皆さんこんにちは! 京都市北区にあります MORIピッチングラボ 代表の森です。 今回も野球のピッチングにおけるヒントやコツになることをお伝えします。 今回のテーマはピッチャーに必要な筋肉とそのトレーニング方法です。 ピッチングに必要な下半身の筋肉 投球動作においてお尻とハムストリングス(太ももの裏)はとてもよく使います。 特にプロやレベルの高い選手の投球動作で、どういう筋肉を使っているのかを計測したデータを見ても、お尻やハムストリングスをよく使っているのがわかります。 この筋肉はどんな場面で使われるのか?
ハムストリング(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋) ハムストリングとは、太ももの裏側( 大腿二頭筋 、半膜様筋、半腱様筋の3つの下腿後面にある筋(この他に大内転筋を含むこともある)を合わせて称します。 体重移動の際、前の足を踏み出した時にハムストリングを使い、踏み込んだ足を伸ばす動作をすることで腕のスピードを速くすることが出来ます。 また、軸足でプレートを蹴る動作でもハムストリングを使います。 引用: 太ももの前側(大腿四頭筋)だけでなくハムストリングもしっかり鍛えるようにしましょう。 ハムストリングは出力アップ、ブレーキどちらにも作用。投手にとってとても重要な筋肉! ピッチャーのための上半身筋トレメニュー３選！ | 野球上達.com. 背筋(広背筋・大円筋) 続いては背中の筋肉ですが、 球速アップには主に広背筋と大円筋が重要 です。 特に広背筋は体幹と肩を繋いでいる筋肉のため、体幹の回転動作が起きると腕を引っ張る役割を持っています。 下の画像を見ていただければわかりますが、胸を張ってボールを投げようとしている際に広背筋が腕を引っ張る動きをしており、収縮した広背筋が解放されることで腕が速く振られます。 大円筋も同じような働きを持ちます。 イメージで言えば、棒にゴムが付いていてそのゴムが何かに巻き付いている様子をイメージしてください。このゴムが緩んだ時に引っ張られて棒(腕)が加速して動きますね。 引用: 背筋が腕を引っ張る動きをしている!球速アップには背筋の力がとても重要! ローテーターカフ 棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋 ローテーターカフは上腕骨と肩甲骨を繋ぐ筋肉群のことで、肩のインナーマッスルとも呼ばれています。 インナーマッスルなのに球速アップに繋がるの?と疑問に思う方もいると思いますが、インナーマッスルが弱いと、 体重移動のスピードや背筋によって生み出した力を上手く腕に伝えられない 関節の中で筋肉が安定せず、グラグラしてしまうため怪我のリスクが高まる といったデメリットがあります。 逆にインナーマッスルの役割としては、 腕を上げる 腕を内旋(腕を閉じた状態から内側に回転する動作) 腕を外旋(腕を閉じた状態から外側に回転する動作) という役割があります。 インナーマッスルだからといって疎かにするのではなく、しっかりと鍛えるようにしましょう。 ローテーターカフは肩関節を安定させ、力を上手く伝える作用をするとても重要な筋肉! 腹筋 腹筋は、下半身からのエネルギーを腕に伝えるためにとても重要な筋肉です。 腹筋がブヨブヨだと上手く力が伝わらず、しっかり硬い腹筋が必要となります。 また、外腹斜筋や内腹斜筋は回転動作のスピードを速くする役割があるため、腹直筋だけでなくまんべんなく鍛えると良いでしょう。 まとめ いかがでしたか?管理人は、高校3年の夏、MAX135キロの投手でしたが大学に入学して筋肉のことを勉強し、 上記の筋力を特に意識して鍛えたことで球速を10キロ上げることが出来ました。 筋力だけが全てではありませんが、正しい投球フォームを身につけた上で筋力を付ければ必ず球速はアップします。 また、 投手は筋力を上げると共にストレッチも必ず行い可動域が狭くならないように注意しましょう。 では、投手に必要な筋肉をおさらいしましょう。 臀筋 ハムストリング 背筋 ローテーターカフ 腹筋 以上の5つを鍛えて、球速アップを目指しましょう。 自宅でトレーニングをするなら、下記がオススメです↓
「胸の筋肉はピッチャーにとって邪魔になるだけ」と言われることは少なくありません。 これは正しくもあり間違いでもあります。 もし胸の筋肉がまったくなかったら、全身のバランスが悪くなりしっかりとボールは投げられません。 しかしなぜ「胸の筋肉はピッチャーにとって邪魔になる」と言われるのでしょうか? ピッチャーの球速を上げるための筋力トレーニング4選! | infield fly. それは胸の筋肉が大きすぎるとピッチングの際に、腕の動きの邪魔になるからです。 つまりテイクバックが十分にとれなかったり、フォロースルーのときに腕と胸の筋肉がぶつかってしまったりすることが考えられます。 しかしピッチング動作で胸郭(肋骨・胸椎・胸骨で構成される体幹部分)が開いたり、閉じたりする時に胸の筋肉も必要なのです。 それと邪魔になるくらい胸の筋肉をつけることは簡単にはできません。 ボディビルダークラスになると邪魔になりますが、あそこまで筋肉を大きくできるのは一握りの人だけです(笑)。 つまりピッチャーには必要以上の胸の筋肉はいらないのですが、ある程度はないとダメってことですね。 そこでピッチャーのための上半身筋トレメニュー3・・・腕立て伏せ オススメするのは普通の腕立て伏せではなく、プッシュアップバーを使った腕立て伏せです。 肩甲骨周りの筋肉までしっかり使って、深く沈むことで柔軟性のある筋肉が作られます。 腕の幅を変えることで胸の筋肉をまんべんなく鍛えられ、体幹をまっすぐに保たないといけないので体幹の強化メニューにもなり一石二鳥の筋トレメニューになります。 肩の筋トレで柔軟性がなくなる? ボディビルダークラスになるとその可能性はありますが、先ほどお伝えしたとおりボディビルダーみたいにはそう簡単にはなれません。 しかもしっかりと肩のストレッチしていれば柔軟性がなくなることはありません。 ストレッチ以外で大切なのは、なるべく可動域いっぱいに筋トレすることです。大きく曲げ伸ばしするということですね! ダルビッシュもあれだけ鍛えていますが、正しい筋トレをして、棒を使ったストレッチなどを行ったりすることでしっかりと柔軟性を維持しています。 まとめ ピッチャーのための上半身筋トレメニュー3選をご紹介させていただきました。 3つとも昔からある基本的な上半身の 筋トレ でしたね(笑) メジャーでは科学的トレーニングを重視していますが、そのメジャーでも上半身のトレーニングは懸垂や腕立て伏せをアレンジしたものなどシンプルなものが多いといいます。 やはり何事も基本が一番なんですね!
こ んにちは!!ゆうきです! 今日は球速を上げるのに最も必要な筋肉をご紹介します! それは、、、 ハムストリングス です!! 野球をやっている方であれば一度は耳にしたことがあるかもしれません。 ハムストリングス はモモの裏についている筋肉です。 スポーツ動作としては主に歩行やランニングなど、 ブレーキをかける動作に使われます。野球の練習で ランニングや ダッシュ をやるのはこの ハムストリングス を鍛えるため だったんです!! 球が速い ピッチャーは太ももがピッチピチなイメージがありませんか? あれは ハムストリングス が発達している証拠です! では、 ハムストリングス が強いとどのような変化がもたらされるのか 現・ ロサンゼルス・エンゼルス の 大谷翔平 選手を例に解説していきます!! 一枚目の写真は日ハム時代2016年の大谷選手です。 この年、大谷選手は自己最速の 163キロ を計測しました。 異次元ですよね、、 でも、日本人最速なのにストレートがバットに当てられる、、 なんてことを SNS で言われてたり、中継で見たこと ありませんか? あなたもストレートが簡単にあてられる、、 そんな経験ありませんか? 【球速アップ】に直結!筋肉量が多いほどパフォーマンスアップする部位はコレ! | 野球のコツと理論. 僕はあります。たくさんそれで 悔しい思いをしました 。 原因としてストレートの ノビ、キレ が球速に 比例していないからだと思われます。 大谷選手のグローブの位置を比較してみてください。 軸足に力をためるため、体を開かせないために グローブが三塁方向に向いています。 グローブを三塁に向ける、意識を持ったために 上半身に要らない力が入ってしまい十分に力を 伝えきれないことになってしまいます。 では現在の大谷選手はどうでしょうか? グローブが以前より前を向きしっかりと キャッチャー方向を見られています。 無駄 な力が抜けているといえます。 事実、大谷選手は投手の平均球速が速いメジャーで ガンガン空振りをとっています。 球質が変化したんですね。 これを実現するためにはやはり ハムストリングス の強さが欠かせません。 踏み出す足が地面につくギリギリまで軸足に力をためて 思いっきりプレートを蹴りだすことで最大限の力が伝えられます。 よく言われる 粘りです 。 それを受け止めるのが踏み出しの足です。ためたパワーを支えら れないのでは意味がありません。 右足のパワーを左足が受け止めボールが離れる指先に伝えることで最高のボールを投げ ることが可能になります。 あなたが意識するポイントとしては股関節あたりに ズボンのシワを作りながら 体重移動 させてみてください。 僕はこれを意識して コン トロール が安定し力のある球がなげられるようになりました。 軸足にぎりぎりまでパワーをためて思いっきりプレートを蹴る!!
上半身の筋トレメニューで鍛えるべき重要な筋肉は肩・背中・胸の筋肉です。 そして特に大切なのは肩甲骨周りの筋肉を鍛える筋トレメニューです。肩甲骨周りの筋肉はピッチャーにとって特に重要です! 筋トレで球速アップ 2016年オフにダルビッシュがインスタグラムで筋トレする画像や動画をたくさん投稿しています。 ダルビッシュはプロ入り当初はMAX150キロでしたが筋トレメニューを取り入れてから、2016年現在はMAX159キロまで球速を上げています。 日本最速のピッチャー大谷翔平もダルビッシュに弟子入りし、筋トレメニューを取り入れ肉体改造しMAX160キロから毎年のように自身の日本記録を更新しています。 そして2016年にはMAX165キロまで球速を上げています! まだ20代前半なので、これからも記録を更新していくことでしょう。そして将来は世界最速のピッチャーになってもらいたいものですね。 そのほか筋トレをメニューに取り入れてから、球速アップしているピッチャーがまだまだいます!
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背中の筋肉は主に広背筋になります。 広背筋の強化はピッチャーにとってものすごい重要 です! 広背筋がピッチング動作でどれほど大活躍しているか トレーニング方法(自重で簡単かつ効果的なトレーニング方法) これらについては下の記事で細かく紹介していますので そちらを読んいただければと思います。 太ももは前と後ろ両方しっかり鍛えよう! 太ももは前と後ろ両方とも 筋肉量が多いほど球速が速くなります。 太ももの前側の代表的な筋肉は 大腿四頭筋 で 後ろ側は ハムストリングス です。 太ももの後ろ側ではないですが 大殿筋 もとても重要な筋肉なので筋肉量UPを目指すようにしましょう! リリースした後にステップした左足で地面を押す力が強いほど 球速が速くなるといわれています。 強く地面を押すためには大きな力が必要なのですが、 そのときに働いてくれる筋肉が 大腿四頭筋 ハムストリングス 大殿筋 です。 筋肉量を増やすためには食事も重要 筋肉の効率よく増量するためには、トレーニングだけでなく食事も重要です。 栄養バランスが整った食事を毎食作ることができればいいですが、現実的にはなかなか難しいと思います。 そんな方におすすめなのがマッスルデリという管理栄養士監修の食事サービスです。 バルクアップするために必要なカロリー計算を徹底的に行ったメニューを提供してくれます。 マッスルデリは僕自身が利用したことがあり、使ってみた素直な感想(いい点と悪い点)について下の記事で詳しくまとめています。 興味がある方はぜひご覧ください。 今回の話の注意点 全身の中で球速アップのために筋肉量を増やす必要がある筋肉を紹介しました。 しかし、今回紹介した筋肉だけをトレーニングすれば 球速が上がるわけではありません。 肩甲骨周りやインナーマッスルなどなど ピッチャーがトレーニングするべき部位はたくさんあります。 偏ったトレーニングにならないように注意して バランスよく全身を鍛えるようにしましょう! まとめ 球速アップのためにボリュームアップするべき筋肉は 腹直筋 背筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 大殿筋 です。 ただ、クランチのようなトレーニングばかりをしていると 他の筋肉とのバランスが崩れてしまい、 ピッチング動作でスムーズな動きができなくなってしまいます。 筋肉が固くなりすぎないように注意して バランスよく全身を鍛えることが球速アップの近道になります!
テニスの王子様の最終回の歌まとめ テニスの王子様の最終回についてまとめてみましたがいかがだったでしょうか?原作漫画とアニメでは最終回に多少の違いがありますが、最終回で登場した許斐剛の作詞した歌は今でもテニスの王子様ファンの間では伝説といえるほど人気のあるものとなっています。また、アニメ版では許斐剛命名のチーム・イケメン侍と呼ばれる各校代表キャラの声優がユニットとして歌を歌っています。 感動的なシーンで今まで数多くの試合を見せてくれたメンバーが許斐剛の想いを歌っていると考えるととても素晴らしい作品である事がわかります。また、許斐剛本人が歌っているバージョンもあるため、テニスの王子様はファンだけでなく製作陣からも愛されている曲だという事です。テニスの王子様は最終回を迎えたのちに「新テニスの王子様」として帰ってきましたが、この記事を読んだ後に読んでみると面白味も増えるはずです。
こんにちは! GWが始まりましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか?? (*゚▽゚)ノ 私はのんびり過ごしつつ出掛けつつ… まあプライベートのことは身バレしたくないのでアメ限記事でかこうかなあと思います! 読みたい方はアメンバーになる前に記事にコメントしてくださると嬉しいです♪ ゚+o。◈。o+゚+o。◈。o+゚+o。◈。o+゚+o。◈。o+ さて。 いよいよ 最終回 。 リョーマの止まらない覚醒。 しかしその先に立ち塞がるのは… 「 見たところ…触覚を失いかけているようだね 」 幸村のテニスが始まるのです。 「 アイツのテニス…怖いわ 」 先ほど一足先に一球勝負をして負けた金ちゃんは身体を震わせます。 「 どこに返しても機械のように正確に返してくるから、そのうち返されるイメージが頭にこびり付いてな… 」 そして相手に恐怖を覚えさせ、五感を奪うほどの重度なイップスに陥らせる。 それが幸村のテニスなのです。 「 どうした坊や?そんな探り探りのショットじゃ勝てないよ! 」 感触を感じずにいながらも、何とか打ち返し続けるリョーマ。 「 そんなの余計なお世話だよ!! 」 と幸村の挑発にも負けず言い返しますが… スッと突然真っ暗になる視界。 ついに 視覚 までも…! 突然の自体に動揺しつつも、 ボールのバウンドする音で瞬時に返すリョーマ。 ( 感触がなくなっても…見えていなくても…テニスのプレイは身体に染み付いてる!音さえ聞こえていれば…) 音もなく横を過ぎ去っていくボール。 幸村のテニスは 聴覚 までも容易く奪っていきました…!! あにてれ :テレビ東京公式アニメサイト｜アフレコ取材. 何も見えない。聞こえない。感じない。 リョーマは1人ぼっちになりました。 怖い…怖すぎるでしょ… かの偉大なヘレンケラーさんでさえ触覚はあったよ!! (;ω;) こうなってしまったら…流石のリョーマでも打てるはずがありません。 ボールが来ているのかも分からない。 サーブすら打てない。 今まで多くの強敵を倒してきた強者が、落ちたボールの場所がわからず踏みつけて転ぶざま。 見ているだけで辛いです。 先輩達も辛そうな表情。 本当はもうやめさせてあげたい。 幸村は冷酷な表情で言います。 「 坊やの負けだよ…と言ってもこの声はもう君には届いていないだろうけどね 」 倒れているリョーマ。 負けたくない。だけど…一人ぼっちの世界の中でリョーマは苦しみます。 ( なんでこんな苦しいこと…テニスってこんなに苦しかったっけ…?)
テニスの王子様の関東大会編! 強豪の氷帝学園、六角、立海が登場 関東大会初戦の相手は、前回準優勝の氷帝学園 関東大会初戦の相手は、なんと前回の関東大会で準優勝を果たしている氷帝学園 です。 氷帝学園は、手塚のライバルであり自らを「キング」と自称する跡部景吾が部長として率いています。その実力はかなり高く、青学とのシングルスの試合では激闘の末に手塚に勝利したほどです。 跡部との熱戦を繰りひろげたあと、手塚は怪我が原因で一旦青学から離れることとなりました。 氷帝学園は完全実力主義の学校で、敗北はレギュラー落ちと同等の意味 を持ちます。 ところが、都大会で桔平に敗れてレギュラー落ちとなった宍戸亮は、二年生の鳳長太郎とともに厳しい特訓を積み重ねることでダブルスプレイヤーとして復活しました! 今回の関東大会では、再びレギュラーになったからには二度と敗北は許されないという気迫で乾・海堂のペアと戦い、勝利します。 青学が試合を進める一方、地区予選準優勝の不動峰中は山吹中と試合をします。 不動峰と山吹はほぼ互角で、決着の行方は神尾と千石のシングルスの試合に委ねられました。 千石は高い実力で神尾を翻弄しますが、地区予選での海堂との試合で諦めない心を学んだ神尾は、見事千石相手に勝利を掴みます! 結果、不動峰VS山吹の試合は、不動峰中が勝利を収めます。 関東大会準決勝戦の相手は、千葉の古豪・六角中 関東大会の準決勝戦では、青学は千葉の古豪・六角中と対戦 します。 六角中は青学とは練習試合や合宿を一緒に組むことがよくあり、古くからつきあいのある学校です。和気あいあいとした雰囲気のテニス部ですが、古豪の名にふさわしい実力をレギュラーメンバー全員が持っています。 ダブルスの試合では、桃城・河村のパワーコンビは六角中のパワーコンビである黒羽春風・天根ヒカルと戦いました。天根は六角中のみんなから「ダビデ」と呼ばれている選手で、ダジャレを言うたびに黒羽からツッコミを入れられます。 シングルスの試合では、 リョーマは六角中テニス部一年生部長である葵剣太郎と対戦 しました。剣太郎とリョーマはともに一年生同士ということで、白熱した試合を繰り広げました! 関東大会決勝戦! テニス界最強の学校・立海大附属中学が立ちふさがる 関東大会の 決勝戦の相手は、テニス界最強の学校である立海大附属中学 です。「常勝」を目標に掲げる学校で、これまで全国大会で二連覇を達成しました。 立海の部長を務めるのは「神の子」の異名を持つ幸村精一ですが、病気で療養中のために現在は副部長の真田弦一郎が部を束ねています。 真田は幸村が帰ってくるまでに必ず関東大会を優勝まで導くという意気込みで、試合に挑みます。 一人ひとりが全国区の実力を持っており、試合では 恐るべき実力で青学を圧倒 しました。 シングルスの最後の試合では、リョーマは真田と対決します。真田は「皇帝」の異名を持つ選手で、相手を真正面から叩きつぶす「風林火山」という必殺技持ちます。 これまで以上に苦戦するリョーマですが、世界的なテニスプレイヤーである父親譲りのプレーを見せたことで真田相手になんとか辛勝しました!