こんにちは! ヨガ&ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。 ダイエットをしてもなかなか細くならない太もも。引き締めたいけど、キツい筋トレは苦手……。 どうやってケアをすれば良いか分からず、悩んでいる方も多いかと思います。 今回はズボラさんにもオススメ! 寝る前に簡単にできる「むっちり太もも解消ストレッチ」をご紹介します。ベッドにごろんと寝転んだままできるのでぜひ一緒にやってみてください! 1:前もものストレッチ 日常生活でヒールをよく履く方やたくさん自転車に乗る方は、太ももの前側が張りやすいのでしっかり伸ばしましょう! (1) 両脚をマット幅くらいに大きく開き、かかとをお尻に近づける。つま先はハの字に開き、外から足首をつかむ。足首をつかめない人は指先をかかとに触れる程度でもOK! 画像:坂井汐梨 このとき、腰が反りすぎないように気を付ける。 (2) 息を吐きながら片膝をゆっくりとおろし、太ももの前側と鼠蹊部(そけいぶ、足の付け根のラインあたり)を伸ばす。 このまま10〜15秒キープ!! 反対側も同じように繰り返す。 2:内ももと股関節のストレッチ 骨盤周りや脚の血行のケアにもなるので、生理痛や脚のむくみが気になる人にもオススメです! デスクワーク中のストレッチ決定版【足のむくみ編】 | NS整骨院. (1)仰向けになり、膝を立てる。 (2)左右の足裏を合わせ、膝をゆっくりと外側へ床の方に下ろす。気持ちよく解放するイメージで、股関節周りと内ももを緩める。 このとき、無理に力で押さないように注意する。余裕があれば膝を軽く上下させ、さらに股関節周りをほぐす。 このまま20〜30秒ほどキープする。(心地良ければ少し長めにキープしてもOK!) 3:太ももの裏側のストレッチ 太ももの裏をほぐすと、腰痛や脚のむくみのケアにも。 (1)膝を立てた状態から片方の足裏を両手でつかむ。手が届かなければ、足の裏にタオルを引っ掛けてタオルの両端を持つ。 (2)息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばす。脚の後ろ側が気持ちよく伸びるところで20〜30秒キープする。ゆっくりのばします。 今回は、とっても簡単な「むっちり太もも解消ストレッチ」をご紹介しました。 太もものストレッチって本当に気持ちがいいですし、ポカポカと温まりますよね。 脚や腰回りも軽くなったのではないでしょうか? 太ももは気づかないうちにガチガチに固まりやすい場所なので、このストレッチを寝る前の習慣にしてみてくださいね!
監修:柔道整復師 佐々木 純(ささき じゅん) ライター:UP LIFE編集部 2020年9月8日 健康 階段を上がるときや、正座をするときにひざが痛い…。という方は多いのではないでしょうか。中高年になると、増える悩みの1つがひざの痛みです。実は、その痛みの原因はひざ周りの筋肉の影響かもしれません。今回は痛みの原因と対策の方法をご紹介いたします。 筋肉をつけるとひざの痛みが改善される!? 私たちが痛みを感じる原因はさまざまです。例えば骨が折れてしまったり、筋肉を傷めてしまったりすると痛みが出ます。この痛みは「炎症」といわれる反応です。この炎症は主に体を治そうとしたり、守ろうとする反応ですが、私たちの体は炎症だけではなく筋肉のバランスが乱れてしまい、スムーズに骨を動かせないときにも痛みを感じることがあります。痛みを改善するためにもバランスの良い筋肉をつけていきましょう。 ひざを見れば年齢がわかる!?
予防には週2〜3回程度の適度な運動がオススメです!人によって運動方法はさまざまです!ぜひ、一度ディーズスポーツプラザにご相談ください!体組成計や3D姿勢分析器の体験もすることができます!フィットネスの力で膝の痛みを解消します! 体験のご予約はこちらから→
ツバキもきれいな花が咲きますけど、 やはり大きくならないように押さえることもできます。 ただしキンモクセイもツバキも花が咲くので、 蜂などが集まってくるのは避けられませんが…。 ツバキの花はメジロがやって来ることもありますけどね。 まとめ 目隠し用の庭木でお手入れが楽で虫がつきにくい木というのは、 一長一短でこれが絶対良いというのはありません。 それなりにお手入れは必要なので、 自分で手軽にお手入れできるかということを考えて 庭木を選ぶのが良いでしょう。
庭木の常緑樹の低木のおすすめは?庭を上手に作るには? 生垣の手入れが簡単で楽なもの5選。景観も美しく! 実のなる木のおすすめは?低木では?庭のアクセントに! シンボルツリーやグランドカバーはこちらから
4つの素材のメリット・デメリット、実際の用途(2017年9月4日追記) それぞれどんな特徴があるのか表にまとめてみました。(教えてもらった方: 株式会社建大工房代表取締役・出水建大さん) 素材 メリット デメリット 用途 汚れにくい 錆びにくい 腐りにくい 虫がつかない 耐熱性に優れる 不燃材料 カラーバリエーションが少ない 塗装しにくい DIY向けではない(塗装しにくい) やわらかいので衝撃に弱い 人工木よりは比較的安価 外壁の装飾 外構フェンス バルコニーや屋上のフェンス 設備周りの目隠し 窓の目隠し(外付け) 施設の大きな窓ガラス付近の日除け&おしゃれ 天井 室内ドア 自然のあたたかみ 経年変化が味わい深い DIYしやすい 経年劣化 定期的にメンテナンスが必要 腐る 虫がつく 燃える 内壁の装飾 間仕切り 収納の扉 エアコンの目隠し 欄間(欄間) 設備まわりの目隠し 耐久性に優れる メンテナンスの心配なし すぐには燃えない 温度によって伸び縮みする 比較的高価 明かりを通す すりガラスだと目隠し効果◎ 開けっ放しでも防犯できる 割れやすい 窓ガラスとしてのルーバーなら比較的高価 窓ガラス もう少し詳しく1つずつ見ていきましょう。 1. アルミ アルミは汚れにくく耐久性に優れ、虫にくわれにくいので屋外で使用されることが多いです。また、アルミは 不燃材料 なので住宅の防火対策にも◎。色はシルバーが多いです。表面がつるっとしているので汚れがつきにくい反面、塗装もしにくいです。時間が経つとどうしても剥がれてきてしまいます。どうしても塗装されたい方は定期的にメンテナンスをしましょう。 2. 天然木 屋外だと風雨で腐ったり、虫がつくリスクがあります。そのため定期的なメンテナンスが必要となります。また木は燃えるので使用箇所を検討する必要もあります。ただし、木ならではの風合いの良さは味わい深いものです。 3. 虫があまりつかない木目隠し用に庭に木を植えたいのですが、虫が大嫌いです... - Yahoo!知恵袋. 人工木(樹脂) 天然木を使いたいけれど、腐ったり虫がついたりするのは嫌な場合に人工木が選ばれています。樹脂製が多く、樹脂は燃えにくいので天然木と比べると防火対策にもなります。比較的高価ですが、取り付け後のメンテナンスの手間は省けて楽です。屋内なら天然木、屋外なら人工木(樹脂)と使い分けるのも1つの方法です。 4. ガラス 目隠し&採光を同時にするならガラスのルーバーが選ばれています。アルミと比べると閉じたままでも採光できますし、すりガラスにするとプライバシーを守りながら採光できます。ただし、ガラスは割れやすいので定期的にヒビがないかチェックした方がいいです。 引用元: Detail158 広島県 広島西消防署 外壁ガラスルーバー | 建築的詳細手帳 引用日: 2017年9月4日 用途は他に外壁の装飾として使われることもありますが、災害が起きたときのことを考えると少し危険に感じますね。 まとめ: 素材の特徴を理解した建材選びも大切。 いままでルーバーって聞いてもいまいちピンとこなかったのですが、調べてみると意外によく見ているものでした(笑)。 また各素材にはメリット・デメリットがあり、その特徴によって実際の用途も異なるとわかりました。おしゃれだ!と直感で選ぶ以外にも、メンテナンスの手間や安全面も考慮してルーバー製品を選びたいものです。 具体的にどんなルーバー製品があるのかはこちらの記事をご覧ください。 ▼ルーバーマンガも書いています。