みっちぃのセルフリノベーション
まずは小さい所から始めてみるのもいいかもしれませんね。引き出しを開けるのが楽しくなりそうです。 出典: goodhousekeeping. 味気ないキッチンのビフォーアフター♪ 木目調が目立つちょっと遊び心がないかな?という味気ないキッチン。 壁の部分をリメイクしてみます。 タイルに貼るシールを必要な分カット。 基調となるブラウンに合ったレトロモダンなキッチンになりました。差し色のライムグリーンがいい仕事しています♪ 出典: blog. spoonflower 汚れが拭き取りやすい!汚れから守るキッチンシート 小さなドットをラインでつないだドロップ柄がかわいいキッチン保護シート。 油はねですぐに汚れてしまう壁をガードします。 汚れをはじくシリコンコーティングがされているので、サッと拭くだけでコンロ周りをいつでも清潔に保てますよ。 出典: bellemaison ほっこりお茶碗がかわいい!キッチンステッカー♥ ちょっと気分を変えたい時、お手軽に使えるのがキッチンステッカー。キッチンの雰囲気にあったほっこりしたお椀のデザインがかわいいです。 リフォームとまではいかなくても貼ったり剥がしたりと、壁を着せ替えするようにイメージチェンジできるのが楽しいですよね。 出典:roomclip まとめ リビングルームと同じくらいキッチンもおしゃれにしていたい場所なのに、食事の支度をするのにいっぱいでなかなかそうもいきませんよね。 そういう忙しい方は、小さいスペースから初めてみてはいかがでしょうか。 もざいくタイルシールを数枚並べて貼るだけでも空間が明るくなり、キッチンに立つ気分がずいぶん変わるものです。 古い冷蔵庫もdiyリフォームシールでステキに変身したりと、楽しいアイディアはまだまだありそうですね。 タイルシールおすすめ通販店はこちら >>
まずは、壁紙を貼りたい場所に等間隔でマスキングテープを貼って、貼ったマスキングテープの上から重なるように超強力両面テープを貼ります。 超強力両面テープを貼った上からレンガの壁紙を貼れば、キッチンの壁の男前インテリア風リメイクは完了です。 両面テープは薄型の超強力両面テープを使った方が、貼りやすくて剥がれてきにくいです。(※剥がしたい時には綺麗に剥がせます) リンク もんち Amazonでお得に購入出来ますが、ホームセンターでも販売されています! 【お悩み解決！タイルシール編】おしゃれに便利にタイルシールを有効活用. 100均で販売されているような普通の両面テープだと粘着が弱いので、壁紙を貼る範囲が広い場合などに壁紙の重さで壁紙が剥がれてしまうことがあります。 また、マスキングテープは丁寧に剥がすと貼っても綺麗に剥がすことが出来ますが、100均のマスキングテープは劣化しやすくて原状回復の失敗が起こりやすいです。 もんち 原状回復DIYをする場合は、両面テープもマスキングテープも100均での購入は避けた方が◎! 100均の色付きマスキングテープなどは、剥がした時に壁に色移りが起こったり、粘着部分の劣化が激しくて数年経つと綺麗に剥がれないこともあります。 実際に失敗した経験もあるので、個人的には100均で材料を揃えることはあまりおすすめしません。 キッチンの換気扇は100均のリメイクシートで男前インテリアに合わせる キッチンの換気扇のリメイクには、CASAのマスキングテープのブラックと100均セリアのリメイクシートを使えば簡単に出来ました。 男前インテリアに合う雰囲気にリメイクする前の換気扇です。 まず、換気扇の正面に100均セリアのリメイクシートを貼って、横の部分に黒のマスキングテープを貼りました。 たったこれだけでも、キッチンの換気扇がなんだかかっこいい雰囲気になりました。 もんち これで賃貸のキッチンを男前インテリアっぽくするリメイクは完成です! キッチンの壁に壁紙を貼って、換気扇には100均のリメイクシートを貼って男前インテリア風にイメージを変えてしばらく生活をしてみると、色々と気づくことがありました。 まず、 キッチンの壁に壁紙を貼ったことで拭き掃除が出来なくなりました。 壁紙に跳ねた油が飛んでしまうと、壁紙がすぐに油を吸収してしまってシミになってしまうので、拭き掃除をした所でその汚れは取れなくなってしまったのです。 キッチンに壁紙を貼ってリメイクする場合には、油シミなどが出来ても目立たない濃い色の壁紙を使うか、表面がビニールになって拭き掃除が出来る壁紙が◎!
キッチン周りのアレンジのアイテムとして、今人気を集めているのがタイルシールです。 海外のオシャレなインテリアやヴィンテージテイストのインテリアなどで目にするタイル貼りのインテリアは、インテリア好きにとっては憧れですよね。 しかし実際にタイル貼りのアレンジに挑戦してみようとすると、材料を揃えたりタイルを一枚一枚貼ったりする工程はプロでも大変な作業です。 目地材を塗ったり乾燥させる時間が必要だったり、時間もコストもかかってしまったり、お手入れも大変です。 でも、タイル貼りの壁が持つおしゃれでナチュラルな雰囲気はやはり素敵ですよね。 今回は、タイルシールを使ったキッチンアレンジの実用例をご紹介いたします。 Dream Stickerのタイルシールでキッチンをおしゃれにセンスよくイメージチェンジ タイルシールはそんなタイル貼りの壁にまつわるお悩みを解決してくれて、簡単にタイル貼りのアレンジが楽しめる、プチリフォームの救世主です! カフェ風アレンジやナチュラルテイストといった柔らかい雰囲気のアレンジから、ブルックリンテイストやホテルライクなテイストといった落ち着きのある雰囲気のアレンジまで、幅広いアレンジが楽しめるDIYアイテムなんです。 また、今貼ってある壁紙やタイルの上から貼ることが出来るので、壁を選ばず平らなところでしたら、どこでも貼ることが出来ます。 白いタイル貼りの明るめのキッチンも、ブラックのモザイクタイルでアレンジすると、ガラっとイメージチェンジ! Dream Stickerのタイルシールは本物のタイルのような立体感が加工されているので、壁紙やタイルの上から貼っても下地のでこぼこが目立ってしまったりする心配がありません。 また、シールタイプになっていて接着剤などを使わずに貼ることが出来るので、タイルシール同士を繋ぎ合わせても隙間が出来てしまったりすることもなく、とてもきれいな仕上がりになります。 そのため、インテリアの雰囲気をぐっと変えることが出来るのです。 特に毎日使うキッチンのアレンジには、水回りやコンロ回りにもお使いいただけるため、大変ご好評いただいております。 ◆こちらもチェック → タイルシールで作るモノトーン風キッチン。【モザイクタイルシール】を使ったプチリフォーム術をご紹介 好きな大きさにカット出来る手軽さがオススメ! 賃貸のキッチンを男前インテリアとブルックスリンタイルにリメイクする方法！｜DIYと暮らしを楽しむ. タイルシールの人気のポイントは、まず簡単にカットが出来ること!
カイロは、グレーより薄いカラーで都会的な雰囲気を演出してくれます。 低コストで簡単にタイル貼りのアレンジを実現させることが出来て、お悩みも解決し、キッチン回りもかわいらしくイメージチェンジ出来ました♪ ◆こちらの記事もオススメ → 貼るだけでスタイリッシュに変身!モダンなテイストが人気のランタンタイルシール「MUSE」の貼り方をご紹介 ポップなデザインの三角タイルシールでおしゃれなカフェ風キッチンに カフェ風キッチンのアレンジにオススメなのが、三角タイルシールです。 ポップなデザインで、防水性、耐熱性もあるため、火気から15cm以上離れたコンロ回りにお使いいただくことが出来ます。 カフェ風キッチンを実現したいけど、コンロ回りの壁アレンジは安全上リメイクシートなどでは出来ない、とお悩みだった方も、タイルシールをお使いいただくと、コンロ回りも明るくかわいらしいイメージにチェンジ!
体脂肪が増える原因について解説したうえで、体脂肪を減らすうえで役立つ栄養素を豊富に含む食べ物や飲み物を紹介します。 体脂肪とは 体脂肪は、皮膚の下にある皮下脂肪と、内臓まわりに存在する内臓脂肪に大別されます。脂肪は、ネガティブなイメージの強い組織ですが、身体のエネルギー源となり、細胞やホルモンを作り出す大切な存在です。 ただし過剰に増えすぎると肥満を招き、健康を害する要因となります。 肥満の種類 一般的に肥満は、どの部位に脂肪が多くついているかによって、 「皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)」と「内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)」に分けられ ます。 内臓脂肪型肥満は、糖尿病や高血圧症など生活習慣病のリスク要因になるため、特に注意が必要です。 体脂肪率とBMIの違い 肥満を判断する基準として用いられるのが体脂肪率とBMIです。 体脂肪率とは、体重あたりの脂肪をパーセンテージで表したもの。一般的には成人男性なら25%、成人女性の場合は30%を超えると体脂肪量が多いと言われています。 一方、BMI(Body Mass Index)とは肥満度判定に用いる国際的な基準です。計算式は以下を参考にしてください。 BMI=体重kg÷(身長m×身長m) BMIの標準値は男女とも22.
痩せたい。ムキムキになりたい。メタボ脱却したい。ダイエットを考えた時に無視せざるを得ないのが「体脂肪」であろう。今回は、そんな美ボディを目指す皆様に、正しい体脂肪の知識と、体脂肪を落とすための有効な食事法をご紹介したい。 ■そもそも体脂肪とは? そもそも、体脂肪とは何であろうか。体脂肪とは、体内にたくわえられた脂肪の総称のことだ。体脂肪は大きく分けて「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分けられる。皮下脂肪は、皮膚の下にあって指でつまむことができる脂肪。内臓脂肪と、体の深部の内臓の周りにある脂肪。体脂肪と聞くと、おなかの周りにぶよぶよと存在するダイエットの敵だと思われがちだが、実は生命の維持に欠かせないほどの重要な役割を果たしてくれている。脂肪は、エネルギー源になるだけでなく、体の機能を正常に保つために必要な細胞やホルモンを作り出し、また、体温を保つクッション材として体を守る。従って、まったく脂肪がないのはこれまた問題になるのである。しかし、体脂肪が過剰にたまると事態は急変し、肥満や高血圧、糖尿病などといった生活習慣病の発症に大きく影響する。つまり、体脂肪とは、不足しすぎていたり過剰にありすぎたりしてはダメで、適切な量を保つことがよいのである。また、上記のことから、単純に体重が重いということが、脂肪が多いということにはつながらないということもお分かりであろう。 ■体脂肪がつく原因は?
モロヘイヤ モロヘイヤは 緑黄色野菜の中でもトップクラスの食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜 。食物繊維が豊富なため、血糖値の上昇を緩やかにすることや便秘改善に期待できます。 体重を減らすことや痩せることを目的とする方にはもちろんのこと、食生活の乱れが原因で起こる高血圧やお腹回りの皮下脂肪が気になる方にもぜひ食べてほしいです。 食物繊維のみならず、ビタミンやミネラルも摂取できるので、非常に健康的な食品と言えるでしょう。 おすすめの食べ物17. ごぼう ごぼうには、糖の吸収を緩和させ食後の血糖値上昇を抑制する「水溶性食物繊維」と、水分を吸収し腸を刺激することで排便の手助けをする「不溶性食物繊維」の両方が豊富。 これら両方の要素が含まれていることで、 便秘改善や腸内環境を整えることに期待 できます。 腸内環境を整えることによって、食べ物をきちんと消化することに。消化がしっかりとできていないと、体内に余分な脂肪を蓄積することになってしまうため、腸内環境を整えることは意識していきたいですね。 おすすめの食べ物18. 大根おろし 大根おろしに含まれる「アミラーゼ」と呼ばれる消化酵素は、糖質の消化をサポートする働きをしてくれます。それと同時に 脂肪を付きにくくする効果も期待できる ので、ダイエット中にはおすすめ。 また、 血圧を下げる働きを持つ「カリウム」も含まれている ため、食生活の乱れが原因で引き起こされる高血圧が気になる方にも大根おろしはうってつけです。 大根の辛み成分である「イソチオシアネート」には、抗酸化作用や代謝を上げる働きも。代謝を上げることによって、脂肪を燃焼しやすい体になるため、積極的に大根おろしを摂取していきましょう。 おすすめの食べ物19. ブラックコーヒー コーヒーに含まれる 「カフェイン」には、エネルギー消費を高め脂肪を落とす役割働きがあります 。 「カフェイン」が体内に取り込まれることで、交感神経を刺激し血行の流れを良くするため、代謝の活性化を促進。これによって脂肪が燃焼しやすくなります。 コーヒー内に含まれる抗酸化作用の強いポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」。「カフェイン」同様脂肪を落とす役割に加え、血糖値の上昇を緩やかにする役割も果たしてくれますよ。 おすすめの食べ物20. リンゴ リンゴには約100種類以上もの「ポリフェノール」が含まれる食べ物。 「ポリフェノール」は痩せる上で必要な役割をいくつか持っており、その中でも特に期待できるのが脂肪の蓄積を防ぐ役割です。「ポリフェノール」によって脂肪の消化吸収が抑制され、脂肪は体外へと排出されるため、 脂肪の蓄積を減らすことができます 。 リンゴには「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維が含まれているため、腸内環境の改善や便秘改善にもつながるでしょう。 【参考記事】リンゴを使ったダイエット方法を解説!▽ おすすめの食べ物21.
こんにちは、 畑中暁登 です。僕の好物は、カレー・ラーメン・餃子にビール!!THE太る食べ物…なので、体脂肪は24%にまでなったこともあります。しかし、正しいトレーニングと食事の改善で、体脂肪24%から13%まで落とす事ができました。そしてウエスト-12センチになり洋服のサイズがLサイズからSサイズを着こなせるまでになりました。皆さんもこんな悩みはありませんか? お腹のたるみが気になる、、、 体脂肪を落としてスタイリッシュな体型になりたい! 有酸素運動は効果的なの? スタイルの崩れは、体脂肪の減量で解決できることが多いとご存知でしょうか?体脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の2つのタイプがありこの2つのタイプの脂肪のは落とし方がそれぞれ異なります! こちらの記事では、 女性に多い皮下脂肪の落とし方 男性に多い内臓脂肪の落とし方 脂肪を落とす簡単レシピ をご紹介させていただきます。 女性に多い皮下脂肪!その落とし方は? デニムを履くとお腹の脂肪が乗ってしまうと悩まれる方多いのではないでしょうか?女性に多く見られる皮下脂肪。皮下脂肪がついてしまう原因は過剰なカロリー摂取、血行が悪かったり、運動不足や飲酒・喫煙があげられます。皮下脂肪が多いと、腰や膝に負担がかかり脂肪でボコボコの皮膚になったしまいます。しかし、皮下脂肪は落とすことができます。ここからは皮下脂肪について詳しく解説させていただきます。 皮下脂肪が付いてしまう原因 皮下脂肪がついてしまう原因は、 過剰なカロリー摂取 血行が悪い 運動不足 飲酒と喫煙 があげられます。 皮下脂肪が付いてしまう原因 ①過剰なカロリー摂取 脂肪は、炭水化物や糖質、脂質などの多い食事を摂っていると、摂取した食事がすべて消費されず、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。ですので、自分の基礎代謝量と一日の適切なカロリーを把握しておくと良いでしょう。 基礎代謝量とは、人間が生命維持していくために必要な最低限のエネルギーで、24時間で消費するエネルギー量(㎉)のことです。基礎代謝が高まると、運動しない時でも消費エネルギーが増えるので太りにくい体質となり、逆に基礎代謝が低いと太りやすい体質になります。 基礎代謝の計算方法 基礎代謝量(㎉/日)= 基礎代謝基準値 × 体重(㎏) 性別 男性 女性 年齢 基礎代謝基準値 18‐29歳 24. 0 22. 1 30‐49歳 22.