内転筋は太ももの内側についており、歩いたり走ったりする時に股関節の動きと連動して働きます。 内転筋にこりが生じて硬くなってしまうと、バランスを取りづらくなったり、腰痛になりやすくなったりすることも……。 今回は、 内 転筋を柔らかく保つために効果的なストレッチ方法をご紹介します ので、ぜひ参考にしてみてください。 内転筋にこりが生じる原因 最初に、内転筋にこりが生じる原因を簡単にご紹介します。 椅子に座っている時間が長い 加齢や運動不足で内転筋が衰えている 原因1. 内転筋 筋トレ 効果. 椅子に座っている時間が長い 1つ目の原因は「椅子に座っている時間が長い」です。 椅子に座っている時、内転筋は体重の重さによって椅子に押し付けられるような形になるため、カチカチに硬くなりやすい傾向にあります。加えて、その状態では血管が圧迫されてしまうことから、血液の流れが滞り、乳酸などの疲労物質が排出されません。 疲労物質が排出されなければ、筋肉の回復力は衰えてしまうため、筋肉のこりも治ることなくどんどん悪化していきます。 また、椅子に座って足を組む癖がある方は血液の流れが悪くなりやすいため、一層の注意が必要です。 原因2. 加齢や運動不足で内転筋が衰えている 2つ目の原因は「加齢や運動不足で内転筋が衰えている」です。 筋肉量が少なくなると、ほんの少しの動作でも筋肉にとっては負担となり、筋肉は疲れやすくなります。 また、 筋肉量が少ない状態では血液を流す力が弱くなるため、血流は滞ります 。血流が悪い状態では疲労物質が排出されず、必要な栄養素や酸素が届きにくくなるため、筋肉の回復力はどんどん低下していきます。 このように、加齢や運動不足などが原因で筋肉が衰えると、「筋肉が疲れやすく回復しにくいため、疲労がどんどん蓄積されていく」という負のスパイラルに陥りやすくなるのです。 内転筋のストレッチのやり方 それでは、内転筋の柔軟性を高めるストレッチのやり方をご紹介します。 内転筋のストレッチ 寝ながらできる内転筋のストレッチ 座位で行う内転筋のストレッチ 股関節にも効く内転筋のストレッチ やり方1. 寝ながらできる内転筋のストレッチ 寝ながらできる内転筋のストレッチのやり方 仰向けに寝た状態で膝を立てます。 左足を固定して右足を横に倒します。 内転筋が伸びた状態で10秒〜30秒キープします。 元の位置にゆっくり戻します。 反対も同様に行います。 やり方2.
内転筋を鍛えることにより、骨盤が安定したり、美脚が手に入ったりと、ダイエットやスポーツ能力の向上に繋がります。 内転筋の鍛え方、筋トレ方法は、ダイエット用の簡単なもの(座りながら出来るものなど)からスポーツで活用するスクワットなどの本格的なものまで様々な種類があります。 スポーツでは、野球・サッカー・バレエ・陸上等内転筋の鍛え方、活用の仕方は微妙に変わってきます。 簡単に出来るものからチューブを使って鍛えるものまで、たくさん内転筋の鍛え方を覚えて、効率よく筋トレをしていきましょう。 内転筋とは? 内腿にある筋肉の総称を内転筋群と言います。大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋からなります。 脚をクロスさせたり、脚を内側に閉じる時に作用する筋肉です。 骨盤の安定にも関わるので下肢のインナーマッスルともいわれています。 内転筋を筋トレしていくとどういう効果があるのでしょうか?その役割と効果を見ていきましょう。 内転筋の役割は? 内転筋は先ほど述べたように、脚をクロスさせたり、内側に閉じる時に作用します。 ということは、内転筋が弱くなると、脚を閉じる力が弱くなってしまいます。ここが上手に働かないことが原因でO脚になってしまう方もいるくらいなので、内転筋の役割は骨盤の安定だけでなく、股関節の安定にも関わってきますね。 また、もちろんここの筋肉の弱りだけではありませんが、血液やリンパの流れが悪くなる可能性も出てきます。 血液のリンパの流れは内臓との関連もあるので、一概に内転筋が弱ったから・・・とは言えません。 日常生活では立ち座りや歩行時によく働いている筋肉です。 内転筋を筋トレするとどんな効果があるの? 【筋トレ】内転筋を鍛えて内ももを引き締める方法を徹底解説！ - TOREMY[トレミー]. 骨格的には、骨盤が整いやすくなったり、太ももの無駄な広がりを抑えたりすることが出来ます。先述したようにO脚の原因にもなる内転筋を鍛えることで予防をすることも可能です。 O脚を予防出来るということは美脚のラインをゲットすることも出来るということに繋がります。 スポーツでは下肢のインナーマッスルとだけあり、下半身の安定には大切な部分です。片足立ちの場面の多いスポーツでは特に重要視されていますね。 もちろん鍛えただけでは「活用」は出来ませんが、強いに越したことは無いですよね。 また、健康という観点から見ると、内臓では大腸の中の結腸という部分と関連するので便秘解消にも一役かってくれそうです。 小さい筋肉なので見逃しがちですが、人体に不必要な部分はありません。しっかりと活動させていきましょう。 効果的な内転筋の筋トレ10選!
上の子が、やっぱり成長が遅くて。。。ハイハイしたのが11ヶ月で、歩いたのが1歳半でした。 最初の子、心配にもなりました。 でも、検診では問題もないみたいだったので・・・。 今は、元気な小学生です。でも、運動は苦手かな(^_^;) 焦らず、見守ってね。 心配なら、検診や病院、子育て支援センターみたいなところで、相談してもいいよね。 最後は、みんな同じように成長するの。それが、早いか遅いかの違い!!!
3歳で検査によって診断されます。 自然にハイハイさせるコツが知りたい!! ママも一緒にハイハイしてみよう ハイハイが苦手だったり、上手にできない 赤ちゃん には、ママやパパがお手本を見せてあげましょう。早い子では生後7〜8ヶ月あたりから、大人の真似をして簡単な動作ができるようになります。ママやパパが楽しそうにハイハイをしている姿を見れば、少しずつハイハイに興味を持つようになるはずです。後追いをする時期なら、ママが自分もハイハイしながら「こっちにおいで?
ちなみにうちの子は、8か月前半でタッチ、8か月後半にうしろにずりバイ、その後少しずつ前に進むようになりました。 月齢以外にも、暑くなって薄着になったことや、興味のあるものを触ろうとする好奇心が強くなったことでハイハイするようになったのかな、と思います。 少々散らかっても気にせず、回りにおもちゃや日用品(危なくないもの)を置いておくと好奇心が高まると思いますが、いかがでしょうか? ありがとうございます | 2007/07/11 そうですね・・散らかることは構わないのでおもちゃなどを置いたりして遊び感覚でやってみます。 とにかく焦らないことですね。 ありがとうございます。
life 生後間もない赤ちゃん、お世話も大変だけれど、成長も目覚ましいですよね。ただ寝ているだけだった赤ちゃんの首が座って、寝返りをするようになって、おすわりができるようになって、とだんだんできることが増えていくのは、パパやママにとってもうれしいものです。 筆者の初めての子育ても、毎日慌ただしくすぎていく中で、赤ちゃんが成長していく様子は、 「赤ちゃんってすごいなあ」 と感激することばかりでした。でも子育てに一生懸命すぎたのか、心配事も急増。子育てセンターや公園で自分の赤ちゃんと同じくらいの月齢の赤ちゃんを見ると、 「他の赤ちゃんはできるのに、うちの子はなんでまだできないんだろう」 と心配することばかりでした。 赤ちゃんがハイハイしないのは発達の遅れ? 特に筆者が気にしていたのは、自分の子が全然ハイハイをしなかったこと。 おすわりができるようになるとだんだん、周りはハイハイをし始める子が増えてきました。当時の筆者は、 「周りの子はみんなハイハイするのにうちの子だけ全然できない。どうしてだろう……もしかして発達に障害があるのかも! ?」 と思い詰め、気になっていました。今思い返すと、ハイハイは赤ちゃんの行動範囲が一気に広がるので、ハイハイする子が目に入りやすいのだろうな、と冷静に考えられるのですが、こういうときはハイハイをする赤ちゃんしかいない、と思ってしまうくらいハイハイする子が目に付いてしまうんですよね。 最後までハイハイしなかった赤ちゃん 10ヶ月を過ぎて、筆者の赤ちゃんも少しずつズリバイを始めるようになったのですが、なぜか両手と右足片方だけでズリズリする不恰好なズリバイでした。もちろん、そんなやり方では早く進むことはできなかったのですが、1ヶ月くらい、その不恰好なズリバイでも続けているうちに早く動けるようになって、不自由なさそうに動くようになりました。 しかし、両手両足をつかってハイハイする気配は全くなし。 「このまま歩けるようになるのかな。変な歩き方しかできない子になったらどうしよう」 と筆者が気にしていたとき、夫が言いました。 「健診でも異常があると言われていないなら、大丈夫じゃないの? まだ1歳にもなっていないけれど、赤ちゃんにだって意思があるよね。自分でハイハイしたいとか歩きたいとか思うようになったら自然にするようになるよ」 今思えば、本当にその通り!