なにかと運動不足になりがちな今、おうちでできる簡単筋トレで、すっきりした体を実現しませんか? 5か月で10kgのダイエットに成功したとがわ愛さんは、「『筋トレ』というと、ムキムキに鍛えるイメージがありますが、やせるためにこそ筋トレが大事です」と言います。
ここではおなかに効くエクササイズを教わりました。
とがわ愛さんに教わる!細いウエストをつくるエクササイズ"デッドバグ"
ウエストのくびれをつくるなら、腹筋よりも断然この"デッドバグ"! 呼吸に合わせて手足を動かして、おなかのインナーマッスルを鍛えます。息を吐くときにおなかをへこませれば、腹ペタ効果がアップ。
STEP1:あおむけになり前ならえをする
・足首を直角に曲げる ・ひざを直角に曲げる
まずは、あおむけになって両脚を床から上げ、両ひざを直角に曲げて。両脚は天井に向かって伸ばし、前ならえのポーズに。
ぽっこりと出た下腹を引き締めたいと思っている人におすすめ の、下腹部の筋トレをご紹介!
下腹部を引き締めるには 筋トレだけでなく、食事にも 気を配る必要があります。 冒頭で述べた様に食事は 身体の器官の良い働きを 促すために重要です。 特に下腹部は 内臓が多くある部位ですので、 内臓脂肪が付きやすいです。 下腹の筋肉に効果絶大!自宅でレッグレイズ 下っ腹の腹筋!自宅でニートゥーチェスト 日々の食事の質が下腹部に表れる? 楽だからという理由で インスタントやコンビニのお弁当 ばかりで食事を済ませていませんか? そういう物には食品添加物が 多く入っており、 身体の器官に悪影響を及ぼします。 次第に下腹部は膨れ上がり、 気付いたときにはメタボ体型に なってしまいます。 また、遅い時間帯の食事は 消化器官に負担がかかり、 下腹部に脂肪が溜まりやすくなります。 そして摂取カロリーを抑えること、 基礎代謝+消費カロリー>摂取カロリー になるように食事を制限しないと どうやっても下腹部を 凹ませる事はできません。 毎日一食は必ず栄養バランスを考えた 手料理を食べる、などの決め事を 作ることから始めると 食事制限をしやすくなります。 お腹の皮下脂肪の落とし方! ウォーキングとジョギングの効果を比較 まとめ ・基礎代謝を上げる ・骨盤を支える部位を筋トレする ・食品添加物を摂らない ・摂取カロリーを抑える ・遅い時間帯の食事は避ける などの方法がありました。 痩せたい人も筋肉質になりたい人も まずは下腹部を引き締めることから 始めることを、おすすめします。 関連記事or広告
長文になりますが、皆様のご意見お聞かせください! 明日から5ヶ月に入るので、21日の戌の日に地元の安産祈願で有名なお寺に祈願してもらいに行く予定です。そ… 7月9日 ときえり 光桜さんが行きたいところに行くのがお腹の赤ちゃんにとっても一番いいんじゃないかなって思います♪その子… つわりについてです。いまは胃痛、胃もたれ、ヨダレつわりがあります! 嘔… つわりについてです。いまは胃痛、胃もたれ、ヨダレつわりがあります! 嘔吐はピークを過ぎました! いま現在辛いのがヨダレです😢😢1日に500mlのペットボトルに2本分ぺっぺっとはいています😔もうすぐ戌の日のお参りや、… 12月22日 昨日妊娠5ヶ月目を迎え、今日は戌の日です‼︎義父と義母、旦那の予定が合… 昨日妊娠5ヶ月目を迎え、今日は戌の日です‼︎義父と義母、旦那の予定が合わずで8月終わりに安産祈願行って、お札と腹帯貰ったんですが…腹帯… さらしですね>_<戌の日からちょっと間祈願してもらったさらしの腹帯をし… 9月12日 まだ心拍確認前で実家にも義実家にも妊娠報告はしていないのですがいつ… まだ心拍確認前で実家にも義実家にも妊娠報告はしていないのですがいつ頃するのがベストなんでしょうか⁇戌の日参りは義実家両親と一緒に行くものなんじゃない⁇と夫に言われたので、そうしようと思っているのですが… 11月21日 あぽろん 実のご両親との関係は上手くいっているんですよね? 帯祝いの仕方や安産祈願の流れ｜夫の実家の役割や祝い金の相場は？岩田帯の巻き方も！ | 正しい大人の歩き方. そうなら心拍確認後母子手帳を受け取ってから報告しては… 腹帯について、教えて下さい。妊娠5ヶ月に入り、戌の日ということで…義… 腹帯について、教えて下さい。妊娠5ヶ月に入り、戌の日ということで…義母さんが安産祈願して下さったガードルタイプの腹帯をつけてみました。が、なんだか苦しくて…きついのです(>_<)腹帯ってこんなものでしょうか? … 3月29日 愚痴らせてください。今妊娠11週で、悪阻が酷くここ1カ月くらい食事もま… 愚痴らせてください。今妊娠11週で、悪阻が酷くここ1カ月くらい食事もまともに取れず、仕事も看護師をしてるのですが眩暈と悪阻で体重もかなり減り妊娠悪阻の診断となり、仕事も1カ月休職してます。その状況で自分… 4月10日 みなさんの意見聞かせてください。今、妊娠22週目の初マタです。私は20… みなさんの意見聞かせてください。今、妊娠22週目の初マタです。私は20代前半、旦那は30代前半結婚2年目で、義家族とは別居です。念願の子供を授かりこれからの家族の生活を楽しみにしていました。ところが、先日義… 9月18日 旦那の親に対してなんですがどうも好きになれません。両家の顔合わせの… 旦那の親に対してなんですがどうも好きになれません。両家の顔合わせのときに私の母に向かって「苗字はなんですか?
と言われました。それと、戌の日のお参りの時に、犬印の白の腹帯を持ってきてください、と言わ… 7月12日 退会ユーザー あ! お姉さんはまだ会った事がないんですか!
ってなりますね(^^;) 戌の日も海外じゃ関係ないですからね。 でも、ドタキャンなんてしたら義母に何を言われるか……多分フォローの電話かかってくるだろうし、ちょっと被害妄想の強い人なので、そのあとが恐ろしいです。。。(泣) お礼日時:2011/10/08 15:50 No.