低栄養は自分には関係ないと思っていませんか? 低栄養は病気になりやすくなったり、元気がなくなったり、メンタル・認知の面での不調を引き起こしたりします。今回は、低栄養の見分け方と改善方法について説明します。 高齢者は低カロリーで大丈夫? 意外と知らない低栄養 ■ 低栄養の知識テスト まずは下の5つの質問に○か×で答えて下さい。 1. 若い人の方が65歳の人よりたんぱく質・カロリーが多く必要 2. やせのあなたも隠れ糖尿病？ 「痩せの糖尿病」のメカニズムを徹底研究 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 肉・卵・牛乳はビタミンとミネラルが豊富でない 3. 物忘れや疲れやすいのは年のせいで食事のせいではない 4. 年をとると背が低くなるのは当たり前で仕方がない 5. 年をとると歯が抜けるのは当たり前で仕方がない 答えは全て×です。1つでも間違ったらあなたは低栄養の可能性、または低栄養になる可能性があります。それでは1つずつ解説していきましょう。最後に低栄養にならない食べ方を紹介します。 ⇒ 【答え ×】 高齢者の方が効率的にたんぱく質を体内で使えないので、若い人より多くのたんぱく質が必要だと考えられるようになってきました。一般的な成人では体重1キロ当たり必要なたんぱく質は0. 8gだと言われていますが、高齢者では1g必要だと示唆されています。また、代謝が落ちてくるからあまりカロリーが必要でないと思われがちですが、必要なカロリーも大して減少しないことが分かってきています。健常な高齢者の場合、一日のカロリー目安量は男性で2200キロカロリー、女性で1700キロカロリー。60~70歳を超えると、ある程度しっかりした体つきのほうが長生きするというデータも多く出ています。やたらたくさん食べて肥満になる必要はありませんが、体重が落ちないようにしっかり食べることは大切です。 肉・魚・卵・牛乳などの動物性食品には豊富なビタミンとミネラルが含まれています。ビタミンやミネラルは野菜や果物だけに含まれると誤解されがちなので注意して下さい。肉・魚・卵・牛乳には、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、ビタミンA、カルシウム、鉄分などが多く含まれます。野菜や果物にはビタミンCやカリウムが多く含まれます。どちらのビタミン・ミネラルもとても大切な栄養素です。よって肉を避けたり、牛乳を全く飲まなかったりすると、ビタミン・ミネラルが不足する可能性が大変高くなります。 3.
糖尿病は、血糖値を下げるインスリンというホルモンが適切に機能せず、血糖値の調節がうまくできない病気だ。血糖値は血液中のブドウ糖濃度を意味する。 健康な人の場合、血糖値は食後およそ30分でピークに達した後、2時間ほどかけて定常状態に戻る。これに対して、糖尿病の人は食後でなくても血糖値が高い。慢性的に血糖値に異常があるため、健康診断で病気を突き止められるわけだ。 では、血糖値スパイクはどうか。
知人女性がコロナ太り! コロナ禍で友人や知人と、楽しく語らう機会がぐっと減りました。 そんなご時世に、夫の友人夫妻と久しぶりにお目にかかり、立ち話をしたのです。 そうしたら、奥様が激太りして、老けていたので驚きました。 若い頃はおしゃれで、ブランドを身につけていたのに……。 シニアの食生活・注意点をお伝えします。 スポンサーリンク 昔はおしゃれな人だった 若いときとは別人だった その奥様は、私より2歳上なので、還暦目前。 夫の大親友の夫婦なので、20代のころからの付き合いなのです。 奥さんは30代から40代のころ、ルイ・ヴィトン(LOUIS VUITTON)のバッグや長財布を持ち、とてもおしゃれで、着る洋服も凝ったものばかり。 身長は172センチ、モデルのような体型で、ひと目を惹く。 彼女は20代の頃は50キロの体重でしたが、お子さんを3人ご出産し、徐々に体重は増したのです。 バブル経済の余韻が残っていたとき、奥さんは私にこう言いました。 「あなた、そんなバッグを提げて、恥ずかしくないの? ルイ・ヴィトンを持てば、人生観が変わるわよ。 一つくらい買えば?」 姉御肌で、ズバズバ思ったことを口にする方です。 悔しくて私が買ったのは、NINA RICCIのバッグ。 大切にしすぎて、内部の人工皮革が劣化し、ベトベトに(>o<) 私が購入したNINA RICCIは、4万円以下でした。 住宅ローンが家計を圧迫していた生活のなかで、買ったバッグです。 姑で苦労 姑と気が合わず 夫の友人は長男なので、家付き・姑付きでした。 財産家ですから、暮らし向きにはゆとりがあります。 しかし、お姑と奥さんは、気が合いません。 彼女の気晴らしはショッピング。 あるとき、彼女の家に行くと、お姑さんが独り言のようにつぶやきました。 「うちの嫁は大食らいで、びっくりするほど米の飯を食べる」 冗談だろうと思ったのですよ。 けれども、本当でした。 というのは、ランチを前になんどか一緒にしたのです。 食べ放題のランチブッフェ!
『糖尿病、認知症、癌を引き起こす血糖値スパイクから身を守れ!』 NHKスペシャル取材班・宝島社 血糖値スパイクとは食後に血糖値が急上昇し数時間後に元に戻る現象です。 通常の健康診断では空腹時の血糖値を測るので気づくことなく放置していると糖尿病になってしまいます。 糖尿病と言えば太っていると思いがちですが、痩せた筋肉量の少ない若い女性も糖尿病スパイクが増えているそうです。 筋肉は体に取り込まれたエネルギーを消費してくれるので運動は大切という訳です。 朝ごはんを抜いたりして食べない時間が長い後の食事は血糖値が急上昇しやすくなります。 ごはんは三食が基本。 野菜、魚又は肉、ごはんの順にたべて食後は軽く動くこと。 認知症は脳の糖尿病と言いますし血糖値には早くから気を付けるに越したことはありません。 私もがんばります。 12月30日~1月3日まで休診とさせていただきます。
健康のために「糖質制限」にチャレンジしたものの、美味しいご飯の誘惑に勝てず挫折してしまった経験はありませんか? 本連載では医師の市川壮一郎氏の著書、『ゆる糖質オフ そうだったのか 食事術!』(時事通信社)の中から一部を抜粋し、「糖質中毒」のメカニズムや、挫折しらずのゆるい糖質制限の方法を紹介していきます。 何となく体調不良…「糖質中毒」が原因かもしれない ◆食後の血糖値って意識してますか?
TOP > エイジングケア > 健康な若い女性でも血糖値に気をつけて「太らない」「老けて見えない」「メンタル安定」いいことづくめ【トピック】 健康診断で異常がなくても、実は血糖値が正常でないことがあります。痩せている女性も要注意。老化が進んでしまう「糖尿病予備軍」が、若くて痩せている女性にも多いことがわかりました。 「ベジタブル・ファースト」だけじゃない、血糖値を上げない新しい方法って? スイーツをエネルギーに変えられる能力は人それぞれ 前回の 「衝撃事実!好きなものをたくさん食べていると太る?
Diabetes, 44, 1249, 1995より作図 隠れ糖尿病の危険度をチェック! □ 近親者に糖尿病や心臓病、脳卒中がいる □ 高血圧、脂質異常、腹部肥満がある □ カロリーと糖質が過多な生活をしている □ シフトワーカー(交代制勤務)である 取材・文/井上健二 イラストレーション/平井さくら 監修/泰江慎太郎(銀座泰江内科クリニック院長、医学博士) (初出『Tarzan』No692・2016年3月24日発売)
エアコンとストーブどちらが暖房費節約になる?
暖房を賢く使おう 3-1. 暖房の温度は20℃ 経済産業省や環境省の推奨している、暖房の最も適切な温度は20℃と言われています。 設定温度を21℃から1℃下げるだけで、約10%の消費電力が削減でき、電気代もかなりお得になるのです。 ただ暖房のみで体感温度を上げるのではなく、湿度を上げたり、温かい服装をしたりして、「暖房の温度は20℃でちょうど良い」と体感できる環境にすると良いでしょう。 暖房と同時にサーキュレーターを使うのもオススメです。 冷房と併用するイメージの強いサーキュレーターですが、暖かい空気を循環させるのにも実は効果的。 暖かい空気は部屋の上部に溜まりやすいため、サーキュレーターを使うことで部屋の空気を循環させ、足元まで暖かい室内を作ることが可能です。 3-2. 頻繁なON・OFFは電気代が掛かる 暖房は、起動時に1番電力を消費すると言われています。 1日に何度もON・OFFを繰り返すと、かえって電気代が高く掛かってしまうことも。 ON・OFFは、朝起きて家を出るときのタイミングや、帰宅してベッドに入る前のタイミングなど、1. 暖かいお部屋作りの秘訣は湿度と窓！暖房の節約方法も紹介. 2回に留めておくのがベストです。 また暖房は自動運転にするのが1番効率的、かつ電力を消費しません。 自動運転は、まず一気に部屋を暖めて、その後は緩やかに室内温度を保ってくれます。 4. まとめ 今回は、暖かいお部屋作りのポイントや暖房の節約方法などについて紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。 お金を掛けずに、今すぐ取り組めるものも多いかと思いますので、まずは湿度調節や暖房のお得な活用から始めてみてはいかがですか? 寒さや乾燥はウイルスを活発に活動させてしまい、風邪やインフルエンザの原因にもなってしまいます。 気温も湿度も適切なお部屋作りをして、今年の冬も暖かく、健康に乗り切りましょう!
2℃、ひざかけ⇒+2. 「冬の節約術」暖房費用を節約する５つの最適な方法とは？ | タイナビスイッチ. 5℃、ソックス着用⇒+0. 6℃、体感温度が上がるそう。 家事など室内で動き回るときは、ヒートファクトなど保温性のある下着を身につけたり、ダウンのベストを着用してはいかがでしょう。 また、リビングでテレビを観ている時や机に向かって勉強や仕事をしている時におすすめなのが「着る毛布」。大きな毛布に袖がついた形で、冷えを感じやすい肩や首までまとうことができるため、就寝時に着用すると、さらにその温かさを実感することができます。 袖をつけたフリースガウンケットなら両手が自由に使えるので、 あったか・便利・楽々! 【参考商品】ヌックミィアニマル ≪販売終了≫ 暖房費の節約を考えたとき、対象となる人数を考慮するのも効率良く暖房器具を使うために大切なことです。 たとえば、1つの部屋に大人数がいる場合はエアコンなどの全体暖房のほうが効率的ですが、 1人なら電気毛布やひざかけといった部分暖房、なかでも消費電力の低いものを利用するのが理想的 です。最近は、電気を使用しなくても十分な温かさを得られる工夫がされた商品も数多く出ているので要チェック。 デスクワークのときなどは、より消費電力の低い足温器を利用しましょう。足元を温めることによって全身の血行が促進され、身体全体がさっと温まります。 電気を使わず、足元ホカホカ。 【参考商品】 自分の体温でぽかぽかエコ足温器 ≪販売終了≫ 部屋を暖房していても、窓ガラスの近くに手をかざすと空気が冷たく感じるのは、冷気がガラス窓を伝って外から入ってきているため。つまり、せっかく暖めた室内の空気も同様にして外に逃げてしまっているのです。そこで、 窓にアルミ断熱シートや厚手のカーテンを取り付けて外からの冷気を遮断し、暖房効果をアップ させましょう。 こうしたものは、壊れるものでもなく、ランニングコストもかからないので、一時費用にまとまった金額がかかったとし ても長い目でみたときに暖房費節約に大きく役立つといえます。 窓ガラスに貼るだけ! 省エネアルミ断熱シート(2枚組) ≪販売終了≫ お湯をいれておくだけで一晩温かさが持続される昔ながらの 湯たんぽ は、 ランニングコストも最低限 で済むうえ、 火を使わず、乾燥やホコリの心配も無用 な暖房器具です。就寝時に足元に置いておくと朝まで温かさが継続し、中の湯は洗顔や掃除、洗濯に使うこともできるので非常に経済的です。 最近は、保温効果のあるジェルでできた湯たんぽも登場しました。これは、湯は使わず電子レンジで加熱することによって温まり、温かさは7時間持続するという製品で、加熱にかかる電気代は、約1.
暖房の設定温度1℃だけでこんなに違うのですから設定温度を2℃、3℃と温度設定を上げるたびに月の電気料金の5%×2で800円、10%で1600円と、どんどん加算されてしまいます。 間違えると冬の電気料金が高額になるのも簡単なことです。 これは、気を付けないと大変なことになってしまいます。 風量は自動?強?弱?どれがいいの? そこで疑問に思うのが風量ですよね。 風量は、強や弱ではなく自動運転に設定しましょう。 寒い時期は高めの温度設定にして部屋が暑く感じたら設定温度を変えるのではなく、風量を弱などにして弱めてしまいがちです。 じつは、「自動運転モード」が最も節電できる方法です。 節約と自分なりに微風や弱風と風量を設定するのは 部屋がすぐに冷えてしまう 温まるのが遅い また強に設定すると モーターが常にフル回転で回りっぱなし というデメリットがあり、無駄な電力を消費してしまいます。 自動運転モードに設定すると、部屋の温度に合わせて最適な風量で部屋の温度を維持してくれます。 そのため節約効果が上がります。 羽の向きはどんな角度がいいの? 部屋を暖かくする方法 - 賢い節約でいつまでも快適な歯と地球環境を. 暖かい空気の性質は、上に溜まりやすくエアコン暖房の羽の向きは下にするのが基本です。 天井と足元の温度差は、2度もあります。 人がいない天井が一番暖められるのは、節約とはいえませんね。 暖房をつけると大抵のエアコンは、自動で下向きになります。 手動で羽の向きを変えるタイプの場合は、下に向けるようにしましょう。 最近では、自動で人のいる方向に羽が向くタイプのエアコンもあります。 その場合は、自動コントロールモードが最適な羽の向きということです。 扇風機やサーキュレーターで暖房の風を循環させると効果ある? 天井に暖かい空気が溜まりやすい冬の時期こそ、 サーキュレーターで部屋の風を循環させることで暖かい部屋に変身させることができます。 サーキュレーターが無い場合は、扇風機を上向きにして使用しても同じ効果が得られます。 ⇒サーキュレーターでエアコン電気代が年間3, 600円も節約出来る!! サーキュレーターのベストな位置 サーキュレーターは、エアコンの真下に置きましょう。 もちろん羽の向きは、下向きです。 その下向きで暖かい空気が出てきたところに、サーキュレーターを置いて壁に暖かい空気をぶつけるように風を送ります。 この方法が、部屋の空気全体を滞留することなく拡散させることができるのです。 そうすることで体感温度も暖かく感じ、節電効果も期待できます。 そしてもう一つ、エアコン暖房費用はあなたが契約している電力会社と電気料金プラン選びにも大きく反映してきます。 どんなに節電を心掛けても電力会社と電気料金プランが適していないと損をしてしまうことも!
◎:玄関扉の郵便受けを取り外した 一番効果があったのは、コレです。 色々試した結果、無くすのが一番! → 関連記事〈郵便受けを外して室温アップ 〉 ◎:玄関扉に断熱材を立てかけた すごく効果がありました。 暖かい空気も逃がさず、冷たい空気もシャットアウトできるので効果抜群でオススメです!