「 60代だし、ぽっこりお腹は仕方ない…… 」と諦めていませんか? 私の母も60代で、体型はたいして太っているというほどではないですが、お腹はぽっこり。 年のせいにしたり、無意識に着たい服よりも体形を隠せる服を無意識に選んでしまったり…。 しかし、今は人生 100年時代 。 60代と言っても、まだまだこれからですよね。 母を見ていても、女性としてスタイルを良く見せたいと思う気持ちは、ずっと変わらないんだなと思います。 そこで今回は、本当に60代のぽっこりお腹は年齢によるものだけなのかどうか、調べてみました。 60代でぽっこりお腹になる原因を知り、改善するための習慣を作っていきましょう。 また、改善に導いてくれる"とっておきの方法"もご紹介しています! 60代のぽっこりお腹、主な3つの原因 60代のぽっこりお腹の主な原因を3つ抑えておきましょう。 年齢のせいにしてネガティブな気分になる前に、原因を知れば改善の道が開けるかもしれませんよ。 60代ぽっこりお腹の原因1. Ikumi - 自分自身にありがとうが湧いてくる。 - Powered by LINE. 筋力が落ちる 人間は 筋肉量のピーク を迎えるのが 20歳 といわれています。 個人差や生活習慣にもよりますが、それ以降は一般的に歳を重ねるごとに年々筋力が低下していくのです。 その割合は1年で約1%ほど。 60代に差し掛かる頃には、20歳の頃よりも 40%も筋力が低下 していることになります。 特に、お腹周りの筋肉は低下が著しいため、自然とお腹がぽっこり出てしまう人が多いようです。 60代の筋力低下はぽっこりお腹だけでなく、 転倒などのリスク も生みます。 全身バランスよく筋力をいかに低下させないかが、60代では重要になってきそうですね。 60代ぽっこりお腹の原因2. 身体がかたくなりやすい 若い頃と比べて、 身体がかたく なったという方はありませんか。 身体がかたくなる理由は、ずばり 運動不足 などの 生活習慣 。 年齢とともに筋力が低下してきて歩く時間が減った、運動する機会が減ったなどを理由に、身体を動かす範囲が減ってきているためです。 動かさない部分は徐々に 柔軟性を失い 、かたくなっていきます。 また、60代頃になると、これまでの 体のクセ もありますよね。 首が回らない、動かしにくい 腕を後ろに回せない 足や腰が重く、動きが硬い このような症状はないでしょうか。 身体がかたくなると、全身の 代謝が悪く なり、 痩せにくく なってしまうのです。 中でもお腹は、女性ホルモンである エストロゲンの分泌が減った 閉経後の女性にとって、 内臓脂肪がたまりやすい 場所。 そのため、他の部位よりも先に 脂肪がついた のが目立ちやすいのです。 また、代謝が悪くなると 便秘にもなりやすく なるようです。 ぽっこりの原因は便秘によるものとも考えられそうですね。 60代ぽっこりお腹の原因3.
お 腹がもっとも部分痩せしたいパーツだと、アンケートでわかりました。 女性も男性も体で気になる部分は? なんと 59%の人がお腹 と答えました。 最も部分痩せしたい体の部分 1位 おなか 59% 2位 脚 /特にない 11. 7% 4位 腰まわり 7. 6% ※リサーチパネル調べ約14万人が回答 腰回りも合わせると 66. 6% の人がウエスト周りを気にしています。 だけど、ポッコリお腹をへこませるのは簡単な腹筋運動やお腹周りのエクササイズだけ! 日常生活のちょっとした心がけでできる方法です。 インナーマッスル、コアハウス、 呼吸を意識するとお腹がへこむ のはもちろん、正しい姿勢も身につきます。 今回はお腹をへこます方法を「1分」「3分」「1週間」「1か月」など期間限定別にわけて、たっぷりお伝えします。 1分でぽっこりお腹をスッキリできる方法 最短1分でポッコリお腹をへこませる方法です。呼吸の深さで時間は変わりますが、筋肉をキープする時間はトータル20秒だけです。 ①イスに座って両手を後ろにつく ②頭が天井にに引っ張られているイメージで姿勢を正して胸を開き、鼻から息を吸いお腹を膨らませる ③口から細く長く息を吐いていって、お腹をへこませる ④息を吐きながら、お尻の穴を締めたままお尻を上げ(おヘソ突き出す感じ)その状態で10秒キープ 画像はイメージです。イスに座りながらこんな感じにしてください。 ※お尻を浮かせるのが難しい人はお尻に力を入れるだけでもOK ⑤お尻をイスに下ろし、お腹に力を入れた状態のまま右足を上げ5秒間キープ 左足も同様に上げて5秒間キープ 呼吸は止めない 1日3セットを目安 決して無理せずできる範囲でおこなう 1週間でお腹をへこませるダイエットは2分半のドローインだけでOK ダイエットで腹筋運動したことありますか? 今日のあさイチは歩き方の新常識 | ゆっくりのんびり喜楽にいこうよ♪ - 楽天ブログ. 毎日続けるのは大変ですよね。だけど、呼吸をするだけでお腹がへこんでいくならいかがですか? 今生きている人は、生まれてからズッと呼吸を続けています。 ドローインは、この生まれてからズッと続けている呼吸を利用します。 『所さんの目がテン!』では、 【男女が1週間ドローインをやってどこまで痩せるか!どこまでポッコリお腹をへこませる事ができるか!】 実験をしていました。 私 私も実践していますが、本当にドローインは簡単! しかも、腰痛に悩まされることもなくなりました!
回答受付が終了しました お腹を常にへこませて歩くドローインとコルセットではどちらの方がお腹やせに効果があるでしょうか。 わたしのお腹痩せの方法としては、コルセット着用とドローインの併用です。 ドローインはコルセットを外していられる時間に行っています。 コルセットは着用中に引き締められますね 1人 がナイス!しています コルセットをすれば常に凹ませた状態になるからコルセットすれば? 1人 がナイス!しています
おなかへこませの効果を大公開 2008年当時、川村先生の体形は典型的なおなかぽっこりタイプ。 しかし、通勤時間中、歩く際におなかを出す、へこませるという動作を繰り返したおかげで、翌年にはきれいなくびれができています。 この間、特別な運動はせず、食事やお酒のがまんもなし。 食事の工夫を無理のない範囲で行ったそうです。 2008年当時は、おなかがぽっこり出ています。 翌年には、おなか回りがすっきりとしました。 取材・文/オフィス・エム(寳田真由美) イラスト/秋葉あきこ
2010. トコちゃんベルトは戌の日の腹帯として持っていってもいいのでしょうか- 妊娠 | 教えて!goo. 8. 11 19:15 0 1 質問者: バナナさん(28歳) 現在七ヶ月なのですが、胎盤が低いと言われ様子を見ています。助産婦さんには、トコちゃんベルトは勧められましたが、けっこう締め付けるものなので、毎日使用しても胎盤の位置に影響が出ないか心配です。 アドバイスお願いします。 応援する あとで読む この投稿について通報する 回答一覧 ハ゛ナナさん、こんにちは。 私も妊娠6ヵ月頃に胎盤が低いと言われ、トコちゃんヘ゛ルトを勧められました。 教えていただいた通りに使用すれば、問題は無いと思います。 結果、それ以上胎盤が下がる事もなく無事出産できました。 今も骨盤を締める為に使用してます(^^) 助産婦さんから、脱着方法や着ける位置のレクチャーはありましたでしょうか? その通り使用するのであれば、毎日使用して良いと思います。 (私は毎日の使用を勧められました) お身体大切になさって下さいね♪ 2010. 12 00:01 32 もも(36歳) この投稿について通報する
富山県の勤務助産師 濱松 玉衣さんのコラム 基本的なケアで痛みを緩和し、 正常分娩へと導く知識と技術を、ぜひあなたも! 富山県の厚生連滑川病院の助産師、濱松玉衣です。これを読んでくださっている助産師・看護師のみなさまへ、お聞きしたいことがあります。 あなたが提供しているケアは、あなたが受けたいケアですか?
質問日時: 2008/11/15 16:08 回答数: 2 件 トコちゃんベルトは、なんだかとてもよさそうなので、妊娠したら使ってみようと夢(? )みていました。 質問(1) トコちゃんベルトは、腹帯とはちょっと違うような気もするのですが、戌の日の祈願に、持っていってもいいものなんでしょうか。 妊娠前から、腹巻きを使っています。近いうち、トコちゃんベルトを購入しようかと思っています。(腹まきの上から、トコベルトをつける予定) 腹帯の購入は、お腹が大きくなって辛いなら考えようと思っています(つけなかったという人もいるようなので) 質問(2) 妊娠中、トコちゃんベルトは、腰痛、恥骨痛のない状態では、必要ないというか、あまり意味がないのでしょうか。 産後だけで、いいのでしょうか。 No. 1 ベストアンサー こんにちは。 トコちゃんベルト持ってました。 妊娠中、腰椎がグキグキいう感じと、腰痛があったので買いました。 ですので、恥骨痛対応ではないほうのタイプです。 トコちゃんベルトは、腹帯とはかなり違うものです。 腰骨を支える(締める)ためのもので、背中や腰の力を利用してお腹を支える(包む)腹帯とは原理が全然違うのです。 妊婦用に、トコちゃんベルトにオプションで取り付ける腹帯効果のあるパーツが別途売っているくらいですから。 ですので、戌の日に持参されるのはなんだかちょっと違うような気がします。(禁止というわけではないかもしれませんが) 私は戌の日の祈願には行っていなので実際みんながどのようなものを持ってきているかわかりませんが、さらしが一般的なのではないでしょうか? ちなみに私がかかっていた病院でも戌の日に希望者に腹帯を巻くというイベントをやっていましたが、それはさらしでもコルセット式でも好きなものをと言っていましたね。 さらしでしたら、入院の産後準備品に入っていませんか?今から買って、戌の日に持って行かれてはいかがでしょうか? 余談ですが、私は産前も産後も腰痛がひどく、トコちゃんベルトのサイトを見て絶対必須!と思って買ったのですが、全然使えませんでした。 妊娠中はすごく締め付けに弱くすぐ気持ち悪くなってしまい、お腹どころか腰骨の締め付けにも耐えられず。 産後は結局産後用コルセットのほうがずっと心地よく・・・。 すごくもったいなかったです。 質問者さまとお知り合いなら、お試し用にすぐお譲りできるのに・・・と思ってしまいました。 0 件 この回答へのお礼 トコちゃんベルト、確かに、だれにでも合うものではないのかもしれませんね。私も、締め付けは、苦手なほうです。 周りの人たちに聞いてみて、持っている方がおられたら、試させてもらえたら、一番いいですね。母親学級やヨガ教室で、妊婦の人に会うことがちょくちょくありそうなので、聞いてみようと思います。 急いで、買わなくても、とりあえず、戌の日には、さらしで祈願してもらおうと思います。 経験をふまえての、丁寧なご回答ありがとうございました。 お礼日時:2008/11/17 20:43 No.