自宅で道具なしで最短2日で成果が出る マッスルウォッチングの高稲です! 今日からマッスルウォッチングの人気シリーズ「【1日10分】美ボディ自宅トレーニング」の動画を1つ1つ解説していくブログを書きます! まず今日は人気No. 1のこの動画から解説します! 成功事例紹介 動画のコメント欄には成功した方のコメントで一杯です! 全701件のコメントの中からいくつか抜粋してきましたが、最短2〜3日で目に見えて足が細くなったり太ももに隙間が出来たと言う声があります! これなら3日ボウズのあなたでも大丈夫ですね(笑) ダイエット目的でジムに通う時代は終わった フィットネスジムに通うとどんなに安くても月5, 000円、パーソナルトレーニングジムだったりすると月10万円以上するところもあります。 「高いレベルを目指したい」 「難しいことにチャレンジしたい」 「ジムに行くこと自体が楽しい」 上記のような理由がある方はジムに行くと良いでしょう。 でも、もしあなたが 「普通にダイエットしたいだけ」 であれば自宅で道具なしで1日10分だけトレーニングすることをオススメします。 なぜ10分トレーニングがこんなに効果的なのか? 断言します。 日本人に最適なダイエット目的の運動時間は10分です。 僕はマッスルウォッチングで11年間ダイエット動画を配信してきました。 そのデータに基づくと、10分間動画には以下の特徴があり、最も効果的だと言う結果が出ています。 続けやすい 忙しくても出来る すぐ終わるけど成果も早い 日本人には日本人のライフスタイルがあります。 いくら効果的な方法でも、日本人のライフスタイルと異なることは続けることが出来ません。 ライザップをずっと続けている人はいますか? ビリーズブートキャンプをずっと続けている人はいますか? 【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】 - YouTube. ダイエットアプリをずっと続けている人はいますか? いません。みんなすぐ辞めちゃいます。合わないんです、日本人に。 日本人の特徴 多くの日本人は運動が嫌いです。 運動が苦手な人も多いです。 子供の時はスポーツ少年でも、就職すると肥満体に変わります。 男女ともに筋肉ムキムキになりたいと思っている人はいません。 手軽に、 自宅で、 道具なしで、 痩せたいですよね? 日本人は忙しいんです。 仕事めっちゃします。 休みがあんまりありません。 でも、日本人は真面目です。 だから日本人は日本人にあったことなら続けることが出来ます。 日本人のダイエットにはYouTubeが最適 知ってますか?
足パカダイエットは脚を上げて動かすので、重力によって血液やリンパの流れをサポートする効果が期待できます。また、ふくらはぎを重点的に動かすエクササイズを積極的に行うことで、第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉が強化され、血液を心臓へとポンプのように押し戻す働きが促せます。 下半身太りの原因となる冷えやむくみの解消に一役買ってくれる のも、うれしいポイントです。 下半身やせだけでなく、正しい姿勢の維持や体質改善、冷えやむくみの解消にまでプラスになるとは驚きです! 単にやせた成功例を聞くよりも、体のメカニズムを通してやせる理由がわかると、よりチャレンジしてみようと思えるのではないでしょうか? 続いては、脚やせに効く足パカダイエットのエクササイズ法をご紹介します。 入らなかったジーンズもスルリ!「外ももやせパカ」 太ももの張りに悩む女性は多いですよね。はきたいパンツも、ももの部分で引っかかってしまっては悲しいもの。「外もも足パカ」で 太ももの外側の張りをなくして、スラリとした美脚を手に入れましょう! スタンバイ 体の左側を下にして横になり、左ひざを曲げて右脚は伸ばす。左腕はひじを曲げて頭をのせ、右手は胸の前に置いて体が倒れないように支える。 1. 【#143】120万回再生された100%痩せる方法！足パカダイエットの正しいやり方！｜Tatsuya Takaine | Muscle Watching｜note. 右脚を少し持ち上げ、右のつま先を下に向けて床をタッチする 左脚を伸ばしてしまうと腰に負担がかかるので、必ず左ひざは曲げておく。 2. つま先を下に向けたまま、右脚をイタ気持ちいいところまで上げる 上体が前に倒れないように、右手でしっかりと支えておくことがポイント。 ※反対側も同じように行う ・頭から足まで一直線上になるように意識しながら、脚を上下させる ・つま先を上へ向けると骨盤が後ろに倒れて安定しないので、効果も半減。必ずつま先は下に向けること 憎きセルライトをやっつけろ!「裏ももやせパカ」 普段あまり使われない太ももの裏側は、女性の大敵・セルライトができやすい場所! 「裏ももやせパカ」で意識的に動かして、しっかり引き締めましょう。 うつ伏せになり、両脚は軽く揃えてつま先を伸ばす。両ひじを曲げて、両手はあごの下に置く。 1. 左ひざを曲げてかかとをお尻に近づけ、右ひざは伸ばして足の甲で床をタッチする 2. 右ひざを曲げながらかかとをお尻に近づけ、左ひざを伸ばして足の甲で床をタッチする ・ひざを曲げるとき、足先を外側へ向けない ・ひざを深く曲げて、かかとをお尻に近づけるようにすると、裏ももにしっかり効くので◎。 いずれも、自然呼吸で20~30パカ行うのが目安です。体力がついてきたら、ゆっくりと呼吸しながら5秒ずつ動作を行うことにもチャレンジしてみてください。筋肉への負荷が適度に高まり、より高い効果が期待できますよ。次は、お腹やせに効く足パカダイエットのエクササイズ法をご紹介します。 憧れの腹筋が手に入る!「お腹やせパカ」 ぽにょぽにょのお腹、ウエスト周りについた浮き輪のようなぜい肉にため息…そんな女性たちも諦めないで!
今では太ももの間にはすっきりとした隙間があり、何よりボコボコとした筋肉と脂肪の塊が、女性らしいなめらかな曲線に生まれ変わりました。 参考動画 #内もも #引き締め と #腹筋強化 に!
両脚をできる限り大きく開く。目安は、太ももの内側がイタ気持ちいいと感じるくらい。脚の開閉を1セット=1パカとして、20~30パカ繰り返す。呼吸も忘れずに。 効果的な「呼吸法」は? 足パカは、脚を開くときに息を吸い、戻すときに吐き出すという呼吸法で行うことが大切なポイント。脚を開くと体のバランスが不安定になりやすくなるため、息を吸って腹圧を上げることで体の軸をしっかりとさせる。 スピードで効果が変わる! 【1秒パカは燃焼系】 脚を開くのに1秒、閉じるのに1秒、のペースで行う方法。筋肉への負荷が軽いため、長い時間続けられることがポイント。有酸素運動のような、脂肪を燃焼する効果が得られやすい。足パカビギナーにもおすすめです。 【5秒パカは筋トレ系】 1秒パカに慣れて体力レベルが上がった人は、脚を開くのに5秒、閉じるのに5秒で行う筋トレ系に挑戦してみよう。深い呼吸をしながらゆっくり行って。筋肉への負荷が適度に高まるため、下半身の引き締め効果アップ! 松井 薫さん パーソナルトレーナー、柔道整復師。『寝たままラクやせ! 足パカダイエット』(学研プラス)など著作多数。 ブラトップ¥5, 500 タイツ¥5, 000(共にナイキ/ナイキ カスタマーサービス TEL:0120・6453・77) ※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・Nagisa(W) モデル・松木育未(Light Model) イラスト・山中玲奈 取材、文・重信 綾 (by anan編集部) #ダイエット 記事をもっと読む。 #健康 についてさらに読んでみる。 ※ イケアのアイテムで、 ひと足先に、秋のお部屋に。 ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
ドットや花柄なら、派手なコーデが苦手な方でも取り入れやすいはず♪ 昨年も人気の高かったシャツワンピが今年も引き続きトレンドに。 暖かい季節にさらっと着こなして、爽やかな印象に! C CHANNEL内女子大学生に、気になるファッション情報のアンケートを取ってみました! C CHANNEL内女子大学生へのアンケートの結果、 といった声が挙げられました♪ また、普段フェミニンな系統を着れないから、いつかは着てみたいという意見もありました! C CHANNEL内女子大学生アンケート結果 1位 SNS 45. 8 2位 雑誌 37. こんな女とは付き合いたくない！男子が苦手な「女子の服装」あるある. 5 3位 テレビ 8. 3 以下同数 ウェブメディア 友達 4. 2 C CHANNEL内女子大学生アンケート結果 1位VIVI 2位NON−NO 以下同数 sweet GISELE RAY S cawaii 美人百花 WITH など 2021年のトレンドをチェックしたい方はこちら♡ パーソナルカラーを知って垢抜けしよう♪ もっとスタイル良く見せたい!骨格診断って知ってる? C CHANNELで人気のファッション記事 保存版♡気温別服装の選び方 今回は、女子大学生に人気のファッションから、おすすめの2021春コーデを紹介しました。イベントや変化の多い春だからこそ、色んなファッションに挑戦し、新たな自分を見つけてみてはいかがですか? ファッション初心者さんは記事で紹介したコーデをトータルで取り入れても◎ぜひ、この記事を参考に、ワンランク上の春ファッションに挑戦してみてくださいね。
男友達と話をしていたとき「こんな服装の女子とは付き合えない」という話題で盛り上がりました。世間の男子は、一体どんな服装の女子が嫌だと思っているのか知りたくなった私は、20代前半の男性35人に聞き取り調査を開始。 すると、意外とみんな個々に思っていることがあるようで……。 今回は、そんな男たちの気持ちを代表して、男子が嫌がる女子のファッションについてまとめてみました。 ぜひみなさんも、これからのデート服装選びの参考にしてみて!
大人女性の春のデート服大特集! 花々が咲き始める春は、ふんわりと柔らかなムードの服装をしたいもの。デートにも女性らしさと、優しげな印象を添えたいですね。今回は大人女性必見の春のデート服を大特集!
温泉旅行ってどんな服装で行く…?大人女子の正解コーデ教えます 出典: #CBK 一年通して人気の温泉旅行。日頃の疲れを癒せる温泉旅行はとても魅力的ですが、いざ行こうと思うと意外と服装選びに悩みますよね。おしゃれさはもちろん意識したいけど、リラックスできる服装も捨てがたい…。 今回はそんな大人女子にぴったりな 温泉旅行の服装選びのポイント と、おしゃれな参考レディースコーディネートを《春夏》《秋冬》別に紹介します!女子旅なのかデートなのかによっても服装のポイントは変わってくるので、温泉旅行に行く前にしっかりチェックしておいて♡ 温泉旅行の服装選びのポイント まずは温泉旅行にぴったりな服装選びのポイントからチェックしていきましょう。春夏・秋冬問わず、温泉旅行に行く時に気をつけたいポイントは3つ! 温泉旅行の服装選びのポイント①着心地のいい服装をチョイス 出典: #CBK 温泉旅行の服装選びのポイント①は、 着心地のいい服装をチョイス すること。温泉旅行では、温泉地に行くまでの移動や温泉旅館の部屋でもリラックスしたいですよね。着心地のいい素材や締め付けのない服装を選んで、服装からゆったりモードを取り入れればより心地よく過ごせること間違いなしです。 ※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。