2人暮らしの理想的な食費は4万円台と言われているみたいです。 もう少し、数的なことをいうと収入の15%程度だと言われていますが、ちょっとこれだと使いすぎな気がする、、、、 【1ヶ月の目安】 25万円 37, 500円 30万円 45, 000円 40万円 60, 000円 50万円 75, 000円 食費を安くするには ーーーー外食を減らして、自炊中心に!! コレが一番です。1人暮らしの際は、下手すれば自炊よりスーパーで弁当の方が安かったりしますが、二人暮らしの場合は自炊が圧倒的に安くなります。 コレを機に料理の鉄人目指しましょう。 ーーーー無添加とか気にしない 無添加気にして、生活きつくなってストレス増えるほうが不健康です。と、私は考えています。 ーーーー特売日はせこいではない!買い物上手!
二人暮らしを始めようか迷っている方も、実際に二人暮らしをしている方も、毎月の生活費について気になるのではないでしょうか。二人暮らしの生活費は平均でいくらくらいなのかをチェックしたうえで、自分たちの収入で二人暮らしをスタートできるのか? 手取り月収が15万円、20万円ではどのような生活になるのか? などの疑問にお答えします。 二人暮らしの生活費、平均はいくら? 二人暮らしを始めるときにまず気になるのが、「生活費がいくらかかるのか?」ではないでしょうか。では、そもそも「生活費」とは何を指すのでしょう。 この記事では、ファイナンシャルプランナーの鈴木さや子さんにアドバイスいただき、 「生活費とは、家計において、衣食住に加え趣味など豊かな日常生活を維持するのにかかる費用」 と定義しました。 そのため、生活費には食費や光熱費だけではなく、住居費(家賃)、交際費、趣味レジャー費なども含みます。 ここからは、統計局「家計調査」のデータから二人以上の世帯で勤労者世帯の1カ月の生活費を見てみましょう。二人暮らし世帯ではなく、二人以上世帯の数字になっています。世帯の平均人数は全国で3. 31人、大都市で3. 28人、中都市で3. 二人暮らしの生活費｜食費や光熱費の平均は？【費用シミュレーション】. 29人です。 全国、大都市、中都市の3つに分けて紹介します。大都市、中都市の定義はこちらです。 大都市:人口100万以上の市 札幌市、東京23区、横浜市、川崎市、名古屋市、京都市、大阪市、神戸市、広島市、北九州市、福岡市 中都市:人口15万以上100万未満の市 千葉市、船橋市、静岡市、相模原市、東大阪市、金沢市、宮崎市、奈良市、前橋市など 二人以上世帯の1カ月の生活費(全国) 項目 1カ月の支出金額 食費 7万7431円 住居 1万9292円 光熱・水道費 2万1838円 家具・家事用品 1万2079円 被服・履物費 1万2935円 保険医療 1万2662円 交通・通信 5万4943円 教育 1万8529円 教養娯楽 3万1948円 その他の消費支出 6万2195円 合計 32万3852円 出典:総務省「家計調査 家計収支編 第1-1表」2019年(二人以上世帯)を加工して作成。2020年のデータは新型コロナウイルスの影響により例年の傾向と大きく異なるため2019年のデータを使用。世帯人数平均3. 31人。 全国の二人以上世帯の、1カ月分の支出の合計は 32万3852円 です。住居費は1万9292円となっており、賃貸に住んでいる方にとっては驚きの数字かもしれません。こちらは持ち家の方と賃貸の方の両方が一緒に集計されているためです。 生活にかかる支出は、地域によって差があります。ここからは、大都市と中都市ごとの数字を見てみましょう。 二人以上世帯の1カ月の生活費(大都市) 8万2285円 2万4120円 2万1331円 1万2126円 1万4211円 1万4057円 4万9925円 2万3925円 3万4335円 5万8038円 33万4353円 出典:総務省「家計調査 家計収支編 第1-1表」2019年(二人以上世帯)を加工して作成。2020年のデータは新型コロナウイルスの影響により例年の傾向と大きく異なるため2019年のデータを使用。世帯人数平均3.
75万円~4. 5万円 ・生活に必要なお金(25~35%)3. 75万円~5. 25万円 ・コントロール可能なお金(20~30%)3万円~4. 5万円 ・貯金(10~30%)1. 5万円~4. 5万円 手取り月収が15万円だと、住居費の理想は3. 5万円。大都市に住む場合は、家賃補助などを利用しないと難しいかもしれません。 手取り月収20万円の場合 手取り月収20万円の方の理想の生活費配分は以下の通りです。 ・住居費(25~30%)5万円~6万円 ・生活に必要なお金(25~35%)5万円~7万円 ・コントロール可能なお金(20~30%)4万円~6万円 ・貯金(10~30%)2万円~6万円 手取り月収が20万円の場合、趣味や娯楽などコントロール可能なお金が4万円~6万円に。貯金は2~6万円の間をとって毎月5万円貯めるとすると、1年で60万円の貯金がつくれます。 手取り月収25万円の場合 手取り月収25万円の方の理想の生活費配分は以下の通りです。 ・住居費(25~30%)6. 25万円~7. 5万円 ・生活に必要なお金(25~35%)6. 25万円~8. 75万円 ・コントロール可能なお金(20~30%)5万円~7. 5万円 ・貯金(10~30%)2. 5万円~7. 5万円 手取り月収25万円になると、生活に必要なお金の理想配分が6. 75万円に。特に浪費しなければ、この金額内に収めるのは難しいことではないでしょう。 手取り月収30万円の場合 手取り月収30万円の方の理想の生活費配分は以下の通りです。 ・住居費(25~30%)7. 【同棲の生活費（二人暮らし）】かんたんシミュレーション | 生活費.com. 5万円~9万円 ・生活に必要なお金(25~35%)7. 5万円~10. 5万円 ・コントロール可能なお金(20~30%)6万円~9万円 ・貯金(10~30%)3万円~9万円 手取り月収30万円になると、住む地域にもよりますが各項目に余裕が出てきます。それぞれの項目に割り振られる金額が高くなってくるので、理想割合より低く抑えることも簡単になります。 趣味を重視するのなら、生活に必要なお金を6万円程度に節約し、コントロール可能なお金の金額を増やすこともできます。 住居費と生活に必要なお金の理想割合を守ったうえで、コントロール可能なお金を抑えれば、毎月10万円の貯金も難しくはありません。 世帯の手取り月収 15万円 20万円 25万円 30万円 居住費 3.
5万円 5万円~6万円 6. 5万円 7. 5万円~9万円 生活に必要なお金 3. 25万円 5万円~7万円 6. 75万円 7. 5万円 コントロール可能なお金 3万円~4. 5万円 4万円~6万円 5万円~7. 5万円 6万円~9万円 貯金 1. 5万円 2万円~6万円 2. 5万円 3万円~9万円 生活費の理想割合(世帯の手取り月収別)(試算/ライフヴェーラ) 生活費の理想割合はどう決める? 生活費の理想の割合について、以下のように紹介しました。 ・住居費(25~30%) ・生活に必要なお金(25~35%) ・コントロール可能なお金(20~30%) ・貯金(10~30%) 4つの項目ごとに、幅のある%が割り振られています。「10~30%」は手取り月収25万円の場合2. 5~7. 5万円。5万円もの差があります。各項目に何%のお金を割くかは、どう決めたら良いのでしょうか。 こちらは、第一に同居する二人の人生計画や価値観で決めましょう。世帯によって、収入が不安定なので貯金を重視したい、二人の価値観として交際費は抑えたくないなど、それぞれの考え方があります。 ただし、4つのうちどれかの%を増やすということは、どれかの%を減らすということ。4つの項目の合計が100%になるように、二人で話し合うことをオススメします。 第二に、月々発生する特別な支出に合わせて、柔軟に割合を変えていきましょう。物が壊れて買わなければいけなくなったり、仕事が忙しくて外食が増えたりといったイレギュラーはどうしても発生してしまうものです。 計画が崩れてしまったと落ち込むのではなく、「貯金は毎月7万円が目標だけど、緊急時には3万円まで落としてOK」といった余裕を持っておくことが長続きする家計管理のコツです。 4つの項目で生活費を分けたとき、どう節約する? 住居費、生活に必要なお金、コントロール可能なお金、貯金のうち、まず節約できないか検討したいのは、一度減らせばずっと節約効果が続く固定費である 「生活に必要なお金」 。住居費はもちろん、スマホ代などの通信費もぜひ検討を。月1000円でも見直しができれば年間1. 2万円も減らせます。 そして、趣味・娯楽・レジャー費や、被服費、交際費、おこづかいなどの 「コントロール可能なお金」 は、我慢して減らすのではなく、ムダな使い方をしていないか生活スタイルを見直すことで、できるだけ予算内にしたいものです。 二人暮らしを始める前から家計が厳しそうなことがわかっているのなら、住居費を抑えた物件探しをしましょう。住居費は、多くの人にとって毎月の最も大きな支出です。そして、節約をしようと思っても、簡単に下げられるものではありません。最初の物件選びが重要です。 こちらの記事で紹介しているように、地域の家賃相場や家賃を抑える方法をよく調べた上で物件を決めることをオススメします。 生活に必要なお金や貯金を削るのは難しい!
妊娠による急激な体型変化や、ヒールの着用によっても発症する反り腰。女性は歳を重ねるほど、反り腰に悩まされる方が増える傾向にもあります。今回の記事は、反り腰を放置すると、どのような症状が現れるのか、そして反り腰を改善するための簡単に行える【反り腰改善ヨガ】動画をご紹介致します。 「反り腰」とは? 腰のカーブが極端にきつくなっている状態を指します。意外と自分では気づかないものですが、壁にかかと・背中・頭をつけて立ったとき、鳩尾の裏と壁の間に"手のひら一枚以上"がすっぽりと入れば立派な反り腰。一見良い姿勢に見えますが、腰痛のリスクが高く、"前腿張り"や"ぽっこりお腹"を招くことにも。 イラストAC 反り腰になる原因 ●妊娠 おなかが大きくなってくると体の重心が前に移るため、どうしても上半身を反らした姿勢(反り腰)で立ったり座ったりするようになります。そのため、背中から腰にかけて負担が大きくなり、腰痛になることがあります。 ●ヒールなどの高い靴を履く ヒールを履くと、必然的につま先重心になってしまいます。過度なつま先重心は、前傾姿勢をもたらします。(骨盤が前に傾きます。)骨盤が前に傾くと、バランスをとるために腰は後ろに反ります。ヒールを着用する頻度が高ければ、腰が後ろに反ることが癖になり、反り腰になってしまうのです。 ●立ち方や座り方などの「姿勢の悪さ」 ・股関節が内旋している ・前重心になっている ・お尻やハムが弱い と骨盤は前傾し反り腰になります。 反り腰を放置し続けると……? 反り腰な状態が続くと、腰に過度な負担を強いているので、慢性的な腰痛を発症してしまうことがよくあるのです。その他にも、骨盤ゆがみから生じる「むくみやすい」「太りやすくなる」ということや、つま先重心の時間が長いことから、外反母趾や巻き爪などにかかるケースも多くあります。 今回は、 【反り腰でお悩みの方/慢性腰痛の方/妊娠中の方/前腿張りが気になる方】におすすめの簡単動画をご紹介します。 腰痛予防にもつながりますので、是非行ってみてください。 妊娠 腰痛 反り腰 ヨガ動画 西畑亜美 前腿 初心者 妊婦 腰痛解消 ストレッチ動画 AUTHOR ヨガインストラクター 様々なヨガのスタイルを学び、筋膜リリースやピラティスのメゾットを合わせて、スタイルが気になる女性のボディメイクから柔軟性を高めたいプロスポーツ選手からも定評がある。 武蔵小杉&aヨガ主宰。オンラインサロン&a運営。 1000人規模のイベントでも講師担当。雑誌や動画メディア監修、モデル出演など活動の幅を広げる。 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 腰痛・ぽっこりお腹・前ももの張り…全て「反り腰」が原因かも?【反り腰の意外な原因と改善ヨガ】
「カラダをがっちりさせたい」 「食べても体重が増えない…」 そんな方におすすめなのが、 増量用プロテイン です。 増量用プロテインは効率よく体重を増やすことができるため、 体重を素早く増加させたい方 はまず使うべきアイテムです。 この記事では、 おすすめの増量用プロテインをランキング形式でご紹介 します。 そもそも増量用プロテインとは何なのか曖昧な方 に向けて、「 増量用プロテインとは何なのか? 太るための筋トレ. 」や「 増量用プロテインの選び方 」もわかりやすく解説します。 あなたにぴったり増量用プロテインが必ず見つかります!まずは、 増量用プロテインの概要 から見ていきましょう。 増量用プロテインって何? 増量用プロテイン とは、 体重を増やすためのサポートをしてくれるもの です。 スポーツで増量をしなければならない方 や 食べてもなかなか太れない体質の方 におすすめのプロテイン。 摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで増量できるのですが、この増量用プロテインは 摂取カロリーの増加を手助け してくれます! だから、 とにかく増量してカラダを大きくがっちりさせたい方は飲むべきプロテイン です。 別名「 ウエイトゲイナー 」とも呼ばれているため、増量用プロテインを探す時はその名称も覚えておきましょう。 増量用プロテインを使えば効率よく体重を増やすことができるのはわかった。でも、 どう選んだらいいのかわからないという方 は、ぜひ次の項の 選び方を参考にしてみてください!
日本バナナ輸入組合が2016年に実施した「バナナ・果物消費動向調査」では、12年連続でよく食べる果物1位に選ばれているバナナ。スーパーや コンビニ で手ごろな価格で買えることもあって、甘くておいしいバナナは人気のフルーツ。栄養豊富なことから、アスリートやランナーが好んで食べるフルーツにも挙げられています。
一方で、 糖質 が高く太る、カラダを冷やすなど、バナナに陰を落とす気になるウワサもちらほら。そんなギモンについて、東京慈恵会医科大学付属病院栄養部で管理栄養士を務める赤石定典さんに解説していただきました。
バナナは糖質が高いから太るというのは本当? 3度の食事をしっかり食べておやつにバナナ。これを毎日やると太りますか? 「いいえ。バナナで太るというのは考えづらいです。おやつにバナナを1日1本ぐらいでもしも太ってしまうとしたら、3食の内容(特に夕食! )を確認したいところですね(笑)」(赤石さん)
ちなみに普通サイズのバナナ1本(100g)のカロリーは86 kcal。ご飯1杯(150g)は252 kcal、食パン1枚(80g)は211 kcalですから、低カロリーといえます。
一方、 糖質 でみるとご飯(100g)36. 8g、食パン(6枚切り1枚あたり)26. 6g、バナナ(100g)22. 5gで、バナナもそこそこ高い。しかし、バナナに含まれる果糖は血糖値が上がりにくく肥満に直結するものではありません。ご飯や食パンの 糖質 とは種類が違うのです。
答え:1日1本程度のバナナでは太らない。バナナに含まれる果糖は血糖値が上がりにくく肥満に直結するものではない。
[監修者プロフィール]
赤石定典(あかいし・さだのり)
管理栄養士。1991年3月、学校法人華学園栄養専門学校を卒業後、4月より東京慈恵会医科大学附属病院栄養部に勤務。管理栄養士として栄養管理や栄養の重要性を広く伝えるために書籍監修、メディア出演にも関わる。
※本記事はMELOSで公開された記事「 バナナは毎日食べると太る?筋トレやランニングとの相性は?バナナの栄養素や効果を栄養士にとことん聞いた 」を再編集したものです。