Crystal Cox/ Insider もしあなたが仕事上、1日に数時間座ったままの体勢でいるなら、デスクでやるストレッチやエクササイズがからだの凝りをほぐし、活動的でいる助けになるかもしれない。 「途中で立ち上がったり、こまめに休憩を取って足を伸ばしたり、からだを動かすことが非常に重要です」とACE認定のフィットネス・トレーナー、 ミンディ・ペダーセン(Mindy Pedersen)さん は言う。アメリカ心臓協会(AHA)では、デスクワークをしている人は少なくとも1時間に5分、もしくは2時間に10分は椅子から立って動き回るようアドバイスしている。 短時間でも活動的な休憩 を取ることで、引き締まったウエストや健康づくりにつながるという。 デスクに座りながら、またはその場で立ち上がってできるストレッチとエクササイズをいくつか紹介しよう。 ※実際にやる時は周りを確認し、怪我などしないように十分気を付けてください。 なぜデスクでエクササイズすべきなのか?
ダイエット・美容・健康のために有酸素運動が効果的なのは知っているけど、どんなものがあるの分からない。そのような人も少なくないようです。有酸素運動は、様々な種類があり、その消費カロリーも違います。 そこで今回は、有酸素運動の種類と消費カロリーについてご紹介します。 ウォーキング ウォーキングは、運動が苦手な人や運動経験のない人でも気軽に行える有酸素運動です。また有酸素運動の中でも軽度なものなので、続けやすい特徴があります。 ウォーキングの消費カロリーは、10分で 20. 8〜33. 3kcal となります。歩くスピードによってカロリー消費量に差はあります。 また、歩幅を広めにする、腕を振って歩くなどで全身の筋肉を使うことになり、カロリー消費は高くなります。 ウォーキングについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。 ジョギング ジョギングは、ウォーキングと同じく手軽に行える有酸素運動です。ウォーキングよりも強度は高めですが、速度を調整すれば、初心者にも始めやすいのが特徴です。 ジョギングの消費カロリーは、10分で 41〜66. 6kcal となります。 ジョギングは早く走ることで消費カロリーは高くなりますが、ダイエットが目的の場合、ゆっくり走ること(スロージョギング)で効率よく脂肪燃焼効果が期待できると言われています。 スロージョギングについては、以下の記事で詳しくご紹介しています。 水泳 水泳は、水圧によって全身に負荷がかかります。そのため、全身運動になる有酸素運動です。また、水の浮力によって、腰や膝への負担が抑えられるため、ウォーキングやジョギングよりも関節への負担は軽減されます。 水泳の消費カロリーは、10分で 60. 座ってできる有酸素運動 サーキット. 8kcal (クロールで普通の速さの場合)。有酸素運動の中でも消費カロリーは高めの有酸素運動です。 スポーツジムなどプールのある施設に行かなければいけませんが、消費カロリーや全身の引き締め効果も高く、ダイエットや健康に効果的な有酸素運動と言えます。 エアロバイク エアロバイクも、スポーツジムでよく使われている有酸素運動です。椅子に座って行う運動なので、膝への負担も比較的軽くなるため、取り組みやすいものになります。 エアロバイクの消費カロリーは、10分で 20. 8〜31. 6kca l。ペダルの負荷を上げると、更に消費カロリーは高くなります。 しかし、負荷が大きくなると膝への負担や長い時間続けることが難しくなります。普段の運動量を考慮して無理のない範囲で行いましょう。 エアロビクス エアロビクスは、ダンス形式の有酸素運動です。DVDなどの動画を見ながら自宅でできますし、スポーツジムでも行うことができます。その方法は、ストレッチや筋力トレーニングなどの無酸素運動も取り入れたものもあり、その運動量は高いものです。 エアロビクスの消費カロリーは、 33〜52kcal 。エアロビクスの内容によりカロリー消費量は異なります。 縄跳び 子供の頃に縄跳びで遊んでいた人も多いと思いますが、縄跳びも有酸素運動になります。また、下半身だけでなく腹筋・背筋・腕も使う全身運動になります。 ボディメイクを目的に、スーパーモデルも縄跳びを取り入れているとも言われています。 縄跳びの消費カロリーは、10分で 65〜90kcal 。ウォーキングと比べると1.
キャロウェイ LEGACY APEX 高弾道ドローを打ちたい方におすすめ クラウンに奥行きがあり、とても大きく見えるのが特徴。表示よりもロフト角は大きめで、高弾道が打ちやすい。9. 5°と10. 5°はシャフト長が2種類用意されているので、飛距離重視なら46. 25インチ、安定性重視なら45.
1㎜。 この低重心から打ち出される球は かなり低スピンです。 エアロバーナーよりも低スピン。 スピードポケットの効果もあるのでしょうが、 サイドスピンもかなり少ないように思います。 真っ直ぐ、力強い球を打つことが出来ます。 テーラーメイド TAYLORMADE M2 ドライバー TM1-216 シャフト テーラーメイドM2ドライバーの重心位置などの 詳細データをご紹介します。 ヘッド全体重量:199. 5g(やや重い) 重心距離:36. 6㎜(やや短い) 重心深度:34. 5㎜(やや浅い) 重心の高さ:30. 重心距離から見る、ちょうどいいサイズのドライバーとは？ | Gridge［グリッジ］〜ゴルファーのための情報サイト〜. 1㎜(低い) 重心角:25度 MOI(左右慣性モーメント):4197(ミスヒットに強い) M1ドライバーと比較すると 重量が軽いので18ホールしっかり振れるでしょう。 重心の高さがかなり低いので、 低スピンで直進性の高いドライバーです。 テーラーメイドM2ドライバーの詳細はこちら 操作性の高いドライバーが欲しいけど、 そういったドライバーってハードヒッター向けばかり・・・ けど、それほど難しくない操作性の高いドライバーもあります。 例えば、SRIXON Z745ドライバー。 SRIXON Z745 ドライバーの詳細はこちら ヘッド体積は、430㎤で小ぶりなので 難しいイメージかもしれませんが、 見た目はそれほど小さく感じません。 重心距離が非常に短く(33. 7㎜) ネック軸回りMIも小さい(5822g㎠)ので ヘッドを操作しやすいのが人気です。 重心の高さは低い(32. 1㎜)ので 低スピンで棒玉で力強い球を打つことが出来ます。 最近のオートマチックドライバーは苦手だという方に 是非使っていただきたいドライバーです。
5㎜だったのが 917D2は36. 1㎜となっています。 これによって、ヘッドの返りが良くなり 操作性が上がっています。 重心深度は、38. 9㎜で、 915D2と比較するとやや浅くなっていますが、 アスリートモデルのドライバーとしては 深いと言える数値でしょう。 ですので、ミスへの許容度は高く保ちながらも 操作性を高くしようという意図がうかがえます。 PRGRの2016年最新RSドライバー。 このRSドライバーは、2タイプあります。 小平智選手や矢野東選手ら多くの男子プロが使用しているのが RSドライバーFです。 RSドライバーFの詳細はこちら トゥ寄りにウエイトが配置されていますが、 ヘッドが返りにくくなっており 左を嫌うパワーヒッターやフェードヒッターにおすすめです。 原江里菜選手ら多くの女子プロが使用するのが RSドライバーです。 ●PRGR/プロギアRS ドライバー(2016) ヒール寄りにウエイトが設置されていますが、 ヘッドが返りやすくつかまりが良くなっています。 スライサーやドローヒッターにおすすめです。 石川遼選手が2016年日本プロで 試合復帰してきました。 まだまだ本調子ではないものの、 やはり石川遼選手が出場するというだけで 盛り上がってきます。 休んでいた期間にスイング改造をして そのスイングに合うドライバーヘッドや 腰痛対策として軽めのシャフトをチョイスして クラブセッティングをしてきました。 使用ドライバーは、 キャロウェイ コレクションドライバー ロフトは9.
!」ということだけでゴルフクラブを選んでいる方も多いですが、単に大きさだけでなく適正な重心距離のクラブを選ぶ必要があります。 小さければいい、というわけではありませんが・・・ 写真のSRIXON Z945ドライバーは400ccと、イマドキのドライバーにしては小ぶりです。 ただ、重心距離は36ミリありますから、小ぶりな割には重心距離は長く取っている設計です。 そのため見た目以上にフェースローテーションはやりにくく、結果難しいと言う評価をされることが多いです。 重心距離を公開していないクラブもありますが、ドライバーを選ぶ際には、単に大きさだけで選ぶのではなく、重心距離を把握して、フェアウェイウッドとのつながりが良いクラブを選ぶ。 それもクラブ選びのひとつの選択肢です。 重心距離が綺麗にフローしていれば、打ち方を極端に変える必要はありませんから、いくつものスイングをする必要がなくなりゴルフがシンプルになります。 その上でクラブMOIマッチングを行って振り心地も統一していけば、すべてのクラブでスイングがひとつで済みます。 わざわざ難しくしているのはもしかしたらあなた自身なのかもしれませんよ? TOPページへ > TOPページへ >
重心距離で何が変わる? 最近のドライバーの性能を語る上でどうしても外せない ヘッドの重心位置 。 前回 はこの重心の浅い深いに着目し、実際に打って違いを検証しました。 引き続き、弾道調整機能を使って重心の違いが弾道やヘッドの挙動にどのような影響を与えるのかを実験していきたいと思います。 今回のテーマは 重心距離! つまり重心が 長い場合 と 短い場合 ではどう違いが出るのかというところ。では早速行ってみましょう。 今回試すのは、短い重心と長い重心 今回も検証に使用するのは前回同様に テーラーメイドのM1(2017)ドライバー 。 上下に動くウェイトを動かして違いを検証していきます! このクラブについては前回もご説明しましたが、あらためておさらいです。 可変するウェイトが2個ついていて、 上下に動くものは重心の長い短い、左右に動くものは深い浅いを調整 することができます。 上下に動くウェイトの位置を変化させて短いと長いでどんな違いが出るかを検証していきます。 重心が短いとヘッドはどう動く? 前回と同じデータですが比較するためにウェイトを初期設定、いわゆるノーマルポジションで打ったデータを確認しておきましょう。 そして弾道図がこちら 前回と同じデータですので変わらず軽いドローです。当たり前ですが。 さて、ここからが前回との違い。今回は上下に動くウェイトをヒール側に動かして打ってみたいと思います。 ※平均ヘッドスピード46m/sでの計測です。 上記が 重心を短くして 打ったデータと弾道図です。 赤のラインが一球目です。見ての通り、 引っかけフックのような弾道 になっていますね。そのせいでついつい2球目は本能的にボールを逃がしてしまいました。スイングとしては良くない例でしょうが、弾道としてはとてもいい例ではないでしょうか。 重心が短くなる と重さの中心がシャフト軸線に近寄るため、振った時のヘッドの重さを感じにくくなって感覚的には軽く感じます。そのため、ヘッドのターンがしやすくなり、 引っかけやフック が出やすくなるのです。 操作性が高くなる と言えますが、スイングの動きにとても反応しやすくなるため、今回の私のように、「返し過ぎてついつい引っかけてしまう」「治そうとしてついつい逃がしてしまう」なんて動きに反応し過ぎてしまう、ということでもあります。 重心が短く なるとヘッドターンがしやすくなり、ボールがつかまえやすくなる 重心が長いとヘッドはどう動く?