近年の健康ブームにより、増加したウォーキング人口。しかし、間違えた歩き方によって、身体に余計な負担を与える人が増えているそうです。編集部では、『あらゆる不調が解決する 最高の歩き方』(きずな出版)の著者で元オリンピック競歩選手の園原健弘氏にお話をお伺いし、その悩みに答えて頂いています。第2回となる今回は、正しい歩き方、体がギュッと引き締まる「歩き方」を教えていただきました。 【園原健弘氏インタビュー 第2回】 歩きのプロに聴く「お尻が上がる、太ももが引き締まる、歩き方」とは? ●「太ももをぶつけるくらいの意識で歩く」 編集部:前回は、「歩く」運動を始める前に知っておくべき注意点を教えていただきました。今回は実践編として、ダイエットに繋がる歩き方を教えてください。 園原:まず、押さえていただきたいのは太ももをぶつけるくらいの意識で歩くことです。 編集部:太ももをぶつけるとは?内股で歩くということですか? 園原:内股とはちょっと違いますね。両足の太ももの内側の筋肉(内転筋)をなるべく近づけて歩くイメージです。太ももの後ろと後ろがぶつかるくらいがベストです。 編集部:太ももの後ろ!
腰をしっかりと落とすこと! マウンテンクライマー 筋トレでおしりを鍛える方法3つ目をご紹介! マウンテンクライマーのやり方☆ 腕を肩幅に広げ、腕立て伏せの状態に。 体を真っ直ぐにして、片足がお腹の下に来るように蹴り上げる。 すぐに逆の足がお腹の下に来るように、足を入れ替える。 この時、腰が浮かないように気をつける。 体を真っ直ぐに保ったままこの動作を繰り返す。 筋トレでおしりを鍛えるマウンテンクライマーのコツ! 頭からお尻までが常に一直線上で結ばれるようにすること! バックキック 筋トレでおしりを鍛える方法4つ目をご紹介! バックキックのやり方☆ まず床に四つん這いの状態になる。 次に、片方の足を後方へ蹴り上げる。馬が後ろ足で蹴りを出すようなイメージ! お尻の筋トレ！5分でできる魅せるお尻の作り方 | 筋肉をつける, フィットネスダイエット, 筋トレ. 蹴った足を戻していく時、膝が床につかないようにゆっくりと戻す。 片方の足が終わったら、もう片方の足をやる。 20回3セット を目安に行う☆ 筋トレでおしりを鍛えるバックキックのコツ! 脚に意識が行ってしまわず、お尻に意識をもっていく! レッグプレス 筋トレでおしりを鍛える方法5つ目をご紹介! レッグプレスのやり方☆ 腰幅に足を開き、ボードに足裏全体をつける。 足でボードを押し上げる。 脇のセーフティーバーを解除する。 自分の膝がしっかり腹部にあたるよう降ろす。 腰が浮かないように意識する。 かかとに体重をのせて、膝を伸ばす。この時伸ばしきらないように注意! 7回×5セット を目安に行う☆ 筋トレでおしりを鍛えるレッグプレスのコツ! 膝を曲げたときにお尻が浮かないようにすること! おしり以外の下半身の筋トレ方法が知りたい方は、こちらもチェック!→ 下半身の筋トレを徹底解説!
足をそろえて真っすぐ立つ 2. 片方の足を大きく1歩踏み出す 3. 横から見て足のラインが直角になるように膝を曲げる 4. 上半身は起こしたままで1~2秒キープする 5. 上半身が倒れないよう意識しながら元の姿勢に戻る 6. 2~5のステップを左右それぞれ10~15セットを目安に繰り返す ランジの効果を高めるには、お尻に負荷がかかっていることを意識しながら行うのがポイント! ダイエット効果に期待!【寝る前筋トレ】コツ・注意点・おすすめメニュー・食事(まとめ) ■トレーニング後のおしりにおすすめのストレッチ \お尻、もも裏を伸ばす/ 片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。逆側の脚も同様に。 アラフォー美女が眠りの前にベッドの上ですべきこと お尻の筋肉を大きくするとヒップアップ効果に!おすすめの動画 ■簡単ピラティスで後ろ姿やおしりのたるみもスッキリ! \モデル鈴木サチがさんが教える!後ろ姿&ヒップ周りをスッキリ見せる簡単ピラティス/ 「みなさん入浴前に自分の後ろ姿を鏡でチェックしたことありますか? 以前よりもったり、たるんでいたりしませんか? 肩甲骨周りや、ウエストのくびれ、ヒップまわりや太ももの裏など、実は後ろ姿ってかなり年齢や日頃の運動の有無がでやすい部分。 毎日5回やるだけでも、継続は力なり。かなり後ろ姿がスッキリするはずです!」 ポイントは背骨を下から丁寧に一つずつ上げていくこと。また背骨をマットから離していく際は、体が左右にグラグラしないように、またお腹が上がりすぎたり下がりすぎたりせず、肩から膝まで一直線になるように意識するのが大切です。 1分動画で解説!〝後ろ姿美人&ヒップ美人〟になる方法 【モデル鈴木サチが教える!ピラティス講座】 ■大臀筋を鍛えてほぐす!お尻のタイプ別トレーニング \山口絵里加さん(「美コア」トレーニングメソッド考案者・パーソナルトレーナー)YouTubeチャンネル/ 「美コア」トレーニングとは、有酸素運動と筋トレを同時に行い、鍛えながらダイエット効果をもたらすというプログラム。 ▲【垂れ尻】お尻のタイプ別でトレーニングを紹介!「垂れ尻・扁平尻・四角尻・でっ尻」 在宅はむしろ痩せちゃうチャンス!? インスタ&YouTubeでできる有酸素運動 お尻の筋肉にも効く!おすすめアイテム ■トレーニングタイツでおしりを鍛える 在宅ワークで運動不足になりがちな今。家から出ない日も常にお尻を引き締めて!
園原:歩くという動作だけで様々な筋肉を使いますから、意識を加えるだけで自己整体になったり、筋トレになったり、マッサージやストレッチ効果が得られます。 ●みぞおちを意識して歩く 園原:もう1つ、綺麗に近付く歩き方として「みぞおち」を意識することも大事です 編集部:胸を張るということですか? 園原:無理に胸を張らなくても良いんです。みぞおちから下が足だとイメージすればOKです。そして歩くとき、無理に腕を振らないでください。ランウェイのモデルさんって腕を振らないじゃないですか?腕が自然に動かなかったらそれで構いません。 編集部:みぞおちを意識したら、自然と背筋も伸びますね。なぜ、みぞおちを意識すると綺麗な姿勢で歩けるのでしょう? 園原:実際に、大腰筋(だいようきん)という上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点が、みぞおちなのです。だから、解剖学的にも理屈があるんですよ。もともとは東京大学名誉教授の小林寛道先生が言い出したんですけれどね。 ●たくさん運動しても、望む効果は得られない 編集部:さっそく、教わった2つのポイントを押さえて1日1万歩に挑戦してみます! 園原:「量の管理」にばかり意識がいかないように注意してくださいね。「量の管理」とは1万歩歩く、5km歩く、30分歩くなどの目標のことです。「動き方」をきちんと意識せずに動いてしまうと、自分の使いやすい筋肉だけで歩くので、歪みが助長されることがあります。 皇居でランニングの指導をよくしていますが、歪み助長ランナーがすごく多いです。苦しそうに体を曲げて走っている方を見たことないですか?あれは、使いやすい筋肉を使って、たくさん走ることばかり意識しているからです。 量の管理が一番楽なんですよね。30分走ったとか、あそこまで行ったとか。量の管理ばかりしていると体は悪い方向に向かってしまうし、体を歪ませて苦しそうに運動している方よりも、リラックスしながら運動されている方のほうが綺麗ですよね。 編集部:今日もありがとうございました。 気になるインタビューの続きはまた明日。次回は、ダイエットや健康づくりの指導者としても活躍する園原さんに "太りにくい夜食"を教えてお聞きします。 文: 編集部 望月知世 写真: 編集長 長浜純 ■園原健弘氏ブログ ■『あらゆる不調が解決する 最高の歩き方』
伊藤「「昔の丸ノ内線、写真では見たことありましたけど、中に入ったのははじめて。通風口とか窓の形とかレトロ感がありますね」」 園内にある併設する「カフェT. K. G」では新鮮な「庭先たまご」のたまごかけごはんが食べられたり、鉄道グッズの売店もある。これらの収益が施設存続のために必要なのだ。館内の各所に募金箱も設置されているので来園の際はぜひ"ご協力"を。 「ポッポの丘はずっと来てみたかったところなので、夢が叶ってうれしいです。特に『日本海』(村石さんと撮った写真の2両目/24系客車オロネ24-2)は妹と2人で旅をした初めての鉄道だったんですよ!
目標達成 岳南電車の運転体験イベントを実施 (2022年1月より実施予定) 資金使途 運転体験イベントに必要な吉原駅貨物線1番(約200m)の設備改善費用 募集方式 All-or-Nothing方式(目標金額に達した場合のみプロジェクト、リターンを実施) クラウドファンディングページ 岳南電車7000形25周年記念 運転体験プロジェクト 公開前のクラウドファンディングページは上記のURLからご覧になることができます。 ※ただし公開前ですのでリターンの注文はできませんご了承ください。 実施スケジュール ※目標金額に達した場合のスケジュールです 6月15日 募集締め切り 6月下旬 リターン準備開始 8月初旬 リターン品作成ならび発注開始 10月から翌年2月 リターン品発送(※予定) 掲示型リターン掲示開始 ※掲示型の掲示時期は内容により異なります 11月初旬 「岳南電車の運転体験」プレオープン開始 12月 7000形25周年記念事業「岳南電車の運転体験」スタート 1月以降毎週土曜日に「岳南電車の運転体験」定期運用予定 リターン一覧 今回のクラウドファンディングにおいて、以下のようなリターンをご用意しております。 ※おかげさまで目標金額達成することができました!ご支援ありがとうございました。 本件に関するお問合せ 岳南電車株式会社 本社 0545-53-5111 (平日9時~17時)
ガバメントクラウドファンディング®(GCF®) すべての寄付がふるさと納税の対象となる、政府(自治体)が行うクラウドファンディングです。自治体の課題解決に、あなたの意思を反映することができます。 広域連携ガバメントクラウドファンディング 広域連携GCFとは、全国の共通した課題に対し、複数自治体が連携して寄付を募る仕組みです。皆様からのご寄付は地域だけでなく日本全体が抱える課題の解決に向けた自治体の取り組みに活用されます。 受付中プロジェクト 受付中 2021年07月30日 〜 【第3弾】令和の時代に万葉集発燿の地である桜井のまちを再び輝かせたい! 元旦スタート「キハ52クラウドファンディング」のお知らせ。 | えちごトキめき鉄道社長（いすみ鉄道前社長） 鳥塚亮の地域を元気にするブログ. 奈良県桜井市 0 円 目標: 2, 000, 000 円 あと 94 日 SDGs 和太鼓のチカラで子どもたちに夏休みの思い出を!日本一のプロ集団と学び・楽しむ和太鼓ワークショップ 東京都中野区 目標: 1, 000, 000 円 あと 90 日 受付中 2021年07月26日 〜 【祝!甲子園初出場】まち唯一の高校野球部を応援したい ~東明館高校野球部 応援プロジェクト~ 佐賀県基山町 884, 000 円 あと 86 日 受付中 2021年07月21日 〜 日本の原風景!かやぶき屋根の風景を未来へ紡ぐ! 新潟県 272, 000 円 あと 43 日 受付中 2021年07月20日 〜 豊かな自然と元気なふるさとを残したい!~放置竹林の竹で幻想的な竹灯籠を作ります~ 静岡県菊川市 20, 000 円 あと 63 日 【第4弾】みんなの力で守れる猫の命がある~人と動物が共生できる社会を目指して~ 長野県佐久市 173, 000 円 目標: 2, 500, 000 円 あと 80 日 受付中 2021年07月19日 〜 大村市歴史資料館特別展 応援プロジェクト~近代女子教育・知的障がい児教育の先駆け、 石井筆子の業績を全国に!~ 長崎県大村市 10, 000 円 あと 79 日 受付中 2021年07月16日 〜 北斎と隅田川がテーマのアートプロジェクトで地域を賑やかに彩りたい。芸術のまちづくり【アートプロジェクト"すみゆめ"】 東京都墨田区 あと 76 日 群馬県立特別支援学校で学ぶ高等部生徒963名の作業学習を充実させたい!! 群馬県 347, 000 円 目標: 3, 723, 000 円 日本で最も多くの特攻隊員が飛び立った鹿屋の地から、命の尊さを世界に発信!
鹿児島県鹿屋市 70, 000 円 あと 77 日 妙成寺にまつわる伝説や隠れスポットを巡る看板を作ります!~古の羽咋を未来につなぐ~ 石川県羽咋市 99, 000 円 14-14 新型コロナウイルス感染症対策 生理の貧困等女性問題 対策プロジェクト 大阪府池田市 30, 000 円 目標: 3, 000, 000 円 受付中 2021年07月15日 〜 ~みんなの応援をカタチに~ 徳島ヴォルティスの若手選手育成を応援しよう! 徳島県鳴門市 1, 046, 000 円 あと 32 日 【受付継続中です】三鷹の森ジブリ美術館を応援してください! 岳南電車7000形25周年記念運転体験プロジェクト クラウドファンディングの実施について（6/15締め切りました。ご支援ありがとうございました！） | 岳南電車株式会社. 東京都三鷹市 25, 285, 772 円 目標: 10, 000, 000 円 あと 186 日 【第2弾】「にゃんこ」と「私」の共同宣言 ~不妊・去勢でにゃんとかすっべ~ 山形県山形市 417, 000 円 目標: 1, 300, 000 円 あと 75 日 名張の伝統文化を受け継ぎ、古典芸能を学んでいる子どもたちの文化活動を継続させたい! 三重県名張市 71, 000 円 「高知家」遍路道プロジェクト第2弾! ~第39番札所延光寺へ続く「大月へんろみち」を守る!~ 高知県 170, 000 円 こどもたちに大きな机を贈ろう ~Ōkina Tsukue Project~ 千葉県館山市 283, 000 円 あと 74 日 受付中 2021年07月09日 〜 世界遺産「姫路城」保存継承プロジェクト ~【新型コロナウイルス感染症対策】姫路城を人類の宝として後世に残すためのプロジェクト ~ 兵庫県姫路市 100, 000 円 あと 69 日 受付中 2021年07月07日 〜 【緊急】令和3年7月豪雨災害 被災地での活動を応援してください(Civic Force) 佐賀県NPO支援 647, 000 円 あと 67 日 ヤマト王権誕生の地から、最新の研究成果を大発信!
おかげさまで本日2月28日午後11時、クラウドファンディングが終了いたしました。 目標200%超えです。 ご協力いただきました皆様、本当にありがとうございました。 ご協力いただきました皆様へは後日御礼の御挨拶をさせていただきます。 また、今後のスケジュールにつきましては、すでにご案内させていただいておりますように、いすみ鉄道の運行スケジュールによることになりますが、3月から観光のピークシーズンになりますので、ゴールデンウィーク後になると思います。 また、梅雨のころの塗装作業は現状設備では難しいかもしれませんので、塗り替えは梅雨明けになるかもしれませんが、そのあたりは会社のスケジュールが優先となりますのでご了承ください。 いずれにしましても、目標200%超えという数字は、大きな民意の表れと考えられます。 これだけの気持ちを皆様方にお示しいただけましたことを、深く深く御礼申し上げます。 ありがとうございました。