「糖質制限中だけど、カレーの糖質っていったいどれぐらいなんだろう?」 「糖質は抑えないといけないけど、どうしても大好きなカレーが食べたい!」 この記事はそんな方へ向けて書いています。 こんにちは。アカシアの樹編集部の比嘉です。 インドから伝来し、日本で独自の発展を遂げたカレー。 日本人のソウルフードと言っても過言ではないのではないでしょうか。 さまざまな具材を組み合わせることができるので、その分、糖質量が分かりづらい料理でもあります。 ですがご安心ください。今回の記事を読むことで、さまざまなカレーの糖質量を計算できるようになります。 ではさっそくその方法を見ていきましょう。 1. カレーの糖質量は足し算で求める カレーの糖質量は、「ルー + 具材 + ご飯」 という簡単な足し算で計算できます。 カレー1食分の糖質量を知るために、それぞれの糖質量をみていきましょう。 1-1. ルーの糖質量は8g 市販のカレールーの糖質量は、100gでだいたい38. 3g。 100gは5食分の量なので、1食分だとおよそ8gがルーのみの糖質量です。 この8gを基本として考えてください。 1-2. ご飯と一緒に食べると、糖質55gが上乗せされる 次に、カレーにはかかせないご飯。お茶碗一杯のご飯(150g)の糖質量は、およそ55g。 ルーよりもご飯の量が、カレー全体の糖質量を大きく左右することがわかりますね。 カレーと一緒にご飯を食べるときは、カレーの糖質量に 55g 足して計算してください。 1-3. 具材ごとの糖質量 そして、カレーの中に入れる具ですが、ものによって糖質量がちがうので、下の表にわかりやすくまとめてみました。 食材 100gの目安量 100g中の糖質量 じゃがいも 1/3個 15. 8 たまねぎ 1/2個 5. 6 にんじん 3/4本 5. 7 しめじ 1/2パック 1 なす 2/3本 2. 4 かぼちゃ 1/12個 9. 7 トマト缶 1缶 1. 1 さつまいも 1/2本 35. 5 ブロッコリー 4房 0. 9 コーン缶(小) 3/4缶 14. 5 スライスチーズ 6枚 1. 3 卵 2個 0. 4 鶏もも肉 1/3枚 0 豚ロース 1/2パック 0. 3 牛かたロース 1/2パック 0. 無印良品 糖質オフ お菓子. 2 いか 1/3杯 0. 1 エビ 3尾 0. 7 あさり(むき身) 25個 1.
ROOMIEでもおなじみ、無印良品。 家具や雑貨のみならず食料品も充実しています。 そんな無印良品の食べ物に、新たな仲間が加わる模様です。 糖質10g以下のパン 今年9月9日(水)より販売されたのが、 パンとスナック菓子 。 小麦粉の量を減らし、大豆粉やおからなどを使うことで 糖質を10g以下に抑えてある とのこと。 栄養バランスに気をつけている人や、甘い物を我慢したくない人にとっては嬉しい商品ですね! 賞味期限長持ち シンプルな食事パンから、シナモンロールなどをはじめとした菓子パンなど、 ラインナップは幅広め 。 発酵種にパネトーネ種を使うことで 長期保存(賞味期間47日間)できる 点も特徴です。 ちなみに無印良品から 個包装のパンが発売されるのは、今回が初めて なのだそう。 食卓に常備しておけば毎朝助かるだけでなく、ちょっと小腹が空いたときなんかにもちょうどいいかもしれませんね。 無印良品 あわせて読みたい: 編集・執筆|音楽講師・ピアノ弾き。『 オトラボ 』という音大生のwebマガジンを運営しています。 あわせて読みたい powered by 人気特集をもっと見る 人気連載をもっと見る
今日も糖質オフアイテムのレビューです! まず先日からレビューしている無印良品のロカボパンから! 無印良品 糖質10g以下のパン クロワッサン 150円 栄養成分表はこちら。 一個当たり糖質4.6g!! かなり低めに抑えられていますね!
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