毎日2リットル程度のお水を飲むように心がけてください。これは毒素や老廃物を排出するためにも重要になります。 5. 頭痛などが起き、苦しくなった場合は、塩、味噌汁・梅干しなどで塩分補給すると回復する場合があります。 6. 血糖値の急上昇が気になる方は、1〜2時間かけてゆっくりとKosoを飲むことをおすすめします。 7. 有酸素運動を毎日30分ほど実施すると、脂肪が燃焼しやすくなります。特に2日目・3日目は有効です。また、 就寝の2時間ほど前にお風呂に15−30分ほどはいることもおすすめです。 8.
8kg 朝昼夜:酵素ドリンク+水 お腹が空きすぎてイライラ。 酵素ドリンクのありがたみを知る... 桃の味でだいぶ満たされました。 目の前でピザとフライドチキンを頬張る 同僚を見て精神が死にかけちゃったな‥‥ ■3日目:回復食 【ゆうり】 体重: -0. 6kg (total:-3. 1kg) 朝:酵素ドリンク 昼:おこげ入り鶏出汁スープ、酵素ドリンク 夜:生野菜サラダ むくみが取れたせいか身体も軽い♪ 眠気はやっぱり取れずだったけど、 夕方18時以降は3日間で一番体調が良かった! 空腹もないし急に頭が冴え始めて仕事も捗りました(びっくり) 久々に食べた固形物、とっても美味しかった…♡ 【おすぅ】 体重:-2kg (total:-3. 8kg) 朝:酵素ドリンク+水 昼:たまご粥+酵素 夜:鮭とほうれん草のお粥、りんご おもしろいくらい浮腫みが取れて 顔面がすっきりしている…! ただ、空腹による眠気がすごくて 気を張っていいないとすぐに意識が遠のきそうでした…。 もともと大食いチャンピオンなので たった3日の断食では 胃の大きさは変わらなかった模様。 ■4日目:ファスティングを終えた次の日 【ゆうり】 体重:-0. 1kg (total:-3. 2kg) 2回目の挑戦だったけど、 完全断食は1日だけだったので取組みやすかった! この期間でトータル3. 2kgはまあまあ落ちたと思うし、 なによりポコッと出てたお腹が見違えるほどへっこみました! むくみが酷いタイプなので、すっきりしたのもうれしかった~♡ せっかくこれだけ落ちたしリセットしたので、 このまま継続してダイエットしようと改めて決意しました。。! 【おすぅ】 体重:+1. 3kg (total:-2. 5kg) 案の定固形物を入れた瞬間に 体重はカムバック…。 でも暴飲暴食をリセットするという意味で すごく良い切り替えポイントになりました! 断食の最中は、噂で聞いていたような 「便秘解消!デトックス!」感は無かったけど、 回復食後の数日間、お通じがとてもよくなったのには驚き!! 3日間断食セット 優光泉 酵素ドリンク ダイエット ファスティング 断食道場 :0003-n:優光泉酵素 断食道場shop ヤフー店 - 通販 - Yahoo!ショッピング. 後追いデトックス…! しんどいけど、月1でやるならアリかな。 ■プチ断食で、ダイエットスイッチをON♡ 3日間のプチ断食は、直接的に減量!毒素排出!というよりは、 週末の暴飲暴食をリセットして胃を休ませてあげたり、これからのダイエットを成功しやすくするための準備運動みたいなもの。 痩せなきゃ~~!って思いながら足踏みしている子は、ぜひ試してみてね♪ダイエットスイッチを入れちゃいましょ♡ \ ダイエットの強い味方♡ / おすぅ fasme編集部のご意見番。 ライター&広報・セールス担当。 バブル時代に生まれたかった人です。 好きなものは、都会とはしご酒!
5kg 体脂肪率/21. 6%] AFTER [体重/46. 6kg 体脂肪率/20. 1%] たった3日間でしたが、体重はほぼ2kg減、体脂肪率もぐっと下がりました! 数字に表れていないところでは、ファスティングの最終日、ウエストまわりにだぶついていた脂肪が「おお、いま溶けていってる~!」という実感が! (個人の感想) 見た目も明らかにすっきりし、何より、パツパツでウエストが苦しかったボトムスが、ボタンを留めて、さらに指2, 3本入るほどゆとりで履けるところまで絞れたこと。これで「ボトムスはすべて大きなサイズに買い直しか! ?」という心配もなくなり、経済的~。 このファスティングのもうひとつのポイントは、筋肉量が減りにくいこと。実際にファスティング前後とも体組成計の筋肉率は29.
|ビューティーファームズオンラインショップ|集中3日間ファスティングプログラム例 ~ ファスティングとは ~ ファスティングとは直訳すると 「断食」 という意味。 一定の期間固形物を摂らずに断食することで消化機能を休ませ、体をリセットすること を目的として実施されることが多いそう。 食べ過ぎた翌日だけ食事を抜く等の 「プチ断食」 を取り入れる人も多く、健康や美容などに良いと言われています。 一般的にはファスティングで消化機能を休ませることで、内臓機能が向上したり、鈍った味覚を取り戻したりと、 ダイエットにも健康にも嬉しい効果があると言われています。 またファスティングにより、美肌に導く、免疫力UP、といった効果も期待もされているようです。 ■なぜ酵素ドリンク? ファスティング期間になぜ酵素ドリンクが良いかというと、熟成・発酵の過程で栄養素が細かく分解されており、 消化・吸収する時に消化器に負担がかからないため、ファスティングに向いています。 ~ ファスティングをする前に ~ ファスティングをする際に大切なことは、 ご自身の体調や生活環境に合わせて 『無理のない計画を心がけること』 。 上記プログラム例の 「準備期」「ファスティング期」「復食期」 を参考にしてみてくださいね。 3日間も行えない…という方は 『1日1食を酵素ドリンク1杯に置き換え』 を1ヶ月程続けていただくのもおすすめ。 また、ファスティング(断食)におすすめのタイミングは、月経終了後または新月の日などです。 月経前~月経中は体調が万全でない状態と考えられますので、避けていただくことを推奨します。 ご自身の体調を一番に考えて、 "ムリせず"が大切 ですよ。 【注意】 ※ファスティングは自己責任のもと、無理のないように実施してください。 ※実施中、具合が悪くなった場合はすぐに中止してください。 ※妊娠中や授乳中、体調の悪い方、持病をお持ちの方は、ファスティングを控えるか、 必ずお医者様に相談してから行ってください。 ~ 「準備期」「ファスティング期」「復食期」とは?
ダイエットしなきゃ!と思いつつ、ついついドカ食いしちゃう... なんてこと、よくありますよね。 そんな時は、一時的に胃をリセットする『プチ断食』はいかが? 今回は3日間で出来るファスティングに、編集部ゆうりとおすぅが挑戦してみました! まずは、こちらの記事を読んでファスティングについて詳しく知ろう! ■『3日間 プチ断食』のルールって? ファスティングといっても、実施方法や日数は色々方法は様々。 今回fasmeが実施したプチ断食は、初心者でも試しやすくて、手軽に出来そうなものをチョイスしてみました♡ 1日目 :朝、昼は消化の良い準備食。夜は酵素ドリンクと水。 2日目 :朝昼夜に酵素ドリンクを1杯ずつと、水のみ。 3日目 :朝は酵素ドリンクと水。昼、夜はおかゆなどの回復食。 いきなり断食となるとハードルが高いけど、完全に我慢しなくてはならないのが1日だけなら頑張れそう♪ ■今回使った酵素ドリンクはこちら♡ ファスティングといえば、酵素ドリンク。 満腹感を与えてくれて、尚且つ体内をデトックスしてくれる救世主なのです! fasmeのオススメは、 『 ベルタ酵素ドリンク 』 。 酵素の独特の味が苦手!という人も多いと思いますが、 このベルタ酵素ドリンクはピーチ味でとっても飲みやすい♡ 水で薄めて飲むと、桃の天然水みたいなジュースになるので 置き換えも苦ではありません! ■1日目レポ:準備食 【ゆうり】 朝:通りもん(お土産美味しかったから食べちゃった…♡) 昼:おかゆ、酵素ドリンク 夜:酵素ドリンク 人生2回目のファスティング。 前回は3日断食したけど、今回は1日だけだから余裕でしょ! 夜に食という楽しみが無くなって時間を持て余した結果、 タンドリーチキンを仕込み始める(食べられないのに) 【おすぅ】 朝:りんご 昼:たまご粥、酵素ドリンク 夜:酵素ドリンク、水 土日に旅行で暴飲暴食を慣行してしまったため、 良い切り替えになりそうな予感! しかし夜は空腹にキレた結果、 ストーリーズに旅行のごはん写真を連騰する暴挙に出ました。 逆にストイック! ■2日目:ファスティング 【ゆうり】 体重:-2. 人生初のファスティングダイエット！断食＆酵素ドリンク生活を3日間実践してみた効果とは！？. 5kg 朝昼夜:酵素ドリンク+水 とりあえずずっと眠い。 何だこれってレベルで眠い。 身体が生命の危機を感じて冬眠モードになっているのかしら… 社内レクリエーションで目の前に ピザチキンポテトお酒を広げられる生き地獄☆ でも意外と仏の心でクリアしました。 【おすぅ】 体重:-1.
ここまででファスティングの やり方と効果が分かったので、 必要な酵素ドリンクとお水、 断食期間中の代替食を用意して いざ、実践です! <準備期・1日目> 朝は酵素ドリンク、 昼・夜は代替食の 食事をしました。 元々朝食を食べる習慣が無く、 酵素ドリンクだけでも 特に不満は感じませんでした。 ただ、1日2Lも水を飲む 習慣が無かったので、 意識して水分を取ることと、 いつもよりかなりトイレが 近かったこと、体の変化を 記録をすることが少し大変でした。 体温は36. 7度とやや高めでした。 体重と体温を記録していたので、 最後に比較してみたいと思います。 <準備期・2日目> 寝起きは多少 だるかったものの、 水を2L飲むのにも慣れてきて、 問題なく1日を過ごせました。 アゴが少しシュッと 細くなり、体重は 準備日1日目と 比べて、−0. 5kgでした。 体温は37. 0度。微熱ですかね? <ファスティング期・1日目> いよいよ、断食本番です。 朝・昼・夜の全て、 酵素ドリンクと 水のみで過ごします。 夕方にも一度、酵素ドリンクを飲みました。 どうなるのか緊張していましたが、 空腹感もあまり感じず 割と1日楽しく過ごせました。 わざと出かける用事を入れて おいたことも、初めての ファスティングでは 良かったのかもしれません。 ご飯を選ぶ時間が浮いたので、 本を読んだり、ゆっくりした 時間を過ごせました。 体重は、準備日2日目から 比べて、—0. 8kgです。 体温は36. 8度でした。 <ファスティング期・2日目> 断食2日目。 朝・昼・夜全て、 酵素ドリンクのみで過ごします。 この日も夕方に 一度酵素ドリンクを飲みました。 15時過ぎに少し眠くなりましたが、 固形の食事をしていなくても 体を動かせることが驚きでした。 空腹が気になった場合は、 規定量内なら3食の時間以外にも、 いつでも酵素ドリンクを 飲んで良いというのは救いでしたね。 体重はファスティング期1日目と 比べて、+0. 1kgでした。 微増してる・・・。 体温は、36. 9度でした。 <ファスティング期・3日目> 断食最終目。 夕方に一度酵素ドリンクを飲みました。 この日は空腹感が気になりました。 断食終了が寂しくなりましたが、 夕方に少し頭痛が出てました。 体重はファスティング期2日目と 比べて、—0.
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■鶏肉のコクとうまみを最大限に味わえる「博多風水炊き」 鍋料理の定番「水炊き」。だしや調味料で味付けをせず、鶏肉と野菜のうまみのみを活かして作られるのが、発祥とされる九州地方の水炊きの特徴だ。 「水炊き」という名前の由来は、常温の水に入れた状態から火にかけ、じっくりと煮出していく調理法から付けられている。水から煮ることにより、鶏肉ならではのあっさりとしたうまみと、鶏ガラから出る濃厚なコクの両方を、最大限に引き出すことができるのだ。 ここでは、まるで専門店でいただくような深い味わいの「博多風水炊き」レシピを紹介する。 味を追求するため、調理時間はなんと5時間。 手間と時間はかかるが、ひと口食べればその苦労を忘れるほどの感動が待っているはずだ!
鶏がら白濁スープの水炊き 材料(4~5人分) 鶏がら…1羽分 長ねぎ(青い部分)…1本分 しょうが…少々 水…適量 骨付き鶏もも肉(ぶつ切り)…600g 鶏もも肉(角切り)…400g 白菜、水菜、長ねぎ、舞茸、ぽん酢など…お好みで ※さっぱり美味しい、レモンで作る「塩ぽん酢」で食べるのもおすすめです 作り方 大鍋にたっぷりの水、粗く砕いた鶏がら、長ねぎ、しょうがを入れて、中強火で沸騰させながら、約2時間煮て、白濁スープを作る。 土鍋に1の白濁スープ、ぶつ切り骨付きもも肉を入れて、中火で30分煮る。アクはきれいにすくい取る。 もも角切り、白菜、水菜、長ねぎ、舞茸を加えて、サッと煮る。お好みでポン酢をつけていただく。 *番外編 鶏手羽先で作る、簡単水炊き 香草美水鶏 手羽先(100g) 206円(税込) 「もっと手軽に水炊きを楽しみたいときは、鶏手羽先ともも角切りを使った、簡単水炊きはいかがでしょうか。鶏手羽先を水から20~30分煮て、もも角切り、お好みの野菜を加えて、サッと煮るだけです。手羽先に含まれているコラーゲンがスープに溶け出すので、短時間でも美味しいだしがとれます」 手羽先は細かい骨がたくさんある部位ですが、煮込むと肉と骨が離れやすくなり、グンと食べやすくなります。鶏肉の中でもお求めやすい価格の部位なので、経済的にも気軽でいいですね! 文: 白鳥紀久子 写真:八田政玄 調理協力:タカハシユキ ※本記事に掲載された情報は、掲載日時点のものです。商品の情報は予告なく改定、変更させていただく場合がございます。 商品の取扱いについて 記事で紹介している商品は、伊勢丹新宿店 本館地下1階 =フレッシュマーケット/伊藤和四五郎商店 鶏三和にてお取扱いがございます。 ※本記事に掲載された情報は、掲載日時点のものです。商品の情報は予告なく改定、変更させていただく場合がございます。