! 今日は花壇(畑)づくりについて。 今までも畳2〜3? 畳ほどの花壇(畑)があったので野菜を植えていました。 ですが、 植えたい野菜がたくさん出てきて、連作障害も考えるとやっぱり狭い💦 だからって レンタル菜園まではいいかと思っていて(やはりずぼら) 玄関あけたらすぐ!がいい。 なので 今年2月に花壇を増設にしました。 通路に作るしかなく なんと、 その幅25cm!! まあ、あまり植えれないんですが💦 私はらっきょうが大好きなんです。 らっきょうは栽培期間が長いので、 細長い花壇に植えっぱなしにしようかなあ?とも考えています。 素人の花壇作り 用意するもの ◎花壇ブロック ◎セメント ◎セメントを塗る物(スコップでもなんとかいける) ◎木づち ◎水平を測るもの ◎大きいスコップ ◎バケツ ◎メジャーなど 1、花壇の場所を決め、砂利や石を取り除く この石とり、思ったより 大変でした。 我が家は砂利を敷いており、土の上にあるのをまずよけます。 その後、大きいスコップで土を掘り起こしながら石を取り除く作業をしました。 知らなかったんですが 家の敷地内の土って硬くしてあるんですね!! さらに 古い砂利が土に混ざっているのでスコップが刺さらない! この作業で挫折しそうになりました😭 もういいっか... 腰もなんだか痛くなってきたし。 2月なのに汗かいてるし。 ただ 途中まで作業をしているので後戻りも大変💦 結局、数日に分けて行いました。 掘り起こしていって気づいたんですが、 庭にけっこう 大きい石 が埋まっているんですね。 それにも苦戦。 掘り起こした土は 砂利小石がまだまだたくさんおりました。 なので、網でジャラジャラ... 【家庭菜園】コーヒーかすを畑や庭にまく事で得られる効果と正しい使い方！. 小麦粉をふるいにかけるような作業をひたすらします。 これ腱鞘炎になりそうでした。 2、セメントを敷きながら花壇ブロックを置いていく 先に花壇ブロックを仮置きをして大体真っ直ぐになっているか確認します。 気になる場合は水平を測る道具があった方がいいですね。 ホームセンターにある水を入れたらできるセメントを使ってブロックを並べていきます。 乾燥させてグラグラしなくなったら出来上がり😁 素人(ずぼらで適当でもある)なので 出来栄えは... 綺麗とは言えず💦 まあ、何かは植えれそう☺️ なんちゃって花壇の出来上がり⭐️ 花壇は作れたんですが 我が家の土は 超〜〜〜〜〜〜〜〜〜 粘土質!
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月25日 最近ではプランターやレンガを使い、庭で家庭菜園をおしゃれに楽しむ人が増えている。興味はあるものの、やり方がわからず挑戦できずにいる人もいるだろう。家庭菜園をセンスよく見せるためには、ちょっとしたコツを掴めば誰にでもできるので、今回紹介する作り方を参考にしてほしい。 1. 家庭菜園を庭で行うときの土や雑草はどうする?
あなたは、こんなことありませんか? 家庭菜園初心者 枝豆を育ててみたい カンタンに手間なく育てる方法はないの? 植え方は?種はどこで手に入れる? 収穫時期を逃したらどうなるの? 今回の記事では、以下のことがわかります 枝豆の超簡単な育て方 枝豆が熟したら大豆になる 枝豆の種を安く手に入れる方法 この記事を書いている私、しばさくは、家庭菜園歴7年目突入中の、現役農家妻です。 私は毎年枝豆を育ててますが、収穫するつもりがいつの間にか大豆になることが多いです。 今回は勉強の意味も兼ねて、現役農家の夫監修のもと、あらためて収穫時期をふくめて育て方をまとめました。 大豆として収穫する方法や、種を経済的に手に入れる方法も合わせてご紹介します。 【初心者】家庭菜園で枝豆を育てる方法【手間いらず】 枝豆は結構カンタンに育てられます なので、初心者向きです ちなみに、枝豆の種は大豆です。 理由 発芽率が高い 古い種でなければ、発芽率は90%を超えてます(個人的感覚で) 2008年の福岡県の調査で、収穫後1~2年までの大豆の発芽率は90%を超えているという調査結果もあります。 逆に、収穫後3年を超えるもしくは種の消費期限を1年以上超えると発芽率が下がります。 植えっぱなしOK あまりお世話がいりません。 肥料があまりいらない 根っこにある根粒というコブに住む 「根粒菌」 が空気中の窒素を養分とするので肥料を入れなくても育ちます いつ植える? 中間地・寒冷地で5~6月 暖地は6~7月 枝豆の発芽に必要な温度は高めで、25~30℃です。 植える時期が早すぎると、芽は出て成長しますが、実が入らないことが多いです。 どこに植える? 畑や庭等の 露地が最適 です プランターでも育てられるそうです(やったことない)が、露地に植えるよりも細くなるそうです。 枝豆等の 豆系作物は根っこの根粒菌が空気中の窒素分を養分にします。 なので、植える前に土に施す肥料(元肥)はいりません。 逆に土中に肥料がありすぎると、体ばっかり大きくなって実を付けなくなったりします。(ツルボケといいます) 植え方は? 枝豆は種を土に直接 「 直蒔き 」 します 苗を立てると移植のときに弱ることがあります 1か所3粒の点蒔きで、株間は30㎝ぐらいです リンク お世話は? 植えて発芽した後は、基本的にお世話はいりませんん。 ただし、花をつけるころに少し肥料を上げた方が実入りが良いです。 収穫は?
最初は丈夫で育ちやすく、収穫量が多い野菜からスタートしてみましょう。 小松菜、レタス、サンチュなどの葉物、ハーブ類も育てやすく使いやすいので人気です。 家庭菜園を作るときに注意する点はここ! 初めて家庭菜園にチャレンジする方は、こんなところに注意してくださいね! 園芸用の土に入れ替える 庭に土のエリアがあるからといって、そこにそのまま野菜は植えられませんよ!