編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。 EDIT&WRITING : Rina Onodera
そのメソッドとは? お腹のたるみをごっそり落とす！絶対効く１日５分の腹横筋ピラティス - YouTube. 「正しい筋肉を使えているという感覚を、日常に取り入れることが大切」と語る松さん。 さっそく、その方法をお教えいただきました。 ■1:まずは動かすべき筋肉を確認 しっかりと骨盤の位置を意識。 お腹の引き締めを正しく行うため、しっかりと使うべき筋肉を確認しましょう。 松「まず、しっかりと骨盤の両端、恥骨の三角形が床と平行になるように膝を立てて横になります。この際に、腰が反ってしまう人がいるのですが、それではこの三角形が床と平行になりません。腰を反らさず、腰元を床につけるイメージで横になってください。」 ■2:腸腰筋の場所を把握する 腸腰筋を使えている感覚を掴んで! 松「寝姿勢を整えたら、骨盤のすぐ内側を触ってみてください。ここに腸腰筋という筋肉があるのですが、この筋肉を意識的に動かすことがお腹の引き締めにつながります」 この時にお腹を平らにして、意識的に腸腰筋の部分に力を入れてみましょう。触った手に筋肉がぽこっと動いたような感覚があるはずです。 ■3:左右の脚を開く、閉じる 常にお腹を平らにする感覚を意識。 松「腸腰筋に力を入れたまま、ゆっくりと左右の脚を片方ずつ、開く閉じるを繰り返してください。この時、必ずお腹を平らにしたままにしておくことを意識してください。トイレを我慢するような感覚でお腹に力を入れると上手にそれがキープできます。左右の足、それぞれ10回程度行うと良いですね」 簡単そうに見えますが、腸腰筋に力を入れながらお腹を平らにすることをキープするのはなかなかの重労働。意外にもじっとりと汗が出ます。 ちなみに、これはエクササイズでもありますが、一番大切なことは普段から腸腰筋を意識的に使うこと。腸腰筋を使っている感覚を覚えさせる"練習"なのです。 ■4:多裂筋の使用感を覚える 松「お腹周りの引き締めは、前面と背面、両方の筋肉を使う感覚を覚える必要があります。というのも、前面だけのインナーマッスルだけ使っていては、筋肉のバランスが崩れて猫背の原因になります」 使用するのは家にあるバスタオルでOK! 松「まずは、バスタオルなどを丸めてそこに腰を乗せて横になります。この際、先ほどと同じように骨盤をしっかりと床と平行にすること、お腹を平らにすることを意識しましょう」 左右の脚を均等に行いましょう。 松「膝を抱えて、ぐっと自分側に引き寄せます。これを左右の脚でおこなってください」 普段どれだけ多裂筋を意識していないかが分かります。 松「ストレッチが終わったらうつ伏せになり、腰元の背骨の両脇、ちょうどこの手が置かれている部分ですね。ここにある多裂筋に力を入れてみてください」 この多裂筋に意識的に力を入れるという感覚、意外に掴むのが難しい!
ふと目にした鏡や写真、ショーウインドーに映った自分の姿を見て、体や顔のたるみが気になったら…。いったい何をすればいいのでしょうか?
人間の皮膚にはもともと体にピタッとフィットするように、自然に再生する機能が備わっています。 そのため1~2キロの体重を落とすダイエットをしたくらいであれば、お腹などの皮がたるんだりはしません。 ですが日ごろの不摂生やストレスで大きく膨らんだお腹によって長期間引き伸ばされた皮膚は、効果的なダイエットを行うことで一気にしぼむため、いきなりキュッと元に戻ることはさすがに難しいです。 そのため、ダイエットなどで元に戻り切れずに伸びきったお腹の皮を以前の張りのある状態に戻すには、本来人間に備わっている「再生能力」を強化する必要があるのです。 伸びきった皮をもどすには では実際に、伸びきってしまったお腹の皮を元に戻すには、どんなことをすればよいのでしょうか。 ここからはお腹の皮を戻すために具体的に行うことができる取り組みについてご紹介します♪ 筋肉トレーニング たるんで伸びきった皮を元に戻すには、皮を引っ張り上げて支えるための筋肉を鍛えるのは不可欠です。 筋力アップはそのまま代謝機能の向上にもつながりますので、気になるお腹周りの皮を元に戻すだけでなく、 ダイエットそのものの効果アップも期待できる ので一石二鳥! ただしダイエットをし始めたばかりの筋肉は、突然のエクササイズで傷つき疲れ切っているため、急に激しいダイエットメニューを行うのは怪我や体調不良にもつながるので逆効果です。 日ごろ弱ってしまっている下半身の筋肉や、骨盤底筋や腹直筋と言ったお腹まわりのインナーマッスルを少しずつ鍛えていくのがおすすめです。 骨盤の矯正 特に女性の場合、月経や出産などによるホルモンバランスの変化によって、骨盤のゆがみや姿勢の悪化が起こりやすくなります。 それを防ぐためにお勧めなのが骨盤矯正です。 骨盤がゆがんでいると、骨盤を支える筋肉や靭帯に余計な負荷がかかってしまい、皮膚のたるみを戻すどころの騒ぎではなくなってしまうだけでなく、骨盤、内臓、筋肉、人体が不安定な状態になり、 お腹周りの皮膚の再生に不可欠な血流やリンパの滞り 、皮膚を引っ張り上げて安定させる 筋力不足 を招く恐れがあるのです。 女性にとって骨盤矯正は、ポッコリお腹の予防とおなか周りの皮を元に戻すために必ず行うべき取り組みのひとつです。 マッサージ お腹や太ももなどの木になる部分を軽めにマッサージするのも、伸びてしまった皮膚を元に戻すためにはとっても有効です!
ー ー ー 加齢と共に気になってくるのが身体のたるみです。 中でも、たるみが現れやすいのが お腹回り です。 この部分は骨格が少なくて軟らかい組織が多いですから、筋肉の老化でたるみが生じやすいのです。 こうした腹回りを引き締めるなら、筋トレなどで腹筋に刺激を与える必要があります。 そこで今回は、お腹回りのたるみを解消する効果的な方法について解説します。 スポンサードリンク 【目次】 (1)なぜ、たるみはお腹回りに現れやすいのか? お腹回りは、たるみやすい 筋トレで体型を自由に変える 筋肉は年齢に関係なく成長する (2)これで、たるみ解消!お腹回りを引き締める筋トレの方法 お腹回り前面のたるみを解消する筋トレ お腹回り横のたるみを解消する筋トレ フラフープで、お腹回りを引き締め (3)これで、たるみ解消!お腹回りのインナーマッスルを引き締める方法 腹式呼吸で、お腹回りのたるみを解消 皮下脂肪が多い場合は、まずダイエット! まとめ 脂肪を落とす、一押しのダイエット器具 お腹回りは身体の中でも特徴的な部分であり、ここは背骨が一本通っているだけで、 あとは内臓、筋肉、脂肪といった軟らかい組織がその大半を占めています。 これは、主に骨格によって支えられている他の部分との大きな違いです。 ですから腹筋の衰えは、そのままお腹回りのたるみを起こしてしまう訳です。 例えば、皮下脂肪の量が同じであったとしても、筋肉が多ければ見た目には張りがあって若々しく見えます。 逆に、筋肉が少なければ皮下脂肪がそのまま垂れ下がり、見た目に年老いて見える訳です。 筋肉は放っておけば加齢と共に減少して衰えますが、それは老化現象の一つでもあります。 お腹回りの体型を変えようとする場合、あなたなら先ず何を行いますか?
Caiaimage/Sam Edwards Getty Images ダイエットやエクササイズ、手術などで体重を大幅に減らした結果、皮膚がたるむのは非常によくあること。むしろ、そうなるのが普通なんて言われた日にはガッカリしちゃう。アメリカ版ウィメンズヘルスが専門家に話を聞いた。 米シカゴ医科大学の外科准教授で肥満外科医のヴィヴェック・プラチャンド医学博士も、「肥満手術を検討している患者さんが皮膚のたるみを心配するのは、もっともなことです」と言う。 大幅な減量のあとに皮膚がたるむのはナゼ? 体が大きかったときは、脂肪によって皮膚が伸び切っていたはず。認定形成外科医のマニッシュ・シャー医学博士が言うように、そのうえ皮膚のコラーゲンとエラスチン(弾性タンパク質)が加齢と共に減少すれば、皮膚がたるんでも仕方ない。気の滅入るような話かもしれないけれど、これが真実。 認定形成外科医のコンスタンス・チェン医学博士によると、肥満手術を終えた段階で、小さくなった体にフィットするよう皮膚を収縮させるだけの弾力が残されていないこともある。 例えば妊娠線は、もとに戻れないほど皮膚が伸び切っているサインのひとつ。チェン博士の話では、妊娠線が見られるようになってから体重を大きく減らすと、高い確率で皮膚がたるむ。 大幅な減量のあとは絶対皮膚がたるむの? プラチャンド博士いわく絶対ではないけれど、誰の皮膚がたるむかを予測するのは難しい。肥満手術後の1年で体重が90kgも減ったのに皮膚のたるみがほとんどない人もいれば、27kgしか減っていないのに皮膚のたるみが目立つ人もいる。 「減量の規模で、皮膚のたるみ度合いが予測できるわけではありません」とプラチャンド博士。体重に加え、遺伝、喫煙(コラーゲンとエラスチンの質を低下させる)、紫外線も肌の弾力性に影響を与える。 また、体重を早く減らすと皮膚がたるむと考えるのは普通だけれど、実際は必ずしもそうではない。プラチャンド博士いわく、皮膚がたるむのを恐れて、体重があまり早く減らない手術を検討する患者さんもいるのだそう。「このような不安があるのは分かりますが、体重減少の速さが皮膚のたるみに影響を与えるという有力な証拠はありません」 たるんだ皮膚は自然と引き締まるもの? その可能性はあるけれど、多くの場合、時間を要する。 「一般的には数週間から数ヶ月、ときには数年かかることもあります」と話すチェン博士によれば、1~2年経ってもたるんだままなら、一生戻らないかもしれない。 手術をせずに皮膚を引き締めることは可能?
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Part1 いつでも、いつまでも……『無印良品の雑貨』が愛される理由」より 撮影/林 ひろし 取材・文/湊谷明子、西村絵津子 編集/小橋健太郎 WEB構成/長南真理恵 Martを一緒に盛り上げてくれる会員を募集しています。誌面への登場やイベント参加などの特典もご用意! 毎日の「楽しい♪」をMartで探してみませんか?
書類整理だけではなく、フライパンや水筒を立てたり、食品や洗剤をストックしたりと家じゅうの収納に役立つファイルボックス。 「とくに人気なのが無印良品とニトリのA4ファイルボックスです」というのは、ライフオーガナイザーの尾花美奈子さん。リニューアルした2つの製品が、それぞれどう変わったのか詳しく教えてくれました。 ファイルボックス界の両雄相見える 万能な収納アイテム、ファイルボックス。無印良品とニトリ、どう選ぶ?
「書類整理に使いやすい」と人気の無印良品のファイルボックス。インテリアにもなじみやすいデザインで、キッチンや子どものおもちゃ収納にも便利なんだとか。今回は、無印やプチプラアイテム使いが得意な鴨西さんに、サイズの選び方や活用方法などを教えていただきました。 イチオシスト:鴨西 玲佳 住宅雑誌のライターとして100件以上住宅の取材を行う。 住空間収納プランナー(ベーシック) の資格を持ち、色彩や収納を勉強した経験からテーマに合わせた雑貨やインテリアのスタイリング、DIYアイテムの記事作成、料理に合わせた雑貨や器のコーディネートなども担当。色彩感覚やセンスをいかした、シンプルで季節感のあるコーディネートが得意。 無印のファイルボックス 【INDEX】 無印の「ファイルボックス」が人気の理由 └1. 頑丈で直線がいつまでも美しい └2. 使いやすい&インテリアになじみやすいカラー 各サイズ・タイプを徹底比較! └購入前のシミュレーションがカギ └1. レギュラー └2. ハーフ └3. スリム └4. ワイド └側面カットの有無 こんなところでも使える!おすすめアイデアと活用シーン └側面カットなしのスタンダードタイプは書類整理に └側面カットがあるタイプはおもちゃ入れに └フライパンなどキッチン収納にも便利! 無印の「ファイルボックス」が書類整理に便利！サイズの種類や収納アイデアを紹介 - イチオシ. └フタとキャスターを活用してトイレ収納に 無印の「ファイルボックス」が人気の理由 1. 頑丈で直線がいつまでも美しい さまざまなサイズがある ホームセンターやニトリなどでも似ているファイルボックスは色々販売されていますが、無印ファイルボックスを選んだ理由は耐久性の面で優れているからです。 少し高めですがずっと無印が好きでしたし、長く使い続けるならやはり無印は信頼できます。 たとえば、ほかの商品だとずっと使うと真っ直ぐなところがずれてくるんです。無印のファイルボックスは辺が丈夫で直線がたゆむことがないんです。 2. 使いやすい&インテリアになじみやすいカラー 白を基調としたインテリアにもマッチ 無印良品のファイルボックスは「半透明」と「ホワイトグレー」の2色展開でそれぞれ人気があります。中身を見せたい場合は「半透明」を、中身を見せずにファイルボックスをインテリアになじませたい場合は「ホワイトグレー」を選ぶといいと思います。 ちなみに私が選んだのは「ホワイトグレー」です。真っ白がいいという人もいますけど、私は少しグレーかかってるところが気に入っています。並べると陰影の効果でスッキリ感が出て綺麗です。 正しいサイズと色を選ぶには?購入前のチェックポイント 無印のファイルボックスは少しずつ異なるサイズ展開で、それぞれの絶妙なサイズ感も人気の秘密のようです。 1.
レギュラー 立てて使ってもよし、寝かせて使ってもよし レギュラーサイズは、家や保険などの関係の契約の書類など、他と一緒にするとまぎれそうなものを収納しています。 ほかにも子供が学校で使う教科書はこちらに入れていて、家での学習の書類としっかり分けるようにしています。忘れ物防止になるんです。今は学校の教科書はこのサイズがちょうど良い。ワイドだと大きすぎるものはこのサイズに収めています。 ・商品名 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・A4用 ・価格 490円(税込み) ・サイズ 約幅10×奥行32×高さ24cm ・カラー 半透明、ホワイトグレー ・素材 ポリプロピレン 2. ハーフ 2017年に発売となったハーフサイズのポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・1/2は横幅が通常サイズと同じで、高さが半分です。 積み重ね使用ができるので便利!2個重ねると通常のファイルボックスと同じ高さになるので並べて置いてもおしゃれに収納できます。 ・商品名 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・ホワイトグレー・1/2 ・価格 350円(税込み) ・サイズ 約幅10×奥行32×高さ12cm ・素材 ポリプロピレン 3. ワイド レギュラーサイズの横幅が1. 住まい・暮らし情報のLIMIA(リミア)｜100均DIY事例や節約収納術が満載. 5倍広くなったのがこちらのワイドタイプです。 ・商品名 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・ワイド・A4用 ・価格 690円(税込み) ・サイズ 約幅15×奥行32×高さ24cm 4.
こちらのブログにご訪問頂き ありがとうございます♪ おうちもこころもシンプルに! 神奈川県厚木市の 美的整理収納アドバイザー の akane です 整理収納アドバイザー 2級認定講座 毎月開催中 町田駅 徒歩5分 ぽっぽ町田 開催 募集開始しました! 詳しくはこちらから→ ★ 3月26日(火) 残席4 お申込はこちらをクリック 新スケジュール追加しました ↓ 4月29日(月) 祝日 私が何者か⁈ もっと詳しく知りたい方は こちらへ↓ 新学期や新生活を迎えるにあたり これから沢山の書類と 向き合わなくてはいけない方も 多いのでは? その仕組みづくりを 先に整えておかないと とりあえずでまとめて いざという時に期限が切れてた! 出すの忘れてた! 見つからない! そんな事になる可能性が 我が家も以前はそんな状態でした 今は仕組み作りをして 本当に楽になりました そこでまず分けるのに使ったのが 無印のファイルボックスでした! ファイルボックス ホワイトグレー ワイドとレギュラーです! そのファイルボックスに 仕切りを入れ家電の取説や 保険関係、契約書関係 学校関係などを分けました! 無印のファイルボックスに ぴったりだったのが こちらのコクヨの4/1フォルダ グレーを使用しています。 余談ですがこのフォルダは ニトリのファイルボックスには 入りません ニトリのファイルボックスは 数ミリ小さいのです またA4サイズの書類を入れる時 クリアファイルに入れたりすると その数ミリの差で なので書類などに使うファイルは 無印のモノをお客様にも おススメしています キッチンやその他の場所で使う分には ニトリのモノでも良いと思います フォルダは4/1カットのモノを使うのが 私のこだわり! 3/1とか全部同じ位置に カットされている フォルダもあるのですが この4/1フォルダは その名の通り4分割になっていて ファイルボックスに入れた時に ラベルが重ならずに 全て把握できるところが 気に入っています このように1つのフォルダに 1種類の取説や保険の書類を 挟んで収納しています 家電の取説も 今はアプリなどでダウンロードしたりして 紙で残す事をしていない方も 増えてきていますが 私はアナログな人間なので いっぺんにめくって情報を確認出来る 紙が好きですw 書類を仕分けするのに 私の基準は 故障した時に 修理をするまでのモノなのか?
書類や領収書の整理ってめんどくさいですよね。 クリアファイルに入れたり、穴を開けてファイリングしたりするのが面倒で、後回しにしてたら書類の山ができあがっていた、なんてことも珍しくありません。 とにかく書類整理が嫌いという方に方にオススメしたいのが 個別フォルダ 。 これがあれば書類整理が劇的にラクになります! そして嬉しいことに、 無印良品で簡単にそろえることができるんです 。 無印良品の個別フォルダとファイルボックス 無印良品で調達するのは 個別フォルダと横型のファイルボックス1つ 。 無印良品にはファイルボックスが豊富ですが、横型のものならなんでもOKです。 無印良品 発泡ポリプロピレン個別フォルダ A4用・4枚組・ホワイトグレー 490円(税込) 個別フォルダは1袋4枚入りで490円、紙ではなくポリプロピレン製なのでかなりしっかりしています。 丈夫なので何年も使えますし、紙のようにフニャフニャにならないのでよく使うものや、保存にも向いていますよ。 パカっと開くとなんともシンプルなフォルダ 。 要は、これにはさんでいくだけ。 書類は綴じずにはさむ! これが楽チンな考え方 。 はさむだけなら書類の入れ替えも一瞬ですし、ガバッと開くので必要な書類も見つけやすいですよね。 無印の個別フォルダは無印のファイルボックスにぴったり 。 色もホワイトグレーでごちゃごちゃしてないのがいいですよね。 ただ、このままだと何をどこに入れるか分かりにくいので、ラベリングしたいと思います。 無印のマスキングテープもオススメ 無印良品には、 はじめからミシン目が入った真っ白のマスキングテープ があります。 ハサミがなくてもきれいに切れるので、かなり便利! ラベリングも一瞬なので、一緒に買っておくといいかも。 今回は12ヶ月に分けました。 それぞれタグの山がズレてるのが見つけやすい秘訣ですね、何をどこに入れるかわかりやすくなりました。 あとは入れるだけでOK あとは、目的のフォルダにポイポイと入れ込んでいくだけ 。 穴も開けなくていいし、1枚ずつ透明なファイルに入れていく手間もありません。 クリアファイルごと入れることもできますよ。 仕分けるだけならこれで十分! 今までの苦労はなんだったんだ。 必要な時はささっと取り出すこともできます。 サイドは空いてるので、持ち運ぶ時は書類が落ちないようにだけ注意。 いろんな使い方ができる 例えば家中の重要書類をまとめてもいいですし、取説、領収書、子どものプリント、手紙、写真など いろいろ応用できそうです 。 このワザを手に入れれば、もう書類整理に悩まないで済みますよ!