2018/9/27 2019/10/20 コンビニ, 塩分2gの外食レポ, 減塩外食まとめ 減塩生活中のみなさま、こんにちは。忙しい時に便利なコンビニ食ですが、食塩量が多いイメージですよね。 そこで今回は、コンビニ・ローソンで減塩中でもいただけそうなホットスナックを大調査してみました。 みんなが大好きな揚げ物、寒い冬に美味しいおでんに肉まんなどなど。ちょっとしたメニューの選び方を工夫するだけで、コンビニでも減塩食を楽しむことができそうです! 病気で食事制限が必要になってしまったことは仕方のないこと・・・それでも私は、食事を楽しむことを諦めずに、最高に幸せな減塩外食を追求していきますよ!! それではローソンで減塩外食いただきましょう!! ローソンの揚げ物【栄養成分一覧表】塩分・カロリー ローソン揚げ物 価格 カロリー たんぱく質 ナトリウム 塩分相当量 1個 かきフライ 90 106 2. 8 119 0. 3 おかずコロッケ 80 190 3. 8 189 0. 5 鶏皮ぎょうざ 4個 240 400 3. 5 0. 1 かぼちゃとチーズのコロッケ 120 238 4. 3 196 ふっくらアジフライ 140 204 13. 3 220 0. 6 たこ焼き 150 170 4. 6 232 おかずメンチ 100 194 6. 2 260 0. 7 大きなイカフライ 127 271 9. 5 352 0. 9 ゲンコツコロッケ 292 7. 1 426 1. 1 チーズと大葉のささみフライ 130 208 11. 4 440 ゲンコツメンチ 323 11. 0 451 フライドポテト 221 3. 1 467 1. 2 でか焼鳥 ねぎま 81 7. 7 470 チキンステーキ 188 217 13. 5 530 1. 3 ジャンボアメリカンドッグ 108 252 5. 9 577 1. 4 でか焼鳥 もも塩 124 14. 7 600 1. 5 からあげクンレギュラー 216 14. 0 645 1. 6 でか焼鳥 ももタレ 128 12. 6 648 からあげクンレッド 230 700 1. 塩分の多い食品と少ない食品の調査レポート. 8 0. 4 とり天 160 21. 6 820 2. 1 Lチキ 旨塩 14. 3 825 Lチキ 旨辛 16. 4 902 2. 3 鳥から 旨塩4個 200 336 1164 2.
コンビニで買うならこれ! ファミリーマート編 ファミリーマートのサイトでは新商品のみ塩分量を確認することが出来ます。 以下は新商品のうち塩分の低いものを選びました。 うにのクリームパスタ (ナトリウム 991mg) パスタには塩分の多いものが多いのですが、このうにのクリームパスタは比較的 塩分が少ないです。 フルーツミックスサンド (ナトリウム 216mg) カロリーも216キロカロリーと控えめなので、ダイエット中でもどうしてもコンビニで何か 買わなければいけない場合にも良いですね。 ファミマプレミアムサンド ハムと3種チーズ&ツナチェダー (ナトリウム 854mg) サンドイッチ系は割りと塩分が低めですね。 一日の目安の塩分が5gなので、サンドイッチとサラダくらいにしとけば昼食はバッチリだと思います。 (サラダも塩分低めのを選びましょう!) ローソン編 ネット上では商品の塩分が表記されていませんでした。 ローソンへ行ったら「ナトリウム」の表記をチェックしましょう。 一日でナトリウムを1.9g以下に抑えるには0.6gくらいが理想です。 セブン-イレブン編 ネット上では ホットスナック おでん 中華まん のみ塩分量をチェックする事ができます。 🔵ホットスナックで一番塩分の少ないのは 若鶏のもも唐 で ナトリウム 138mg 🔵おでんで一番塩分の少ないのは 山ぶき と ふき で ナトリウムは5mg 🔵中華まんで塩分が一番低いのは ふんわり大納言小豆のつぶあんまん で ナトリウム 52mg 目安は塩分1日5g(WHOが提示する量) = ナトリウム 1.96g/日 ナトリウムで表示すると塩分が少なく感じますが、 なので、塩分を取り過ぎないように気をつけましょう! 【コンビニ食べ比べ】ダイエット向け野菜マシマシ＆塩分控えめな「健康食」ベスト5（セブン・ファミマ・ローソン） | カッテミルニュース 口コミ Tポイント・Tカードお買い物履歴. これは買わない! 🔵味噌汁 🔵ラーメン 🔵うどん 🔵すき焼き 🔵豚の生姜焼き 🔵カツ丼 🔵ぶりの照り焼き弁当 🔵具だくさんチラシ 🔵紅鮭幕の内弁当 🔵フランクフルト これらには大量のナトリウムが含まれているので、 他のものを選ぶようにしましょう!
コンビニ利用が当たり前の時代に 「コンビニで買うよりも、お弁当を作って持参する方が食塩の調整をしやすい」 …頭でわかっていても、忙しく、ライフスタイルが多様化する現代、なかなか理想通りにいかないことも多いかと思います。 おにぎりとカップ麺の組み合わせ、から揚げや汁物を添えて…このような選択を続けていると、食塩摂取量が増加し、生活習慣病の原因にもなりかねません。 少しでも、食塩摂取量を減らせるように、選び方や食べ方を工夫しましょう。 1日の食塩摂取目標量はどのくらい? 1日の食塩摂取目標量は、 男性8. 0g未満 、 女性7. 0g未満 です。 高血圧の方は6.
一日の塩分摂取量の目安は 厚生労働省「厚生労働省の日本人の食事摂取基準 2020年版」:男性7. 5g未満・女性6. 5g未満 日本高血圧学会:6g未満 WHO(世界保険機関:5g未満 といった塩分摂取量を推奨しています。 現在の日本の成人の塩分摂取量はによると ※ 男性10. 8g、女性9.
9 鳥から しょうゆ4個 340 1248 0. 8 ➡️ ローソン【公式】HP より(2018年9月時点) 減塩食の選び方のコツはフライや天ぷらを選択すること! 減塩外食における重要なポイントとして、揚げ物は、フライや天ぷらを選ぶようにしましょう。 下味をしっかりつけてからあげる唐揚げなどと比べて、 フライや天ぷらは塩分が少ないです 。 ローソンの揚げ物においても、Lチキやからあげクンの塩分が2gを超えているのに対して、カキフライはわずか0. 1g(1個あたりですが。)、コロッケや食べ応えがあるメンチカツの塩分でも1g前後に抑えられています。 個人的には、鶏皮ぎょうざの塩分が1個あたり0. 1gであることに驚きました。食べたことがあるのですが、とても味が濃い印象があったので、本当にあれで0. 1gしか塩分ないのかな?ニンニクが効いていたので、味が濃く感じたのかな? 揚げ物+ご飯+サラダで塩分2g以下の食事が完成 塩分2g以下の範囲で揚げ物を買って、自宅で炊いたご飯やおにぎりとサラダ(ドレッシングなし、あるいは塩分2g以下の範囲で調整)で、塩分2g以下の食事が完成です! 揚げ物と一緒にコンビニでおにぎりを買うという手もありますが、市販のおにぎりには1g程度の塩分が含まれていますので、私は必ず自宅で炊いたご飯をおにぎりにして準備するようにしています。おにぎりで塩分1gも摂ってしまうの、勿体無くないですか? ローソンのおでん【栄養成分一覧表】塩分・カロリー ローソンおでん 餅入巾着 105 3. 6 2 0. 0 焼とうふ 52 5. 0 43 牛すじ 37 4. 0 55 絹厚揚げ 65 4. 2 0. 2 豚トロ串 73 98 炭火焼鳥せせり串 51 4. 8 138 豚角煮串 139 ちくわぶ 111 168 豚カルビ巻串 59 3. 9 175 こんにゃく 8 177 ごぼう巻 45 214 大根 11 はんぺん 26 3. 0 269 ウインナー巻 110 83 284 豚つくね串 4. 【深夜勤務者必見】コンビニで減塩する3つのポイント！高血圧を防ぐお弁当の選び方とは？ | 減塩JP. 1 287 焼きちくわ 42 296 つみれ 40 5. 5 さつま揚 56 398 1. 0 さぬきうどん 228 704 ローソンHPカロリー・アレルギー情報 より(2018年9月時点) おでんはカロリー・塩分共に低い? 正直、イメージしていたよりもおでんの塩分が低くて、驚いています。もちろん、お出しを飲まないことが前提ではありますが、寒い時期に暖かいコンビニおでん、楽しめそうです♩ 私がチョイスするならば、 餅入巾着0、牛すじ0.
今推進されている「減塩」は、高血圧による脳卒中や心臓病予防のためでもありますが、実はダイエットに役立つなど、うれしい効果が期待できます。外食やコンビニ利用の食事も多いという多忙な30代・40代女性は、塩分を自分でコントロールするのはなかなかむずかしいものですよね。そこで、外食やコンビニメニューでも賢く減塩するコツをご紹介します。 ■要注意!思い当たると「塩分とりすぎ」かも? 味噌汁やスープが好きで1日2回以上飲んでいる、ごはんよりもおかずをよく食べる、ハムやウインナーなどの加工食品を習慣的に食べている…。こんな人は要注意。塩分の摂りすぎになっているかもしれません。 ■減塩でダイエットにもうれしい効果!
4g、味見程度に留めると約3. 1gに減らすことができる ざるそばでは、ほとんどの塩分をつけつゆが占めている。つゆにそばをどっぷり付けることは控え、そばの味と香りを楽しむようにすると良い。また、そば湯割りもつゆの割合を減らすなどして工夫しよう。減塩を考えるのなら、できるだけスープやつゆは残すようにしたい。 2-2. ソースやドレッシングはかけない 小さじ1杯に含まれる塩分量は、醤油0. 9g、味噌0. 7g、中濃ソース0. 4g、ドレッシング0. 2gである。ソースやドレッシングなどの調味料にも塩分が多いため、基本的には使用しないことを推奨する。 どうしても使用する場合は、上からかけたり和えたりするのではなく、少しだけ小皿に取ってつけながら食べよう。この方法なら舌で味をダイレクトに感じられるため、調味料をたっぷり使わなくても満足感が高くなる。調味料の代わりに、レモンやお酢、スパイスなどで味にアクセントを付けるのも良い。 調味料の量を減らすと始めは物足りないかもしれないが、続けていくうちに素材の味そのものだけでも十分においしく感じられるようになるだろう。 2-3. 加工食品は避ける 味がそこまで濃く感じないものでも、加工食品の塩分量は高めだ。例えば薄切りのロースハム1枚で0. 4g、かまぼこ2切れで0. 6g、はんぺん大1枚で1. 5gほども含まれている。 調理することでさらに塩分量が増えるため、加工食品が使われる料理はできるだけ避けるようにしたい。 2-4. 食べ過ぎない 元々の料理が低塩分でも、大盛を選ぶとタレやソースなどに含まれる塩分も同時に増える。普通盛りを選択し、腹八分目を目安に食べるようにしたい。 どうしても足りないなら、代わりに野菜や果物などをセットに加えると栄養バランスも良くなる。ただし、果物は糖質が高いため、食べ過ぎないように注意しよう。 3. 減塩を長続きさせるポイント よほど明確な目的がないかぎり、減塩を意識し続けることは難しい。また、減塩にばかり気を取られ過ぎていると、食事が楽しくなくなってしまう。 そのため、特に好きな料理1品だけは、あまり減塩を意識しすぎることなく、今まで通り食べるようにすると良い。 その他の料理でしっかりと減塩を続けることができれば、薄味にも自然に舌が慣れてくる。減塩に慣れてくれば、カップ麺やインスタントの味噌汁などは、半分の濃さで十分満足できるようになるとも言われている。 無理し過ぎないことが、減塩を長続きさせるポイントだ。 4.
2021. 5. 24 トマトの旨味がギュッと濃縮された「トマト缶」。リーズナブルな価格で購入できる上に使い勝手もよいので、常にストックしているというご家庭も多いのではないでしょうか? 今回は、そんな便利なトマト缶を使った簡単レシピをご紹介します。トマトの旨味を活かした煮込み料理やパスタ、旨みたっぷりのスープなど、さまざまなレシピをピックアップしています。なかでも電子レンジで作るお手軽チキンカレーのレシピは必見ですよ!ぜひチェックしてみてくださいね。 1. チキンのトマト煮込み ※画像タップでレシピ動画ページに移動します。 ニンニクの香りが食欲そそる、チキンのトマト煮込みのレシピをご紹介します。カットトマト缶の酸味に鶏もも肉や玉ねぎの旨味が溶け込んだ間違いない一品!パプリカやズッキーニなどの野菜を加えたり、チーズをトッピングするなどアレンジもお楽しみいただけるので、ぜひレパートリーに加えてみてくださいね。 材料(2人前) 鶏もも肉・・・250g 玉ねぎ・・・80g ニンニク・・・1片 カットトマト缶・・・200g (A)赤ワイン・・・大さじ1 (A)コンソメ顆粒・・・小さじ2 (A)塩・・・ふたつまみ (A)黒こしょう・・・ふたつまみ オリーブオイル・・・大さじ1 粉チーズ (仕上げ用)・・・小さじ1 タイム (生)・・・適量 作り方 準備. 鶏もも肉は余分な脂を取り除いておきます。 1. ニンニクはみじん切りにします。 2. 玉ねぎは薄切りにします。鶏もも肉は一口大に切ります。 3. 弱火で熱した鍋にオリーブオイルをひき、1を入れ、香りが立つまで炒めます。 4. 強火にして2を入れ、鶏もも肉に焼き色が付くまで焼きます。 5. トマト 鍋 レシピ トマトで稼. カットトマト缶、(A)を入れ全体に味がなじむように混ぜ、ひと煮立ちしたら、弱火にし、蓋をして鶏もも肉に火が通るまで10分程度煮ます。 6. 器に盛り付け、粉チーズを振りかけタイムを添えたら出来上がりです。 2. じゃがいもとソーセージのトマト煮 ※画像タップでレシピ動画ページに移動します。 ボリューム満点!じゃがいもとソーセージのトマト煮レシピをご紹介します。ホクホク食感のじゃがいもとジューシーなソーセージをカットトマト缶で煮込みました。ソーセージとトマトの旨みがじゃがいもに染み込んで絶品ですよ!お好みの野菜を加えてもおいしいので、ぜひアレンジもお楽しみくださいね。 材料(2人前) じゃがいも・・・150g 玉ねぎ・・・1/2個 ソーセージ・・・6本 白ワイン・・・50ml (A)しょうゆ・・・大さじ1 (A)砂糖・・・大さじ1 (A)すりおろしニンニク・・・小さじ1/2 オリーブオイル・・・大さじ2 -----トッピング----- 粉チーズ・・・小さじ2 パセリ (乾燥)・・・適量 準備.
インスタグラムのフォロワーは60万人を超え、オンライン料理教室を開催したり、VERYやESSEなどの雑誌でも料理コーナーを持つなど、幅広い活躍をされています。 公式YouTubeチャンネル: ぐっち夫婦の今日なにたべよう? 公式ブログ: 料理家ぐっち夫婦のレシピブック ぐっち夫婦のレシピ本はこちら。 まとめ 最後まで読んでいただきありがとうございます。 今回はスッキリでも話題、人気インスタグラマーのぐっち夫婦が教える冬レシピについてご紹介しました。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 スッキリ (2020/11/30) 放送局:日本テレビ系列 月曜~金曜8時00分~放送開始 出演者:加藤浩次、森圭介(日本テレビアナウンサー)、岩田絵里奈(日本テレビアナウンサー)、 他 ⇒ スッキリ人気記事一覧
豆腐の上にかに玉をかけるので、ヘルシーなのにボリューミー!さっと作れるおすすめメニューです。 【材料】 カニカマ、卵、絹豆腐、しょうゆ、ごま油、片栗粉、水、めんつゆ、おろししょうが、砂糖、塩 スッキリで紹介された人気レシピ カップヌードル炒飯 2020-01-29 (公開) / 2020-06-03 (更新) SNSで大きな話題を呼んだ究極のジャンクフード。色々な味のカップラーメンで楽しめます! #一人鍋チャレンジ | レシピ特集 | レシピ | ニッスイ. 実際に食べてみたら …味付けはカップヌードルのスープだけですが、完璧です! !いつ商品化されてもおかしくない美味しさ…。ぜひ一度、お試しあれ。 【材料】 カップヌードル、ご飯、卵、ネギ、サラダ油 ポークトマト豆乳スープ 2019-08-05 (公開) / 2020-04-30 (更新) 2019年8月5日の日本テレビ系『スッキリ』~お願い!ビューティーチャー~で放送された魔法の美腸(びちょう)スープの作り方をご紹介します。教えてくれたのは野菜ソムリエプロ、Atsushi(あつし)さん。美調と脂肪燃焼効果のある牛肉とゴボウのスープ、美肌と疲労回復効果のあるポークトマト豆乳スープの2品です。 実際に食べてみたら …豆乳スープがクリーミーでトマトの酸味もよく合ってて美味しかったです。ひき肉がジューシーで食べ応えがあり、これ1品でも結構満足できるので、ダイエットにもよさそうです! 【材料】 にんにく、玉ねぎ、豚ひき肉、トマト、アスパラガス、豆乳、水、塩、オリーブオイル、固形コンソメスープの素 美腸スープ「さば缶とキムチの韓国風スープ」 2019-08-19 (公開) / 2020-04-30 (更新) 2019年8月19日の日本テレビ系『スッキリ』~お願い!ビューティーチャー~で特集された魔法の美腸スープ第2弾、「サバ缶とキムチの韓国風スープ」の作り方をご紹介します。教えてくれたのは野菜ソムリエプロ、Atsushi(あつし)さん。一流モデルたちも愛飲する美味しくて美しくなるスープレシピです! 【材料】 さば水煮缶、エリンギ、顆粒昆布だしのもと、酒、白菜キムチ、にんにく、コチュジャン、長ネギ、しょうが、白いりごま、ごま油 黄金比率の麻婆豆腐 2020-05-26 (公開) / 2020-06-03 (更新) ミシュラン一つ星獲得の創作中華O2の大津シェフが考案した本気の麻婆豆腐です。家庭にある材料だけで、お店のような味に仕上がりますよ。 実際に食べてみたら …かなり辛めですが、めちゃくちゃ美味しいです。お子さんが食べる場合や、辛いものが苦手な方はラー油の量を調整してくださいね。あと、納豆は丁寧によく洗った方が良いです。 【材料】 木綿豆腐、牛肉スライス、しょうが、にんにく、万能ねぎ、豆板醤、納豆、サラダ油、甜面醤、しょうゆ、紹興酒、顆粒チキンスープの素、水、片栗粉、粉山椒、ラー油、ゴマ油 ぐっち夫婦のプロフィール紹介 ぐっち夫婦は夫のTatsuya(タツヤ)さんと妻のSHINO(シノ)さんのご夫妻です。 ご飯の進む料理や一品ものが得意なご主人と、実家が八百屋さんだったことから野菜を使った彩り豊かな料理が得意な奥様とで、おふたりの良いところを掛け合わせたレシピが大人気!