つらい 生理痛 は、骨盤まわりの血流の悪さや冷え、ストレスが主な原因で引き起こされるもの。 生理中の不調や痛み に悩まされている女性は、 股関節や腰回りの筋肉をほぐすストレッチ を習慣にしてみてください。 今回は、生理中はもちろん、普段から生理中の不調対策に役立てられる骨盤まわりのヨガストレッチをご紹介。 寝ながらできるストレッチ と立った状態でもできる生理中向けストレッチです。 生理中にストレッチをするときの注意点 ひどい生理痛がある時には無理せず体を休ませ、ご自身の体調と相談しながら行ってください。 痛みがない場合でも、過度の疲れや体調不良がある時はまず体を休ませましょう。 ストレッチは食後2〜3時間空けて行ってください。 生理中のおすすめストレッチ5選 【腰回りや股関節をほぐそう】 生理痛の緩和には、腰回りや股関節といった骨盤周辺の部位を中心にストレッチすると良いとされています。 生理中の重だるい嫌な感覚も、血流の悪さが原因の一つ。 骨盤まわりをほぐして、生理中でも巡りの良いコンディションを手に入れましょう。 ①足パタパタストレッチ 両膝を立てて座り、足幅を腰幅に開いたら両手を腰の後ろに置く。腰から背中が一直線になるように手のひらで床を押し、背筋を伸ばす。 こちらは仰向けで寝ながら、両膝を立てた状態でもできますよ! 両膝を左に倒す。ゆっくりと戻し、右にも同じように倒す。左右交互に10回行う。 ②寝ながら股関節ストレッチその1 仰向けに寝転び、両膝を立てて左右にぱかっと開く。足裏同士を合わせて、頭上で両ひじを抱えるようにしてゆったり深呼吸しながらキープ。 ③寝ながら股関節ストレッチその2 仰向けから両膝を胸に引き寄せ、両手で両膝を左右にぱかっと開く。両手で足首または足先を小指側からつかみ、股関節の心地いい伸びを感じられる部分で3〜5呼吸キープする。 ④立位の股関節ストレッチ 足を腰幅に開いて立つ。両手を胸の前で合わせて息を吸う。 息を吐きながらゆっくりと腰を落とし、両肘と両膝で互いに押し合うようにする。3〜5呼吸キープしたら、ゆっくりと立ち上がる。 ⑤ゆったり腰まわし 足を肩幅程度に開いて両手を腰に置き、お尻を後ろに引き、腰を5回ほど右回し。左も同様に5回回す。 ⑥サイドストレッチ 足を腰幅に開いて立った状態からゆっくり腰を落とし、胸の前で両手を合わせる。右足を横に伸ばし、足先を天井に向けて3〜5呼吸キープする。反対側も同様に行う。 生理中を少しでも快適に過ごすには?
© Adobe Stock 股関節ほぐしの前に!必ず守ってほしいポイント3つ 1. 可動域を無視しない 長座で脚の力を抜いてみると…つま先が内側を向く人もいれば、外側に広がる人もいます。この違いを生んでいる一因は股関節のつき方です。(膝下の捻じれ等が関わっている場合もありますので、あくまでも目安)人それぞれ、関節のつき方により可動域が異なります。筋肉の伸びではなく骨が引っかかってロックされるような感覚を無視してまでストレッチを行わないよう注意しましょう。 © 無理に動かし続けると股関節を痛めてしまうケースも… illustration by イラストAC 無理に動かし続けると股関節を痛めてしまうケースも… illustration by イラストAC 2. 勢いをつけたり押したりしない 「早く柔らかくなりたい!」と思っても、弾みをつけてストレッチしたり、ぐいぐい押したりするのはNG。ダイエットと一緒で、無理な動きは体にリバウンドを生みます。柔らかくなるどころか股関節まわりの筋肉が硬くなってしまったり、関節を痛めてしまうかもしれません。ポイントは「呼吸をしながらじっくり行うこと」。ゆっくりと体の状態を観察するつもりで行ってみましょう。 © ストレッチする時は体も心もゆったりと illustration by 写真AC ストレッチする時は体も心もゆったりと illustration by 写真AC 3. 膝の捻じれに注意 股関節をほぐす時にやりがちな落とし穴は、股関節を動かしているつもりで膝を捻じってしまうこと。これは意外と気がつかない人も多く、危険です。股関節ほぐしやヨガポーズを行う時、形だけ真似していても本来の効果を得ることはできません。「足先や膝下だけ動かす」のではなく「腿の付け根から動かす」ことを忘れずに、丁寧に体に意識を向けながら行いましょう。 © 膝が痛いのは股関節が動いていないのかも…? illustration by 写真AC 膝が痛いのは股関節が動いていないのかも…? illustration by 写真AC 寝たまま股関節ほぐし 私が実践している股関節ほぐしのルーティーンをご紹介します。それぞれの体にあ合う/合わないがありますので、あなた自身が心地よく感じる動きをチョイスして実践みてください。運動後やお風呂上りなど、温まっている時に行うのがお勧めです。 やり方 1.
股関節ストレッチで軽い身体を手に入れよう! いかがだったでしょうか? 寝ながら出来る股関節ストレッチなので、お休みになる前に少しだけでもベットの上でやってみてください。次の朝、身体が少し軽くなっているかもしれません! 小さなことからコツコツとやっていきましょう! ライター/長沢美月 モデル&ヨガインストラクター。モデルとして雑誌やショー等で活動後、現在日本テレビ『ズームイン! !サタデー』のキャスターとして活動中。ヨガ(RYT200)や ピラティス 、整体、小顔デザイン、マクロビスイーツなど、資格多数保有。 HP Instagram: @mizuki_yoga_ @_mizuli_0212 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
「付き合ってor結婚してよかった」と男性が思う8つの瞬間 ふたりで過ごす中で、 デートをしたり、美味しいものを食べたり、はたまた喧嘩をしたり。 色々な出来事が起きながらも、ふと「この人と付き合えて/結婚して良かった」と思う瞬間ってありますよね。 今回は、男性100人に聞いた 「この人と付き合えて/結婚して良かったと思う瞬間」をご紹介していきます。どんなところで幸せや愛を感じてくれているのか、見ていきましょう♡ この人と付き合えて/結婚して良かったと思う瞬間 【1】一緒にいて楽しい 「一緒にいて楽しい」(回答多数) 「会って楽しいとき」(31歳・兵庫県) 「一緒に居て幸せを感じた時」(36歳・静岡県) 「毎日の何気ない時間が楽しいこと」(36歳・熊本県) 一緒にいて過ごす何気ない時間が楽しいと感じる方が大多数!
[ 2021年5月30日 07:36] 欧州チャンピオンズリーグ決勝 チェルシー1―0マンチェスター・シティー ( 2021年5月29日 ポルトガル・ポルト ) 優勝したチェルシーイレブンは喜びを爆発させる(AP) Photo By AP チェルシーがマンチェスターCとのイングランド勢対決を制して9季ぶりの欧州制覇を達成した。 前半42分に決勝点を決めたドイツ代表FWカイ・ハーバーツ(21)はCL出場20戦目の初ゴールで優勝に貢献。昨夏にレーバークーゼンからクラブ史上最高の移籍金7000万ポンド(約109億円)で加入したストライカーは「なんと言えばいいのか分からないよ。本当になんと言えばいいのか分からない。長い間、待っていた。この瞬間を15年待って、そしてここにいるんだ」と感慨深げ。 DFアスピリクエタ主将は「こいつはスーパースターになるよ。もうなっているけど。我々にチャンピオンズリーグをもたらしただけでなく、夢中になって走り回るからね」と豊富な運動量でチームに貢献する新星を称えた。 続きを表示 2021年5月30日のニュース
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 伝説の田中c ★ 2021/07/14(水) 19:35:43. 20 ID:CAP_USER9 ブラジル代表FWネイマールが、アルゼンチン代表FWリオネル・メッシのコパ・アメリカ優勝を祝福した。 バルセロナでチームメートだった両選手はコパ・アメリカ決勝で激突し、メッシのアルゼンチンが1-0で優勝を達成。メッシにとっては、これがフル代表での初タイトルだった。 試合直後にはメッシとネイマールが熱い抱擁を交わしたことで話題となったが、ネイマールが改めてメッシの優勝を祝福している。現パリ・サンジェルマンFWは『インスタグラム』を通じて、次のようなメッセージを記している。 「負けるのは辛い、辛いさ……。それはまだ自分が、受け入れて生きることができないものだ。昨日の敗戦直後、僕は彼にこれ以上ないハグをした。僕がそのプレーを焼き付けている史上最高の選手に。僕の友人であり、兄弟のメッシに。悲しかったけど、彼には『ちくしょう、俺に勝ちやがった』って言ったんだ」 「負けたことは、とても悔しい。でも彼はすごいんだって! 僕は彼のことを心から尊敬している。フットボールのため、何よりも僕のためにしたことに。負けるのは嫌いだ。でも兄弟、君はこのタイトルを噛み締めてくれ。フットボールは、君がこの瞬間を迎えることを待っていたんだ」 かっけーな自分で考えたのかな 自己啓発ジャパンでこんなん言える(似合う)やつおる? 39 名無しさん@恐縮です 2021/07/15(木) 14:52:23. 33 ID:0+5EYXFW0 ネイマールはサンジェルマンでチームでもトップクラスの走行距離で見直した。 つまらん馴れ合いだね、ウルグアイやコロンビアのほうがよっぽどガチ 41 名無しさん@恐縮です 2021/07/15(木) 15:51:33. 72 ID:sPynaL8b0 南米はいつもガチ 42 名無しさん@恐縮です 2021/07/15(木) 15:55:16. 40 ID:aiVrgYHH0 いや近年のコパは、メッシに優勝させるためにあの手この手って雰囲気に変わってる 43 名無しさん@恐縮です 2021/07/15(木) 15:56:25. 47 ID:XhKljEKm0 和製メッシことちびっ子久保で大谷に続くバロンドールや!! >>42 具体的に言ってみろよw 45 名無しさん@恐縮です 2021/07/16(金) 14:49:29.