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皆さんは「魚を食べると頭が良くなる」という話を聞いたことがありますか? 実はこれは本当で、勉強に必要な記憶力の向上にとても良い影響があるのです。そこで今回は、魚を食べることで勉強にどんな効果があるのか、効果的な食べ方と合わせてご紹介します。 「魚を食べると頭が良くなる」その理由とは? 魚を食べると頭がよくなる？ 魚が持つ勉強への効果とは | 東京法経学院 資格コラム. 昔から「魚を食べると頭が良くなる」と言われていますが、そこには根拠があるのです。 青魚などに含まれる脂には、「DHA」や「EPA」という栄養素が含まれています。このDHAを摂取すると、中性脂肪や悪玉コレステロールの減少など体に良い影響があります。 実はそれ以外にも、記憶能力や学習能力がアップするといわれているのです。資格の勉強をしている人にとってはありがたい栄養素だといえますね。 また、EPAは必須脂肪酸の「α-リノレン酸」をDHAに変えるために必要な栄養素です。必要な量のDHAを確保するためには、DHAとEPAの両方を摂取することが大切。これらを効率的に摂れるのが「魚」というわけです。 DHAやEPAを摂るには、どんな種類の魚を食べればいい? DHAやEPAは魚の「脂」に含まれています。特にマグロやサバ、サンマ・アジ・イワシなどの青魚は、DHAやEPAの含有量が豊富です。また、サケやししゃも、ウナギなどもDHAとEPAを多く含んでいます。 サンマであれば1尾程度、マグロなら2~3切れ食べれば必要量を摂取できますよ。 そのほかには、DHAが含まれている魚肉ソーセージや煮干し、かつおぶしなどでも摂取できます。魚を調理する時間がないときなどは、こういった食品をおやつに選ぶといいでしょう。 魚の効果を得るための「食べ方のポイント」とは? 青魚などに含まれるDHA・EPAを摂取するには、魚の「調理方法」が大きなポイントです。 実はDHAやEPAは、焼く・煮る・揚げるなどの調理をすると脂が溶けだし、摂取量が大幅に減ってしまいます。そのため、できればお刺身など生で食べるのがおすすめです。 ただ、毎回生食すると飽きてしまいますよね。人によっては生の魚が苦手な方もいるでしょう。 そのような場合は、ホイル焼きなどの脂が流れにくい調理法で食べるのがおすすめです。野菜と一緒にホイル焼きをしたあと、脂が染みた野菜と一緒に魚を食べれば、無駄なくDHA・EPAを摂取できます。 また、スープや味噌汁に入れるのも良いアイデアです。汁物に入れることで、飲んだときに溶け出した脂を摂取できますよ。 魚を食べるなら「缶詰」も効果的!
[文・構成/grape編集部]
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73 ID:uD/BAurYMNIKU >>670 切り札こんだけ濫用すりゃあきかなくなるわな 使い方が下手すぎる 762: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:37:38. 92 ID:Ak8P9gmD0NIKU ええんか…? 40: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:09:48. 74 ID:Nmw9QsTO0NIKU これもうオリンピック失敗しました宣言だろ
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49 ID:kZGXh0O4CNIKU >>136 デパートはええやろ 公共交通機関に頭さげてとめるしかないで 終電18時 エッセンシャルワーカーにタクチケばら撒き 150: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:13:53. 13 ID:SSUQWQvE0NIKU オリンピック始まっちゃえばもう出さないかとか思ってたけど普通にやるんだな 出したところで変わらん気もするけど 154: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:14:02. 11 ID:ruE82MtE0NIKU もはや何の意味があるのか分からない緊急事態宣言 165: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:14:24. 39 ID:Lf+WryYt0NIKU パラリンピック中止しそう 249: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:16:51. 80 ID:XyVVYxRY0NIKU あのさぁ、十万円のおかわりはないのか! あなたに好きとは言わせない #5｜＊うみゆりぃ＊｜note. !😡 259: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:17:19. 20 ID:3gN3uigj0NIKU >>249 麻生が「配布しても皆貯金するばかりで消費しないから配らない」って言ってた 274: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:17:50. 89 ID:vhjrF7l70 草 287: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:18:25. 27 ID:GJZzFVk20NIKU >>274 飲食店とオリンピックになんの関係が…? 288: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:18:26. 63 ID:h14tyu9U0NIKU >>274 この女はオリンピックやらなくても従わんやろw 328: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:20:32. 41 ID:61B3ZhMQ0NIKU >>274 この手の奴は五輪やってようがやってまいがいずれにせよ確実に従わへんやろ 556: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:29:29. 23 ID:/QTXPK8n0NIKU >>328 「この意見を言う(任意の個人)はどうせ元から自粛してない!」 都合のいい仮想敵だけ相手にしてないで自粛してた国民全体が守らなくなった原因考えよ?w 462: 風吹けば名無し: 2021/07/29(木) 19:26:01.