「眠りが浅い」「夜中に何度も起きる」経験者に聞きたい!一番効果的だったものは何でしたか? !【口コミ事典】 「眠りが浅い」「夜中に何度も起きる」に効果的! 睡眠・快眠対策 睡眠・快眠対策(質問) ヘルスケア コメント 為になったコメントや面白いコメントには をクリック! 不適切なご意見・文字化けなどを見つけたら → 管理まで Copyright © 2001-2021 EEI Inc. All rights reserved.
睡眠の質を高める新習慣 今、睡眠の質を高める新習慣として注目されているのが、 就寝前の「目もと温め」 です。 ベッドに入ってから寝つくまでの時間は、だいたい10〜20分といわれています。ベッドに入るタイミングで目もとを温め、何となくほかほか温まりながら、徐々にまどろんで入眠することが習慣になれば、 「これをすれば眠れる」という、いい入眠儀式(スリープセレモニー) に! 目もとを温めるときに、アロマオイルなどで香りのリラックス効果が得られれば、ダブルの睡眠促進作用が期待できます。 <目もと温めのやり方① ホットタオル> アロマオイルを2〜3滴垂らしたぬるま湯にタオルをつけて、軽くしぼります。 電子レンジでタオルを20〜30秒、体温より少し高めの約40℃くらいに温めて、目の上に乗せます。 ※タオルを取り出すときはやけどに注意してください。 ※時間は目安なので、使用する電子レンジの取り扱い説明書などを見て、調整してください。 <目もと温めのやり方② ホットアイマスク> 市販のホットアイマスクは、手軽に使えて手間いらず。ホットタオルと違って目もとが濡れないので、スキンケアアイテムが落ちたり、乾燥したりする心配もなさそう。つけたまま寝られるという安心感も得られます。「毎日、仕事で帰宅が遅い」「子育て中で忙しい」など、じっくり時間をかけた入眠支度が難しい人に、とくにおすすめです。 参考:(※1)Gender Data Portal2019 (※2)平成27年「国民健康・栄養調査」 Photo:Getty Images
監修:睡眠コンサルタント 株式会社SEA Trinity代表取締役 友野なお先生 「最近、寝つきが悪い」「眠りが浅い」「寝ても疲れがとれない」――そんな風に思ったことはありませんか? 実は今、多くの人が睡眠に悩んでいるのです。コロナ禍など、日々の不安や心配ごとから自らを解放し、ぐっすり深い眠りにつく方法とは? 睡眠コンサルタントの友野なお先生に教えてもらいました。 もともと日本人は眠りベタ!
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× お風呂から出て、すぐ寝る ○ お風呂から出て1時間後に寝る 入浴直後は体温が下がりにくい カラダが温まった状態のときは体温が下がりにくいため、寝ても深い眠りにつきにくい。「入浴後1時間ほどたって通常の体温に戻ったタイミングで寝ると、体温が急激に下がって熟睡しやすくなります」(菅原さん、以下同) Q.夜、なかなか眠くならないなら? △ マッサージでカラダをほぐす ○ 朝1分、ベランダに出る 朝日をしっかり浴びると夜、眠れるように 「目覚めて1時間以内に日の光をしっかり浴びるだけで生体リズムが整い、夜は自然に眠気を感じて深く眠れます」。朝はベランダに1分出るか、窓から1m以内の場所で5分過ごすことを意識しよう。 Q.寝入るときの理想の姿勢は? △ あおむけ ○ うつぶせ うつぶせ寝は短時間で疲れが取れやすい 「うつぶせで寝ると腹式呼吸になりやすく、呼吸量が増えるので疲れを取るのに効果的。寝入るときだけでいいので、まず2週間試して」。首をラクなほうに横に曲げ、顔が向いた側の胸の下にクッションを入れると寝やすい。 Q.寝具を選ぶなら? × ふかふかのマットレスや枕 ○ 高反発のマットレスや枕 女性は寝返りの打ちやすい高反発を 「特に女性は筋肉量が少なめなので、カラダが沈む低反発より寝返りの打ちやすい高反発の寝具がおすすめ」。寝返りを適度に打つことで体温の上昇を防いで熟睡でき、血流がよくなるため疲れも回復しやすい。 Q.寝だめをしたいときは? × 朝、遅くまで寝る ○ 夜、早めに寝る 起床時間をそろえるとリズムが整う 「通常は起床から16時間後に自然な眠気が訪れるので、昼に起きると夜になっても眠くならずに生体リズムが崩れてしまいます」。長く眠りたいときは夜早めに寝て、起床時間を毎日そろえるようにしよう。 Q.毎朝6時に起きたいなら? △ 6時に目覚まし時計をセットする ○ 「6時に起きる」と唱えて寝る 自己覚醒力を鍛えスッキリ目覚める 「寝る前に"何時に起きる"と脳に記憶させると、その時間に向けて起床準備を促すホルモンが分泌され、決めた時間に自然に目覚められます」。この自己覚醒能力は練習するほど高まるそうなので、挑戦してみよう。 Q.寝床に入っても眠れないときは? × 寝床に入ったまま眠くなるのを待つ ○ 寝床から出て、別のことをする 寝床を考え事の場所にしない 「脳は場所と行為をセットで記憶します。寝床で眠れずにいるとそれが脳に記憶され、寝床に入るたびに考え事をしやすくなる」。15分間寝つけなければ寝床を出て別のことをし、眠くなってから寝床へ。 Q.寝る前にスマホを見るなら?
5~7. 5時間。しかし、実のところ健康を保つためのベストの睡眠時間は、一人ひとり異なるともいう。年齢や体調によってもベストの睡眠時間は違うため、専門家でもない限り自分に合った睡眠を実践するのは難しい。 「ショートスリーパーとロングスリーパーを比べると、一晩で5時間も睡眠時間に差が出るケースもあります。ただ、質のよい睡眠を十分とれているか否かの目安は、"寝た"満足感があるかないか」と白濱院長。こうした主観に加え、睡眠のアプリなどを使い、客観的データに基づいて自分の睡眠を分析することで、適した睡眠時間を知ろう。 白濱龍太郎院長 RESM新横浜(神奈川県横浜市) 筑波大学医学群医学類卒業後、東京共済病院、東京医科歯科大学附属病院などで睡眠障害、呼吸器内科の専門外来の臨床を経て現職に。著書に『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』(アスコム)など。 (ライター 長島恭子=Lush! 、構成 熊介子=日経ヘルス編集部) [日経ヘルス 2016年11月号の記事を再構成]
薬学管理必須知識 Q: 脳梗塞の再発予防において注意すべき因子は? A: 日本脳卒中学会『脳卒中治療ガイドライン2015』(協和企画)では、脳梗塞慢性期患者の再発のリスク因子や薬学管理に影響し得る因子として、表1の要素が挙げられています。 症例で議論した高血圧のほか、糖尿病、脂質異常症、心房細動も脳梗塞発症のリスクファクターとして確立しています。心房細動の有無によって抗凝固療法を行うか否かなど治療方針が変わるので、これらの合併症の有無は確実に把握しなければなりません。飲酒・喫煙、メタボリックシンドローム・肥満、ヘマトクリット高値、フィブリノーゲン高値は、脳卒中発症や再発との関連性が明確ではありませんが、「その管理を考慮してもよい」とされています。 管理上考慮すべき因子として嚥下障害が挙がっています。誤嚥性肺炎は脳卒中後患者での死亡と密接に関連しています。脳梗塞後の痙攣は重症度が高く、脳梗塞後1年以内の発症が最も多く、その後も発症の危険性が7年間持続するとされています。脳卒中後認知症の頻度については、30%以上が脳卒中再発後に発症しているとのメタアナリシスの報告もあります。 Q: 抗血小板薬服用中の頭蓋内出血に関するエビデンスは? A: 日本人では、アスピリン服用時の頭蓋内出血が欧米人に比べて多いことに留意する必要性が言われています。クロピドグレルについても、頭蓋内出血は欧米人に比してやや多い(2倍)可能性があるものの、患者を75歳未満かつ体重50kg以上に限った場合には増えない可能性がある(COMPASS試験より)とされています。本症例はこの対象に当てはまらなかったため(79歳、42kg)、頭蓋内出血のリスクがあるものとして議論しました。 Illustration:ブック
6、腎機能区分G3b)、CCr(CG式)で31.
筆跡アナリストで心理カウンセラーの関由佳です。あなたは、大切な人を亡くした経験がありますか?
5時間以内で、かつCTやMRI検査で未だ脳梗塞が進行して回復不可能になっていない と判断でき、かつ治療への禁忌項目に抵触せず、治療の危険性がそれほど高くないと考えられる場合には、 t-PA静注療法(血栓溶解療法) を行います。 血栓溶解薬であるt-PAを静脈より約1時間かけて点滴します。t-PAは脳血管に詰まった新しい血栓に特異的に働いて、血栓を溶かし、閉塞血管を再開通させます。 発症から4. 脳梗塞をきっかけに今の会社･仕事を辞めたいと思い始めた人へ。転職活動の重要ポイントを解説 - さよなら社畜人生【会社を辞めたい人に捧げるブログ】. 5時間というと、そんなに早く受診できる?と疑問を持たれるかもしれませんが、脳塞栓は突然発症します。例えば、マージャンをしていて突然、片側の手足が動かなくなって意識が悪くなります。そうすると迷うことなく救急車を呼びますから、通常は3時間程度で治療することができます。 私自身、 勤務医の頃は積極的にこの治療を行っていましたが、効果は絶大 です。脳底動脈が閉塞して、意識も完全にない状態で救急車で運ばれた患者さんが、翌日には普通に歩けるようになるまで回復したことがあります。あまりに効果があったために、以下の学会誌に報告し掲載されたほどでした。 *組織プラスミノーゲン・アクチベーターが著効を示した脳底動脈閉塞症 A case of basilar artery occulusion successfully treated with tissue plasminogen activator 臨床神経学 39(7), 726-730, 1999-07-01 4.何科にかかるか? ご紹介したように、脳梗塞の治療といってもいろいろです。そのためには、的確な診断が必然です。そのためには、 脳神経内科もしくは脳神経外科医がいる病院が理想 です。中年以上になったら万が一の場合の病院を調べておくのもよいでしょう。 5.リハビリ方法は? 脳梗塞は、薬物治療以上にリハビリが大事です。超急性期の段階から始め、慢性期まで継続する必要があります。この流れについては、以下の記事を参考になさってください。 6.予後は? 脳梗塞の患者さんの予後は概ね以下のようになります。 全く後遺症もなく、退院ができる・・20% 何らかの後遺症(麻痺等)を残して退院・・60% 死亡・・20% 多くの方が後遺症を残して退院されるわけですから、リハビリと再発予防が大事になるのです。 半年経過後もリハビリを続けることで動作が向上する可能性があります 7.再発予防方法は?