<オススメのアロマ> イランイラン、カモミール、サンダルウッド、シダーウッド、ネロリ、マージョラム、 メリッサ、ラベンダー、ベンゾイン ベッドや寝具も大切。睡眠環境を整えて効率も質も良い睡眠を 眠りに最適な色で寝室をコーディネート 効率良く、質の良い睡眠をとるためには、眠りに最適なインテリアをコーディネートすることも大切。 とりわけベッドの選び方次第で雰囲気はガラリと変わるため、じっくりと考えて購入したいところ。 色選びも慎重に。一般的に、青色や薄い茶色は眠りを誘う色、森や木の葉を思わせる緑色は目にやさしくリラクゼーション効果も期待できる色として知られています。 質の良い睡眠のためにも、寝室を眠りに良い落ち着いた色のコーディネートにしてみませんか? 短時間睡眠でも効率よく眠る方法｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. 心地よい寝具で効率良く眠る 質の良い睡眠のために、忘れてはならないのが寝具。 パジャマやふとん、シーツなど、眠る際にお世話になるアイテムを、熟睡のために最適にしておきたいですよね! ベッドに大切なのは、吸湿性と通気性。寒い時は保温性が高く、暑い時は放熱性の高い素材を選びましょう。 睡眠の質にこだわるあなたにおすすめの関連記事 くらしとの睡眠関連記事を集めました。 睡眠環境も含めて見直すことで、効率良く質の良い睡眠を目指しましょう! 【関連記事】 睡眠改善に向けたチェックリスト の記事はこちら 【関連記事】 ベッドフレームの選び方と寝室のレイアウト の記事はこちら 【関連記事】 熟睡と快眠へ導くストレスフリーなパジャマ の記事はこちら
仮眠の効果って? 昼寝や仮眠を上手に取り入れることで、日中の頭をシャキッと目覚めさせ、仕事や学業の効率をアップさせることが知られています。睡眠不足による昼間の眠気やあくびは、我慢して過ごすこともできますが、時間を区切って仮眠してしまった方が頭の切り替えにもなり、夜までスッキリと過ごせるようになります。 1-4. こんなときは仮眠をとろう! 大切な仕事を控えているときや、最高のパフォーマンスで集中したいときなどは、直前に仮眠をとると良いでしょう。仮眠によって脳をリフレッシュし、冴えた頭で午後の作業に取りかかることができます。また、どうしても夜間の睡眠時間が不足して頭がぼーっとしていたり、日中にあくびが出たりする時も、短時間の仮眠をとるとよいでしょう。そもそも、頭脳労働・肉体労働ともに、仕事に集中できる時間は5~6時間程度と言われています。上手く仮眠をとって脳を休ませる習慣が身に付くと、作業の効率アップが期待できます。 2. 仮眠におすすめのタイミングは? 寝覚めがよく、作業のパフォーマンスをアップさせる仮眠をとるためには、ベストなタイミングを知る必要があります。重要なポイントは2つです。1つ目は、仮眠をする時間帯。2つ目は仮眠の長さです。この2つを守れば、仮眠でスッキリと目覚めることができます。 2-1. 仮眠の効果が高まる時間帯 仮眠の効果が高まる時間帯。それは起床から約8時間後です。6時に起きる人なら午後2時頃にあたるこの時間、じつは本能的に脳を休ませようとする仕組みがはたらくタイミングなのです。仮眠の効果を高めるためには、この時間帯に間に合うように仮眠をとるのがベストです。誰もが経験する昼過ぎの眠気は、脳からの「休憩しましょう」のサインなのです。逆に、仮眠のベストなタイミングを逃してしまい夕方近くに仮眠をとると、夜間の本格的な睡眠リズムに影響して眠りが浅くなり、眠気や疲労感を翌日に持ち越すことになってしまうので、注意が必要です。 2-2. 仮眠の長さは15~20分で切り上げよう 仮眠した後にスッキリと目覚めるためには、5~15分の仮眠をとるのがべストです。長くても、15~20分で切り上げるようにします。20分を越えて眠ってしまうと、身体が熟睡モードにシフトしてしまい、寝覚めが悪くなってしまうためです。脳をリフレッシュさせ、午後の活動に集中するためには、仮眠は適切な長さで切り上げるのがポイントです。 3.
2-2. 短時間睡眠でも効率よく眠るには睡眠の質が肝 自分の適正睡眠時間がわかったら、そこから短時間睡眠でも効率よく眠る工夫をしてみましょう 。 睡眠時間が短いことで睡眠不足になり、昼間のパフォーマンスが落ちてしまってはもったいない。1日2~3時間しか眠らない極端なショートスリーパーではないのです。 重要なことは、 昼間のパフォーマンスを落とさないように短時間睡眠でも睡眠不足にならないこと です。そのためにはまず、 睡眠の質を上げていきます 。 例えば、1日8時間睡眠が必要という人の場合、翌日、適正睡眠時間の8時間よりも睡眠時間が短い場合でも、すっきりと目覚めることができれば、効率の良い睡眠に近付いたと言えるでしょう。 次に詳しくその方法をご紹介しましょう。 2-2-1.
予約申込ハガキ付リーフレットの入手先 区内商店街のプレミアム付商品券取扱店、テクノプラザかつしか、地区センター、区民事務所、駅にある広報スタンド、区役所2階区民ホール、ライフ区内5店舗、いなげや区内2店舗に、予約申込ハガキ付リーフレットを設置します。 予約申込ハガキ付リーフレットを 入手できない場合 2021年4月15日号の「広報かつしか」に掲載されている予約申込用紙を切取って、官製ハガキに貼付けて応募してください。 当 ホームページより予約申込用紙を ダウンロード(PDF) して、官製ハガキに貼付けて応募してください。 無地の官製ハガキに必要事項を直接記入して応募してください。 それぞれ 必要事項を記入の上 、 63円切手 を貼って投函してください。 ※切手代63円はご負担となりますので、ご注意ください。 ※年賀ハガキ、及び古い官製ハガキ で申し込む場合は 必ず63円分 にしてください。 (63円の官製ハガキの場合1円分の切手を貼ってください。) 事前申込ハガキの受付期間は 5月25日(火)【 必着 】 ※5月25日(火)以降到着分は 無効 となりますのでご注意ください。 問合せ先:かつしかプレミアム付商品券事務局 0120-015-136 (受付時間 平日9:00~17:00)
1セット10, 000円で12, 000円分の買い物ができる、とってもお得なチケット。小売店や飲食店、サービス提供店、そして大型店など区内の多くのお店でご利用いただけます。 葛飾区内商店街のイベントなどでお求めできる葛飾区内共通商品券。お取扱ステッカーが掲示してあるすべてのお店で使用することができます。 美味しい料理を食べて葛飾のお店を応援しよう︕葛飾テイクウト&出前店舗。和食から洋食・中華・世界の料理まで、さまざまなメニューをご注文いただけます。 葛飾区商店街連合会 〒125-0062 東京都葛飾区青戸七丁目2番1号 (テクノプラザかつしか3階) 葛飾区商連情報 イベント・情報 店舗検索 テイクアウト&出前 商品券情報 商店街MAP お問い合わせ
葛飾区商店街振興組合が発行している「葛飾区内共通商品券」は、葛飾区内全域でお取り扱いステッカーが掲示してあるすべてのお店で使える共通商品券です。 葛飾区内共通商品券には「有効期限」がありますので、必ず期限内にご利用くださいますようお願いいたします。 新小岩エリア 四つ木エリア 立石エリア 堀切エリア お花茶屋エリア 青戸エリア 高砂・鎌倉エリア 柴又エリア 亀有エリア 金町・水元エリア その他の商店街 葛飾区内共通商品券に関するお問い合わせは ■葛飾区商店街連合会 〒125-0062 東京都葛飾区青戸七丁目2 番1 号(テクノプラザかつしか内) TEL. 03-3838-1813 FAX. 03-3838-1283 営業時間:10:00~17:00( 土・日・祝休み)
13/38 2021. 04. 05 東京都葛飾区 葛飾区商店街連合会が販売するプレミアム付商品券の取扱店を募集します。 募集要項・申込方法など詳しくは、かつしかプレミアム付商品券運営事務局ホームページ()をご覧になるか、かつしかプレミアム付商品券運営事務局へお問い合わせください。 対象:区内で小売業・飲食業・サービス業などの事業を営み、葛飾区商店街連合会に加盟している店舗(葛飾区商店街連合会に加盟していない店舗は、準会員(年会費2, 000円)に加盟していただきます) 問い合わせ: ・取扱店の申し込みなどについて かつしかプレミアム付商品券運営事務局 【電話】03-5875-7391 ・葛飾区商店街連合会への加盟について 葛飾区商店街連合会 【電話】03-3838-1813 いずれも月~金曜日(祝日を除く)/午前10時~午後4時 購入方法など詳しくは、広報かつしかなどで順次お知らせします。 担当課:商工振興課 <この記事についてアンケートにご協力ください。> 役に立った もっと詳しい情報が欲しい 内容が分かりづらかった あまり役に立たなかった