【ジム不要】自宅筋トレ効果が爆発的にUPする3種の神器【メニュー・コツも解説】 みなさん、筋トレしてますか。 僕は1年くらいしてます。 このように筋トレを推奨する人はどんどん増えており、 筋トレは肉体的にも、精神的にも、健康になるのに必要だと分かります。 自宅での筋トレのメリット その中でも僕はジムでなく自宅筋トレを推しています。 理由は以下の通り。 好きなときにできる ジム会費がかからない ジムでのデメリットを全て解消できる(人、待ち時間、雰囲気など) 雨でも出来る 以前は市のジムには通っていましたが、 おしゃべりな客がずっと喋ってマシンを独占していたので嫌気がさしてやめました。 僕と同じように「頑張りたいのに」という憤りを感じている方はいると思います。 ただ、、、家だとなかなか効果が上がらないですね。 そこで今回は 家で筋トレをするときに僕が実際に買って役に立った神器3点 を紹介。 しかも実は強度が高い 腕立てや懸垂が出来なくても、 効果が爆発的にアップする 器具です 。 3種の神器はこちら!
【腹筋】クランチ お腹周りの筋肉が気になるなら、クランチでしょう。 <やり方> 仰向けに寝て、太ももが床と垂直になるよう足を挙げる 両手は頭の後ろで組み、肩は床から少し浮かせる (視線はおへそのあたり) 息を吐きながら、頭を膝に近づける 息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻す 10回×3セットが目安です。 <トレーニングのコツ> 顎を引く 上体を丸める 太ももの筋肉を意識する 10回が難しいようなら、回数を減らしても構いません。 「まったくできない!」とお困りの方はこちら⬇ 【プロ直伝】腹筋ができないのは筋力のせいじゃない!3つの原因と7つのトレーニング方法を解説 4. 【 体幹】ヒップリフト ヒップリフトはお尻だけでなく体幹を鍛えるトレーニングにも最適です。 腰痛予防や基礎代謝アップ にも効果があります。 <やり方> 仰向けに寝て、足を90度に曲げる 手は30度ほど開き、フォームを構える (セットポジション) お尻、お腹、膝が一直線になるまでグッとあげる 1秒停止させたら、ゆっくり下ろす 10-15回×3セットが目安です。 <トレーニングのコツ> 上半身はリラックスさせる 全体的にゆっくりとした動きで 呼吸はお尻を あげる時に吐き、下ろす時に吸う 体幹が鍛えられると、他の筋トレも動きやすくなります。 5. 【ハムストリングス】ランジ ハムストリングス(太もも周り)を鍛えるなら、ランジがイチオシです。 <やり方> 体を直立させ、前方に大きく足を踏み出す (なるべく大きく前に出す) 上半身は真っ直ぐ、足はぐらつかせない 踏み出した足を元に戻す 20回×3セットが目安です。 <トレーニングのコツ> 前に踏み出した足のかかとは上げない 左右、均等に体重を乗せる 後ろ足の膝を骨盤より前へ置くと安定しやすい ダンベルを持つと、さらに高い効果が得られます。 ハムストリングスを鍛える他のメニューを知りたいならこちら⬇ 【プロが解説】ハムストリングスの鍛え方は?おすすめの筋トレメニューや注意点も紹介 6. 【トレーナー直伝】自宅でできる筋トレ10選！効果的になるアイテムも紹介 | RETIO BODY DESIGN. 【背筋】バックエクステンション 丸まった背筋も延ばし、背中も鍛えるならバックエクステンションがおすすめです。 <やり方> 床にうつ伏せに寝て、手は頭の上に添える 足は肩幅の半分ほど開く 体を反らし、足も同時に軽く上げる 15回×3セットが目安です。 <トレーニングのコツ> 足は閉じない リラックスした状態で体を反らす 余裕があれば、上に反らした状態で 停止時間を長く取って みましょう。 7.
脇腹脂肪に効果的なヨガのポーズのひとつ「賢者の脇腹を伸ばすポーズ」を動画を見ながら紹介します。 ヨガ初心者の人でも出来る簡単なポーズなので、すぐに真似できます。 1日1分でお腹痩せ!賢者の脇腹を伸ばすポーズ 賢者の脇腹を伸ばすポーズのやり方 足をタテ方向に大きく開く 両方の手を後ろに持っていき、両手で両ひじを抱える 背筋を伸ばしたまま上体を深く前に倒す ポーズを保ちながら体を横にひねる 左右同じように行う 賢者の脇腹を伸ばすポーズのポイントはここ!
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2021年7月10日 筋トレ・ダイエット初心者必見!ボディメイクのやり方を徹底解説 めたぼーくん ボディメイクってどうやって進めるの? なんとなく筋トレが大事ってのはわかるけど… 食べればいいのか、ダイエットすればいいのか… ももじり 両方大切だね。 ボディメイクは増減量の期間を分けて進めるんだ。 めたぼーくん 期間を分ける…?? 具体的に教えてほしいな。 ももじり OK! 実際のボディメイクの進め方を教えていくよ! こんにちは、ももじり(@momojiri_fit […] 2021年6月26日 【THE WHEY】マイプロのホエイプロテインはこれで決まり【オススメ】 めたぼーくん マイプロのホエイプロテインがコスパ良くて続けやすそうだな。 でも、種類多すぎて迷う… ももじり マイプロはホエイプロテインの種類もフレーバーも豊富だね。 そんな中でもTHE WHEYはオススメだよ! めたぼーくん THE WHEY?? なにその厨二感あるネーミング。笑 ももじり 僕も愛飲してるマイプロのホエイだよ。 成分も優秀だし、味も個人的にアリ。 今回はTHE WH […] 2021年6月11日 食事管理アプリ「My Fitness Pal」のここがスゴい!記録でボディメイクを制す めたぼーくん 食事管理が大切なのはわかるけど… カロリーとか栄養バランスを整えるのって面倒だよね… ももじり 間違いないね〜。 でも、何年ボディメイクしててもココだけは避けて通れないんだよね。 めたぼーくん できるならやりたくないなぁ… やっぱり計算は必要…?? ももじり 計算が不要な人もいる。 けど、それには経験と知識が必要。 当然初心者にはそんなものないよね? めたぼーくん ない […] 2021年5月31日 筋トレ初心者には全身法と分割法どっちがオススメ? めたぼーくん 筋トレって、どうやって進めていく方がいいのかな? 適したルーティーンってなんだろ? ももじり 鍛え方はいろんな方法があるよ。 全身を一度に鍛えたり、部位ごとに分割して鍛えたり。 めたぼーくん なるほど。 分割して鍛える方法はよく聞くね。 今日は○○を鍛えた~ ○○の日だ~ SNSでも、こういう投稿が目につくし。 ももじり いわゆる分割法だね。 今回はそれぞれの鍛え方につ […] 2021年5月3日 筋トレ×無脂肪ヨーグルトは相性抜群!筋肥大には整腸作用がカギ!
令和3年7月8日〜7月11日なブログ 減量で『 橋中心髄鞘崩壊症 』 になった87です(汗 でも皆さんに応援され病気と戦いさらなるボディーメイク頑張りマッスルです サプリやダイエットお助け品などいろいろな情報を紹介しています 肉体改造ブログを1日の流れで書いていますのでよろしくお願いしますm(_ _)m 以下の全てのリンクから、 アイハーブ製品5〜10%割引コード入力済みです!
編集者 tanuki 更新日時 2021-07-21 11:06 パズドラの「水アテナ(No. 4576)」の評価や使い道を紹介している。おすすめの超覚醒やアシストスキル、潜在覚醒も掲載しているので「水アテナ」を使う際の参考にどうぞ! ©GungHo Online Entertainment, Inc. リーダー評価 サブ評価 アシスト評価 8. 0 / 10点 7. 5 / 10点 5.
作詞:Natsumi Watanabe / 作曲・編曲: 宮崎慎二 / 歌: MADOKA.
2017. 08. 01 水の都の守護神をGET! ?【島原城下散策ラリー】 【島原城下散策ラリー】 ~スマホ片手に水の都を歩いてみよう~ スマートフォンを片手に水の都を散策!! 12ヵ所の名所を巡り、スタンプを手に入れよう!! 参加賞として各所で使えるクーポンがもらえるよ!! 【楽しみ方】 1.まずは "島原城下散策ラリー受付" のスタンプをもらおう!! ※受付場所※ 島原駅観光案内所 島原城本丸売店 武家屋敷売店 鯉の泳ぐまち清流亭 島原港観光案内所 2.サイトにある対象スポットのマップをみて散策コースを決めよう!! 3.実際に散策してみよう! 水の都の護神 名シーン - Niconico Video. !【注意】水分補給や着帽など、熱中症対策はしっかりと♪ 島原ならではの景色や湧水、鯉、足湯、甘味など自分なりの楽しみ方を決めて散策するのがポイント♪ 4.12ヵ所でスタンプを集めたら "島原城下散策ラリー受付" で島原の守護神"しまばらん"グッズをGETしよう!! 開催期間 2017年8月1日(火) ~ 2017年8月31日(木) 参加料 ¥1,000 (税込) ※お得なクーポンブック&パスケース付 受付時間 9:00 ~ 15:00 受付場所 島原駅観光案内所 島原城本丸売店 武家屋敷売店 鯉の泳ぐまち清流亭 島原港観光案内所 ※QRコード読み取り機能のあるスマートフォンをお持ちでない方のご利用はできませんのでご了承下さい。 詳しくはこちら↓