マイ広報紙 2021年07月28日 20時00分 広報はくば (長野県白馬村) 2021年7月号 Vol. 538 人間の体は約60%が水分でつくられています。水分の摂取を怠れば脱水症状、過剰に摂取すれば内臓の機能が低下している場合は低ナトリウム血症等の原因になります。水分の適切な摂取はわたしたちの生命活動維持に不可欠のものなのです。 暑い季節になり脱水症状や、熱中症に気を付ける時期になりました。今回は、水分補給の大切さをお知らせします。 ■水分摂取を怠ると 体内の水分が不足すると様々な症状が出ます。 2%を失うと、のどの渇き。 3%を失うと、強い渇き・ぼんやりする・食欲不振。 4%を失うと、皮膚の紅潮、体温上昇、肉体疲労、尿量の減少。 5%を失うと、頭痛、脱水症状や熱中症の症状が現れる。 8~10%を失うと、筋肉の痙攣、循環不全が起きる。 20%を失うと、死に至ります。 このように、水分摂取量の不足は重大な事故や、健康障害をきたす可能性があります。スポーツ中の熱中症、中高年に多い脳梗塞、心筋梗塞なども水分摂取不足がリスク要因の一つと言われています。 ■水分摂取量の基準 私たちは一日普通に生活しているだけで汗や尿など2. 5リットルの水分を失っていきます。対して食事中の水分や体内でつくられる水の量は合計で1. レビトラ通販｜即日発送｜1錠1334円～｜個人輸入代行お薬ラボ. 3リットルです。失う水分と合わせるためには意識的に1. 2リットルの水分を取る必要があります。 しかし、一度に多くの水分を飲んでも、全てからだに吸収されるわけではありません。からだに吸収されない水分は尿として排出されます。そのため、こまめに水分を摂取する必要があります。 ■タイミングと注意 水分摂取のタイミングは毎食時、起床、就寝、9~10時、15時とこまめに取ることが推奨されています。これは大量に水分をとってもからだに吸収される量は200~250mlであることが原因です。夏になると、冷たい飲み物が恋しくなると思います。水分補給と同時に体温を下げる効果があるため熱中症予防にも効果がありますが、内臓を冷やすため飲みすぎには注意が必要です。 お茶、コーヒー等のカフェインの入った飲料の場合、カフェインの利尿作用で水分が排出される可能性があり、飲んですぐトイレに行く方は注意が必要です。 お酒に関しても同じく利尿作用があり、例えばビールを1リットル飲むと1. 1リットル分の水分を排出してしまいます。 ■お酒と一緒に水も飲もう お酒は百薬の長と呼ばれ、適量の摂取においては健康に良いとされています。ですがそんなお酒も、ことわざ「薬も過ぎれば毒となる」のとおり適量を超えて摂取すると、人体に毒となります。 二日酔い、悪酔いの原因の一つとして脱水症状があります。利尿作用で水分が減ると、お酒を分解し排出するのが遅れてしまいます。その結果、からだにお酒が残ってしまうため、二日酔い、悪酔いの症状が出やすくなる。そういったことが原因の一つです。 そのため、日本酒造組合等でもおすすめされているのが「和らぎ水」など、お酒と一緒に水を飲むという飲み方です。アルコールによる胃へのダメージ緩和をするだけではなく、口の中をリフレッシュして料理も、お酒もより味わいやすくします。 ■あと2杯、水を飲もう 私たちは、入浴時、就寝中にも多くの汗をかいて体温調節や、老廃物の排出を行っています。今年もマスクを着けて過ごす機会が増えるため、意識的に水を飲み、熱中症や脱水を予防し、健康に気を付けて過ごしましょう お問合せ:白馬村役場 上下水道課 【電話】 0261-85-0714
継続することはとても大変ですが、 まずは2週間やりきるぞーという気持ちで取り組んでみてください。 最後に腸内環境を整えるためには腸内細菌の存在を忘れてはいけません。 腸を整えるためにヨーグルトや納豆(いわゆるプロバイオティクス)など毎日摂取していらっしゃる方もいるかと思います。 でも実はこれには落とし穴があったりします。。。 次回はプロバイオティクス、プレバイオティクスについて 詳しく記述していきたいと思います(^^ まとめ 以上、3つのことから分かるように 健康を維持するためには"栄養だけやっていればOK"とか"運動してるから大丈夫" というわけではありません。完璧でなくても全体を見る必要があります。 ファッションと同じでどんなに高級な時計をしていても 服がヨレヨレ染みだらけではかっこ悪くなりますよね? なんでもバランスが大事ということです♪ ABOUT ME
ちなみに、 コップ半分(100ml)程度の牛乳で血糖値の上昇を抑える効果は得られると言われているので、毎食前牛乳をがぶ飲みする!というよりは、糖質をとりすぎやすい食前のみ取り入れていただくのが良い かもしれませんね! 血糖値の上昇を抑えるダイエットドリンク4、りんご酢 『りんご酢ダイエット』って、一時期結構ブームになりましたよね♪ これは、 りんご酢に含まれる『酢酸』に脂肪の蓄積を抑える効果がある から! 2021.07.28～08.17 スープ・ポタージュメニュー - 薬膳カフェ日月（ひげつ）. しか〜し! !この 『酢酸』には、他にもダイエットに嬉しい効果 があるんです。 それが・・・ 血糖値の上昇を抑える効果♪ ちなみに、りんご酢以外のお酢でもこの効果はあるんですが、 りんご酢に1番多くの酢酸が含まれている と言われています。 また、りんご酢は他のお酢よりフルーティーでおいしいので、取り入れやすい・継続しやすいのもオススメポイント♪ ただ、市販のりんご酢には甘味料が含まれているものも多く、これではかえって血糖値を急上昇させてしまうリスクもありますよね(汗) なので、 りんご酢を取り入れる時は原材料を確認して、原材料がリンゴ酢・もしくはリンゴ果汁だけのものを選ぶようにしてくださいね♪ 甘みが足りなくて飲みにくい…という方は、砂糖よりは、血糖値をあげにくく・栄養もある『はちみつ』などを少量加えていただくのも良いかもしれません。 りんご酢については、 1日1杯、これ飲むだけで痩せる!ダイエット講師が教える正しいリンゴ酢ダイエット というの動画で詳しくご紹介しているので、気になる方は参考にしてみてくださいね♪ ちなみに、 私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。 無料冊子やベルラスダイエット3ステップ動画もプレゼント中です! ぜひ、LINEもフォローしてみてください。 【まとめ】 いかがでしたでしょうか? どれも簡単に手に入るものばかり でしたよね♪ 取り入れやすく・継続もしやすい飲み物 だと思うので、ぜひ 今日の夕食前から実践して みてくださいね!
■知らぬ間に忍び寄る熱中症のリスク! ●運転中でも起こりうる「かくれ脱水」とは? 真夏は、車内の温度がかなり高くなることで熱中症のリスクが高まります。この時期になると「車内に残した小さい子どもが熱中症になり…」といった痛ましいニュースも耳にします。 たとえ窓を少し開けておいたとしても、炎天下に駐車した車内では温度がかなり上がることは変わりません。炎天下に駐車する場合は、絶対に子どもや高齢者、ペットなどを短時間でも車内に残さないようにしたいものです。 一方、熱中症のリスクは、駐車中だけではないことをご存じでしょうか? 実はドライブ中、特に渋滞時には「かくれ脱水」という症状により熱中症になるリスクがあるといいます。 渋滞時におこりやすい「かくれ脱水」とは? それは、一体どんな症状でしょう。また、どんな対策をすればいいのでしょうか?
秋のバレエシューズコーデ①今季トレンドのレオパード柄!
靴下・タイツ 毎日のおしゃれな着こなしの参考に。足元のアクセントに欠かせない「靴下・ソックス」を取り入れた、おしゃれなレディースコーディネートを集めてみました。 スポンサード リンク 着こなしのポイント タイツにストッキング、そしてレッグウォーマーなどなど、レッグウェアにも色々とありますが、ここ数年で脚光を浴びすっかり定番化した「靴下・ソックス」。季節に合わせた色やデザイン選びも楽しみの内と言えるアイテムです。とはいっても、どうやって靴と合わせたらよいの?と悩む場合も。コーディネートに初めて挑戦するなら、靴とソックスは「同系色」でまとめてみるのがおすすめです。少しずつ色の合わせ方を変えてアクセントにしたり、ブーツから少しのぞかせたレイヤードスタイルにしてみるなど、靴下は着こなしの幅をグッとアップさせてくれる便利アイテムです! 「靴下」の着こなしやコーディネートに関するその他の記事はこちら おしゃれな靴下のコーディネート集 靴と靴下を同系色に 着こなしやすさナンバー・ワンの靴下の取り入れ方は、といえば「靴と靴下を同系色で揃える」ということ。全く同じ色なら、より抵抗なくコーディネートに取り入れることが出来るはず。 ボトムスと靴下の色を合わせて ボトムスと靴下の色を合わせた着こなしも手軽に取り入れやすいです。特に、パンツと靴下を同系色でまとめると、靴下が悪眼立ちする心配もありません。 白い靴下でグッドガール風に 白い靴下は、お行儀のよいグッドガール風の着こなしにピッタリなアイテム。プレッピースタイルはもちろん、シックなコーディネートに可愛らしさを与えてくれる効果も! ワンピーススタイルのアクセントに 一枚でサラリと着ても可愛いワンピースですが、靴下でアクセントカラーを取り入れてみると着こなしの奥行きも増します。 パンプスに靴下を合わせて パンプスを取り入れた大人っぽい着こなしに靴下を入れると、いつものコーディネートも新鮮なものに! 合わせやすいメンズスニーカーの色選び＆おすすめコーデ8選 - &mall. ローファーでプレッピーに ローファーと靴下という、学生時代を思い出すようななつかしい組み合わせを足元に取り入れれば、手軽にプレッピースタイルが楽しめます。 マキシスカートの着こなしに 足元近くまで長さのあるマキシ丈のスカートも、歩くたびに靴下がのぞくと「隠し味」的なオシャレが楽しめるかも・・・! シースルーやレース素材の靴下で女性らしく シースルーやレース素材の靴下で、少し破断\が透けて見えるタイプのものなら、コケティッシュさが増して女性らしい足元の演出にも。 靴下でアクセントカラーをプラス 気になる色があっても、トップスでは似合う・似合わないもあるかな?と躊躇してしまうことはだれにでもあると思います。そんな時は、靴下をはじめとした小物から挑戦してみるというのもおすすめです。 スポンサード リンク
明るい茶靴はパンツとのコーディネートだけでなく、トップスも合わせたトータルのコーディネートとしてみるとよりおしゃれなコーディネートを作ることが出来ます。 脚長効果、引き締め効果をうまく使って、おしゃれの幅を増やしてくださいね。