簡単だから今すぐ試せる!「集中力UP」の実験を始めよう* 雑誌やネットにあふれる、「集中力を高める方法」。でも、環境に制約があって実際に取り入れいくかったり、始めてみてもなかなか続かなかったり・・・ということもあるはず。 そこで今回は、とても手軽な「集中力を高めるヒント」の数々をご紹介します。 中にはこれまであまりみたことのない意外な方法もありますよ。 ちなみに・・・集中力UPのために最適な方法は十人十色。「他人にとって効果的な方法が自分には効かない=自分には集中力がない」と思う必要はありません。 これからご紹介する小さなコツを参考にしながら、実験感覚で自分にとっていい方法や組み合わせを探ってみましょう* みるみるパフォーマンスがUPする!集中のためのTIPS集 身体活動に不可欠な「水分」。言い換えれば、脳を正常に動かし、さらに活性化させるためには、水分を摂ることが効果的なのです。 実際に科学的にも、水分不足が集中力の低下や疲労感を招くことは実証済み。 また、別の実験では作業前に水分を摂るグループと摂らないグループを比較したところ、水を飲むことで記憶力や注意力が向上が見られ、集中して作業できることがわかっているのだとか。 休憩や作業の合間に、意識して少しずつ水分を補給してみましょう。 02. 視界に入る場所に雑誌を置かない そもそも雑誌の表紙は、人の興味を惹くように作られているもの。視界に入ることで気が散ってしまったり、思わず手に取ってしまったりしやすくなります。 デスクからは見えないように雑誌をしまうのが理想。 資料として仕事の合間に使う場合などは、せめて伏せておくなどすることを心がけましょう。 03. 作業10分前に好きな音楽を聴く 「音楽を流して集中できた!」と感じたとしたら、それは「集中しているときは聴いていない」状態になっているから。そもそも人間は、「音楽を聴く」ことと「目の前のことに集中する」ことを完全に両立することはできないので、音楽を流して作業する=集中を阻害するリスクを高めることとなります。 そこでオススメしたいのは、「集中したいタイミングの10~15分前につきな音楽を聴くこと」。 こうすることで、脳内に「やる気」や「集中力」をUPさせるドーパミンが分泌され、スタートからエンジンが入りやすくなるのです。 04. 集中が続かない原因は？集中力を高める3つの方法とおすすめアイテム｜グロービスキャリアノート. 「自然の音」を流す カフェに行くと能率が上がる、という経験はありませんか?実は実験でも、「静かな喫茶店」程度の雑音が背景にあった方が、集中できるのだそう。 一方、別の実験では、「全くの無音状態では、学習に支障をきたす」という結果も・・・。 そのため、作業の真っ最中は歌詞や音程に意味を持たない「自然の音」を流しておくのが◎。 あるいは、最初に「好ましい」とお伝えした、まさに「静かな喫茶店」の音もBGM用に配信されているので、どんな「自然音」「環境音」が自分にとってのベストか、試してみるといいですね。 05.
時間管理術 ポモドーロテクニック エビデンスレベル: 手軽さ : ポモドーロテクニックは25分集中・5分休憩を繰り返すテクニックのことです。ポモドーロテクニックそのものが集中力を高めることはありませんが、集中力を維持する工夫が詰まっています。使いこなせると1日の作業時間を細かく把握できますし、分析や改善も可能です。 【保存版】ポモドーロテクニックの全まとめ!集中力を高める時間管理術とは? 食べ物・サプリ コーヒー エビデンスレベル: 手軽さ : コーヒーは集中力を改善するのは有名です。過去15年分のランダム化比較試験をレビューした研究では、利点を最大化してリスクを最小化する量は38-400mgの範囲と発表されています。集中力に関しては60mgのカフェインで有意な改善が見られているので、最低でもコーヒー一杯分は飲んでおくのがオススメです。 カフェインの効果を最大化して、リスクを最小化する量とは?
デジタル耳栓 周囲の雑音をシャットアウトするために耳栓は集中する方法にも役立つのですが、耳栓をしていると大事な電話や来客に気づかないなど、業務に支障をきたす恐れもあります。 そんな時に便利なのが、デジタル耳栓です。環境雑音と呼ばれる、集中力を削ぎやすい雑音のみをカットして、必要な音は聞こえるように音の取捨選択ができるアイテムです。 本当にすべての音を遮断したいという人には不要ですが、業務上必要な音は聞こえるようにしておきたいという場合におすすめです。 ⇒ キングジム デジタル耳栓 3-3. 集中力をアップするサプリメント 魚の油分に含まれている DHA や EPA という成分は「頭がよくなる成分」として知られています。これは脳内で行われているシナプス結合という知的作業をスムーズにする働きがあるからとされており、こうした栄養素を効率よく摂取することは集中する方法に応用できそうです。 すでにこうした DHA や EPA 、さらにはそれを補完する栄養素を豊富に含んだ「集中サプリメント」も多く販売されています。効果は人それぞれだと思いますが、サプリメントを摂取したということ自体が集中力を高めてくれるプラセボ効果も期待できるので、試してみる価値はあると思います。 【プラセボ効果とは】 偽薬効果とも呼ばれる心理的な作用で、本物の薬だと思い込んで偽物の薬を飲んでも薬効に近い効果が見られる効果のことです。「薬を飲んだのだからよくなるはず」という心理作用が本当に身体に影響を及ぼすことからも、人間の体は心によって支配されていることが分かります。 3-4. バランスボール バランスボールとは、両手で抱えても抱えきれないほどの大きさのボールで、そこに乗って座るエクササイズ器具のことです。大きなボールの上に座ると不安定になることを利用して、常にバランスを保とうとする体の動きに運動効果が期待できるという代物です。 不安定なので少しでも油断をするとバランスを崩してしまいます。それが体幹を鍛えるため、運動能力向上やダイエット効果への期待値が高いのですが、それと同時にバランスを常に保とうとするという行動が脳への刺激となり、脳が活性化すると言われています。 脳が活性化するとα波など集中力を高める脳波も出やすく、不安定なボールに座って気が散りそうだと思われながらも、やってみると集中しやすいという声も聞かれます。 バランスボールはホームセンターやネット通販などで、1000 円台で購入できます。 3-5.
文房具やデスク周りに「青」を取り入れる 色彩心理的には、「青」は時間を短く感じさせれくれる効果があり、集中力が長時間継続しやすくなる色だと言われています。また、心身の興奮を鎮めてくれるので、落ち着いて物事に向かいやすくなります。 パソコンのスクリーンセイバーや手帳、ボールペンなど…デスク周りや文房具に青を取り入れてみてはいかでしょう? あるいは、デスクに向かっていると常に目に入る「ネイル」にブルー系を選ぶのもいい方法ですよ! ▼色による心理効果は、こちらの記事もご参考に。 「パーソナルカラー」「イエローベース/ブルーベース」など、おしゃれに敏感な方の間で"自分に似合う色"を意識したワードが頻繁に登場する昨今。でも今回ご紹介したいのは"似合う色"ではなく、"自分が必要としている色"のお話。そう、色は自分を「よりよく見せる」だけではなく、「守る」「癒す」「奮い立たせる」など、心を整えたり、自分らしい毎日を実現してくれる心強い味方でもあるのです。今回は、現場で活躍中のカラーコンサルタントの方にたっぷりお話を伺いながら、色のチカラを活用するヒントをご紹介していきます。 06. 一流スポーツ選手が実践する3つの集中力アップトレーニング （第9回） WEDGE Infinity(ウェッジ). ちょっと熱い or 冷たい水で手を洗う 寝る直前に熱めのお風呂に入ると、興奮状態に陥って入眠を妨げるという話を聞いたことがあるはず。これを逆手にとるのが今回ご紹介する方法。 体温と差のある、「ちょっと熱い/冷たい」と感じるくらいの温度の水で、30秒ほど手を洗いましょう。体が驚いて程よく興奮状態になり、集中力を高める効果が期待できます。 07. 集中しづらい苦手なことは「朝」に行う 朝は目覚めと共に、快感や幸福感をもたらす「ドーパミン」が大量に分泌されます。このおかげで、難易度が高いこと・苦手意識がある物事にもすんなり向き合いやすい状態なのです。 また、ストレス耐性につながるホルモン「コレチゾール」の濃度が最も高まるのも朝なので、前向きな気分になりやすいとも言えます。 あるデータによると、日本人の97%は、「朝」という時間帯に集中しやすい、という結果も。朝ならではの体内部のメカニズムを利用して、集中力を高めるのも効果的ですね。 ▼集中した朝時間を目指す人は、こちらの記事もご参考に。 「朝活」「モーニングルーティーン」など、朝の過ごし方に注目が集まっています。そんなトレンドに背中を押され、<朝勉強>に取り組もう!とやる気を抱く方もきっと多いのではないでしょうか。日の出も早く、早朝ならではの涼しい風が心地よいこの季節…とはいえ、なんといっても「眠さ」との闘いになりがちなのが朝のひととき。 そこで今回は、無理なく毎日続けられる<朝勉強>のメリットやコツについてご紹介します。 08.
タスクを細分化する やるべき作業が大きなものであるほど、その大きさにうんざりしてしまうことがあります。全体量は同じであっても、1 つのタスクを細かく分解してそれを 1 つずつこなしていくようにすると、タスクを完了するごとに達成感が得られます。この達成感が脳を高揚させ、ドーパミンなどの脳内物質による快感がモチベーションを高めてくれます。 これは受験勉強でもよく用いられる手法で、ページ数の少ない問題集はそうしたニーズに応えるものだと言われています。 2-6. フォーカス・リインベストメント 集中力が途切れてきたと感じた時に試す方法として「フォーカス・リインベストメント」があります。この「フォーカス・リインベストメント」は一度途切れた集中力を取り戻すための手法として知られ、以下の手順で行います。 最初に、集中力が途切れていることを率直に認める。 集中力を再び取り戻すことを声に出して宣言する。 集中力が途切れるきっかけになるものをつぶしておく。電話、メール、空腹など。 再開する作業が重要であるという意識を持ち、小さな作業から再開する。 集中力が途切れる前とは違う視点が見えてきたり、他の視点を模索するような気分になったら集中力が取り戻せている証拠なので、自分を褒めつつ没頭する。 一度は集中していたことを脳が覚えているというのが「フォーカス・リインベストメント」のミソなので、手順通りにやれば比較的早く集中力を取り戻せるでしょう。 2-7. 指回し体操 内科医である栗田昌裕氏によると、指先の動きと脳の働きには密接な関わりがあり、指を回す動作をすると集中力が高まるそうです。そこに着目をして考案されたのが指回し体操と呼ばれる手法で、集中する方法として実践的に用いられています。 下図のように両手で地球儀のような形を作り、それぞれ同じ指同士を当たらないようにグルグルと回し、親指から順に小指まで行います。それぞれのグルグル動作は 20 回程度というのが基本で、これを地球儀の形を崩さないように繰り返します。 画像: この動作が脳に直接的な刺激となり、集中する方法として有効であるとのことです。 2-8. 集中力の高め方 勉強. 嫌なことは後回しにする 好きな作業よりも嫌いな作業をしている時のほうが集中力は途切れやすいので、そこで行き詰ってしまったら嫌な作業は後回しにしてしまいましょう。もちろん後でそれをやる時に再び集中力が途切れるかも知れませんが、嫌な作業のせいでタスク全体が遅れてしまうのを防ぐ効果があります。 また、嫌な作業以外をすべて終わらせた状態で再び取り組むとゴールが見えているので、最初に取り組んだ時よりもモチベーションを高くできる可能性があります。 2-9.
私は 「教育とは、目に見えない財産を 子どもに残すこと」 だと思っています。 私は中学1年生の時に 「入江塾の秘密」という本を 読んだことがきっかけで 東大理三受験を決意しました。 ■その結果、 かなり苦労はしましたが、 なんとか東大理三に合格しました。 しかし、、、 私のように初志貫徹できるのは 少数だと思います。 多くの子どもたちは、途中で心が 折れてしまうのではないでしょうか? ■なぜ、私は心が折れなかったのか?
今回は、集中力について前回からの続きとなります。忘れてしまった方は、ぜひ前回( 『今すぐ「集中力」をつける5つの方法』 )を読み返してみてください。 集中力がどのようなものか、理解できましたか?
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