手軽に効果!運動・ボディケア 2008年10月(2019年改訂) 印刷する 中高年の悩みで特に多い「膝痛」。今や潜在患者数は3000万人といわれています。「最近では正しい歩き方ができていない若年層も多くなり、膝痛予備軍は年齢を超えて増え続けている」と、東京新宿メディカルセンターの理学療法士・田中尚喜先生は指摘しています。 今回は膝痛がなぜおきるのか、進行するとどうなるのか、そして膝痛の予防法としての正しい歩き方と簡単にできる筋肉トレーニング方法を、田中先生に伺いました。 膝痛はどうして起こるのでしょうか? 膝痛というのは膝関節の痛みです。この小さな関節に体重の負荷がかかりますが、つるつるしている軟骨が摩擦をやわらげたり、靭帯や筋肉のサポートで衝撃を和らげています。 しかし、加齢による骨の新陳代謝の低下や軟骨へのストレスで膝痛が起きてきます。軟骨へのストレスとは冷え、肥満、過去のけが、O脚やX脚、運動や仕事による膝への負担、筋力の低下などです。とくに脚の内側の筋肉が弱くなってくると、膝関節が不安定になり、膝痛の原因になります。 「軟骨」が骨の両端を覆い、骨同士がぶつからないようにクッションのような役目をしている。 膝痛をほおっておくと、歩けなくなる! ?
ステップ1~9をそれぞれ10回ずつ×3~5セット行ってください。 トレーニング前には、ストレッチングを行い、急な運動は避けてください。 マークの付いている写真をクリック(押し続けてください)すると、補足説明が表示されます。 大腿四頭筋セッティング 太ももに力を入れて、膝下の枕を押しつぶします。 大腿四頭筋トレーニング 膝をまっすぐになるまで伸ばします。 スクワット 肩幅に脚を開いて立った姿勢から、お尻を下ろしていきます。 ブリッジング 腰を立てた姿勢からお尻を持ち上げます。 この時、腰をそらさないように注意してください。 もも上げ 膝を胸に近づけるように持ち上げます。 外転筋トレーニング 横向きに寝た姿勢で脚を真上に持ち上げます。 かかと上げ 壁を支えながらかかとを上げてつま先で立ちます。 足趾トレーニング(足趾握り、開き) 足の指を握ったり開いたりを繰り返します。 足趾トレーニング(外反、内反) 次いで足の指を握ったまま、足首を内側、外側にひねります。 腹筋トレーニング 膝を立てた姿勢から両手で膝を触るように体を起こします。
両足を伸ばした状態で座ります 2. 鍛えたい方の足の膝の下にタオルを丸めて入れます 3. つま先を上に向けながら膝の裏でタオルを下に押し付けます 4. タオルを下に押し付けた状態で数秒間姿勢を維持します 5. これらを1回として、15~20回程度の回数で2~3セット程度行います *ポイント タオルを下に押し付けた状態で力を抜かずに、膝をしっかり伸ばしきった所で姿勢を保つようにします。 この方法は太ももの前面の中でも特に内側の筋肉(内側広筋)に効果があります。 足の付け根を含めた全ての足の筋肉の鍛え方 1. 仰向けで寝て両足を伸ばします 2. つま先をしっかり上に向けます 3. 膝を曲げずに伸ばしたまま、足を上げていきます 4. 足の上げ下ろしをゆっくり繰り返して行います 5.
お早うございます、田中孝宗さん。 タイトルと本文の記載内容を読んで、ちょっとうまく理解できないのですが、違っていたらごめんなさい。 >回転などを試しましたが、動画そのものが横に表示されてしまいます。 エフェクトコントロールパネルのモーションの「回転」で角度を指定すれば、動画はその角度分当然回転しますよね。 >横に広く表示する方法はないでしょうか?? 単に映像を拡大したいということでしょうか。 そうなら、モーションの「スケール」の数値を増やせば拡大します。 単に拡大すると、 ①中心に配置したい部分が、上下にずれたりします。この場合はモーションの「位置」のY座標(右側)の数値で調整します。 ②拡大にも限度(私的には120%くらい? )があり、拡大しすぎると映像がぼけます。するとどうしてもフレームの左右端に黒帯が入ります。少しでも見栄えを良くするには、次のような方法をとると良いです。 拡大にも限度があり、左右端に黒帯が入ります 【対策1】 動画クリップはVideo2トラックに配置し、Video1トラックにタイトラー等で作成した背景色のクリップを配置します。これでも少しは見栄えがよくなります。 【対策2】 同じ動画クリップをVideo1とVideo2トラックに時間軸を同じにして配置し、Video1トラックの動画クリップにモーションの「スケール」を適用して拡大し、続いてエフェクトパネルのビデオエフェクト→ブラー&シャープ→ブラー(ガウス)を適用し、エフェクトコントロールパネルのブラー(ガウス)のブラーの数値を調整してぼかします。こちらの方法では一段と見栄えが良くなると思います。
この記事の所要時間: 約 1 分 12 秒 ちょっとお気に入りの動画をYoutubeにアップロードしてみたい。そんな時iPhoneで撮影すると、思わず横長で撮影するとYoutubeでは縦にながく表示される。そんな時、iPhoneでも縦横変換できないかと思ったら、これが簡単にできたのでご紹介! iPhone/iPadで動画を扱うならiMovieだが… まず検討したのが、アプリで簡単に変換してくれるのがないか探したが、これといったものが見つからなかった。そこでiMovieアプリでできないかアプリ自体を起動してみたが、それらしきものが見つからない。でも実は、そのiMovieで簡単にサクッと出来る方法があったのですね。 プロジェクトのプレビュー画像を指で回転させるだけだった! 変換したい動画は、iMovieのムービープロジェクトにしておいてください。動画を編集するためにプロジェクトを作成する方法は次の記事を参考にしてください。 参考: ちょっとお気に入りの動画をYoutubeにアップロードしてみたい。そんな時iPhoneで撮影すると、思わず横長 iPhoneでiMovieを起動し、ムービープロジェクトをひらき、下記のように画面上部にあるプレビュー画像を二本指で、グルッと 右でも左でも回転して 見てください。 後は、この動画を共有ボタンから 「ビデオを保存」 して新たにアルバムに保存してください。
iPhoneなどのスマートフォンで動画を撮影する機会も増えてきた。ところが、写真を縦構図で撮るのに慣れてしまったのか、動画も縦構図で撮ることがある。スマートフォンで視聴するときはべつによいのだけれど、PCやDVDに起こして視聴するときにはなんとも具合がよくない。 縦構図で撮影された動画をPCで再生すると… 今回は、縦構図で撮影した動画を横にするメモ。 * 撮影者(著作権者)に許可をいただいて表示しています。 1. ☆ iPhoneなどで縦どりしたビデオや逆さまに撮影したビデオを修正しましょう - ジェムソフト(gemsoft). ムービーメーカーを入手する 今回の作業で使用するソフトは「ムービーメーカー」。Windowsには標準の動画オーサリングツールとして付属している(以前は「Windows ムービーメーカー」と表記されていた)。 「ムービーメーカー」は、Windows 7からオプション扱いになったみたいで、PCによっては最初からインストールされていないようだ。インストールしていなければ、Microsoftのサイト「 ムービー メーカーを入手する 」からダウンロード、インストールする。 2. ムービーメーカーで構図を回転させる ムービーメーカー 「ムービーメーカー」を起動する 「ビデオおよび写真の追加」ボタンをクリックするか右ペインをクリックして、編集する動画ファイルを開く 動画ファイルを開く 縦構図のシーンを分割する 分割する箇所(ここでは縦構図が終わる箇所)を探す 分割する箇所で右クリックする コンテクストメニューから「分割」を選択する シーンを分割する 分割された縦構図のシーンをクリックして選択する 回転させるシーンを選択 「右へ90°回転」ボタンをクリックする シーンが回転した ムービーを保存する 編集したムービーを保存する 3. まとめと留意事項 まとめ 上記の例では、動画の前半が縦構図、後半が横構図なので、まず動画のシーンを分割して、縦構図のシーンを回転させている 動画全体が縦構図なら、単に右(または左)に回転するだけでよい 動画を保存するときは、再生機器に合わせてファイル形式を選択すること 留意事項 一般に、スマートフォンで撮影した動画は「mp4」形式で保存される Windows Media Playerは、バージョン11までは「mp4」形式に対応していない(再生できない) Windows Media Playerをバージョン12にアップデートするか、ファイル形式を「wmv」などに変換する必要がある 4.
ryuu-k さん、こんにちは。 マイクロソフト コミュニティをご利用いただき、ありがとうございます。 Windows Media Player (WMP) で、再生する動画の縦横の向きを変更する方法をお探しなのですね。 WMP で色々試してみたのですが、動画ファイルの向きを変更する項目は見つからないですね。 そのため、再生する動画の縦横を変更する作業は、WMP 上では行えないかな、と思います。 代替案なのですが、動画ファイル自体の縦横の向きを変更してみてはいかがでしょう。 具体的には、動画編集ソフトで撮影した動画ファイルを読み込み、動画の向きを変更して、再度ムービーとして保存しなおします。 そうすると、回転した状態で動画ファイルができるので、Windows Media Player でも回転した状態で再生が可能になるかな、と思います。 使用する動画編集ソフトなのですが、今回は参考情報として、ムービーメーカーを紹介しますね。 ・ ムービー メーカー ※ ページ内の [概要] に操作方法が紹介されています。 ムービーメーカーは、< こちら > に書かれているように、 形式に対応しています。 また、以下の画像の赤い枠線部分にあるように、動画の回転機能もあります。 よければ試してみてくださいね。 三浦 卓 – Microsoft Support [この回答で問題は解決しましたか? ] にて評価にご協力をお願いします。 返信が問題解決に役立った場合は、[はい] を押し、回答とマークされ問題が解決したことを示します。 問題が未解決の場合や引き続きアドバイスを求める場合は、 [返信] からメッセージを送信してください。 [いいえ] を押しても、未解決であることは回答者には伝わりません。 6 ユーザーがこの回答を役に立ったと思いました。 この回答が役に立ちましたか? 役に立ちませんでした。 素晴らしい! 横動画を縦動画に変換したいのですが、、、、 -アンドロイド スマホで- 画像編集・動画編集・音楽編集 | 教えて!goo. フィードバックをありがとうございました。 この回答にどの程度満足ですか? フィードバックをありがとうございました。おかげで、サイトの改善に役立ちます。 フィードバックをありがとうございました。 同じ問題を抱える者です。 横からの質問、失礼いたします。 富士通のPCを使っていますが、ドライバーVer. が8から始まる為か、 ムービーメーカーをダウンロードしても使用する事が出来ません。 動画の向きを変えるのに、ムービーメーカー以外に 利用出来るソフトがあれば教えてください。 宜しくお願いいたします。 12 ユーザーがこの回答を役に立ったと思いました。 フィードバックをありがとうございました。
結論 スマートフォンでも動画は横(ランドスケープ)で撮影しよう 。 なぜ、横位置で撮影しなければならないのか?? それはこの動画を視ればわかっていただけると思う → Vertical Video Syndrome – A PSA それでも、どうしても「スマートフォンを横位置にするのはイヤだ!! 」というひとのために、iPhoneには「 Horizon 」というアプリがある(有料だけど)。 投稿ナビゲーション
縦向きの動画を横向きに変換するテクニック|Filmora9 - YouTube