睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!
その脂肪、睡眠不足が原因かもしれません すると活動量が減ったり、動きが緩慢になったり、ルーチンにしていた運動などまでサボってしまいがちになったりで、結果的に1日の総活動量が減ります。いわゆる「ドカ食いして、あまり動かない」という状態ですね。これが寝不足の時の、典型的な太るスパイラル。実体験で気づいている方も、いらっしゃることでしょう。 以上が、自分が「太るスパイラル」に入っていると実感できるという意味で、「目に見える」スパイラル。実は、「目に見えない」太るスパイラルもあるのです。自分で動いて消費できる総活動量は、実は、どんなに頑張っても1日の総消費カロリーの3割ほど。では、残りの約7割は? 残りの7割は「基礎代謝」によるものです。 実は怖い「目に見えない」太るスパイラル 基礎代謝とは、内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を調整したり、私たちが「生きている」だけで消費するカロリーです。基礎代謝量は1日の総消費カロリー全体の約7割もあるのでこれが上がるようになれば、摂取カロリーが同じなら、消費カロリーが増え、やせやすくなります。逆に基礎代謝量が落ちれば、太りやすくなるということです。 実感している方も多いと思いますが、加齢とともにやせにくくなるのも、この基礎代謝量が落ちていることが原因です。そして実は寝不足は、基礎代謝量をさらに下げてしまうのです。 基礎代謝量を左右するキーワードは「成長ホルモン」。成長ホルモンが出ている睡眠中に、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと、「新陳代謝がうまく行われなくなる」=「基礎代謝量が減る」ので、その分太りやすくなります。成長ホルモンはまた、中性脂肪を分解し、筋肉の修復をしてくれる働きもします。中性脂肪が減るのはやせる第一歩ですし、筋肉が太くなれば代謝が上がり、同じことをしても消費カロリーが増えます。つまり、成長ホルモンを(正常な範囲で)たくさん出すことでより太りにくくなり、健康的に引き締まった体になりやすいと言うわけです。 では、どうやったら成長ホルモンを最大限に出せるのでしょうか? キーワードは「眠り始めの3時間」。この3時間の間に、「ノンレム睡眠(脳の活動が低下している状態の睡眠)」の中でも、特に深い睡眠が多く出現します。この「特に深いノンレム睡眠」中に、1日に分泌される成長ホルモンの7~8割が出るので、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません。 たとえば、トイレで目を覚ましたり、あるいは、ソファで1時間ほど「うたた寝」をしていることに気づいて、急いでベッドに移動して寝たり。眠り始めの3時間のどこかで目を覚ますと、またすぐに眠れたとしても、成長ホルモンの続きはまず出てはきません。目が覚めたら分泌は止まってしまうので、そこからもう一度寝ても、一番深いノンレム睡眠に達しにくいためです。
いかがでしたか?「寝ている間にキレイになれるなら苦労はしない!」と、半信半疑に思われがちな睡眠美容。ご紹介したコツの内容を知れば、理にかなった美容法ということがおわかりいただけるでしょう。質の良い睡眠で、スリムボディも美肌も手に入れて、トータルな美しさを目指したいですね。 Text/GBBライター Home / Articles 寝ている間にキレイになる! ?ウワサの睡眠美容とは・・
- 消費カロリー 減少する体重 一ヶ月(週一回) 一ヶ月(週二回) 一ヶ月(週三回) 一ヶ月(週四回) 一ヶ月(週五回) 一ヶ月(週六回) 一ヶ月(週七回) ※減少する体重は1kg=7200kcalで計算しています。 ※このカロリー値には 基礎代謝量 も含まれます。 基礎代謝量 を計算するには こちら です。 ※参考文献:『身体活動のメッツ(METs)表』2012年4月11日改訂
25」は税込4968円、2015年の未年の年賀状だけでなく結婚報告なども作れる「筆まめSelect2015」は税込2999円、2015年の未年の年賀状だけのシンプル版「筆まめSelect2015 年賀編」は税込1852円で販売中です。 この記事のタイトルとURLをコピーする
公開日: 2020年11月23日 / 更新日: 2021年2月2日 年賀状作成ソフトのおすすめランキング、上位3つのソフト(筆王・筆まめ・筆ぐるめ)を実際に購入して、機能や操作性などを比較してみました。 有料ソフトとして販売されているだけあって、どれも、なかなかの高機能でした。無料ソフトをお探しの方は、 おすすめの年賀状作成・フリーソフト【2021年版】 をご覧下さいませ。 最後に、 各ソフト別の最安値も調査 していますので、ご購入を検討されている方は、ぜひ、参考にしてみて下さい。 Windows版の有料ソフトです。Mac版の有料ソフトはこちら → Mac用有料年賀状ソフトを比較【宛名職人 ver27 vs web筆まめ】 (最終更新日:2021年2月2日) 年賀状ソフト・おすすめランキング 3つの年賀状ソフトを比較 筆王 Ver25 価格 5. 0 機能・操作性 5. 【無料】筆王の住所録（.fzd）を他ソフトで使う方法 | フリーランス女子の投資&節税日記. 0 おすすめ度 5. 0 ダウンロード版価格: 4, 158円 (税込) DVD版価格: 4, 290円 (税込) インストール数: 同一家庭5台まで 素材数: 30万点 エコ印刷: 有 初心者モード: 有 写真を加工するならコレ! コストパフォーマンス No1 年賀状ソフト・5年連続販売本数第1位 住所録はクラウド上にバックアップ出来る機能がありますので、万が一、パソコンのデータが消えても安心です。 管理人の評価 写真加工機能がさらに進化 写真加工機能は、切り抜きや合成の他、新機能として、 なぞるだけで不要なもの修正機能 が搭載されました。不要な箇所をマウスでなぞるだけで自然に修正してくれます。 写真の加工機能は3つのソフトの中で一番充実しています。 たんなる年賀状ソフトというより、一般的な写真編集ソフトも顔負けな機能が満載です。 今回追加された、似顔絵フィルタや絵はがきフィルタも面白そうです。 一番、イイナと思ったのは エコ印刷機能です。 エコ印刷機能は、プリンターのインクの使用量を7段階に調整して、最大で通常より約1. 7倍多く印刷枚数を増やせる機能です。大量に印刷する時には大いに役立ちそうです。 公式サイト限定販売の自動アップグレード版がお得♪ 来年以降も、毎年ソフトを使うなら、自動アップグレード版がオススメです。通常のアップグレード版の半額以下(1, 008円)で更新出来ます。 筆まめ Ver31 価格 4.
宛名太郎 ●特徴: シンプルさと使いやすさが売り。不要な機能を極限にまで排除してあるので、お年寄りの方は使いやすいかも。 名前や住所を打ち込むだけで簡単に宛名が作成できる。残念なことにOSなどのパソコン環境によっては住所録がリセットになったり、郵便番号や文字がずれたりと不具合が多数報告されている。古いソフトだからバージョンアップも期待できないかな。 宛名太郎をダウンロードへ 7. はじめての住所録 ●特徴: シンプルな操作で宛名作成が可能。文字拡大機能があるので目が悪い人でも凄く見やすい。 名前の通り宛名作成、印刷のみが出来るソフト。直感的に操作できるので作業を短縮したい人、忙しくて時間がない人は一度使ってみたら癖になるかも。最近のソフトの機能が充実しているけどその分ごちゃごちゃしていて慣れるまで時間がかかっちゃうんだよね。 はじめての住所録をダウンロードへ 8. 筆王 ●特徴: 素材数が30万以上で今も増え続けている。年賀状以外にも一年中需要がある有料ソフト。 無料ソフトはテンプレートや素材の数が少なかったり、操作感いまいち馴染めなかったり、やっぱり限界があるんだよね。 そこでおすすめの有料ソフトが筆王。筆王はデザインテンプレートが3000以上、イラスト、写真、文字、フレームは30万以上、付属フォントは146書体と無料ソフトを圧倒している。 ただ、多いだけではなく1つ1つのクオリティも高く、一般的に年賀状ソフトは年末年始しか使うことがないんじゃないかと思われがちですが、実は1年中使い倒すことも出来る。 喪中、引っ越し、結婚式、入園、入学、父の日、母の日、そして季節に問われないカレンダーやメニュー表の作成も可能。 初心者の方で操作にどうしても自信がないって人も操作ナビや音声ガイドがあるので、誰かに付きっきりで教えて貰う必要もありません。オリジナリティを極限にまで発揮したい方は是非購入して欲しい。 筆王公式サイトへ 9.
今更ながら年賀状をやり始めてます。 毎回手を付けるのが遅い。そして毎年止めたい気分でいっぱいの年賀状。ある年は「来た人に出すことにしよう」と年明けにやっていたこともあるので、今回はマシです。 今年の春にPCのOSをWindows10にバージョンアップしてたのですが、いよいよ年賀状をやろうとWindows7まで使っていた筆王をインストールしようとしたら・・・出来ない。 色々画策してみたところ、何とか出来ましたので備忘録に書いておきます。 筆王体験版をインストール 最新版の筆王の体験版を以下からダウンロードしましょう。データを変換したいだけなので、体験版でOK。 筆王 体験版 [ダウンロード] – ※2019年11月現在利用不可 ソースネクスト公式サイト にある無料版で出来るかどうか、試しておりませんので悪しからず。 Amazonからダウンロードした. 筆王無料 ダウンロード | 年賀状ソフト. exeをクリックすると、フォルダ「FUDEOH21TRYAL」が作られます。 「FUDEOH21TRYAL」の中の「インストールする」をクリックすれば、筆王体験版がインストールされます。 筆王体験版内で. fzdを. csvに変換 筆王体験版を起動して住所録を取り込む 体験版を起動します。 上部メニューの「 ファイル(F) 」>「 住所録(B) 」>「 住所録ファイルを開く(O) 」を選択。 住所録の選択画面で、「変更する」(または「他の住所録を使う」)をクリックして、変換させたい.
0 おすすめ度 4. 5 ダウンロード版価格: 6, 270円 (税込) DVD版価格: 6, 490円 (税込) インストール数: 同一家庭5台まで 素材数: 45万点 エコ印刷: 有 初心者モード: 有 デザイン数で選ぶならコレ! デザインにこだわるなら、筆まめがおススメです。 送る相手に合わせてデザインを変更出来る、 年賀状デザインナビ が優れもの。 送り先との関係を入力するだけで、自分が選んだデザインの他に、賀詞やイラスト、カラーなどを差し替えたデザインを自動表示してくれます。写真入りデザインも作れます。 宛名面も、自動レイアウト機能や、人名用外字も収録されていていて綺麗に表記出来ます。 管理人の評価 毎年限定公開されるスペシャルデザインも人気です。 筆まめVer. 31限定「スペシャルデザイン年賀状」 写真加工機能も充実しています。 写真の切り抜き機能や、フォトコラージュ機能なども搭載されています。 筆まめは、素材数や例文数の数はダントツNo1です。じっくりとオリジナル年賀状を作りたい方向けのソフトです。 筆ぐるめ Ver28 価格 5. 0 機能・操作性 4. 0 ダウンロード版価格: 4, 390円 (税込) DVD版価格: 4, 390円 (税込) インストール数: 同一家庭5台まで 素材数: 2. 5万点 エコ印刷: 無 初心者モード: 有 価格で選ぶならコレ! 安さと手軽さで選ぶなら、筆ぐるめが一番です。ダウンロード・直販公式サイト限定版なら、 2, 231円 で購入する事が出来ます (終了しました) あまり凝った造りのデザインを必要とせずに、シンプルな年賀状で良いのなら、逆に一番のおススメソフトになるでしょう。 管理人の評価 初心者モードの、 かんたん筆ぐるめ は、操作方法もシンプルなので、使いやすかったです。 かんたん筆ぐるめ は、迷ってしまう機能をシャットダウン!シンプルな操作だけでかんたんに年賀状が作れます。 ガイドブックやオプションも充実 公式サイトでは、動画タイプの操作ガイドや、書体などをオプションとして追加購入することができます。 各有料ソフトで今年作った年賀状です。 左から、筆王、筆まめ、筆ぐるめで作りました。 今年も作りました 左から、宛名職人、筆王、筆ぐるめです。 各年賀状ソフトの値段や機能比較表 比較するソフトは、 筆王 Ver25 筆まめ Ver31 筆ぐるめ Ver28 と、現在発売中の最新バージョンです。 期間限定特価は公式サイト限定の価格です (価格は、2021年2月2日時点調べ・公式サイトの税込価格です) 今年から3タイプともコンビニプリント(セブンイレブン)に対応しました。24時間いつでもOK、小部数のプリントや追加プリントに便利ですね。 用語解説 初心者モードとは?