社会人としては避けて通れない飲み会。お酒も揚げものも大好きだけど、頻繁にあるとやっぱり 気になっちゃうのが体重の増加 。そんな人多いと思います。 だからといって、好きなお酒を控えたりサラダばかりを食べたりしていてはせっかくの飲み会も楽しめませんよね。 でも、 飲み会の前後の食事をきちんとコントロール すれば、飲み会太りを避けることができるんです!これを知れば、もう飲み会が怖くないかも!? 歓送迎会の多くなるこれからの季節、食事の自己管理を覚えて飲み会をめいっぱい楽しみませんか? 飲み会で太るには理由がある! 飲み会で楽しい時間を過ごした翌朝、体重計に乗って体重を見たとたん悲しくなることありますよね。 わたしも見なかったことにしたり、体重計が壊れているんだなんて言い訳を口にしたことが何度もあります。 しかも忘新年会など飲み会が続く時期は体重がどんどん右肩上がり! 飲み会で体重が増えるには、ちゃんと理由があるのです。 糖質+油+塩は体重増加一直線! ファストフードの食べ過ぎが肥満につながるというのはみんなが知っていること。その原因の1つがみんなが大好きなフライドポテトです。 フライドポテトは、ジャガイモを油で揚げて塩で味付けした食べ物。 この 炭水化物+油+塩分は、最も効果の大きい肥満食 なのをご存知ですか? 食べ過ぎ・飲みすぎ後の体重コントロール（ストイック編からライト編まで）. 揚げものの多い飲み会では、この炭水化物+油+塩分はたくさん登場します。そして、この揚げ物とお酒の組み合わせはとても良く合います。分かっているけど食べたくなるのが揚げものの怖いところです。 酔いが進んで楽しい雰囲気が満腹中枢を麻痺させる また、飲み会中もうお腹いっぱい!と言いながら口はモグモグ。 お酒も入り楽しい雰囲気の中では会話も弾み、時間が足りないくらいです。気がつけばいつもの 夕食の3倍はカロリーを摂っているということにもなりかねません。 お酒を飲むと人は自制心を失いがち です。 中にはお酒はほどほどなのに 楽しい雰囲気にアドレナリンが放出され興奮状態になり、理性が効かない ということもあります。 食べ過ぎが太るのは知ってる、でも今日くらいはいっか!その思考こそ飲み会太りを助長しているのです。 食べてすぐ寝ると太るは本当です! 胃に入った食べ物が消化されて空っぽになるまで、成人では4時間ほどかかると言われています。油分の多いものではさらに長くなることも。 そのため、飲み会終了ギリギリまで飲んでいて 帰宅後すぐに就寝していては胃に固形物が残ったまま になってしまい、翌朝の胃もたれの原因になります。 また、食後は血糖値が上昇している状態です。しかも飲み会は高血糖の状態が長時間続くので、いくらインスリンが分泌されても追いつきません。 血中で行き場を失った糖はそのまま脂肪細胞に蓄えられ、脂肪細胞はどんどん肥大化してしまうのです。 それ以外にも22時から2時という時間帯は、脂肪の合成や蓄積に関わるBMAL1(ビーマルワン)という物質の分泌が最も多い時間帯です。この時間まで食事を続けていると脂肪をためやすくなるというわけです。 もう飲み会は怖くない!食事調整法を伝授!
「飲み会のためにこんなに我慢しなきゃいけないの?」と思った人もいるのでは? わたしには無理…と思った人もそうでない人も、食事コントロール以外でもいろいろと工夫できることがありますよ!
年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎ 即効リセット術! 「緊急2日間ダイエット」で脂肪や有害物質を排出 2015/12/14 継田治生=ライター 忘年会、お正月、新年会と続く年末年始は、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎによって体調を崩しがちだ。気がついたら"体重増"一直線の憂き目を見ないためにはどうすればいい? 不快な胃もたれ・胸焼け( 第2回記事を参照 )、はたまた二日酔い( 第3回記事を参照 )から即効で立ち直るには? つい食べ過ぎ・飲み過ぎをしてしまった後でも、それをなかったかのようにカラダを復活させてくれる即効リセット術を3回連載でお届けしよう。 忘年会の後は食べ過ぎ・飲み過ぎ対策を講じないと"サイズ増量"一直線だ。(©PITI TANTAWEEVONGS-123RF) 忘年会シーズン真っただ中! 飲み過ぎた翌日の食事 -飲み過ぎた翌日、無性に喉が渇き、腹が減り、暴- お酒・アルコール | 教えて!goo. 本人が望む望まずにかかわらず、当然のごとく食べ過ぎ飲み過ぎの日々。分かっちゃいるけどやめられない。"サイズ増量"一直線をご心配の方も多いのではないだろうか? 果たして、「食べ過ぎた」ものをなかったことにできる夢のような即席ダイエット法はないのだろうか?
飲み会は太る要素がたくさん…でも、できれば楽しく過ごしたい! そんな人は、 飲み会の前、最中、飲み会後の食事をコントロールする ことをおすすめします。 カロリーは1週間または3日で管理する 1回2時間の飲み会の場合、どのくらいのカロリーを摂取していると思いますか? 食事だけで1000kcal、それにお酒を飲めば+500kcalは軽々超えます。 これは、 1回の飲み会だけで成人女性の1日に必要な総摂取カロリーに相当 します。 つまり、何も気にせず飲み会に参加していると、 飲み会の日は大幅なカロリーオーバー となってしまうということです。 しかし、朝から飲み会まで何も飲まず食わずということは無理。 1回の飲み会につき最低3日間かけてカロリーを調整する ようにしましょう。 基本原則は、飲み会前は軽く、だけど炭水化物も適量食べる。飲み会後は胃腸を休めるために水分補給を大切に。 食事の調整は飲み会前日の夜から始めます。 前日の夜は炭水化物を控えて 翌日のカロリーオーバーを見越してカロリーを抑えておきたいのが、飲み会前日の夜です。 炭水化物を普段の半分、出来る人は無し にしましょう。 豆腐を加えた野菜スープや温野菜、納豆ごはんに味噌汁 なんかもいいですね。 空腹を紛らわすためにも早めの就寝するのもいいでしょう。夜更かしは間食につながりますよ。 日本人は夕食を豪華にしがちですが、外国では特別な夜でない限り普段の夕食は質素です。これを機に普段の夕食も見直してみては?
さあ飲み会を楽しんで!でも自制心も忘れずにね。 ついに飲み会スタート!楽しみにしていた人も残念ながらそうでない人も、 楽しく食べれば消化も良く太りにくくなります。 食べる順番も大切です。 コースなど順番に出てくる場合はできませんが、目の前にたくさんの料理が準備されている場合は、 ベジファーストが鉄則 です。 次が、 お刺身 焼魚 焼き鳥 など油の少ないものを目がけて手を伸ばして。 その次が 唐揚げやフライなどの揚げ物 。ソースよりも付け合わせのレモンなどでヘルシーに。残りがちな付け合わせの野菜もここぞとばかりに欲張って食べちゃいましょう! 最後に おにぎり うどん など炭水化物が出てくる場合も多いですよね。 食べ過ぎなければもちろんOKなのですが、 〆の炭水化物は残してもいいでしょう。 デザートにフルーツはOK。ケーキはNG。 スイーツは別の機会にとっておきましょうね。 店員さんに自分の分だけ断ってもいいし、幹事にあらかじめダイエット中だと伝えておいてもいいでしょう。 飲み会翌日の朝は水分補給。胃を休めよう。 次の日の朝は、胃に違和感の無い人もいつもより多い前日の食事で消化器官が疲れています。 ミネラルウォーター グリーンスムージー 酵素ドリンク など水分をたくさんとれて胃に負担の少ない食事で済ませます。 時間のある人は少しストレッチをして筋肉を伸ばしてもいいでしょう。 カロリーを消費するように身体を動かすことを意識 しましょう。 飲み会翌日のお昼も、もう少し我慢して! お昼、お腹がすいてる人ももう少しの辛抱。 スープなどでお腹を満たし炭水化物も半分程度に しましょう。どうしても胃の不快感がとれない人は無理をせず身体をいたわってあげて。 また、 付き合いのある人は普段の食事に戻してもOK。そのかわり夜の食事で再調整 します。 いつもの食事に戻すのは、翌日の夜から お昼を普通に食べた人はごはんを少なくするなど調整 をしましょう。 反対に お昼をセーブした人はいつも通りの食事に 戻します。 飲み会は、アルコールやお肉、揚げ物などで胃腸が疲れます。身体に毒素が溜まりやすくむくみやすくなります。翌日はとくにデトックスを意識した生活にしましょう。 ▼食べ過ぎた翌日のリセット方法についてはコチラも参考にしてください! お酒大好き!太らないお酒はどれ? このように、前後の食事をコントロールできれば飲み会のお酒も楽しめます。 それでも、太らないためにはどんなお酒を飲めばいいのでしょうか。 太らないお酒などありません!
暴飲暴食が重なる魔のシーズン。いつの間にか体重が増加し「太った!」なんて嘆くはめになりかねません。今回は、 ダイエット やボディメイク中の人に役立つ、飲み会で太らないための知識を集結。食べる食材に気をつけたり、食べすぎた翌日に運動と軽い食事制限をすることで、脂肪の蓄積を軽減させることができます。 1. なるべく低カロリーのメニューを選ぶ 「体重が増えてしまう人の多くは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている、つまりカロリーを過剰に摂取している状態」。体重増加にはさまざまな要素はありますが、1番の原因は「食べすぎ」が多いようです。 高カロリーなメニューを避けて、たとえばお刺身、やきとり、魚介類、鍋料理などをチョイスしてみましょう。蒸したり焼いたりする調理法のメニューも、低カロリーでおすすめです。 関連記事: 年末年始の食べすぎ、太らない方法は?ダイエットにいい食べ方を管理栄養士に聞いた 2. なるべく血糖値が上がらないメニューを選ぶ 食事をすると血糖値が上がります。それを下げるために「インスリン」というホルモンが出るのですが、なんと脂肪を蓄えやすくする働きもあるのです。そのため、血糖値を急激に上げない食材を選ぶようにしましょう。たとえば食パンよりライ麦パン、白米より玄米、じゃがいもよりさつまいも。「GI値」という数値に注目すると、太りやすい食材・太りにくい食材が把握できます。 関連記事: ダイエット中の食事で意識したい「GI値」とは? 効果・食品のGI値一覧・食べ方のコツ 3. なるべく低糖質のメニューを選ぶ すっかり有名となった「 糖質 」というワード。 炭水化物 から食物繊維を引いた数値が「 糖質 」です。 糖質 は血糖値を急激に上げ、脂肪を蓄えるホルモン「インスリン」を多く分泌させます。そして 糖質 過多の状態は、中性脂肪や体脂肪の分解をそのぶん遅らせてしまいます。そのため、なるべく 糖質 が低い食材を使ったメニューを選ぶことがポイントとなります。 飲み会のときは、低 糖質 で高たんぱくな食材を食べてお腹を満たすという方法がよいでしょう。 関連記事: 「糖質制限ダイエット」はなぜ痩せる?脂肪が減る理由や食べ物、メリット&デメリットを解説 次ページ:食べすぎたあとは有酸素運動で体脂肪を燃やす
もっと考えるだけでドキドキして、相手に会いたくて一緒にいたくて仕方ない恋をして、ようやく実った人を彼氏にするのが普通じゃないのか?という感覚もあるでしょう。 本当にこの人を彼氏にしていいのか、私が彼女でいいのかなあ……と思うから踏み出せないのです。 こんな時は好きな人って何?好きかわからない、と思ってしまいますよね。 好きな人だと思い込んでいたが、なんとなく感覚んおずれを感じているから 好きな人だと思い込んでいたが、なんとなく感覚のずれを感じているから好きかわからない。 "私はこの人が好きなんだ"と頭で理解していた状態で、心が本当にそこに追いついてきていましたか? すごいなと思って憧れているし、顔がカッコイイし、こんな人が彼氏ならいいな~と考えたから、流されてその人の事を好きなんだと錯覚していたという可能性も考えてみましょう。 ではその好きだと思っていたはずの彼に、アプローチをかけられたら飛び上がって喜びますか? 実際に付き合ってと言われたら涙が出るくらい嬉しい気持ちになるでしょうか。 現実をリアルに想像した時、そこまで嬉しくないかも…と感じてしまったら、その時に好きな人と思っていたけど実は夢見ているのが好きだったのかも?と気づいたりします。 人を好きになることは頭で考える事よりも、どうしようもなく心が言うことを聞かなくなるのです。 心よりも頭の中の考えが先行していただけなら、いざ付き合えそうになっても一歩引いてしまうはず。 気になるあの人との相性、占いませんか? 自分の気持ちがわからないなら!本当に好きな人なのか診断してみよう 自分の気持ちがわからないという問題は、誰にも解決できないからこそ悩みますよね…! そこで現在、好きかわからないと感じる男性に対して、本当に好きなのかどうかの恋愛診断をしてみましょう。 順番に照らし合わせながら、好きかわからない気持ちを向き合ってみてくださいね。 無料!的中片思い占い powerd by MIROR この鑑定では下記の内容を占います 1)彼への恋の成就の可能性 2)彼のあなたへの今の気持ち 3)あなたの性格と恋愛性質 4)彼の性格と恋愛性質 5)二人の相性 6)彼との発展方法 7)諦める?それとも行ける?彼の心情 8)複雑な状況の時どうすればいい? 9) あなたが取るべきベストな行動 あなたの生年月日を教えてください あなたの生年月日を教えてください 男性 女性 今すぐ無料で占う > 自分を犠牲にしてまで好きな人に幸せになって欲しいと思えるかどうか 恋愛診断その①:自分より好きな人の幸せを願うことができるかどうか。 例えば「会いたい」と言われたとき、自分に予定があったとしてもそっちへ行くかどうか?
公開: 2019. 11. 16 / 更新: 2020. 07. 02 自分の感情は自分が一番理解しているはずですが、自分の好きな人がわからないという悩む男性が多くいます。 本当の気持ちがわからないと、前に進めずに苦しんでしまいます。本記事では、自分の好きな人がわかる方法をご紹介していきます。 1. 本当に好きな人がわからなくなるのはなぜ?
たとえば嘘でもいいので、「来週から仕事が忙しくて全然連絡が取れないかも」と前もって言っておき、1週間~2週間ほど全く連絡をあなたからしないというのもありですね。 それでも態度が変わらず、いつもあなたを気遣ってくれるメールをくれたり、応援してくれたり、どっしりと構えて一途な人なら付き合ってみてもいいのではないでしょうか。 あなたが近くにいないことで気持ちが萎えてしまい、素っ気なくなったり、すぐに別の女の子と遊んでしまうような男性なら本気になることもないかも…。 "いざというときどうするか"というトコロに男性の本性が現れるものですからね。 ひとまず付き合ってみてから決める 経験の少なさから好きな人がわからないなら、ひとまず付き合ってみてから決めるのは効果アリ!