階段の昇り降りをする 階段の昇り降りは、陣痛を促す刺激になるといわれています。足の上下運動が骨盤周囲からおなか周りの筋肉を刺激するからです。家の中はもちろん、外出時もエスカレーターやエレベーターを使わず、階段を利用してみましょう。しかし、おなかが大きいと足元が見えづらくなり、階段の昇り降りにつまずくことがあります。きちんと靴を履いて行い、特に降りるときには注意しましょう。 4. 骨盤ストレッチを行う 骨盤周りの血流を良くするストレッチも、陣痛を促すためには効果的です。簡単にできるストレッチを3つ紹介します。 ・腰ゆらゆら(四つん這い) 骨盤まわりの血行を良くすることができるストレッチです。 ①床に手と膝をつき、四つん這いになります。膝は骨盤幅に開きます。腰は反らないように注意しましょう。 ②四つん這いのまま、おしりの横を見るように後ろを振り向きます。同じ方向に腰も振りましょう。左右交互に数回行います。 ・骨盤揺らし(いすを用います) ①いすの背もたれ側に足を骨盤幅に開いて立ち、背もたれの上に前腕を重ねておきます。 ②その上におでこをのせて体を前傾させ、骨盤を回旋させるようにぐるぐると腰を左右に揺らします。右回し、左回しをゆっくり交互に行いましょう。この時も腰は反らないように注意します。 ・あぐらを組む運動 筋肉を柔軟にして、産道を広がりやすくします。 ①あぐらを組み、両膝に重みをかけ、ひと呼吸して手を緩めます。 ②足の裏をつけ、息を吸いながら背筋を伸ばします。次に息を吐きながら、からだを軽く前に倒します。 お風呂上がりなど、時間を見つけて行ってみてください。 5. 体を温める 冷えは女性にとって大敵です。特にお母さんの身体が冷えていると、効果的な陣痛が起こりづらく、お産が長引いたりするといわれています。普段から身体を冷やす食べ物を控え、身体を温める作用のある根菜類や温かい飲み物を積極的に取るようにしましょう。湯船に浸かることも、陣痛を促すためには効果的といえます。 6. 安産のために何をする？ | ママライフを、たのしく、かしこく。－ mamaco with. 乳輪・乳頭マッサージ 妊娠中のおっぱいケアに関しては、その必要性の有無に対してさまざまな見解がありますが、陣痛を促すという面では乳輪・乳頭への刺激の効果が認められています。乳輪・乳頭を刺激するとオキシトシンというホルモンが分泌され、子宮収縮を促してくれます。妊娠初期は子宮の収縮を避けるためにおっぱいのへ刺激は控えますが、陣痛がきてほしいときや産後に子宮収縮を促したいときには、とても有効な方法です。かかりつけの医師や助産師と相談しながら行うようにしてください。 7.
私は24歳のとき、第1子となる男の子を出産しました。初産だったものの、入院から7時間、分娩室に入ってから25分とスムーズにお産が進んだと思っています。第1子の妊娠中、私が安産のためにやっておいてよかった3つのことをお話しします。 ウォーキングして体力をつける! 初めての妊娠がわかったとき、私はそれまでの人生で最大に太っていました。他の人から見たらそこまで太っては見えなかったようですが、体力もなく明らかに運動不足……。 そこで経過が順調だったこともあり、安定期に入るとウォーキングを始めました。体調にもよりますが毎朝6時から1時間ほど歩き、夕方も違うコースを30分ひたすらウォーキング! 最初は息が上がっていた私ですが、そのうち体力がついてきて、お産に対しての自信につながりました。 安産体験談を読んでイメトレ! お産は時間がかかるというイメージを、私は持っていました。私の実母から出産するときに3日間もかかったという話をよく聞かされていたからかもしれません。しかしSNSやブログなどを見ていると、スムーズにお産が進んだ人がたくさんくいることを知りました。 そこで私は安産だった人の出産体験を読み、イメージトレーニングしました。陣痛が来てからスムーズにお産が進むイメージを、ひたすら頭の中で想像したのです。おかげでお産に対して前向きになれることができました。 ひたすら呼吸法を練習!
「共感した」「私の場合はこうだった」など、ぜひベビーカレンダーサイトのコメント欄にご感想をお寄せください。また、ベビーカレンダーでは皆さんから募集した体験談を記事でご紹介させていただくことも。ベビーカレンダーに会員登録すると届くメルマガから、皆さんのオリジナル体験談をご応募ください。 監修/助産師REIKO 著者:河津明香2男1女の母。旅行代理店勤務をしながらの育児を経て、フリーランスのライターへ転身。現在は発達障害の長男のサポートをおこないながら、旅行・育児・生活雑貨などの記事を中心に執筆。 ベビーカレンダー編集部 関連記事 提供元: あなたにおすすめの記事
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第151話 しかたない‥‥しかたない‥‥。 第152話 インネンあんねん、どこおんねん!!? 第153話 それとそれが、それしてそれやねん 第154話 今から呼んで、なあ呼んで 第155話 たのもしい味方やさけ〜〜 第156話 止めるもなんも、どうもこうも 第157話 なんしか打撃がウマいヤツ 第158話 男と男のカウントダ〜〜ウン 第159話 ええねん、ええねん、それでええ!! 第160話 58、59、60、61と72ーッ!!! 第161話 めっちゃ変則やねん、のうパンダ!! 第162話 ゲロまみれの旅立ちッ!! 第163話 コース、ライン、ヨコG、アミダ!!!! 第164話 中学を出て働き出した‥‥。 第165話 アカン、アカン、アカン!!! 第166話 俺のせい、俺のせい〜〜!!? 第167話 明日にでも連絡しとくわな‥‥。 第168話 ざまぁみろって思うねん‥‥。 第169話 アイツはホンマに変わったよ‥‥。 第170話 SOSです、SOSッ!!! 第171話 でっかいでっかいカンちがい!! 第172話 俺のいとこの話やねん‥‥。 第173話 あんなカスとつき合うから!! 第174話 さほどケンカも強ないけどォ 第175話 ピンポーン、ピンポーン♪ 第176話 ケンゴ、オカ、ブッチ、ウメ!!!! 第177話 わかってる、わけってるけど‥‥。 第178話 は〜〜くしょん、は〜〜くしょん!! 第179話 誰にも、誰にも、誰にもな 第180話 質問ある人、手ェあげて〜〜 第181話 くんくんしてみ、そうしてみィ 第182話 あくまでウワサ、ウワサやぞォ!!! 第183話 アタシがアンタにフェラしたる 第184話 うぃ〜〜、うぃ〜〜、うぃ〜〜!!! 第185話 覚悟せえよアホンダラ!!! 第186話 大川トモユキと申します‥‥!! 第187話 白黒ハッキリしたらんかァ〜〜い!!! 第188話 オエ゛〜〜オエ゛〜〜、ん゛ん゛〜〜!!! (1) 第188話 オエ゛〜〜オエ゛〜〜、ん゛ん゛〜〜!!! (2) 第189話 このまま終わりでええのんか? 第190話 ホンマに悪そうなボトルですわ 第191話 最初は、そう思てたけどのォ 第192話 火ィくれ、水くれ〜〜 第193話 どう思うったら、どう思う? 第194話 月・火・水・木・金・土・日 第195話 おかわりしたら、ええやんか 第196話 す〜〜は〜〜、す〜〜は〜〜!!!