ホーム > 報道・広報 > 報道発表資料 > 2014年3月 > 健康づくりのための睡眠指針2014 平成26年3月31日 【照会先】 健康局 がん対策・健康増進課 たばこ対策専門官 野田 (内線2393) 係 長 円谷 (内線2971) (代表電話) 03(5253)1111 (直通電話) 03(3595)2245 この度は、「健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会」の報告を受け、「健康づくりのための睡眠指針2014」をとりまとめましたので、お知らせいたします。 ~健康づくりのための睡眠指針とは~ より充実した睡眠についてのわかりやすい情報を提供することを目的に、「健康日本21」の睡眠について設定された目標に向けて具体的な実践を進めていく手だてとして、平成15年3月に「健康づくりのための睡眠指針」を策定した。 健康づくりのための睡眠指針2014
良い睡眠で、からだもこころも健康に。 睡眠は心身の疲労を回復する働きがあり睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は生活習慣病のリスク、こころの病、事故につながります。良い睡眠で身体、こころの健康づくりと事故防止を目指しましょう。 2. 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 適度な運動は入眠を促し、朝食をしっかり摂ると朝の目覚めが促されます。適度な運動としっかりと朝食をとる生活習慣を身につけ、睡眠(ねむり)と覚醒(めざめ)のメリハリをつけましょう。 寝る前の飲酒や喫煙は眠りが浅くなり、睡眠の質を悪化させます。生活習慣病予防のためにも避けましょう。寝る前3~4時間以内のカフェイン摂取も寝つきを悪くし、眠りを浅くするので控えた方がよいでしょう。 3. 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 睡眠不足や不眠は生活習慣病のリスクを高めます。睡眠時無呼吸症候群は生活習慣病の発症の原因となるので、睡眠時無呼吸症候群の予防のためにも肥満にならないように気をつけましょう。 4. 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 眠れない、寝ても疲れがとれない場合はこころのSOSの場合があります。日中も心や身体の不調でつらい場合はうつ病の可能性もあります。 5. 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 年をとるにつれ、睡眠時間は徐々に短くなります。必要な睡眠時間は人それぞれです。日中に眠気で困らない程度の自然な睡眠をとることが一番です。 6. 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 スムーズな入眠を得るためには、自分に合ったリラックス方法をみつけましょう。寝室や寝床の中の温度や湿度は心地良いと感じる程度に調節し、照明は明るすぎず不安を感じない程度の暗さにしましょう。 7. 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書. 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 休日の朝、遅くまで寝ることや夜更かしをすると、体内時計がずれて夜型生活が促進されます。光の刺激は入眠を妨げるので、夜、布団に入ったらゲームやスマホの画面は見ないようにしましょう。朝起きたら光を浴びて体内時計をリセットし、夜のスムーズな入眠に備えましょう。 8. 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 睡眠不足は注意力や集中力を低下させます。注意力や集中力の低下は、作業効率を悪くして事故や人為的ミスへとつながります。睡眠不足は寝だめでは解消できません。睡眠不足は蓄積すると回復までに時間もかかります。日中に眠気を感じるようであれば睡眠不足のサインです。午後に15分程度の短い昼寝をして作業効率の改善を図りましょう。 9.
良い睡眠のためには、環境づくりも重要です 寝室の温度や湿度は、心地よいと感じられる程度に調整しましょう。明るさは、不安を感じないくらいの暗さにすると、よく眠れます。寝つく前には、ぬるめのお風呂に入るなどして、心身ともにリラックスを心がけましょう。 7. 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ 眠る前にディスプレイを見ると、睡眠の質が悪くなります わたしたちは毎朝、明るい光を浴びることで、体内時計をリセットしています。ところが、夜更かしや朝寝坊がひどいと、体内時計が遅れてしまします。休日でも、平日の起床時刻の2時間後には目を覚まして、布団から出て太陽の光を浴びましょう。 8. 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を 睡眠不足がたまると、自分では眠気を感じなくても、注意力や能率が下がります。その結果、仕事が遅くなったりミスが増えたり、事故を起こしたりします。平日でも必要十分な睡眠時間を確保することが大切ですが、それができないときは、午後の早い時刻に 30 分以内の短い昼寝をとりましょう。 9.
マジックアクアリウム くらげがうまく動かないときは?《動画付き》 最終更新日 2020/12/18 コンテンツID:3541 ご不明な点は解決しましたか?未解決の場合は↓のバナーからお問い合わせください。
( クラゲ・イカ・クマノミ・クリオネ )随分と贅沢で騒がしい水槽になりそうですね。赤・青・緑のLEDライトがなんと 24カ所 も!迫力満点の一品です。本体カラーはブラックとフロストから選ぶことが出来ます。 ⑧アクアリウム ミニクラゲ スクエア(イシグロ) 「 イシグロ 」から発売されているミニクラゲのアクアリウム水槽。こうした類の商品は 円柱タイプ のものが多いですが、このような 薄型タイプ もおしゃれでいいですね。ブルーのLED照明がクラゲを美しく照らしだしてくれます。 自動電源OFF機能付き 。 ⑨卓上水族館 シースルーアクア 水循環ポンプ内臓の卓上インテリア水槽。 アラームクロック 、 液晶カレンダー 、 温度計 、 ペン立て 、 隠し収納 が完備されている上、 6灯のLEDが自動変色 するというすぐれもの。これだけでも嬉しいですが、なんとさらに BGM (鳥の鳴き声&水の音)まで搭載!癒し効果抜群のアイテムです。石と水草(造花)付属。単3電池4本もしくはUSB電源により可動させることができます。 本製品に偽物(人工)生物は部属しておりません。また、水循環器ポンプは「ろ過槽」ではありませんので、予めご了承下さい。 ⑩浮遊体アート(人造クラゲ) 最先端の人造クラゲ水槽。非常に柔らかいプラスチックで構成されており、 水中での動きはまるで本物のクラゲのよう ! ?このクラゲに用いられている素材はなんと「 人工筋肉 」の開発途中に発見されたものだそうです。なるほど、確かにこれは「人工」ではなく、「人造」と言うべきですね。電球を ブラックライト に変えることで、また違った雰囲気を味わうこともできます。ちなみにこの人造クラゲはハンドメイド作品です。世の中に同じものは二つとありません。
我が家のクラゲさんは家族の癒しとして毎日頑張っています 最後に余談ですが、 パソコン工房の店員さんが「思ったように動いてくれない」って言ってましたが 後日お店にパーツの下取り金を受け取りに行った時に上の動画を見せたら 「こんなに動いてませんよ~」と仰ったので、 どんな風に動作をしているかを話して貰ったら 水流を発生させるモーター2個のうちの1つが動いてなかったと判明しました やっぱりメイドインチャイナだね チャンチャン 故障確率が高そうですが結構インテリアには良い商品ですね 何度でも返品交換する忍耐力か 自分で修理出来る腕前が必要になります