投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年6月22日 年を重ねるにつれ、気になってくるのがぽっこりお腹だ。腹筋を鍛えてお腹をすっきりさせたいが、つらい筋トレは苦手だし、そんな時間もないという方は多いだろう。通勤時やオフィスで座っている時間を利用して、手軽に腹筋を鍛えられれば継続しやすい。そこで、座りながらできる腹筋のトレーニングを紹介しよう。 1. イスに座りながら腹筋トレーニング｜お腹を割る簡単な筋トレメニューとは？ | Smartlog. 座りながらでも「腹筋」はできる 腹筋を鍛える方法はいろいろあるが、そのトレーニングはつらく、鍛え始めてみたものの続けられなくて断念する方も多い。しかし腹筋は、日常生活のなかでも鍛えることができるのだ。 座りながら腹筋を鍛える 通勤やオフィスなど、日常生活で椅子に座る機会は多い。腹筋は、そんな座っている時間を利用して、座りながら鍛えられる。普段、正しい姿勢で座れていない方は、姿勢を正すだけでも腹筋に効果があるのだ。正しい姿勢で座りながら動きを加えれば、さらなる効果アップも期待できる。 腹筋に効果がある正しい姿勢 椅子に座るときは、椅子の背もたれは使わず、背筋を伸ばして座ろう。腹筋を意識しながら、腰が反ったり肩が丸まらないように、頭から腰までを一直線にするイメージで座ることが大事だ。また、脚を組むと姿勢が崩れるので、両脚をそろえ、ひざやかかとを閉じてキープしよう。 2. 座りながら「腹筋の筋トレやダイエット」をする方法 腹筋を鍛える筋トレといえば、クランチが最もポピュラーだろう。クランチで腹筋を鍛えれば、ダイエット効果も期待できるのだ。 座りながら行う腹筋の筋トレ「チェアクランチ」 椅子に座りながら行うクランチが、チェアクランチである。 椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、両手で椅子の横をつかむ。 両脚をそろえ、ひざを曲げながら胸のほうに引き上げる。 ゆっくりと脚を元に戻す。 10回で1セット、インターバル30~60秒で、3セット行う。 腹筋の筋トレによるダイエット効果 腹筋を鍛えることで、内臓の位置や骨盤のゆがみなどを改善し、お腹を引き締めることが期待できる。さらに、腹筋は身体の中でも大きい筋肉なので、腹筋を鍛えることで基礎代謝がアップし、やせやすい身体になるのだ。 3. 座りながら腹筋運動「背筋と呼吸」を意識するだけでもOK ドローインは、お腹をへこませた状態で呼吸するという呼吸法で、体幹トレーニングの一種である。座りながらでも、背筋をピンと伸ばしてドローインを行うことで、腹筋のインナーマッスルを鍛えられるのだ。 座りながら行う「ドローイン」のやり方 椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、何度か腹式呼吸を繰り返す。 ゆっくりと息を吐きながら、お腹を思いきりへこませる。 浅い呼吸を続けながら、お腹をへこませた状態を10~30秒ほどキープする。 お腹を元に戻す。 10~30秒を1セットとし、1日1セットから始めて徐々に回数を増やしていく。 座りながら行う「ドローイン」の注意点 呼吸を止めない ドローインは、お腹をへこませたままで呼吸をすることが大事だ。お腹をへこませることに集中していると、呼吸を忘れがちだが、呼吸を止めないように注意しよう。 姿勢を正して行う ドローインは、背筋を伸ばして姿勢をよくすることが重要だ。腰が反ったり、前かがみになったり、肩に力が入ることがないよう注意しよう。 食後は行わない ドローインは、腹筋を動かすトレーニングである。食後の満腹状態では、腹筋を動かしにくいので効果が得られず、消化にも悪いので、食後以外のタイミングで行おう。 4.
ダンベルがない場合は2リットルのペットボトルで代用 ダンベルがない場合は、ペットボトルを使うことでダンベルに近い重さを作ることができます。2リットルのペットボトル容器に水を入れると2kgになります。さらに重さを増やしたい場合は、砂を詰めることで3~4kgにすることができます。 ただし、ペットボトルに水や砂を入れる際は、必ず容器一杯に入れるようにしましょう。隙間があると、中で水や砂が動いてしまい腹筋の動きが崩れることで効果を減らしてしまいます。このようにダンベルがない方は、ペットボトルを使ってオリジナルのダンベルを作ってみましょう。 2. 普段あまり運動しない方は「ゆらころん」 普段あまり運動しない人には「ゆらころん」がおすすめです。 「ゆらころん」は大手フィットネスチェーンのメソッドが詰まった、新しい腹筋マシン。 ロッキングチェアーのように座ってゆらゆらするだけなのに、お腹にしっかり効く! 寝ながら即効！お腹やせエクササイズ｜小山圭介さん 美腹の作り方 ｜ からだにいいこと. ① 座ってゆらゆらするだけだから簡単に腹筋ができる 「ゆらころん」は、S字にカーブした独自のシート設計。 このカーブが、ゆらゆらと倒れ・起きるときに腹筋正面を刺激。 つらい起き上がる動きも、ゆらっとスムーズに戻ることができ、簡単に腹筋運動が行えます。 ② 正しい腹筋姿勢をサポート S字カーブに沿って座ることで、骨盤が後傾して背中を丸めやすく、腹筋をしっかり縮めた姿勢に。 運動に慣れていない人が間違えがちな腹筋運動を正しくサポートしてくれます。 3. 【まとめ】正しい姿勢を意識して腹筋を鍛えよう ダンベルやペットボトルを使うことで今、必要な負荷を加えてかけることができるので、長期的な腹筋・お腹痩せ効果につなげることができます。今回紹介したトレーニング方法の中から自分に合った方法を見つけてみてください。 大事なことは、腹筋運動を開始後2週間してからダンベルを使い始めることです。これは最初の頃は自重のみのトレーニングで十分な効果があるのとともに、この期間で腹筋の正しい姿勢を覚えたいからです。いきなりダンベルを使うと、負荷に体が耐えられず姿勢が崩れ効果が出ないばかりか、ケガにもつながってしまいがちです。まずは2週間で正しい姿勢を身につけてから、それを意識してダンベルでも行うようにしてみてください。
プランク(お腹を鍛える運動) 腕立て伏せの姿勢から写真のようにして肩の下にヒジをつけます。 頭・みぞおちの後ろ・おしりが一直線になるようにして空中で体幹を安定さます。 呼吸は、息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。 15~30秒キープを3セットを目安に行います。 ポイントは、腰を反らさず行い、お尻を上げ過ぎないように一直線を意識することです。 このプランクは、代表的な体幹トレーニングのエクササイズ。 頭~おしりまでが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うことが大きなポイントです。 長い時間やることよりも、正しい姿勢をキープできることを優先して少しずつ時間を伸ばしていきます。 ぜひ挑戦してみてください。 ■ ご紹介したエクササイズがキープできない方は膝をついて行いましょう。 ■ エクササイズにもの足りなさを感じたら片脚をあげて強度を上げましょう。 3-3. ダイアゴナル(ももの裏とお尻・お腹を鍛える運動) 肩とももの付け根から床に垂直になるように手とヒザをついて四つ這いになります。 頭からおしりまで一直線にします。左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 最後は、対角の手足を床からあげるエクササイズです。お腹を締めた状態でバランスを崩すエクササイズでお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えましょう。 手足を持ち上げることで体幹部のバランスが崩れやすくなり、キツくなります。 さらに床についている方の足を持ち上げることでいっそうお腹を引き締める効果があります。 安定してトレーニングが出来るようになったら、腕立て伏せの姿勢からチャレンジしましょう。 左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 4.前後に行いたい 効果を上げるためのストレッチ ももの表が硬い人向けのストレッチをここでは紹介します。 これまでのトレーニングの前後でぜひ試してみてください。 4-1. ストレッチ STEP1(ももの表を伸ばす運動) 片膝を内側に曲げて座ります。曲げている方の足のかかとをおしりに近づけ体重を後ろにかけましょう。 ポイントは曲げている方のももを伸ばすイメージで体重を後ろへかけることです。 左右15~20秒を目安に行いましょう。 4-2.
(3)くびれメイクに! 寝ながら「お腹ツイスト」ポーズ 「足上げポーズ」に、ウエストをひねる動きをプラスする「お腹ツイスト」ポーズ。くびれを作りたい、女性らしいウエストを作りたい人はこちらもあわせて行うと、美腹効果アップ! きれいなお腹を目指しましょう。 【やり方】 (1) 仰向けに寝て、腕を左右に広げる。足を軽く上げ、ひざを曲げる。 (2) ウエストをひねって、ひざを体の左側へ倒し、今度は右側へ倒す。リズミカルに左右に倒す動きを繰り返す。20往復続けて行う。 くびれメイクに!
世の中には税の知識を専門家なみに持っている一般の方がたくさんいます。 企業で経理の仕事を担当していたりすると、元々は専門的な知識がない人でも一人で確定申告ができる程度の知識は身についたりします。 よく、税理士と契約していない事業主が「確定申告書の作成は、知り合いで税務に詳しい人がいるからその人に頼んだよ」などと口にすることがありますよね。 しかしこれ、本当に大丈夫なのでしょうか? 税理士の資格がない人が確定申告のお手伝いをしても問題はないのでしょうか? 今回は、税理士の主要な業務の一つである確定申告において、無資格者が手伝いをすることの可否について考えていきましょう。 1 税務代理・税務書類・税務相談は全て税理士の独占業務 税理士に依頼しなくても自分自身で帳票類をとりまとめて申告書を作成し、適正に確定申告を完了している事業主はたくさんいます。 青色申告になると、複式簿記での記帳が必要であったり作成する資料も増えるので少し大変ですが、それでも「少し時間を割けばそんなに難しいものではない」と語る事業主も少なくありません。 言ってしまえば、確定申告は多少の面倒はあってもある程度の知識や経験があればできる程度のものなのです。 この「多少の面倒」に対する作業や勉強に割く時間があれば本業に専念できるので、スムーズに確定申告を進めることができる専門家に代理を依頼するわけですね。 その専門家がみなさんよくご存知の『税理士』ですね。 では、税理士なみに税の専門知識を持った一般の方、つまりは無資格者にお願いして帳票類を取りまとめてもらい、確定申告書を作成してもらうことはできるのでしょうか?
税理士の資格がない人が他人の確定申告書を作成するなどの行為は税理士法違反に該当し、厳しい罰則が設けられています。 では、企業の経理担当者が自社の確定申告に関する業務に従事することは税理士法に違反しないのでしょうか? これは『OK』です。 なぜなら、企業や法人は一つの人格として認められており、業務として命令されたのであれば、企業や法人自身がおこなったものと認められるからです。 言い回しが難しくなりましたが、カンタンにいえば「自社の業務内であれば大丈夫」ということです。 3 まとめ 今回は税理士資格のない無資格者による確定申告業務について紹介しました。 重要なポイントだけをおさらいしておきましょう。 ・税理士資格を持たない無資格者は、他人の求めに応じて、税務代行・税務書類の作成・税務相談をおこなうことはできない ・税理士の業務は無償独占業務であり、無資格者がおこなった場合はたとえ無償であっても税理士法違反になる ・企業や法人の社員が自社のためにこれらの業務をおこなうことは税理士法違反に該当しない たとえ専門的な知識を持っていても、無資格者は他人の確定申告について手伝いをしてはいけません。 安易に依頼を受けたりしていると、最悪の場合は逮捕されて刑罰を受けることになります。 また、以前から無資格者による有償の確定申告書作成などが横行しており、各地の税理士会は注意喚起を繰り返しています。 正規の税理士は必ず税理士バッジを身につけているので、ニセ税理士を利用してしまわないように注意しましょう。
ホーム 無資格者にご注意を! | 九州北部税理士会 私たち税理士は、"あなたの暮らしのパートナー"です。 税理士の仕事は、有償、無償を問わず、税理士以外の者が行うことはできません。 ところが、毎年税理士を名乗る"無資格者"によって多くの人が被害を受けています。 私たち税理士は、税理士証票を持ち 「バッジ」 をつけています! 税理士又は税理法人でない者は、税理士業務(税務代理、税務書類の作成、税務相談)を行うことはできません(弁護士が国税局長に通知した場合等の別段の場合を除きます)。 これに違反した場合には、2年以下の懲役又は100万円以下の罰金に処せられることとなります(税理士法第52条、同法第59条第1項第3号)。 この場合の税理士業務には、有料で行う場合も無料で行う場合も全て含まれますので(税理士の「無償独占業務」といわれます。)、税理士でない者が軽い気持ちで無償で税務上の相談・アドバイス等の仕事を行った場合も、同法に触れることになります。 「皆さんの財産を守るためにも、必ず税理士にご相談ください」 「皆さんの財産を守るためにも、必ず税理士にご相談ください」
会計士には頼めるの? 税理士にしか頼めないっていうけど、会計士と弁護士はどうなの? 答えは、 税理士として登録している会計士や弁護士であれば、頼むことができます。 会計士や弁護士は、登録をすれば、税理士になることができます。 ただし、税理士としての登録をしていない会計士や弁護士は、もちろん税理士ではありませんので上記の業務を行うことができません。(ただし、「通知税理士」や「通知弁護士」など、国税局長に通知することで業務を行っている弁護士の方もいます) 周りの人に迷惑を掛けないようにしよう。 気軽に経営者仲間の友人に 「この場合の税金の計算ってどうなの~」 と悪気なく聞いても、それは友人にも迷惑を掛ける結果になりかねません。 経営者なら、周囲の人そして、自分を守るために、上記の税理士にしか頼めない業務をしっかり把握しておきましょう! ボタンをクリックすると、キーワードをフォローできます。
素人はどこまで税について語れるのか聞いてみた:税理士法と税務相談 目次 1 はじめに 2 どこに聞いたの?
この記事では、税理士の独占業務を確認し、税理士に依頼するとどのようなメリット・デメリットがあるのかを解説していきます。 税理士に相談するか迷っているかたは、ぜひ参考にしてください。 税理士の独占業務とは? 税理士の独占業務は、税理士法に定められている次の3つです。 ①「税務の代理」 ②「税務書類の作成」 ③「税務相談」 つまり、税金の計算や申告書の作成、節税アドバイスなどは、税理士しか行ってはいけない業務となっています。それぞれ詳しくみていきましょう。 税理士の独占業務①の「税務の代理」とは? 税務の代理とは、本来は納税者本人がやらなければならない税金の手続きを税理士が代わりにすることです。 主な税務の代理業務は、次のものがあります。 ・税務署に申告書を提出すること ・納付の手続きをかわりにすること ・税務調査の時に立会をすること 提出する申告書の代表的なものは、 個人事業主の確定申告書や、法人の確定申告書があります。 税理士の独占業務②の「税務書類の作成」とは? 税務書類の作成とは、税務署や地方自治体に税金を申告と納付するために、申告書などの税金書類を作成することです。 税理士が作成する税務書類はどのようなものがあるかというと、具体的につぎの書類があります。 (国税) ・所得税の確定申告書 ・法人税の確定申告書 ・消費税の申告書 ・相続税・贈与税の申告書 ・法定調書合計表や支払調書、 (地方税) ・地方税の確定申告書(事業税、法人都道府県民税、法人市民税) ・償却資産税の申告書 ・給与支払報告書 これらの書類が税務署から郵送されてきましたら、税理士に相談すると、計算・作成をしてくれます。 税理士の独占業務③の「税務相談」とは?