露出が増えるこれからの季節。服で隠せていた太ももや二の腕も、そろそろ引き締めたいところですよね。 ここでは、多くの女子が悩む二の腕と太ももを締めるトレーニング方法と、ただ痩せるだけじゃなく、キレイなボディラインを手に入れるために"見落としガチだけど一緒に鍛えたい部位"を紹介します。 どれも、筆者がトレーナーとして現場で使用しているトレーニングばかり。しっかり筋トレして、今年は格好いいボディで薄着になりましょう! Chapter01 太ももをキレイに引き締める方法 見落としガチ! 目指せ、きれいなボディライン！ 筋肉女子に憧れる女性の実態｜「マイナビウーマン」. 一緒に鍛えたいお尻 スラっとしたキレイな太ももラインをつくるには、 ★太ももの前はできるだけ使わずに、"削いでいく" という意識が必要です。 また、 ★お尻に筋肉をつけて、太ももとの段差を作ることでより"細く見せる" ことがポイントになります。 この2点を頭に入れて引き締めていくことで、よりキレイな脚を手に入れることができます。 筋肉の付き方が変わる! 意識したい"足の重心" 足のトレーニングで重要なのは、 足裏の接地の仕方 です。それ次第で筋肉の付き方が変わり、ボディラインにも影響が出るので、侮れません。 まず、スクワットで次の2つのパターンを試してみてください。 (1)親指の付け根とかかと、つまり足の内側に体重を載せた状態でスクワット (2)外側に多めに体重をのせ(小指が地面から浮かないぐらいが目安)、しっかり土踏まずを作りながらのスクワット 感覚の違いはどうでしょう? (1)の方は、ももの前やふくらはぎに(人によっては腰に)刺激を強く感じるはずです。対して(2)の方は、足全体とお尻に刺激を強く感じるのでは? (1)だと膝の向きも内側に向いてしまい、怪我の危険性も増します。パーソナルトレーニングの現場でも徹底してお伝えしていますが、(2)を意識して取り組んでくださいね。 実践01:スクワットが基本中の基本 太ももやお尻周りを鍛えるには、スクワットが基本中の基本。一見、簡単な動きですが、 細かな部分まで意識する ことで効果も変わってきます。 【ポイント】 ★少し外側に体重をのせる意識で行ないましょう。 ★無理に背筋を伸ばそうとするのは禁止。体重が後ろ(かかと)に乗ってしまうから。 ★重りを持たないとき、または軽いダンベル程度の重りの場合は、"子どもが砂いじりをするときのしゃがみ方"が理想。 「足のちょっと先にあるボタンを押すようにしゃがむ」という意識で行うと、綺麗なスクワットができます。 【回数&負荷】 ◇まずは重りを持たずに10回 ◇慣れて来たら、 1日に15回×3セット が目安 ◇さらに慣れてきたら重りを追加(3kgぐらいのダンベルまたは500mLペットボトルに水を入れた状態) 実践02:ヒップリフトでお尻を鍛えよう!
お試し筋トレ2 グッドモーニング 【STEP1】肩幅に足を開き、両手は耳の横に。軽くヒザを曲げ、お腹を引き上げ、尾てい骨を床に向けます。 【STEP2】背すじ、腰を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒していきます。下半身は動かさないように注意しましょう。 【STEP3】ゆっくりと元の位置に戻ります。 ・顔はできるだけ正面を向いたまま行うようにすると効果が高まります。 これを10回行います。 監修 森 俊憲(もりとしのり)さん ボディクエスト代表 自らの実体験に基づいた独自フィットネスメソッドを開発。 これまでに5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。 各種メディアでの企画監修やセミナーなどでも活躍中。オールアバウト「筋肉トレーニング」公式ガイド。 自宅で手軽に出来る本格エクササイズをまとめてロングセラーとなっている『へやトレ』や、心理面へのアプローチで新しい観点からのボディデザインを提案する『筋トレセラピー』(共に主婦の友社刊)など著書多数。 関連リンク:
スリムでしなやかな体は、多くの女性の憧れ。日々、ダイエットに励む女性も多いのではないでしょうか? しかし、最近巷で話題なのが「筋肉女子」。今や筋肉は、男性のものだけではありません。ただ体重を落とすことにフォーカスするダイエットとはちがい、体を鍛えることで引き締まった体を手に入れる……。そんな筋肉女子に憧れる女性が多いのだとか。ということで今回は、美しい筋肉をまといたい女性たちの実態に迫ってみましょう。 やせたいよりも「鍛えたい」女子が話題 私自身は昔からガリガリの体型で、友だちから「いいなぁ」と言われることも多いのですが、これまでまったく運動をしてこなかったことがたたって、年々お腹やお尻が垂れまくり……。やせていることが美しさにつながるわけではないのだと、実感している毎日です。「ダイエットをすると、胸から落ちてしまって、気になるお腹や二の腕はそのまま」なんて話も聞きますよね。そのため、体重にこだわらず、鍛えることで美ボディを作り上げたいという女子が多くなっているそうです。まずは女性のみなさんに、筋肉女子になりたいかどうか聞いてみました。 なぜ筋肉女子に憧れるのか Q. 実は筋トレでつくれます！１ 女性らしいボディライン｜美ビッドスマイル｜カネボウ化粧品. 筋肉女子(筋肉がついている女性)に憧れますか? はい(42. 9%) いいえ(57.
あたたかくなってきて、薄着になってくると気になるのが、ボディライン。ダイエットやボディケアに意識が向きますよね。では、いったいどんなボディラインを目指しますか? さまざま理想はあるけれど、男性からどう見えるのかも気になりますよね。男性たちに女性の体のラインでどこにドキッとするのかを聞いてみました。 Q. あなたは男性が萌える女性の体のラインは何だと思いますか? ●1位「バストライン」……43. 8% ○2位「ウエストのくびれ」……37. 5% ●3位「ヒップライン」……20. 8% ○4位「太もものライン」……18. 8% ●5位「鎖骨のライン」……15. 6% ○6位「首元のライン」……14. 6% ●7位「ふくらはぎのライン」……8. 3% ○8位「二の腕のライン」……4.
「私だってできることなら……!」と思った人もいるかもしれません。自分の一番自信がある部分を見つけて、魅力的に見せる努力をしたいものですね。 (ファナティック) ※画像は本文と関係ありません ※マイナビウーマン調べ(2015年3月にWebアンケート。有効回答数96件。22歳~39歳の社会人男性) ※この記事は2015年04月02日に公開されたものです 2011年10月創立の編集プロダクション。マイナビウーマンでは、恋愛やライフスタイル全般の幅広いテーマで、主にアンケートコラム企画を担当、約20名の女性ライターで記事を執筆しています。
写真拡大 「キレイな体」と聞いてどんな体を想像しますか?
マウスピース矯正について、 「痛みがない」 と謳う歯科の広告が多いですが、 実際には歯茎が痛い・腫れたなどのトラブルも報告されています 。今回は、マウスピース矯正で起こる 歯茎のトラブル や 予防法 についてご紹介していきます。この記事は、マウスピース矯正中で今まさに痛みをどうにかしたい人や、これからマウスピース矯正をしようかと検討している人におすすめです。 この記事がおすすめな人 マウスピース矯正をしているが歯茎が痛くて辛い マウスピース矯正を始めてから歯茎が赤く腫れてきた気がする マウスピース矯正を始めたら歯茎が白く腫れて痛い マウスピース矯正は歯茎が下がるって本当? マウスピース矯正で起こりうる歯茎トラブル 痛みがないっていうけど中には痛みを感じる人もいるんですか? 人によって感じ方が違うので「絶対ない」とは言い切れませんけど、 他の矯正よりは痛みが少ない です。 あ〜、そういうことですね。 マウスピース矯正中に考えられる 歯茎トラブル は、以下のようなものです。 歯や歯茎に痛みを生じる 歯茎に炎症が起きる 歯茎にマウスピースが刺さる 歯茎が下がる 歯と歯の隙間に食べカスが入り込む 1. 歯や歯茎に痛みを生じる マウスピース矯正は、ワイヤー矯正などに比べるとたしかに痛みは少ないですが、やはり 矯正は歯を動かす治療 なので 歯の動くときには痛いと感じる 人がいるようです。 マウスピース矯正では、マウスピースを交換しながらゆっくりと歯を動かしていきます。痛みを感じるのは マウスピースの交換直後 で、ほとんどの場合、痛みは 3日後くらいから徐々に収まってきます 。個人差もあり、痛みというより 締め付けられる ように感じる人が多いです。 1ヶ月にどのくらい動くんですか? 0. 3mm〜0. 知覚過敏の症状とチェック | ななつ星デンタルクリニック. 4mmずつ動かしていくのが一般的です。 へぇ〜、それだけでもやっぱり痛いって感じちゃうんですね〜。 ギューッと締め付けられるような感じを痛みと感じる人もいるということですね。 MEMO 最近では技術や品質が向上し、マウスピースの種類によってはワイヤー矯正と同じくらいの移動速度で歯を動かせるとしているところもありますが、移動速度が速いほど痛みも大きく感じる可能性があります。 2. 歯茎に炎症が起きる 歯茎に炎症が起きる場合、 歯周病 が発生している可能性があります。歯周病では 歯茎が赤く腫れている・歯茎が腫れて痛い という症状が起きます。 マウスピースの下で歯周病になっていることがあります。 え〜、それってマウスピースで歯周病を閉じ込めちゃってるのと同じですよね?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年9月13日 歯間ブラシを歯と歯の間に入れたときに「痛い」と感じることがある。その痛みの原因には歯間ブラシの材質や大きさの問題、磨き方の問題、歯茎の問題などいくつかある。今回は歯間ブラシが痛いと感じる原因と原因別の対処法について解説する。痛みの原因を見極めてしっかりと歯と歯の間の歯垢や汚れを落とすようにしよう。 1. 歯間ブラシを使うと痛いのはなぜ? 歯間ブラシを使ったときに痛みがある場合、歯周病や知覚過敏などの可能性がある。これらの病気や異常が疑われる場合は一度、歯科医院へ相談するべきだ。ただし、これら以外にも歯間ブラシの痛みの原因はいくつかある。まずは主な原因を確認しよう。 歯間ブラシが硬すぎる 歯間ブラシで痛みを感じる場合は、歯間ブラシが硬すぎる可能性が疑われる。市販されている歯間ブラシには硬め、普通、柔らかめなどのがあり、また材質にはゴム製やナイロン製がある。 痛いと感じる人は、もしかしたら硬めの歯間ブラシを使っているのかもしれない。硬めの歯間ブラシだと歯茎を刺激し傷つけてしまう恐れがあり、それにより痛みが起きていると考えられる。 歯間ブラシが太すぎる 歯間ブラシのサイズが合っていないことで歯間部の痛みが起きている可能性もある。市販されている歯間ブラシには4Sサイズ(0. 6mm)からLLサイズ(2. 0mm以上)までいくつかのサイズがある。このサイズが自分の歯間よりも大きすぎるため、磨いたときにブラシが歯茎に当たってしまうのだ。それにより歯茎が傷つき痛みに繋がっていると考えられる。 磨くときに力を入れすぎている 歯や歯茎の状態や、歯間ブラシに問題がない場合は歯間ブラシの使い方を間違えている可能性がある。中には、歯間部の歯垢や汚れを落とすために、歯間ブラシでゴシゴシと強くこすっている人もいる。しかし、強すぎる刺激は歯茎の炎症を引き起こす原因になる可能性が高い。力を入れすぎていないかといった、歯間ブラシの使い方も見直すことが重要になる。 2. 歯間ブラシの痛みの原因が硬さにある場合の対処法 もし現在使っている歯間ブラシの硬さが「硬め」なら「普通」や「柔らかめ」などの歯間ブラシに変更するのがよい。硬めのほうが歯垢を取り除く性能は高くなるが、その分、歯茎を傷つけてしまう可能性も高くなるので注意が必要だ。歯茎への負担を減らすことを考えると、普通や柔らかめの歯間ブラシを使うほうがよいだろう。 とくに注意が必要になるのは、歯周病など歯茎に何かしらのトラブルを起こしている場合だ。歯周病があると歯茎から出血が起こりやすいため、基本的には柔らかい歯間ブラシを使う必要がある。なお、歯周病がある場合は歯科医師に「硬さ」の相談をするのもよいだろう。指定された硬さの歯間ブラシを使うことが有効だといえる。 3.
こんにちは!仙台市宮城野区かさはら歯科 歯科衛生士の安部です! 最近寒かったり暖かくなったりで過ごしづらいですがみなさん体調はいかがですか?? 私は最近花粉症の症状が出始めてきました!毎年この時期は辛いですね😂 みなさん、知覚過敏(ちかくかびん)をご存知ですか?知覚過敏という単語をCMなどで耳にしたことがあると思います。冷たいものがしみる、歳をとるとなりやすい…というイメージがあると思いますが、それだけではありません。冷たいものだけでなく、他には甘い物、歯ブラシが当たると痛みが出ることがあります。虫歯によく似た痛みですが、知覚過敏は虫歯が原因ではありません。虫歯以外のお口の中の様々な状況が原因で起こるものです。 ⒈なぜ知覚過敏になるのか? 通常、歯はエナメル質という硬い組織に守られています。この部分は痛みを感じません。しかし、硬い組織に覆われているのは歯の頭の部分のみです。頭から下の部分は、エナメル質の一層下にある象牙質という組織で覆われています。この象牙質は、神経に伝わりやすい組織で、温度変化や歯ブラシによる刺激を痛みとして神経に伝えてしまいます。これが知覚過敏で痛みが出る仕組みです。 ⒉知覚過敏になる原因とは?