次からは、「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」の全てを効率よく連鎖させるためのコツを、それぞれ紹介します。いずれも毎日簡単に取り入れることができるので、ぜひ習慣化してくださいね。 ■「美ライン」のコツ チェックすべきは体重ではなく体のラインです!
「私だってできることなら……!」と思った人もいるかもしれません。自分の一番自信がある部分を見つけて、魅力的に見せる努力をしたいものですね。 (ファナティック) ※画像は本文と関係ありません ※マイナビウーマン調べ(2015年3月にWebアンケート。有効回答数96件。22歳~39歳の社会人男性) ※この記事は2015年04月02日に公開されたものです 2011年10月創立の編集プロダクション。マイナビウーマンでは、恋愛やライフスタイル全般の幅広いテーマで、主にアンケートコラム企画を担当、約20名の女性ライターで記事を執筆しています。
露出が増えるこれからの季節。服で隠せていた太ももや二の腕も、そろそろ引き締めたいところですよね。 ここでは、多くの女子が悩む二の腕と太ももを締めるトレーニング方法と、ただ痩せるだけじゃなく、キレイなボディラインを手に入れるために"見落としガチだけど一緒に鍛えたい部位"を紹介します。 どれも、筆者がトレーナーとして現場で使用しているトレーニングばかり。しっかり筋トレして、今年は格好いいボディで薄着になりましょう! Chapter01 太ももをキレイに引き締める方法 見落としガチ! “細いだけ”はもう古い!? 美ボディラインを手に入れる 太もも＆二の腕トレーニング｜eltha（エルザ）. 一緒に鍛えたいお尻 スラっとしたキレイな太ももラインをつくるには、 ★太ももの前はできるだけ使わずに、"削いでいく" という意識が必要です。 また、 ★お尻に筋肉をつけて、太ももとの段差を作ることでより"細く見せる" ことがポイントになります。 この2点を頭に入れて引き締めていくことで、よりキレイな脚を手に入れることができます。 筋肉の付き方が変わる! 意識したい"足の重心" 足のトレーニングで重要なのは、 足裏の接地の仕方 です。それ次第で筋肉の付き方が変わり、ボディラインにも影響が出るので、侮れません。 まず、スクワットで次の2つのパターンを試してみてください。 (1)親指の付け根とかかと、つまり足の内側に体重を載せた状態でスクワット (2)外側に多めに体重をのせ(小指が地面から浮かないぐらいが目安)、しっかり土踏まずを作りながらのスクワット 感覚の違いはどうでしょう? (1)の方は、ももの前やふくらはぎに(人によっては腰に)刺激を強く感じるはずです。対して(2)の方は、足全体とお尻に刺激を強く感じるのでは? (1)だと膝の向きも内側に向いてしまい、怪我の危険性も増します。パーソナルトレーニングの現場でも徹底してお伝えしていますが、(2)を意識して取り組んでくださいね。 実践01:スクワットが基本中の基本 太ももやお尻周りを鍛えるには、スクワットが基本中の基本。一見、簡単な動きですが、 細かな部分まで意識する ことで効果も変わってきます。 【ポイント】 ★少し外側に体重をのせる意識で行ないましょう。 ★無理に背筋を伸ばそうとするのは禁止。体重が後ろ(かかと)に乗ってしまうから。 ★重りを持たないとき、または軽いダンベル程度の重りの場合は、"子どもが砂いじりをするときのしゃがみ方"が理想。 「足のちょっと先にあるボタンを押すようにしゃがむ」という意識で行うと、綺麗なスクワットができます。 【回数&負荷】 ◇まずは重りを持たずに10回 ◇慣れて来たら、 1日に15回×3セット が目安 ◇さらに慣れてきたら重りを追加(3kgぐらいのダンベルまたは500mLペットボトルに水を入れた状態) 実践02:ヒップリフトでお尻を鍛えよう!
写真拡大 「キレイな体」と聞いてどんな体を想像しますか?
お試し筋トレ2 グッドモーニング 【STEP1】肩幅に足を開き、両手は耳の横に。軽くヒザを曲げ、お腹を引き上げ、尾てい骨を床に向けます。 【STEP2】背すじ、腰を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒していきます。下半身は動かさないように注意しましょう。 【STEP3】ゆっくりと元の位置に戻ります。 ・顔はできるだけ正面を向いたまま行うようにすると効果が高まります。 これを10回行います。 監修 森 俊憲(もりとしのり)さん ボディクエスト代表 自らの実体験に基づいた独自フィットネスメソッドを開発。 これまでに5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。 各種メディアでの企画監修やセミナーなどでも活躍中。オールアバウト「筋肉トレーニング」公式ガイド。 自宅で手軽に出来る本格エクササイズをまとめてロングセラーとなっている『へやトレ』や、心理面へのアプローチで新しい観点からのボディデザインを提案する『筋トレセラピー』(共に主婦の友社刊)など著書多数。 関連リンク:
スリムでしなやかな体は、多くの女性の憧れ。日々、ダイエットに励む女性も多いのではないでしょうか? しかし、最近巷で話題なのが「筋肉女子」。今や筋肉は、男性のものだけではありません。ただ体重を落とすことにフォーカスするダイエットとはちがい、体を鍛えることで引き締まった体を手に入れる……。そんな筋肉女子に憧れる女性が多いのだとか。ということで今回は、美しい筋肉をまといたい女性たちの実態に迫ってみましょう。 やせたいよりも「鍛えたい」女子が話題 私自身は昔からガリガリの体型で、友だちから「いいなぁ」と言われることも多いのですが、これまでまったく運動をしてこなかったことがたたって、年々お腹やお尻が垂れまくり……。やせていることが美しさにつながるわけではないのだと、実感している毎日です。「ダイエットをすると、胸から落ちてしまって、気になるお腹や二の腕はそのまま」なんて話も聞きますよね。そのため、体重にこだわらず、鍛えることで美ボディを作り上げたいという女子が多くなっているそうです。まずは女性のみなさんに、筋肉女子になりたいかどうか聞いてみました。 なぜ筋肉女子に憧れるのか Q. 筋肉女子(筋肉がついている女性)に憧れますか? 目指すべきはコレ！ 男性から見て「キレイな体」ってどんな体？ - Peachy - ライブドアニュース. はい(42. 9%) いいえ(57.
あたたかくなってきて、薄着になってくると気になるのが、ボディライン。ダイエットやボディケアに意識が向きますよね。では、いったいどんなボディラインを目指しますか? さまざま理想はあるけれど、男性からどう見えるのかも気になりますよね。男性たちに女性の体のラインでどこにドキッとするのかを聞いてみました。 Q. あなたは男性が萌える女性の体のラインは何だと思いますか? ●1位「バストライン」……43. 8% ○2位「ウエストのくびれ」……37. 5% ●3位「ヒップライン」……20. 8% ○4位「太もものライン」……18. 8% ●5位「鎖骨のライン」……15. 6% ○6位「首元のライン」……14. 6% ●7位「ふくらはぎのライン」……8. 3% ○8位「二の腕のライン」……4.
うぶさんのきまぐれ日記 ~女子アナ・キャスターが盛りだくさん~ 素敵な女子アナ・キャスター・リポーターなどを取り上げていきます。 ジャパネット・体操のおねえさんなどもご期待下さい(笑)
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57 パクられるとは名誉なことよw 647 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 14:34:32. 44 パクられるとは名誉なことよw 648 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 15:32:17. 26 649 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 15:36:35. 38 650 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 19:30:17. 75 ID:PmNEuUo/ そこまでして肢体か? 651 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 19:45:30. 10 >>648 お前は誰だ 652 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 20:23:32. 50 私だ 653 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 20:45:45. 25 はい、次の方 654 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 21:26:19. 女子アナのお尻 16. 84 病気ですね 655 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 21:30:49. 65 はい、次の方 コロナワクチンは初めてですか? 656 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 21:57:46. 55 久慈意外と安産型か? 657 : 名無しがお伝えします :2021/07/26(月) 02:15:39. 17 女の顔や胸に注目してるうちはまだまだオコチャマ 俺くらいになると尻、オナラ、うんちに注目 658 : 名無しがお伝えします :2021/07/26(月) 02:17:28. 94 ID:Tp4mec5/ それは単なるスカトロマニアや 659 : 名無しがお伝えします :2021/07/26(月) 02:33:50. 53 ほんとウンコマンは害悪だよな 660 : 名無しがお伝えします :2021/07/26(月) 02:54:06. 80 アイム・ウンチマン! 661 : 名無しがお伝えします :2021/07/26(月) 03:18:54. 88 マッシヴなうんこしそうな女子アナスレ立てればいいのに 662 : 名無しがお伝えします :2021/07/26(月) 05:29:28. 09 スゲー流れだなおい!www 663 : 名無しがお伝えします :2021/07/26(月) 06:25:19.
80 まさか田中瞳がオナラするなんて事はないだろうな 相内優香じゃないんだから 634 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 18:46:01. 43 ブリブリブリぶり 635 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 18:49:47. 84 おまえら尻だけじゃなくて屁とか実も興味ありそう 636 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 19:22:55. 78 実ぃそのものに興味はないが 太ましいブツを恥ずかしがりながら排泄する姿には興味あるな 637 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 21:09:30. 60 放屁といえば永尾亜子はレジェンド級だなあwww 638 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 21:55:38. 42 ID:R/ >>633 639 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 22:00:58. 00 屁スレがちゃんとあるじゃないか 屁が臭いアナは? 640 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 22:04:32. 63 ID:/ あと実スレがあれば完璧だな スレタイ うんこが臭そうなアナは? 641 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 22:08:32. 45 文字通りのクソ野郎は隔離しろ 642 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 22:08:35. 23 そこはでかそう もしくは量が多そうでいいと思う 643 : 名無しがお伝えします :2021/07/24(土) 22:12:22. 97 ID:/ >>642 なるほど(´・ω・`) 644 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 02:00:09. 73 うんこスレって昔あったような気がするが 645 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 08:37:43. 28 >>630 597 名無しがお伝えします 2021/07/25(日) 01:21:53. 94 ID:SoA9ROM0 なんまいだ…なんまいだ…なんまいだ~… なんまいだ~なんまいだ なんまいだ…なんまいだ…なんまいだ~… 南無妙法蓮華経~ チーン ポクポクポクポク 646 : 名無しがお伝えします :2021/07/25(日) 14:34:21.