体重 55. 9キロ(前日比+0. 5) スタートから-1. 1キロ 体脂肪率 33. 0%(前日比+0. 5) 三日坊主の私が2週間つづいてるー! しかし2週間目で気の緩みがでたために 昨日はタイムオーバーしたところに ピザを食べてしまった! その結果が↑です 昨日の夜はテンション上がって ピザを食べちゃいましたが、 結局そのあと胃もたれして 夜中に痛くて目が覚めるという… いや、わかってた、そうなるのは わかってた。 でも食べちゃうのがまだまだデブ思考! 今日はお昼までは水分で過ごして胃を休めたいと思います。 また来週も頑張れば 今までの努力はムダにはならないさ! 今日もがんばれ自分!
小分けにして食べる 食べることがストレス解消になるというのも事実です。そんな時は、1日に食べる量は同じで、 回数を小分け にして食べる食事方法がオススメです。 なぜ食事回数を増やすといいのか?と疑問に思われるかもしれません。実は、人間は食事をすると代謝が上がるんですよ。代謝が上がるということは、それだけ脂肪が燃焼しやすくなりますよね。 だから、1日に食べる量が同じであっても、3食よりは回数を小分けにして5食にしたほうが脂肪が燃焼しやすく、太りにくいカラダ作りができます。 また、小分にして食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、体に脂肪がため込まないようにすることができます。 これぞママにぴったりの、ストレスにならない食事ダイエット法かと思います! さいごに 今回ご紹介したダイエット方法のように、生活の中で簡単にできそうなものや、お子さんと一緒に楽しみながら始められるダイエット法であれば始められたら、ストレスなくシェイプアップできると思います。 ますます綺麗なママになって、家族をもっと喜ばせちゃいましょう!
肌にも母乳にも◎食生活改善法 育児が忙しくても、一番取り組みやすい産後ダイエットと言えば「食事ダイエット」です。 【ママの産後ダイエット成功談】 ・ 子どもと同じ食事時間(夕方6時)、就寝起床時間にしたら、余計なカロリー摂取が減る、美容のゴールデンタイムは就寝できてるなど、良いことづくめ だった。 (20代後半のママ/お子様の年齢 1歳7ヶ月〜2歳、妊娠中) ・無理なダイエットは母乳に影響が出るので無理は禁物! 好きな物は食べるけど、 夜、白いごはんは絶対に食べない~で成功しました。 (30代前半のママ/お子様の年齢 1歳7ヶ月〜2歳、生後10~12ヶ月) ・ 子供と一緒に規則正しい生活を送り、夜ご飯を18時までに食べる ことで痩せました。 (20代前半のママ/お子様の年齢 生後4~6ヶ月) ・夜8時以降食べなかったら、ちょっと減った! (20代後半のママ/お子様の年齢 生後10~12ヶ月) 白飯抜きダイエットや、夕食を早めに終わらせる食事ダイエットで、産後のダイエットに成功しているママが多くいらっしゃいました。 とはいえ、「母乳育児にはきちんとした食事が大事」なのもまた事実。 バランスの良い食事を心がけ、体調と相談しながらその日の自分にあった食生活を送りましょう。 意外! ?たっぷり睡眠が産後ダイエットのカギ 「夕食を早めに終わらせる食事ダイエット」では、夜にお腹が空きそう・・・と心配ではありませんか? 食事ダイエットで成功しているママは、産後から赤ちゃんのサイクルに合わせて早めの夕食と早めの就寝でリズムを作っている ようです。 「睡眠」は、とてもエネルギーを使います! ダイエットのスケジュール！痩せる一日の過ごし方を解説 [簡単ダイエット] All About. 睡眠不足は産後ダイエットの敵。「早めの夕食と早めの就寝」は産後ダイエットにとても効果的と言えそうです。 ママの体力回復のためにも、<早めの就寝>を心がけましょう! 2. 地道にコツコツ 日常生活+α運動 続いて人気のある産後ダイエットは、運動を取り入れる方法。 育児が忙しいと運動をする時間なんてない!と思うママも多いと思いますが、ちょっとした運動で体の変化を感じる機会が多いようです。 ・ 毎日のストレッチ、軽い筋トレでダイエット成功。 (30代前半のママ/お子様の年齢4歳以上、3歳〜4歳、1歳7ヶ月〜2歳、妊娠中) ・ スクワットをやったらお尻が小さく なって上がった! (20代後半のママ/お子様の年齢3歳〜4歳、1歳〜1歳6ヶ月、妊娠中) ・大股で歩く。 (20代後半のママ/お子様の年齢 生後4~6ヶ月) ・赤ちゃんを抱っこして散歩。 (30代前半のママ/お子様の年齢 1歳7ヶ月〜2歳、新生児(生後1ヶ月未満)) スキマ時間を使って効率的に産後ダイエットをすることで、体重を戻すことに成功しているんですね!
仰向けになって両手を伸ばし、両足を上げてヒザを90度の角度に曲げます。 2. 床スレスレの位置まで両足を倒していきます。 3. 息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。両側に倒して1回を×8回、1日2セット(朝・夜)が目安です。 床につけた手は動かさないように注意 。 (出典: 「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ ) 「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ 下っ腹ダイエット6:お腹のインナーマッスルに効く!スッキリ筋トレ 下腹がドーン! と出て目立つという人は、お腹のインナーマッスル(腸腰筋)がゆるんで骨盤が倒れて内臓が落ち、腸を圧迫している可能性があります。骨盤を立てて締めてくれる腸腰筋を鍛えるエクササイズで下っ腹をスッキリさせていきましょう。 1. 仰向けに寝て、両膝を曲げて胸に近づけましょう。 脚は股関節からしっかり持ち上げて(出典: 下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット! ) 2. 両膝を胸に近づけたまま、右斜めに向かって倒していきましょう。背中を床から離さず、ウエスト部分をひねるようなイメージ。左も同様に行い、左右で1日15回×週3回が目安です。 反動をつけずにゆっくり倒していきましょう(出典: 下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット! ) このように脚を開くのはNGポーズ。しっかり膝は閉じたままで頑張りましょう! 「２週間以上の育休取得」で社会保険料免除へ。現行の保険料免除基準「月末時点の育休取得」を見直し | 勤怠打刻ファースト. (出典: 下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット! ) 下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット! 下っ腹ダイエット7:1日1分! 二の腕も引き締めるエクササイズ 下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅するエクササイズは、ポッコリ下腹に効果大です。自分の体を持ち上げるために押し出す力で同時に二の腕の引き締め効果も期待できます。 1. 両手を床につけて体育座りをし、背筋を伸ばします。顎を軽く引き、お腹を腰に引き寄せドローイングします。 指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつける(出典: お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ ) 2. お尻を床から離し、膝から肩まで一直線にします。 3. 息を吐きながらつま先を床から離し、かかとで床を押しながらお腹を縮めて脚を伸ばします。このとき、お尻を床から離した状態をキープしてください。動作を3回繰り返します。 指先で床を押し、頭と上半身を前に押し出すイメージ(出典: お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ ) 1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。実際にやってみると、見た目よりハードに感じるかもしれません。「難しい、できない!」と思ったら以下のことを試してみてください。 辞書や電話帳などの上に手のひらを乗せ、高さをつくる 手順3は膝を曲げた状態にする 徐々に身体の使い方がわかってくれば、楽に動作できるようになります。 お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ 下っ腹ダイエット8:下腹痩せと「くびれ」をつくるエクササイズ ウエストの「くびれ」は、女性らしいバストやヒップが強調できて、痩せ見せ効果に役立ちます。「体重は減ったのにくびれができない!」「下腹がポッコリしている」といった悩みを解消するエクササイズを紹介します。 1.
3%、6時間~7時間未満で28. 4%、7~8時間で22%、9時間以上で26. 3%となっています。 睡眠時間7~8時間で肥満が最も少なく、睡眠時間が短くなるほど、また長くなるほど多くなるというU字型の関連がみられることがわかります。 出典: 睡眠時間と肥満はどう関連するか? 朝起きたときに疲れが残っていなければ十分とれていることになります。質の良い睡眠は体内機能を活性化することにもつながるので、寝具選びや寝室にこだわるのも大切です。脳や体を覚醒するスマホやテレビは見ずに、ゆっくり眠りにつきましょう。 【関連記事】 太ってる人の食事量は? 太っている人がやりがちな食生活の特徴5つ 痩せてる人の日常生活……食事習慣等でダイエットしてないって本当? 腹7分目ダイエットとは?健康的に痩せるにはどれくらいが適量か 朝ごはんにパンは太る?ダイエットに良い朝食とは お弁当箱ダイエットの効果とは?継続させるコツ!
ダイエットしたいけど、育児も家事も忙しい! 子育て中でもできるダイエット方法が知りたい! 先輩ママ50人が実践した「おすすめのダイエット方法」を紹介します。 子どもがいてもできる運動、食事の工夫も参考にしてくださいね。 子育て中のダイエット、ここが大変…! 子育て中のダイエットで、"苦労したこと"を先輩ママに聞いてみると…。 子どもの食べ残しがもったいなくて… 子どもの食べ残しがもったいないと思い食べてしまう こと。 その上で自分の分を食べるのですぐにカロリーオーバーしてしまいます。 (-3kg/30代のママ) 子育て中のあるあるですね。もったいない精神でつい食べてしまうというママが多くいました。 子どもの「何してるのー?」攻撃 ダイエット運動をやり始めると、「何してるのー?僕もやるー!」と言っては 運動の邪魔しに来る ので、とにかく時間を作るのが大変でした。 (-13kg/40代のママ) 子育て中のダイエットの「3つの基本」 子育てしながらのダイエットで、"まず始めにやること"を先輩ママに聞きました。 子どもと同じ生活リズムで過ごす 子どもと一緒の規則正しい生活を送る ことが、ダイエットにつながりました! 子どもを夜8時に寝かしつけるために、夜ご飯は遅くても6時には食べ終わります。子どもと一緒に寝落ちするので、夜に余計なものも食べません。 (-3kg/40代のママ) 子どもの生活リズムも整って、ママもどんどん健康になって、一石二鳥ですね!
1】 記事を読む 短期間で美ボディになる「食事」メニューを実践! 朝&夜を「 最強美やせスープ 」、朝&昼の主食は「もち麦ごはん」に変更!
【2】の鍋の中で豚肉をしゃぶしゃぶし、色が変わったらペーパータオルの上に取り出し水気をふく。 4. ボウルの中に【1】のきゅうりと【2】の豚肉を水気をとっていれ、【A】の調味料を入れ、和える。 5. 最後にかつお節を加え、器に盛りつける。 コツ・ポイント キュウリに塩をまぶし、完全に水気をとっておくと、味が薄まらず美味しいままに。きゅうりの種を取った方が、青臭さや水っぽさを軽減できます。豚肉は、沸騰しない程度のお湯で茹でると、柔らかい仕上がりに。めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ1. 5、めんつゆ4倍濃縮の方は、小さじ2強の分量です。最後にいれた、かつお節の香りと、きりりとした辛口の日本酒がとっても合います。 クリームチーズのたまり漬け 材料 ・クリームチーズ 200g ・醤油 適量 作り方 1. クリームチーズを適量に切り分け、ジッパー付き保存袋などのビニール袋に入れる。 2. クリームチーズが入った袋の中に、醤油を注ぎ込む。 3. 【2】のビニールの口を閉めて、冷蔵庫で一晩寝かせる。 4. おうち居酒屋開店！ 熱燗や焼酎に合う簡単おつまみレシピ15選｜All About（オールアバウト）. 一晩寝かせたチーズを切る。糸を一回転させ、引っ張りながら切るときれいな切り口に。 コツ・ポイント 日本酒バーにも置いてある、日本酒に合う最強のおつまみ。一晩醤油につけた濃厚なチーズと日本酒の相性は格別です。食べる時にお好みで、かつお節や七味、ワサビをつけても。濃厚な味なので、カナッペやキュウリ、かまぼこの上にのせて食べても美味しいです。チーズにつけた醤油はマヨネーズと合わせて、ステックサラダのディップにするのもおすすめ。 ごま油香る、漬けマグロの手毬寿司 材料(2人分) ・マグロ(刺身) 200g ・ごはん(固めに炊いたもの) 1合分 ・昆布 1枚(5㎝角) ・いりごま白 適量 A ・純正ごま油濃口 大さじ1 ・醤油 大さじ1/2 B ・酢 大さじ2 ・砂糖 大さじ1 ・塩 小さじ1/2 作り方 1. 耐熱容器に【B】の調味料(酢、砂糖、塩 )を入れて電子レンジ(600W)で30~40秒加熱する。 2. 水分を控えめで昆布をのせてお米を炊き、炊き上がったごはんに【1】をかけて切るように混ぜる。 3. マグロをバットなどに入れて【A】の調味料(ごま油、醤油) をかけて和える。 4. 【2】のすし飯を一口大に丸める。ラップにマグロと酢飯をのせてきゅっと絞り、丸く整える。 5. 器に盛り、お好みでいりごま白をふる。 コツ・ポイント 日本酒と言えば、やっぱりお寿司。純正ごま油濃口でコクと風味をアップした手毬寿司。華やかなメニューなので、日本酒パーティーやお客様へのご馳走メニューにおすすめ。日本酒とまぐろがしっくりと合います。盛りつけ時に大葉を敷くと、一緒に食べる事もでき、見た目も華やかになりますよ。 アジのなめろう 材料(2人分) ・アジ(刺身用:3枚おろし) 1尾分 ・酒 小さじ1 ・ショウガ 1/2片 ・みそ 大さじ1.
やりいかの皮をむき、内側の面に幅1cmで浅い切り目を入れ、外側の面は格子状の切り目を入れる。 2. 内側の面を上にしてアルミ箔にのせ、魚焼きグリルなどで軽く焼く。 3. いったん取り出して、ひと口大に切って裏返しにし、再びアルミ箔にのせる。 4. 酒盗を酒でのばし、【3】のいかの上面に塗り5分ほどおいて味をしみ込ませる。 5. 【4】をグリルに入れ、酒盗が香ばしく焼けるまで火を入れる。 コツ・ポイント 「酒盗」はかつおの内臓の塩辛。いかとかつおという魚介のコラボが日本酒に合わないわけがありません。いかに切り目を入れる事によって、柔らかくなり、酒盗の味もしみ込みやすくなります。日本酒がすすみまくる最強のおつまみです。 ゆずポンで作るポキ風おつまみ 材料(3人分) ・まぐろ(刺身用) 1柵(100g) ・アボカド 1個 ・大葉 10枚 A ・ゆずポン酢 大さじ3 ・ごま油 大さじ1 ・白いりごま 小さじ1 ・砂糖 小さじ1/2 ・わさびチューブ 2㎝ 作り方 1. 大葉は、縦半分に切り、千切りにする。3枚分は、飾り用に取り分ける。 2. ウイスキーに合うおつまみ50選！お酒と相性バツグンの絶品料理を味わって♪ | folk. まぐろ(刺身用)は、1cm角に切る。 3. アボカドは、縦に一回り包丁で切れめを入れ半分にし、1cm角に切る。 4. ボウルに【A】の調味料を全部入れ、混ぜる。 5. 【4】のボウルの中に、1cm角に切ったまぐろとアボカドと7枚分の千切りの大葉を入れ、混ぜる。 5. 冷蔵庫に入れ、5分ほど漬け込む。器に盛り大葉の千切りを飾る。 コツ・ポイント ゆずポン酢を使ったご馳走感があるおつまみ。アボカドのまったりした味が日本酒ととってもあいます。お好みで、ワサビの量を調節して下さいね。海苔をプラスして、ご飯にかけても美味しいですよ。すぐに食べない場合は、大葉の色が変わってしまうので、食べる前に大葉を加えて下さいね。 豚しゃぶときゅうりの梅ごまおかか和え 材料(2人分) ・豚ロース薄切り肉 200g ・きゅうり 2本 A ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 ・ごま油 大さじ1 ・いり白ごま 大さじ1 ・梅肉ペースト 小さじ2 ・砂糖 小さじ1 ・かつお節 1袋(3g) ・塩 小さじ1/2弱 作り方 1. きゅうりは縦半分に切り、スプーンで種をこそげ取り、斜め薄切りにし、塩で揉んで5分おいておく。 2. 鍋にたっぷりの水を入れ強火にかけ沸騰したら酒大さじ1と水1cup(共に分量外)を入れ、弱火にする。 3.
ボウルに、鶏ひき肉、【A】の材料を全部入れ、よくこねる。 2. 【1】の材料を全部入れ、9等分し、丸く成形する。 3. フライパンに、ごま油を熱し、【A】をフタをして両面焼きする。 4. 焼けたら、器に盛り付け、かいわれ大根を飾る。 コツ・ポイント 大葉のさわやかな香りと白ごまのプチプチ食感が楽しめます。つくねの生地が柔らかくて成形しにくい場合は、少量ごま油を手に取り、丸めると成形しやすくなります。 日本酒と美味しいおつまみで素敵な時間を 日本酒に合うおつまみレシピをご紹介しました。作りおきもできるものもあるので、時間のある時に多めに作っておくと便利ですよ。日本酒との相性をぜひ色々試してみて下さいね。
作り方は、「ケノコト」で公開されているレシピをチェックしてみてくださいね。 さつまいもは豚肉とも相性抜群! おうちごはんのLoversコラムなどでおなじみのぐっち夫婦(@gucci_fuufu)は、豚こま肉とさつまいも、小松菜を炒めて甘辛だれで味付け。さつまいもの黄色と小松菜の緑が鮮やかで、目にもおいしい一品です。 さつまいもはレンチンすることで時短に。小松菜は葉と茎を分けて炒めることで、色よく仕上がるそうですよ。 ・豚こま肉……200g ・酒……大さじ1 ・塩、こしょう……少々 ・さつまいも(中)……1本 ・小松菜……1/2株 ・油……大さじ1 【A】 ・砂糖……大さじ1/2 ・しょうゆ……大さじ2 ・みりん……大さじ1 ・水……100ml 下準備 ・豚肉はポリ袋に入れ、酒、塩・こしょうをもみこむ。 ・さつまいもは乱切りにし、水にさらす。 ・小松菜は3~4cm幅のざく切りにし、葉と茎で分けておく。 1. 耐熱皿にさつまいもを入れ、ふんわりラップをし、電子レンジ600Wで4分半加熱する。 2. エビチリに合うおかず28選！おすすめの付け合わせやもう一品の献立をご紹介 | Cuty. フライパンに油を熱し、豚肉をほぐしながら炒める。豚肉に焼き色がついたら、さつまいも、小松菜の茎部分を加えて炒める。 3. 全体に油がなじんだら A を加えてなじませ、フタをして5分。途中で葉部分を加える。全体に火がとおったら皿に盛る。さつまいもに竹串をさし、スーッと通るころが目安。 レシピ出典:Instagram(@gucci_fuufu) 「きんぴら」というとゴボウのイメージが強いですが、さつまいもで作ってもおいしいんです。 @misa_enomotoさんは牛肉と合わせてピリ辛の味付けに。ごはんによく合ってボリュームもあるので、メインのおかずとして活躍してくれますよ。 作り方は、@misa_enomotoさんのレシピサイトをチェックしてみてくださいね。 こちらの「さつまいものきんぴら」は、オリーブオイルで炒めて甘辛だれと粉チーズで味付けたイタリアン風。 @shimakonegi827さんいわく、甘辛い味わいとチーズの旨味がたまらないおいしさなのだとか。 副菜やおつまみとしてはもちろん、おやつとしても重宝してくれそうです。 材料 ・さつまいも(今回は小さめシルクスイート)……1本(150g) 【A】 ・醤油 、みりん、はちみつ……各大さじ1 ・粉チーズ……大さじ2 ・オリーブオイル……小さじ2 1.
アスパラは、下の筋張った部分をピーラーで皮をむき、4等分の長さに切る。さっと塩ゆでして、水気を切る 2. エビと 1 を竹串に交互に刺していき、全体にハーブソルトをかける 3. 中火で温めたフライパンにオリーブオイルをひき、 2 を並べる。両面焼き色がついたら完成 2. 中華風おつまみ! 「エビとアスパラのカシューナッツ炒め」(調理時間: 20分) オイスターソースで炒めて作る、中華風のしっかりおつまみ! カシューナッツの香ばしさも相まって、お酒がすいすい進むひと皿です。中華風の炒めものなので濃いめの味付けにしましたが、甘めが好みという人は材料の B に、 ・みりん……小さじ1杯 をプラスしてください。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ