動 く 季節の変わり目は、 なんとなく身体がだるい、便秘がち、ウエストラインがもたつく などの悩みが増えます。 一見するとバラバラな悩みですが、 それは内臓下垂が原因かもしれません。 猫背などの姿勢のクセがあると 内臓が下がりやすく、便秘になったり、血流が滞って疲れやすくなったり、ぽっこりおなかや寸胴にも直結! まずは縮んだ腸をほぐし、骨盤底筋を引き上げるエクササイズで内臓を正しい位置に戻します。 身体全体のバランスを整えることで心身ともにすっきりし、毎日健やかに過ごせます。 姿勢改善コアトレーナー yumicorebody代表 村田友美子 ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせた独自メソッドで、姿勢を改善して女性らしいしなやかな身体へ導くレッスンが大人気。熱量がほとばしる"ドS先生"の底抜けの明るさと、確実に変わっていく身体に手応えを感じ、多くのモデルや女優からも絶大な信頼を得ている。 著書累計40万部突破!待望の新刊は、直径20cmのボールがついた便秘改善のダイエット本。 『デトックスがとまらない!くびれ母ちゃんの出せるカラダ/デルデルボール付き』(ワニブックス刊) へその裏に当たる腰まわりのこりをとる 仰向けに寝て、へその真裏に当たる背骨のすぐ横に硬式テニスボールなどを当てる。両ひざは曲げる。 ボールに体重をかけながら、ボールを当てた側のひざを顔の方に持ち上げて手で抱え、深呼吸しながら90秒キープ。反対側も同様に行う。 ボールは背骨のすぐキワに。 背骨から離れると ろっ骨にあたるので注意! 下がった内臓を引き上げる（初心者） - YouTube. ストレッチでほぐしてお腹に隙間を作る 身体の右側を床につけた状態で寝る。右腕を前に伸ばし、両ひざは90度に曲げる。左のひざを床につけ、左腕はひじを曲げて手を頭に添える。 胸を開きながら頭を斜め後ろへ向けて90秒キープ。反対側も同様に行う。 床につけたひざが 浮かないように注意 手を当てて動いているかをチェック! ひざを曲げて腰を落としてしゃがみ、片手を股間に当てる。手の位置は、中指が肛門に当たるのが目安。 その状態のまま、骨盤底筋を引き上げる。引き上げる動きは、ハンカチなどをやさしくつまみ上げるイメージで呼吸に合わせてゆっくり行う。 大きく息を吸い、吐きながら骨盤底筋を引き上げる。このとき膣が手から離れればうまく引き上げられているサイン。 続いて、息を吸いながら骨盤底筋を元の位置に戻す。この動きを90秒リピート。 お腹やお尻には 力を入れないこと 村田さんがこだわり抜いて開発した、自宅で手軽に筋膜をほぐせる筋膜リリースボール『Hoggsy(ホグッシー)』。 「白い面はやわらかく、青い面は硬めにすることで、部位にあわせて手軽に効果的なほぐしが叶うよう工夫しました。絶妙な硬さと大きさで、筋に入り込むように、少しだけ変形する設計も魅力です」と村田さん。 初心者でもわかりやすい、筋肉をほぐすポイントの説明動画付き!"おうちで簡単ほぐし"の新習慣、さっそく始めてみては?
本日のお勉強ブログは 「内臓下垂」 についてのお話です。 ぽっこりお腹が気になる方、必見です! 内臓下垂とは? 内臓下垂とは、腸や胃などの臓器が本来あるべき場所から下がった場所にある状態 のことをいいます。 内臓が下がると臓器の中で一番下にある腸が押しつぶされてしまうため、腸が炎症を起こしやすくなります。 腸が炎症を起こすと腫れ、下腹部にでっぱりが出るようになるのです。 腸が押しつぶされて圧迫されると血行が悪くなるため、 代謝が悪くなったり体が冷える と言う悪影響もあります。 代謝が悪くなることによって太りやすく痩せにくい体になってしまう のも困ったポイントです。 内臓下垂の原因は? 内臓が下がる主な原因は、 運動不足 や悪い姿勢です。 普段内臓は筋肉の働きによって正しい位置にありますが、その筋肉が運動不足によって衰えると、内臓は重力に引っ張られて下がってしまうのです。 運動不足 や 便秘がち など、原因はさまざまですが、特に影響が大きいのが 猫背 です。 肩や腰、背中が丸まった状態になると、 立っている時に骨盤が前傾状態(反り腰) になります。 すると 内臓を支える筋肉が緩み、結果として内臓が下がりやすい状態になる のです。 内臓下垂が猫背を進行させる ことも分かっています。 内臓下垂が進行するとどうなるの? 下がっていった内臓は、最終的に骨盤の上に乗っかるような位置で固定されます。 骨盤の周りに、骨盤を引き締めるための筋肉が付いていますが、 筋肉量が不十分な場合、内臓の重みに耐えきれず開いたり歪んだりしてしまう のです。 下がった内臓は放っておいてもなかなか改善しないので、骨盤は歪んだ状態で長い時間が経過する事になります。 すると 歪んだ骨盤に押されて縮こまった筋肉が固まってしまい、正しい位置に戻れなくなってしまいます。 このような状態に陥ると、 生理痛 が重くなったり 不妊の原因 になったりします。 骨盤が歪むと猫背が悪化する悪循環 骨盤は上半身を支える土台 です。 このバランスが崩れる事で胸椎や頚椎にも影響が現れ、結果として更に姿勢が悪くなって猫背になってしまうのです。 猫背になると肩こりや腰痛など、さまざまな身体の不具合を引き起こします。 内臓が下がっているかどうかは自分ではなかなか判断が付きません。 「痩せているのにお腹だけぽっこり出ている人が内臓下垂」と言う人もいますが、太っていても内臓は下がります。 内臓下垂のセルフチェック!
対策のためにはまず自分の内臓が下がっているかどうかチェックすることが大切です。 以下の項目に当てはまるかチェックしてみて下さい。 食後に下腹が膨らむ まず いつも下腹がぽこっと出ている、食後に胃ではなく下腹が膨らむ 、という人は当てはまる可能性が高いです。 皮下脂肪がついているからだと思い込んでいた人も、実は内臓が下の方にだけ集まっているためかもしれません。 便秘がちで便秘薬を飲んでもあまり改善されない 内臓下垂は腸が押しつぶされている状態なので 便秘 になりやすく、 ガスが溜まりやすい傾向 があります。 便秘薬を飲んでもなかなか効果が出ない、という人も当てはまります。 加えて腸が押しつぶされる事で代謝の低下が起こるので、 平熱が低くなったり、冷え性 になったりします。 運動不足 上記に当てはまらなくても 運動不足な人も内臓下垂になる可能性 があります。 忙しい現代人は1日の運動量が足りていない事も多いので、気がついた時にストレッチなどで身体を動かしたり、エスカレーターを使う人は階段にしてみたりと限られた時間の中で工夫する必要があります。 食後にげっぷが出やすいという人 食後にげっぷが出やすいという人も、一見関係ないようにおもいますが、内臓下垂の可能性があります。 一度疑ってみるのがいいでしょう。 内臓下垂を改善するには?
・・・あ~ぁおいしそうなビール ・・・でいろいろ迷った挙句ソーセージは外せないということでこれにしました ホッ トドック ? ソーセージとビールに比べれば格段に見劣りしますが ラウゲンロールドック というものだそうで まぁホッ トドック です しかし普通のホッ トドック ではありません ドイツ伝統のもちもちの香ばしい食パン ラウゲンロールに本場ドイツの ソーセージを挟んでケチャップとそしてこの マスタード ソースがうまかったんですよ 細かく刻まれたオニオンが辛さを抑えて絶秒なバランスでモグモグしている ソーセージの肉汁と もちもちパンで シアワセいっぱいの口の中の味を まーるく まとめてくれます ん~っおいしい! ボリュームもあって大満足でした …ほかにも食べたいものがあるのでここではこれだけ 外のテーブルで食べたんですがスズメが多くて💩が落ちてきそうで ちょっと気になりました ★見過ごしてはいけないもの さあお腹もいっぱいになったしそろそろ次へいこう! といきたいところですし実際みなさん食べ終わったら次のところに 行ってしまうんですが ここは博物館なんです ドイツ風居酒屋ではありません ここの2階に展示物があるんです …ここに来る人達 意外と知らないかも ビール作り方や壁画の説明 ドイツの田舎の風情が漂います 窓からはお花畑の先に教会が見えます またここの建物の向かい側にドイツのお土産物屋さんメルヘンバルトの2階も 展示場になっています メルヘンバルト 2階には くるみ割り人形 やミニチュアが並んでいます 1階のお土産物売り場では本場の くるみ割り人形 やかわいいミニチュアを買うことができます …お値段…とても本場です ★羊を見習っておとなしくして! ここまでして実家に帰る？医師が考える帰省する人がクリアすべき21条件 - ライブドアニュース. さて小腹を満たしたところで向かったのが どうぶつ広場 です どうぶつ といっても リャマと羊だけでしたが・・・ 数頭いるリャマの中で落ち着きなく歩き回っているのが一匹 奥に行ったかと思えば戻って柵の上から顔を出してを繰り返すしぐさは 愛嬌のある顔も相まっておもしろいのですが、 【動物の動きに注意してください】 と柵に掲げてあるので この動きのことかも? 何かされる前にとっとと隣の テント村 に移動です テント村はドーム状のテントのような建物の中に 中国・ スウェーデン ・シリア 北 アメリ カ・モ ロッコ ・ ケニア の6棟のテントがあります テントの中にテントがあるってなんか変な感じなのですが 貴重な展示物ですから 大切に展示されているのでしょう どのテントも頑丈な作りで快適に生活できるように作られています ★食べるものは インパク トで選ぶ?
きむらともの時事放言」を連載中。著書に『医者とラーメン屋「本当に満足できる病院」の新常識』(文芸社)、『病気は社会が引き起こす――インフルエンザ大流行のワケ』(角川新書)がある。 ---------- (医師 木村 知 構成=井手ゆきえ)
先ほど ラウゲンロールドック (めっちゃおいしいホッ トドック)をたいらげたばかり ですが もうひとつ食べてみたいと狙っているものがあります アフリカンプラザ に ワニ 🐊 を食べに行きます これが🐊ラーメンだ! …だいぶミニ? レンタカーの人気トップ５選！ | タイ バンコク タイ自由ランド. ワニの肉はから揚げにしてあります 淡白でおいしいです ラーメンは・・・スープ塩っ辛い!・・・ワニバーガーにすればよかった それかワニ・ ラク ダ・ダチョウの串焼き …ワニラーメン 次は無い! 次に訪れたのは ネパール仏教寺院 です 見どころは何といっても内部の壁という壁にびっしり描かれた手書きの壁画です 色鮮やかで繊細 荘厳な世界が広がる 現地の大工さんと絵師が半年をかけて作り上げました すごい! ここのお土産物屋にシンギングボウルと金剛鈴がいくつもあり 全部 鳴らしまくっていたらネパールでアフリカ系の外国の店員さんに イヤな顔されてしまいました …ごめんなさい…今度来ても同じことします ★結構足が疲れてきてどこかに座りたい辺り トルコ イスタンブール の街 ここにもおいしそうなものがたくさん ワニラーメンよりこっちだったかな? …教訓 希少食材は当たり外れのリスクが大きい …きれいな中庭!…お借りした画像です 復元された家のモデルは19世紀末の高級官僚などが暮らしていたであろうものです とても優雅ですね タイのエリアです 自分が生まれた日の曜日の色を調べて その色のネズミの片方の耳に願い事を囁くと 願いが叶うそうです 私も囁きました …なにを? 世界平和 …ウソです タイのカラフルなネズミ像 曜日占いやってます ★親近感のある家がみえてきた そろそろ終点 韓国の地主さんの家です なんとなく日本の時代劇にも出てきそうな門構えですね 韓国 地主の家 さて野外の展示物最後になりますが 懐かしい日本の田舎の家屋 山形県 月山 山麓 の家です 1767年に建てられた養蚕農家を移築したものです …おおらかで優しい雰囲気 好きです 実際にこの建物があった場所はダム建設のため水没しています 貴重な古い家は残したいものですね 縁側…落ち着く場所ですね ★最後のシメ 月山 山麓 の家すぐ横に甘味処があります 『おつかれさま~』といった意味で さくらん ぼソフト いただきました 食べてびっくり サクランボというより ちょっと酸っぱい梅の味 疲れた体にはピッタリかも それでいて結構濃厚でおいしい!
今週のお題 「住みたい場所」 じめじめしたこの梅雨空の下 みなさん巣ごもりと梅雨でストレス溜まってませんか?
?が、咲いていました。 風和里のある渕名到着☆ 茶畑が奇麗♪ 眺めの良い所で、ランチタイム☆ (レストランが美馬市内の方以外は、お食事不可だったので、買ってきました(^▽^)/) 12:25 展望台発見♪ 世界農業遺産と吉野川のほうまで見渡せます。 海も見えるかな~? ちょうどたくさんのお花が咲いてました!! 「風和里」もちょっと見学。 ↑ 3月のお花見でのお食事 が美味しかったので、もう一度食べたかったが残念。また今度(^▽^)/ では、、ダダ~と下山です(^▽^)/ 下りは気持ちいいなぁ 路地わきに、お花もいっぱい(^▽^)/ 13:00 穴吹川沿いまで下りてきました! 穴吹川沿いをサイクリング~♪ 13:15 車まで戻り、チャリ登山終了。 今度は、、紅葉の時でも?農家レストランでお食事しに走りに行こう~!! END
まずは入場してすぐに優しい雰囲気で巨大な母子像の噴水がお出迎えです …背中には四角の空間に球があります 地球の母ということでしょうか…ここからは見えませんけど 手前にはタイの街中でよく見かける トゥクトゥク が展示してあり自由に乗り込んで 記念写真を撮ったりできます …中の移動も トゥクトゥク にしてほしい 母子像の噴水広場 上から見たところです 噴水左側(上記写真を撮っている所)が 本館展示室になります 本館展示室の常設エリアの手前ではただいま 『特別展こわい モノ 』 という イベントが開催中 約6000点の展示物の中から❝怖く見えるもの❞を 集めて展示しています …7月11日㈰までですよ 真っ暗な部屋を奥に進むと 暗闇の中にこんなものたちが浮かんで見えます どれも正式な本物の展示物です やらせ無し 暗い部屋で証明の色などで怪しく見せていますがどれも個性が強く芸術的です 色々な国の特徴や作られた時代に多様性を感じます …こわいというよりは クセがスゴイ ! 「コロナかも」からホテルに行くまでの、12のできごと｜コロナにかかったニート✑真琴｜note. この日本人形の顔は今まで見てきた人形よりもとても可愛い顔立ちをしていました …右から二番目の仮面の カッ と見開いた目がヤマ●●モミジに似ていると妻は言ってます…そうですかぁ? 真っ暗なこわいモノのエリアを抜けるといつもの常設の展示物エリアになります 多分ここの展示物はずーっと変わってないと思いますが独特な雰囲気です ところどころに説明のための映像が用意されています 大半が懐かしのブラウン管 を使っている所も さすが博物館です 各国のいろいろなお祭りやイベントや生活に使うお面・衣装・道具が国別に 展示されています アフリカ系のお面などは見ているだけで背後から ド ンドコ ドンドコ ド ンドコ ドンドコ 太鼓の低音が聞こえてきそうです …槍も飛んできそう 本館はとても広くこういった展示物に興味のある方ならここだけで半日以上は 観ていられるんじゃないでしょうか? ★野外は広くて過酷なの ?
今日は晴天(という程ではないが日中は雨が降らない予報)。 本命は時期的にここしかない 北岳 一本なのですが、出勤週で且つ忙しかった今週は 北岳 へのアプローチは難しく、 キタダケソウ を見送って 甲斐駒ヶ岳 行を準備して金曜夜の仮眠に入りました。 仮眠明けの0時に改めて天気予報を確認すると、日曜日から来週末までずーっと雨でした。 いかん、これはメニュー変更だ。 朝 SK Pininfarina Disk を解体、 GT-R 車中泊 用品やら登山用品やらを下ろし、 SK Pininfarina Disk に積み替えて出発しました。 目的地は GT-R の主治医。 来月車検なので、ここで出しておかないと、切れても困るので。 解体時、 リアタイヤ にシーラント30mlを補充しておきました。エア抜けが速くなり、1週間で ビード が落ちるくらいまでなっていたので、取り敢えずの対策です。これで暫く様子を見てみよう。あの嵌め難いタイヤを外すのは億劫です。 11時に出発して、 Google Mapでルートを見たところ、事故渋滞のB→K1→ K7 新横浜I. C. 経由でなくB→11→1→3→E1横浜青葉I.