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こんにちは! 好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。 最近、友人にうれしいニュースを教えてもらいました。ワタシはソファでお昼寝をするのが大好きなのですが、お昼寝の習慣って、認知症の防止になるんですって! うれしいけれど、一体なぜなのでしょう? お昼寝と認知症の関係を調べてみました。 認知症には種類があり、アルツハイマー型、血管性、レビー小体型、前頭側頭型の4種類がよく知られています(それぞれが合併することもあります)。お昼寝が有効とされているのは、認知症の6割を占めるアルツハイマー型についてです。 アルツハイマー型認知症の発症には、「アミロイドβ(ベータ)」というタンパク質が大きく関わっています。アミロイドβとは、神経細胞を死滅させる「脳の老廃物」で、主に睡眠中に脳脊髄液へ排出されると考えられています。 アルツハイマー型認知症の脳内では、この物質が排出されず、沈着しているのだそう。どうして老廃物なのに排出されないのでしょう? 2013年ワシントン大学が「JAMA Neurology」誌に発表した論文によると、寝付きが悪い、途中で起きてしまう、早朝に目覚めてしまう、といった睡眠の不安定な人は、安定している人に比べて、アミロイドβの蓄積が5. 昼寝はOK? 散歩は? 認知症にならないための"一日の時間割り"（週刊現代） | 現代ビジネス | 講談社（1/6）. 6倍になっていたことがわかりました。 つまり睡眠が不安定で、質が悪く睡眠不足だと、脳には老廃物がたまるということですね。じゃあ、とにかく睡眠をたくさんとればいいのかというと、そうでもないようです。 高齢者は、脳が覚醒した状態を維持する機能が落ちるため、昼間にうとうとしている時間が長くなります。しかし、このような「細切れ睡眠」こそが、入眠困難や不眠、中途覚醒につながるといわれているのです。 日本で初めて睡眠外来を設立した久留米大学病院の内村直尚医師は、一般的には、1日の睡眠時間は6〜7時間がベストだとしています。 理想は、日中はウトウトせず目を覚まし、なおかつ夜はぐっすり眠ること! そのために有効なのがお昼寝です。 睡眠評価研究機構代表の白川修一郎氏によると、お昼寝は午後の決まった時間に、30分程度するのがいいそうです。注意点は、寝過ぎないこと。1時間以上のお昼寝は、逆にアルツハイマー型認知症のリスクを高めてしまいます(えーっ、気を付けなきゃ! )。 アミロイドβは、アルツハイマー型認知症が発症する20年以上も前から蓄積されています。お昼寝の習慣がない人は、ぜひワタシと一緒に始めませんか?
ここからは、認知症とストレスの関係性を見ていきましょう。 「認知症とストレスは関係があると思いますか?」と質問したところ、9割近くの方が 『はい( 88. 1%)』 と回答しました。 人との交流に続いて、ストレスも認知症と関わりがあると考えている医師が多いことがわかりました。 しかし、新型コロナで外出や人との交流の機会が減った中で、どのようにしてストレスをためないようにすればいいのでしょう。コロナ禍によるストレス解消法について、詳しく聞いてみました。 ■コロナ禍によるストレスを解消するのに取り入れるべき生活習慣は? ・ストレッチや湯船に浸かるなどリラックスできることをする(20代/女性/沖縄県) ・家の中でも運動できる工夫をする。動かない時間を減らす(40代/男性/東京都) ・家族や知人との接点を持ち続ける(対面が難しい場合は電話でも)(50代/男性/茨城県) ・外出できなくても自宅でできる楽しみを見つけて日常生活に取り入れる(50代/女性/愛知県) コロナ禍で外出が難しくても、自宅でできる "何か" はあるようです。 どのストレス解消法もすぐにできるものばかりですので、一度試してみるのも良いでしょう。 まとめ:" 新しい生活様式" になって も認知症予防でできる 何か は ある ! 今回の調査で、認知症の主な原因やそれぞれの対策方法が明らかになりました。 医師の多くが運動や食生活が認知症の原因になると考えており、認知症を予防のために食事バランスやまとまった睡眠時間など注意すべきポイントがわかりました。 さらに、コロナ禍による生活習慣の変化により、認知症の発症に繋がる可能性があることもわかりました。 外に出てウォーキングするのが難しくても、自宅で音楽や読書をするなど脳に刺激を与えることで効果的な認知症対策ができるようです。 また、認知症を予防するためには人との交流を行うことだけでなく、ストレスをためないことも重要なようです。 まだまだ終息が見えない新型コロナウイルスですが、医師からのアドバイスの中からストレスをためない方法を見つけ、認知症予防に繋がる生活習慣を身に付けていきましょう! お昼寝すると認知症防止になるって本当？ | ハルメクWEB. いつまでも健康を維持するためにも『セルパワー』を使いましょう! 「コロナが怖くてジムに行かなくなった」 「最近疲れやすくなった」 「認知症リスクを減らすためにも健康を維持したい」 そんな方にオススメなのが、 株式会社セルパワー が販売する 『セルパワー』 ( )です。 セルパワーから出力される強力な磁力が体の奥までアプローチ。 使い方は、ご自宅で肝臓、心臓、腎臓といった体の気になる部分に当てるだけ!
4%)』『 ビタミンCを摂取する ( 20. 1%)』『 間食を控える ( 12. 3%)』『 旬の食材を摂る ( 2. 8%)』 と続きました。 続いて、睡眠に関して注意すべきことは何が挙げられるのでしょう。 「認知症予防のために睡眠で注意すべきことを教えてください」と質問したところ、 『 7時間ほど睡眠時間を確保する ( 38. 4%) 』 と回答した方が最も多く、次いで 『 22時~2時の間に眠りにつく ( 20. 4%)』『 体に合う寝具を使う ( 19. 3%)』『 普段の睡眠から意識する ( 12. 6%)』『 昼寝をできるだけ控える (9. 2%)』 と続きました。 認知症予防のために、食生活、睡眠で注意すべきことがそれぞれ明らかになりました。 食生活では栄養バランス、睡眠では7時間ほどまとまった休息を確保することが重要なようです。 【運動と生活】認知症を防ぐために大切なこととその対策は? 続いて、運動と生活や思考の面から認知症予防のための方法を見ていきたいと思います。 医師の方は、運動と生活それぞれでどのような方法が効果的だと考えているのでしょう。 「認知症予防のために効果的だと思う運動を教えてください」と質問したところ、 『 ウォーキング ( 49. 0%)』 と回答した方が最も多く、次いで 『 ストレッチ ( 17. 2%)』『 ランニング ( 14. 0%)』『 筋肉トレーニング ( 11. 9%)』『 水泳 ( 6. 0%)』 『球技(1. 2%)』 と続きました。 激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチといった適度な運動をしていくことが効果的だと考えている方が多いようです。 では、生活や思考面で効果的だと思うことは何が挙げられるのでしょうか? 「認知症予防のために生活や思考面で効果的だと思うことを教えてください(上位3つ選択)」と質問したところ、 『趣味を通じて知的な刺激を得る ( 69. 2%) 』 と回答した方が最も多く、次いで 『 読書で頭を使うようにする ( 69. 1%) 』『 ストレスをためないようにする ( 60. 9%) 』『 絵画や音楽を鑑賞する ( 56. 8%)』『 生きがいを持つ ( 43. 認知症と睡眠の関係. 5%)』 と続きました。 趣味や読書といった頭を定期的に使うことが認知症予防に効果的だと考えているようです。 そして、ストレスをためないことに注意するのも効果的だと考えられていると判明しました。 食事、睡眠、運動、生活・思考面それぞれに効果的だと思われることがわかりましたが、具体的に、どのような対策方法が考えられるのでしょう。詳しく聞いてみました。 ■認知症予防に効果的な対策は?
薬剤師免許持ちですが、外資系製薬企業で働いています。 ブログ、ツイッターを中心に医療系のお仕事に関する情報発信をしています☆
「ノリについていけない」心境はシチュエーションによって様々ですから、いろんなフレーズが考えられます。例えばジェネレーションギャップだったり、単に気分がのらない日だったからかもしれません。 私が思いついたものを紹介します。 I can't fit in. 「ついてけない」自分がまわりに合わせられなくてついていけない。 I'm not in the right mood to enjoy this. 「これを楽しめる気分じゃない。」気分的にノレない。 あるいは I feel old. 「歳をかんじる。」ジェネレーションギャップのためノリについていけない。 「若い人たちにはついていけないわ」的なニュアンスです。
CERECについて 茅ヶ崎 歯医者 2021年07月30日 こんにちは 茅ヶ崎東海岸北の歯医者 タニモト歯科クリニック衛生士の久保田です。 7月も終わりに近づき8月となりますね☀︎ 夏は毎日うだる暑さが続くので、ニガテです・・・ 秋が待ち遠しいです・・・ 現在、東京オリンピックが開催されており、 毎日楽しみに観ております^^ 日本の選手の方々が次々にメダルを獲得しているので、 とても感動的で嬉しく思います!!
単発記事 特集「歯科医院に学ぶ新型コロナ感染対策」 大阪府知事の吉村洋文氏が「コロナウイルスは口の中、唾液に多く含まれている。 なのでマスクが有効だし飲食の場も指摘される。一方で利用者側がマスクできない環境に歯科医院がある。 大阪には5500もの歯科医院があるがクラスターの発生はゼロ。感染対策の賜物と思うが、何かある。(原文ママ)」 とツイートしたように大阪府だけではなく全国の歯科医院でクラスターの発生はほとんどない。 手技療法の関係では岡山県や兵庫県、長野県などで残念ながら新型コロナのクラスター発生が複数報道されている。 新型コロナワクチンの高齢者への接種が中盤に入り64歳以下の接種や職域接種も始まっているが 「集団免疫」までには先が長い。この特集ではクラスター発生が極端に少ない歯科医院の感染対策を紹介する。感染力が増した変異株の感染対策強化の参考にしてほしい。
エッセンシャルワーカーとは医療や福祉などの職種で働いている人々のことです。新型コロナウイルスの感染拡大をきっかけに、多く使われるようになりました。 1.エッセンシャルワーカーとは? エッセンシャルワーカーとは、生活の根幹を支える医療や福祉、保育や第一次産業、行政や物流、小売業やライフラインなどで働く人々のこと 。新型コロナウイルスの感染拡大をきっかけに、よく耳にする言葉となりました。 2020年には、新語・流行語大賞にもノミネートされています。 ブルーカラーとホワイトカラーとの違い 工業化の進展に伴い、作業着を身にまとって製造業や建設業のように生産現場で肉体労働に従事する技能系の職種を「ブルーカラー」、オフィスにて事務作業をする職種を「ホワイトカラー」と区分 していました。 ブルーカラーの人々は、どんな状況下でも現場で働き続ける職種です。デジタル化や新型コロナウイルスをきっかけに、エッセンシャルワーカーと呼ばれるようになりました。 海外におけるエッセンシャルワーカー エッセンシャルワーカーは海外でも、同じ意味合いで使われています。海外では新型コロナウイルス感染拡大に伴う、エッセンシャルワーカーへの待遇や手当、安全対策などへの非難が高まり、ストライキが発生しているのです。 企業はサービス提供を維持するために従業員からの要求に応えざるを得ず、アメリカのアマゾンドットコムは時給や残業手当の引き上げや休暇制度の見直しを行いました。 部下を育成し、目標を達成させる「1on1」とは? 効果的に行うための 1on1シート付き解説資料 をダウンロード⇒ こちらから 【大変だった人事評価の運用が「半自動に」なってラクに】 評価システム「カオナビ」を使って 評価業務の時間を1/10以下に した実績多数!!