そのなかから自分に合ったものを選ぶことにより、1年で10kg、その後の5年でさらに5kg、合計15kgのダイエットに成功し、その後も10年リバウンド無し。45歳になった今も、10年前と同じ体重を維持継続中。そんな自身の経験と、NYで学んだボディケア術、認定栄養学&健康促進コンサルに関する資格をもとにした知識と分析力から、信頼できる「ダイエット方法」と「ボディケア」情報を提供する「ダイエットエキスパート」として活躍中。甘いものとネコが大好き。 取材・文/松崎愛香 撮影/斉藤純平
お風呂中のお腹のマッサージで下腹をへこませる! お風呂でお腹のマッサージ 「お腹周りが冷えやすく、なかなかサイズダウンしない」「下腹がポッコリ出ている」「ウエストに締まりがない」。 そんな人にお勧めしたいのが「お風呂マッサージ」です! 「お風呂マッサージ」は、お腹をつかみながら体を少し動かすだけなので、運動が苦手&面倒くさがり屋な人でも手軽にできるのがメリット。また、体が温まるバスタイムに行うことで、リンパや血液の流れが良くなり、ダイエット効果もグンとアップするという一石二鳥の方法です。 お風呂で効果的!お腹のマッサージ方法 湯船の中でマッサージを行うと、水圧も加わって効果がさらにアップするのが嬉しいところ。それでは早速、バスタイム中に簡単にできる下っ腹マッサージをご紹介します。 以下で紹介するマッサージを全て実践するのが理想ですが、時間のないときや気分がのらないときなどは、どれか1つだけ選んでマッサージするのもOKです。 1. 湯船で体が温まってきたら、親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。1カ所ずつずらしながら、3周繰り返す。 腸のぜん動運動を促して便秘を解消する効果も期待できます。 雑巾をしぼるようにマッサージ 2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる。しっかりマッサージすることで、リンパの流れが良くなって下腹の脂肪が燃え、腰のクビレや便秘の改善にもつながります。 上から下へマッサージ 3. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す。 中央から外側に向かって 4. お風呂でお腹痩せダイエット｜ぽっこりお腹を『キュッ』と引き締める | パティポップ. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す。 贅肉を流すように! 5. 体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。左右の腕を使ってリズミカルにさする。これを10回程度繰り返す。 体を洗いながら、お風呂で下腹マッサージ 何気なく洗っているカラダも、洗い方をちょっと変えるだけでスリミング効果が期待できます。リンパの流れに沿ってカラダをしっかりこするだけで、代謝がアップし、老廃物の排出をスムーズに! 以下では、気になる下っ腹のシェイプアップに効果的な洗い方を伝授。石けん、ボディソープ、ボディジェルなどをつけて洗うことで、より簡単になめらかなマッサージをすることができます。 * カラダを洗いながらマッサージする際の注意点 ・ 肌ざわりのいい木綿のタオルと石鹸(ボディソープやボディジェル)を用意する ・いつもよりやや強めにこする ・肌が弱い人は手を使っても◎ ・洗う前に湯船につかり、からだを温めてから行うとより効果的 ・こする回数は、1カ所につき5~10回。こすりすぎは肌を痛める原因に 気になる下腹を引き上げるように 1.
目指せ! "いまよりキレイなママ"。 となると、実践すべきは夏に向けてのダイエット。 「子どもと行くプールで、水着を堂々と着られるといいのにな……」 というママの切実な悩みを ダイエットエキスパートの和田清香さんが解決します。 目を背けたくなる"ぽっこりおなか"に効く お風呂での"ながらエクササイズ"を教えてもらいました。 実際に編集部がやってみた様子をまじえて、ご紹介します。 \ おなかに効く! / 「おしりふりふり」エクササイズ 【やり方】 ①湯船のなかで写真のようにひざを立てて座ります。 ②ひじは伸ばした状態で、息を吐きながらおしりをふわっと浮かします。 ③"息を吸いながら左""息を吐きながら右"と、おしりをゆらゆらと動かします。「腰骨をひねるようにしながら引き上げると、おなかや腰回りの贅肉に効果的ですよ」 ④これを20セット繰り返しましょう。「子どもに"いーち、にー、さーん"と数えてもらってもいいですね!」 ── いやでも先生、これ結構キツイんですけど……。 これがキツいママは、「ふりふり無し」でもOK! ①ひざを閉じたまま立てて、ひじを伸ばした状態でおしりだけを床から浮かせます。「湯船のなかで浮力があるのでキツさはあまり感じないはず」 ②"ふ〜ふ〜ふ〜ふ〜ふ〜"と、ゆっくり呼吸を5回。「息を吐くときにおへそが背中にくっつくように意識して」 「『おしりふりふり』エクササイズがキツイのならこれでも。おなかの引き締めには確実に効果があります。大切なのは"毎日続けること"です!」 ── これならできそうです!でも、いつも湯船の中では子どもと遊ぶことも多くて。エクササイズをやっている間も、子どもから「遊んで〜」っとせっつかれてしまい……。 子どもと一緒に、遊びながらでもできます! ①子どもを写真のクッションに位置に向かい合わせに座らせます。 ②座らせたままの状態で、お尻を"ふ〜りふり、ゆ〜らゆら"します。「できれば20セット!」 「それじゃあ、お子さんにも参加してもらいましょう!子どもは、ママのおひざが大好きですよね。湯船のなかなので、子どもが乗っかるくらいなら浮力でラクにでき、子どもの体重で負荷がかかるのでより効果的です」 ── でも、そうこうしているうちに、また子どもが飽きてきて……。もうお風呂から上がりたい!といい出し始めました……(涙) 子どもがグズったら、エクサを呼吸に切り替え!
「街の外壁塗装やさん名古屋東店」にご相談頂ければ劣化した外壁を新品同様にいたします! 現場調査時にはドローンを使って安全に隅々まで点検をさせて頂き、一級塗装技能士によるこだわりの工事、そして品質保証の付いた毎年の定期点検によるアフターフォローと、工事をして終わりではなく末永いお付き合いをお願いしております。 塗料は日々進化して新しいものが発売されています。施工の基本的な技術は昔から変わりませんが道具は効率よく施工する為ために進化しています。 それを何一つ同じ状態の家がない中、しっかりと現状を調査してその家に合った最適な塗料と施工を提案させてください。 お客様が大切な家にこの先何年も気持ちよく住んでいただけるように尽力致します! ご不明点やご相談など塗装のことなら 何でもお問い合わせください。 お電話でのお問い合わせ 9時~18時まで受付中 phone 0120-69-6996
外壁塗装の臭い対策は、感じ方や症状に個人差があるため、実際に体験してみないと分からない面もあります。 ですが、不安に過ごす前に事前の対策や知識を持っておくことで、きつくて苦しい記憶が残る工事にせずに済みますので、不安な方はぜひ取り入れて良い工事にして下さい。 ポイントは ・今解決したい臭いには、 マスクや換気、外出 が有効。 ・これからの工事で不安な方は、 塗料選びや塗る順番の工夫 をする事で臭いの負担が減る可能性が UP 。 ・ 臭いの感じ方は個人差がある ので、自身や家族、近隣への配慮をすること です。 折角の工事ですから、身体に負担なく良いものにするために、ぜひ実践してみてください。 ここまでお読み下さりありがとうございました。 <関連記事> ↓臭い以外でも、塗装工事で良くあるトラブル事例と対策をまとめています 外壁塗装工事のよくあるクレーム事例6選と効果的に伝える3つのコツ
この記事を読むのに必要な時間は約 8 分です。 「外壁塗装中の塗料独特の臭いが気になる」「塗料の臭いに含まれる物質が健康被害に繋がるのではないかと心配」このように考えられている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
劣化した塗膜の除去 剥がれかけている塗膜の上に塗装を行ってもすぐにはがれてしまいますので、まずは 鉄骨階段の劣化した塗膜、発生してしまった錆の除去を行うため下地処理 を行います。塗膜の劣化が軽微な内はほとんど剥がれない為時間もほとんどかかりませんが、全体的な劣化が著しい場合ですと塗膜がほとんど剥がれてしまうこともあります。 2.
大丈夫という思い込みは普段の生活ならではの感覚ですが、微妙な変化に尚更気づきにくくなり危険度を増します。その為まずは鉄骨階段に起こっている劣化と危険度レベルを把握しておきましょう。 劣化が軽微なうちに補修することが一番 ですが、 既に危うい鉄骨階段であっても適切なメンテナンスを行うことでしっかり補修することは可能 です!