0 30~49歳 22. 3 50~69歳 21. 5 女性 18~29歳 22. 1 30~49歳 21. 7 50~69歳 20. 7 これに基づき計算すると、30歳男性・体重70kgの場合の基礎代謝はおよそ1560kcal、30歳女性・体重50kgの場合は1085kcalになります。 生活強度を知る 一日に必要なカロリーは、基礎代謝に生活の強度(活動量)を加えて算出します。生活強度の基準は以下です。 1. 3(低い) 散歩、買い物など比較的ゆっくりとした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強などの場合。 1. ダイエット・減量期のPFCバランス｜たんぱく質と脂質を優先して残りで炭水化物. 5(やや低い) 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事など立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での場合。 1. 7(適度) 生活強度が「やや低い」者が1日1時間程度のサイクリングや速歩などの比較的強い身体活動を行っている場合。 1. 9(高い) 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業のような強い作業に従事している場合。 一般的なデスクワークをして、トレーニングをしている人の場合、通常は生活強度1. 5か1. 7になると思います。 この数字を先に割り出した基礎代謝にかけることで一日の消費カロリーがおよそ算出できます。 30歳男性基礎代謝1560kcal、生活強度1. 5の場合、一日の消費カロリーはおよそ2340kcal。 30歳女性基礎代謝1085kcalで生活強度1.
筋トレ をマンネリ化させないためには、いつもと違うワークアウトを試してみるのがオススメです。今回は ダンベル (鉄アレイ)を使ったワークアウトの効果と、初心者にもおすすめの トレーニング 方法を解説します。正しいフォームとやり方で行うことで、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすほか、 体幹 強化にもつながります。 ダンベルを使ったワークアウトのメリット ダンベル を使ったワークアウトには、以下のようなメリットが挙げられます。 ☑ 心肺能力と筋力を同時に向上させる ☑ 脂肪を減らし、筋肉量を増やす ☑ 広い場所を必要としない ☑ 短時間で大きな成果が望める ☑ 体幹強化 ☑ 全身運動 ☑ 年齢、能力、性別に応じて負荷の調整が可能 ダンベル は鉄アレイなどとも呼ばれ、棒の両端に重りがついた器具です。 ダンベル を使ったワークアウトは、なんと紀元前のギリシャや1000年以上前のインドまで遡ることができるそう。まさに世界最古で、かつ現在でもっともポピュラーな トレーニング 器具のひとつでしょう。 ダンベル を使用したワークアウトは、何百種類もあるといわれます。今回はその中から、 クロスフィット の トレーニング メニューでよく使われ、自宅や公園で手軽に試せるものを3つご紹介しましょう。 1. ショルダープレス 両手に ダンベル を持ち、まっすぐ頭上に持ち上げます。 ▲ 腹筋 を固めて直立 この際、両腕は完全に伸ばしきり、横から見て、腕で耳が隠れるようにしてください。同じ動きを、バーベルでも行うことができます。 ▲ ダンベル は重心の真上 イスに座って行う方法もありますが、 クロスフィット では立って行うやり方を推奨しています。その理由は、 ダンベル を頭上で維持して姿勢を安定させることで、 体幹 の筋肉も同時に鍛えることができるからです。 ダイエット やスポーツに直結した動きを目指すなら、立って行う方がよいでしょう。ただしボディビルダーやパワーリフターが肩の「筋肉に効かせる」ためには、座って行う方が効果的です。 「ストリクトプレス」と「プッシュプレス」、どちらがいい? 膝を固定して反動をつけずに ダンベル を上下させる動きを「ストリクトプレス」と呼び、膝を一旦曲げ、さらに伸ばす勢いを利用して ダンベル を持ち上げる動きを「プッシュプレス」と呼びます。 両者に優劣はありません。ストリクトプレスは上半身の筋力向上に効果的ですし、プッシュプレスは瞬発力や体全体の連動性を高めることに効果が期待できます。そのため、目的に応じて使い分けるのがベストです。 2.
片腕オーバーヘッドスクワット ダンベル を頭上に維持することは、 体幹 を鍛えるうえでとても効果的。その効果をより大きくするための動作が、片手で ダンベル を持ち、腕をまっすぐ上に伸ばした状態で行う スクワット です。 ▲重心はかかと。体軸はまっすぐ さらにバランス感覚を養うなら、 ダンベル を片腕で持ち上げた姿勢で ランジ を行います。 ▲両ひざは直角に曲げる このように片腕で ダンベル を持つワークアウトをすると、左右どちらかがやりにくく感じることでしょう。これは利き腕とそうでない腕で、筋力だけではなく肩の可動域も不均衡になりやすいことが原因です。上記のワークアウトを左右交互に行うことで、体を本来のバランスに戻す効果も期待できます。 3.
[筆者プロフィール]
角谷剛(かくたに・ごう)
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活― クロスフィット にはまる日々』(デザインエッグ社)がある。
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運動不足 筋肉は 使われなければ萎縮し衰えていきます 。長年放置していると、日に日に細くなり次第に生活に支障をきたしかねません。 筋肉への刺激が与えられなければ栄養も行き届きにくく、カロリー消化する働きも衰えていきます。 コペンハーゲン大学による筋肉量の研究 2016年に発表されたコペンハーゲン大学の研究では、 2週間寝たきりで運動をしないだけで筋力と筋肉量が大幅に減る という報告がされています。(参考: ) 平均年齢23歳の若者と、平均年齢68歳の高齢者の合わせて32人を、2週間ギブスで足を固定して筋力と筋肉量がどれだけ減るかを実験しました。 結果は若者の筋力が28%、高齢者の筋力は23%低下し、筋肉量は若者が485g、高齢者が250gの減少が見られました。 日常生活を過ごす場合は上記ほど減少はしなくても 塵も積もれば大幅な筋力と筋肉量の低下 につながります。 日頃から運動する習慣が非常に重要です。 【参考】 自宅でできる運動不足解消エクササイズ20選! 2. 栄養不足 どんなにカロリーを摂取しても、 筋肉の材料となるタンパク質が不足すると筋肉の分解が促進され次第に筋肉量は低下 してしまいます。 糖質や脂質はカラダを動かすエネルギーやホルモンの材料にはなりますが、筋肉の材料にはなりえません。 また、5大栄養素のビタミンとミネラルが不足することでカラダが酸性に傾き疲れやすくなるだけでなく、 コルチゾールの分泌が促進され筋肉の分解を促進します 。 ビタミンCと亜鉛は、コルチゾールの働きを抑制してくれるので積極的に摂取 しましょう。 タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して摂取することが筋肉量を減らさないためのカギとなる栄養素です。 3.
!ん、ん、ぅぁ…!」 さ「もっと力抜いて〜、あとなーくんありがと」 なーくんがしたキスは俺の力を抜かせるためだったようだ キスをされると、そっちに集中がいってどんどんさとみくんのモノが奥まで収まっていく り「は、あ、ぁ…!ひ、ぃアっ…!」 さ「全部入ったよ〜、動くね?」 り「まって、はやい、っ!ア、ひぃ!は、ぁっ…」 さとみくんのが収まりきった途端、休憩なしに動き始めた 気持ちいいのかどうかは分からない。 それでも不快感や異物感などはなかった 初めてなので痛みはあったが、案外すんなりと受け入れられたことに驚きを感じている り「ひ、は、ぁっ、! ?そっちや、はぅ、っ…」 るぅとくんがおもむろに俺のモノを咥え、ころちゃんが耳に舌を舐め、そのまま中にねじ込まれる 薬を盛られたからか、耳だけでもかなり快感を得てしまっていた る「りーぬ、きもちい?」 り「い、やっ!あ、ふぅっ…ひ、っ!」 その間にもさとみくんはガツガツと中を貪ってくる そして前を弄られると、その気持ちよさで後ろでも快楽を感じてしまうようになった こ「莉犬、こっちもね?」 そう言ってころちゃんは俺の口にモノを突っ込んできた り「ん"っ、!んう、ぅぅっ…、〜〜、!」 そのまま俺はイってしまったのだが、かまわずさとみくんは後ろで動き続けている こ「、っ…だすよ」 り「ん、〜〜〜、っ!は、けほっ、…」 ころんくんが俺の口の中に出し、それと共にさとみくんも達していて中に暖かい感覚があった ずるっと中をからモノを引き抜かれた ジ「次は俺の番ね」 り「ひ、なま、っ!ぃっ、ふ、ぁっ…!は、ぁ…!」 そう言われてこんどはジェルくんのが生で入ってきた 休む暇もなく、幾度となく来る快楽に疲労感が溜まる り「あ、っあ〜〜!ひ、アっぅ…!」 ジ「かぁわいい」 キスをされ、それだけで頭がふわふわしてきた な「おれも楽しみたいなぁ」 そう言ってなーくんは俺の方に近付いてくる ジ「多分いけますよ、二輪挿し」 ____________ 続きます 今回も切り方やばすぎですねすみませんwww
作詞は莉犬自身!幅広いジャンルで活躍中の作曲家を迎えて歌う「Since 1998. 」とは 『Since 1998. す と ぷり 莉 犬 くん 画像 |😝 莉犬くんの秘密【歌い手】. 』は、歌い手「莉犬」のオリジナルソングです。 2019年12月にリリースされた、莉犬初のオリジナルフルアルバム『タイムカプセル』に収録されている楽曲であり、莉犬自身が作詞を行った楽曲でもあります。 作曲を担当したのは「Teppei Takashima」。「高島鉄平」という名で作詞作曲、編曲家としての活動に加えて、ギタリストとしての活動も行っているアーティストです。 自身が所属するバンドの楽曲に加え、様々なアーティストのライブサポートなども行っており、サンリオハロウィンイベントの劇番のBGMを制作するなど、幅広いジャンルで活動をしています。 そんな作曲家さんを迎える形で制作された『Since 1998. 』は、莉犬の深い思いを莉犬自身の言葉で綴った楽曲であり、ネット上では多くの莉犬ファンから感動の言葉が寄せられている楽曲となっています。 なぜ、ここまで莉犬ファンの心に届く楽曲となったのか。その理由に迫ってみましょう。 歌詞に込められていたのは、これまで葛藤とこれからの決意 莉犬と言えば、自身が抱えて来た「性同一性障害」について告白した事で騒がれた歌い手でもあります。 「性同一性障害」とは、自身の体の性別と自認している性が違う人達の事を表すもので、その中でも莉犬は「FTM」と呼ばれる「体は女性だけど心は男性」として生まれてきた人間だったのです。 現在は医療機関から「男性」として認められ、「男性」としての一歩を歩み出している莉犬ですが、そこに至るまでは多くの葛藤があったことが、TwitterやYouTubeなどの配信を通じて語られています。 『Since 1998. 』は、そんな彼のこれまでの人生を歌っていると思われる言葉が多く詰め込まれています。 「障害」という言葉が繰り返し歌われるサビ、入りの歌詞では「生まれて来なければよかったのに」と、その人生を後悔する様から歌いだされています。 タイトルの『Since 1998. 』も日本語に直すと「1998年より/から」という意味になり、1998年という過去にいる莉犬から今という未来に向けた楽曲にもなっているのでしょう。 過去から届く悲痛な葛藤の声は、明るいロックな楽曲には見合わない暗さで覆われたもので綴られていきます。 しかし後半からは、それらの葛藤を振り払い、障害を超えて前を向いていく事を決めた莉犬の言葉が綴られています。 楽曲のメロディーも勢いをアップさせて行き、大サビでは転調し、まるで前を向く事を決めた莉犬の背中を押し出すかのような力強い音楽になっています。 楽曲を聴いた莉犬ファンからも「泣きました」「気持ちが凄く伝わってくる」との感想がネット上で寄せられており、多くの人がその楽曲に心を打たれていることがわかります。 これまでの莉犬の葛藤、そして前を向き進む事を決めた莉犬自身の決意。 これが『Since 1998.
⚠︎莉犬総受け ⚠︎挿入描写があるのは さとりーぬ ジェルなな×りーぬ です ⚠︎♡喘ぎ、゛喘ぎあり ⚠︎がちがちにヤってます。ただただ莉犬くんが喘ぎます。苦手な人は気をつけて。 るぅとside _すとぷりハウスにて_ 今は次どんな動画を出すかなどの会議をしている最中だ そして莉犬が「トイレ行ってくる」 と席を立った時 さ「今日の莉犬さぁ…なんかエロくない?」 そう言い出したのはさとみくんだった な「すごいわかる」 ジ「それな」 なーくん、ジェルくんと次々に口を揃えて言う 実は僕もその1人だった もともとは可愛らしい彼だが、今日はなぜだか莉犬から色気が出ている 男にこんな思いをだくなんて変だと思いつつも、僕も共感してしまった こ「なんかさぁ…ムラっとくるよね」 ジ「生足だしなんかクるよね」 ころちゃんなに言い出してんの…! いや大丈夫なのこの会話… る「いや…なんですかこの会話…」 さ「るぅと純粋ぶるなって〜、あ、いいこと思いついた」 みんなが なになに? すとぷりの莉犬くんの目の色の理由を詳しく教えてください。お願い... - Yahoo!知恵袋. と騒ぐ 嫌な予感がする カチャ さ「りーぬ!」 り「わっ! ?」 帰ってきた途端にさとみくんが莉犬に飛びついた さ「ねー、いまからいいことしようよ」 り「いいこと?」 さとみside そう。いいこと。 そう言って莉犬をお姫様抱っこで抱え、ベットに下ろした り「? !ちょさとみく、なにするの、…」 さ「いいことっていったでしょ」 こ「いいことってこーゆーことね、乗る」 ジ「莉犬が1番可愛いしねぇ」 俺はこの会議の前、みんなにお茶を出したのだが莉犬のにだけちょっとしたお薬を入れた まあ主犯は俺ってやつやな( こんな時のためにバックには紙袋に包まれた玩具がたくさん入っている まあ莉犬が可愛いのがいけない。そういうことにしとこう。 り「んうっ…」 俺は莉犬にキスをし、その開始の合図でみんなが動き出す ジェルくんは下に手をつけ、なーくんは上の突起物を弄る るぅとくんは遠くの方で僕達の方を見ていて、動き出す様子がなかった り「ん、は、ぁ…! ?みんななして、ひうっ…!」 な「やっぱかわいいね、莉犬くん」 り「やだ、ぁ!や、ぁ、うぁ、〜! !」 びくっと体を揺らしながら莉犬はイった 莉犬がはぁはぁと肩で息を整えていた ジ「こっち解さないとだよね〜」 そう言ってジェルくんは自分の手にローションを垂らし、莉犬をうつ伏せにして、後ろに指を入れた り「ひ、!そこはむり、う、っ…」 そう言って涙目になりながら俺の方を見つめてくる まあ俺が主犯だから助けるもなにもしないんだけどね そうだ。 思い立った俺はずっと動いていなかったるぅとに声をかける さ「るぅと〜、莉犬の口がお留守だよ、来てやりなよ」 る「はぁ……僕は魔が差しただけです、そうです」 こ「なんだ、るぅとくんも我慢してただけなのか」 る「ころちゃん先生うるさいですよ」 そういいながらるぅとはベットの方に近づいて来る 莉犬side なんで なんでこうなってるの…!
莉犬くんの炎上まとめ!騒動は2回? 莉犬くんはすとぷりでも人気で話題の歌い手さんですが、炎上してしまったこともあるようです。どうやら、莉犬くんの炎上騒動は2回あったようです。 1つ目の炎上は、問題発言によるもの、2つ目の炎上は顔バレ騒動によるものでした!それぞれ詳しくご紹介していきます。 莉犬くんの炎上騒動①:中学生はゴミ発言 莉犬くんの炎上騒動の1つ目は、中学生はゴミという発言です。莉犬くんがこの発言で炎上したのは2019年7月のOPENRECでの生放送だったようです。 それでは莉犬くんは生放送でどのようなことを語っていたのでしょうか。 莉犬くんは中学生は性格が一番みにくいと発言!? 問題となったその日の生放送で、莉犬くんは初めは小学校の頃の思い出について話していたそうです。その後中学校の話に移ると、莉犬くんは「中学生は、1番性格がみにくいと思う」と言いました。 莉犬くんがそういった理由として、中学生は小学生から上がったばかりの子供であり、まだ常識がないが、大人になろうと背伸びしがちな年齢であると説明しました。 中学生はそういう状況から、人の悪口を言ったり、意地悪をしたりすることが多いのだと語ります。 莉犬くんは中学生の迷惑行為を指摘 莉犬くんはその後「中学生は本当にゴミ」と発言します。莉犬さんがそこまで言ってしまった理由は、中学生が気持ち悪いDMを送ってくるからでした。 莉犬さんは、迷惑なDMを送られることがよくあり、そんなことをしてくるのは大体中学生だと語ります。 莉犬くんは中学生にもいい子はいると訂正 しかし莉犬くんはその後、もちろん中学生にもいい子はいる!と説明しています。一部の迷惑行為をする中学生のことをゴミだと言っていることがわかります。迷惑行為を注意したかったのかもしれません。 しかしながら、莉犬くんの「中学生はゴミ」という発言が話題となり、炎上に発展してしまったようです。 莉犬くんの生放送を見た視聴者の反応は? 炎上した莉犬くんの生放送を見ていた視聴者の反応はどうだったのでしょうか?莉犬くんの中学生はゴミ発言の後は「中学生ですみません」というようなリスナーのコメントが相次いでいました。 一部の人は、莉犬くんは正論を言っていただけで、中学生が騒いでいるだけという意見もありました。 しかし、莉犬くんのファンの中でも、莉犬くんは影響力がある人物なんだから発言の仕方には気をつけるべきだった、さすがに不適切だったという意見も少なくありません。 莉犬くんの発言の仕方が悪かった?
確かに莉犬くんの言ったことはおかしい意見ではないのかもしれませんが、発言の仕方が悪かったかなというのは否定できないのではという見方が多いようです。 すとぷりとしても個人の活動でも広く知られている存在の莉犬さんですから、公共の場での発言の仕方はもう少し気をつけたほうがよかったのかもしれません。 でも元はと言えば、リスナーの迷惑行為がまず良くないことです。迷惑行為をするようなことは辞めて、活動を見守ってほしいですね。 莉犬くんのアンチとファンが衝突して炎上!? この炎上騒動では、莉犬くんのファンとアンチが衝突することでより大きな炎上となってしまったようです。 莉犬くんは正論を言ったんだとして擁護するファンと、過去の炎上騒動も掘り返して莉犬くんはやっぱりおかしい!と叩くアンチの争いで大炎上に発展してしまいました。 また、莉犬くんの発言で炎上する様子を楽しんでいる人もいるようです。こんな状況から、なかなか炎上が収まっていかない状況にあったようです。 莉犬くんの炎上騒動②:顔バレで炎上 続いて、莉犬くんの炎上騒動の2つ目は顔バレ騒動です。莉犬くんは顔バレが原因で炎上したことがあります。詳しい状況をご紹介していきます。 莉犬くんは普段は顔を隠している! 莉犬くんは普段はこのような感じで顔を隠して活動しています。莉犬さんをはじめ、すとぷりこと「すとろべりーぷりんす」のメンバーのみなさんは、顔出しはあまりしていません。 素顔を見ることができるのは、ライブや握手会等のイベントのみなようです。 過去に莉犬さんとななもり。さん、さとみさん、るぅとさんはツイキャスのCMに出演しており、マスクはしているものの顔出しをしていました。実際の動画がこちらです。 最初の4人組がすとぷりメンバーで、莉犬さんは一番左です。 莉犬くんが顔バレしてしまったのは生放送での放送事故!? それでは莉犬さんはどうして顔バレをしてしまったのでしょうか?莉犬さんが顔バレをしたのは、実は自分がやっていた配信での放送事故だったのです! 莉犬くんは音声のみの生配信をやっていて、操作を誤ったのか突然カメラが切り替わり、顔出し予定がなかったのに素顔が写ってしまったんだそうです。その時広まった画像がこちら。 放送事故を見ていなかった人たちからは、本当に莉犬くんなの?と話題になりました。ブサイクという人もイケメンという人もいて炎上したようです。 莉犬くんの顔バレ画像が広まったのはコレコレが原因?
莉犬さんの性同一性障害のカミングアウトに対して、ファンの中にはファンをやめるとか言う人も多くはないもののいたようです。 しかし、大半のファンは、性別は関係なく莉犬くんは莉犬くん!とこれからもついていくよ!というようなコメントをした人が多かったようです。 男性として活躍していることからも女性ファンが多いですが、男性ファンもいて、これからも応援する!というようなコメントが届いていたようです! 莉犬は胸の手術もしていた? そんな莉犬さんは、胸オペという胸の手術も受けていたことを公表しています。手術にあたっては、家族に理解してもらうのにも大変苦労したようです。 胸の手術以外はもう手術等の処置はしないという約束を家族としているんだそうです。 莉犬の人生が壮絶!? ここまででも莉犬さんは苦労が多い人生を送ってきていることがわかりますが、莉犬さんはこれまで人間関係でたくさん苦労してきたようですのでもう少し詳しくご紹介します。 莉犬は壮絶な人生を送っていた? 莉犬さんは生まれたときから壮絶な人生だったようです。1998年に東京都に生まれますが、家は貧乏で多額の借金があったそうです。借金取りが家に来ることもあったといいます。 そんなことから、莉犬さんのお母さんはうつ病になってしまいました。莉犬さんにはお兄さんがいましたが、お兄さんは塾をサボって遊びに行くようなお兄さんでした。 母親とお兄さんはよく言い争いをしていたそうです。莉犬さんは自分はいい子でいようと頑張っていましたが、親が可愛がっていたのはお兄さんだったそうです。 辛い毎日の中で莉犬さんにも心から相談できる友達ができました。しかしながらその友達はガンになって亡くなってしまいます。 その友達は亡くなる直前、莉犬さんに手紙で「自分の声優になるという夢を叶えてほしい」と伝えたそうです。そういうことから声優を志すようになります。 しかし莉犬さんは周りの環境に恵まれず、母親からも声優にはなれないと夢を否定されて、ついには諦めてしまったそうです。 莉犬は性同一性障害で家族との問題も抱えていた 莉犬さんは性同一性障害であったことも、家族とうまくいかなかった一因なのかもしれません。しかし現在では、両親は少しずつ莉犬さんを理解してくれるようになったようです。 莉犬さん自身が複雑で大変な思いをしていたように、家族にも複雑な思いが少なからずあったのでしょう。 莉犬とすとぷりとの出会いがヤバイ!