不調改善ヘルスケア 2018年4月 印刷する サトウ さん 最近、だんだんと温かくなってきましたよね。「春だなぁ」と少しウキウキするのですが、なぜか体のだるさ、倦怠感も感じるような気がします。動きたくないわけではないのに、動き始めるのに時間がかかるというか…… スズキ 課長 季節の変わり目には、体調の変化を感じやすくなりますよね。寒暖の差が大きくなることでの不調もありますが、、この「だるい」という感覚は、色々な病気のサインの可能性もありますから、軽く考えない方が良いこともありますよ。 その体調の変化、原因はどこにある? 「疲労・倦怠感」という感覚は、私たちの体にとって、発熱、痛みとともに、体の恒常性(ホメオスタシス)に対するアラーム機構だといわれています。「疲れやだるさを感じるなら、休みなさい」という、体からのサインなのです。特に現在のようなストレスフルな社会で生きる私たちは、疲労や倦怠感を感じやすい環境にあるのかもしれません。 一般的に、疲労や倦怠感は、肉体的なものと精神的なものがあります。肉体的なものは、過度なスポーツや過労などが原因となることがありますが、何らかの病気が関係しているケースも少なくありません。例えば、 ●感染症や慢性的な炎症性疾患などによる老廃物の蓄積 ●貧血や心疾患、肺疾患などによる低酸素状態 ●低血圧 ●更年期障害や、糖尿病、甲状腺機能低下症など、内分泌ホルモンの乱れ ●低栄養、電解質の異常、神経活動の低下 ●アルコール中毒を含む薬物中毒 などです。精神的なものの場合、うつ病や不安障害、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害もその原因となります。 スズキ課長の 「ここでチェック! 」 スポーツの後、過労などによる疲労や倦怠感は、十分な休養で回復が期待できます。しかし何らかの病気が原因で起こる場合は、その原因となる病気を治療しないと、改善しないこともあるのです。 回復しない疲労は、病気のサインかも どんな病気にも、「疲れた、だるい」という症状は出ますが、6カ月以上にわたって疲れが続くか、疲れが繰り替えされている状態を「慢性疲労」と呼びます。日本人のおよそ45%がこのような慢性的な疲労を抱えているとされています。一方で、6か月以上の強い倦怠感、強い疲労感がつづき、物事を判断する能力が低下する(認知機能障害)や睡眠障害などの症状を伴う「慢性疲労症候群」という病気があります。これは「慢性疲労」とはまったく別の疾患で、最近の研究によると脳神経系の炎症が関連していることがわかってきています。慢性疲労症候群の主な症状は以下の通りです。 かつて、「疲労・倦怠感」という感覚は、運動などにより体の中に乳酸が蓄積することで起こる、と考えられていました。実際に、運動後は一時的に、血液中の乳酸量が増えます。しかしこれは一過性の変化であり、運動後1時間以内には元のレベルまで戻ってしまうのです。さらにここ数年の研究で、慢性疲労症候群である場合は、脳内に炎症が起きている、あるいは脳・神経細胞への血流が低下していることが分かってきました。 身体の疲れを感じたら?
入浴は就寝の90分前までに 眠りを深くするためには深部体温を低くする必要があります。 入浴直後は深部体温が高いため、眠気が誘発されづらく眠れたとしても睡眠の質は低くなります。深部体温は入浴後、およそ90分でかけて徐々に低くなっていきます。入浴後、そのくらいの時間が経つと眠気が生じて深い眠りにつきやすくなります。日ごろ、 就寝する時間の90分ほど前までに入浴を済ませると、睡眠の質が高くなります。 3-4. 朝起きたら太陽の光を浴びる 太陽の光を見ると脳を覚醒させすっきりと目覚めさせてくれます。眠気が覚めるとその15時間ほどあとに、再び眠気が生じるようになります。 朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、規則正しい起床時間と就寝時間を守りやすくなり睡眠の質が高くなります。 3-5. 身体症状（疲労、全身倦怠感） | 豊中市 千里中央駅直結の心療内科 精神科 - 杉浦こころのクリニック. ストレスを溜めない ストレスは「交感神経」を刺激して優位にします。交感神経とは昼間に働く神経で、心身を興奮、緊張させ活発な活動をできるようにします。昼間に必要となる神経ですが、ストレスにより夜に優位になると興奮により眠気が生じづらくなります。交感神経が優位になったまま就寝すると、夜間に目が覚めてしまう原因にもなります。 夜の交感神経の働きを抑えるためにはストレスを溜めない、適度に発散することが重要です。 関連: 睡眠とストレスの関係は?ストレスの影響を和らげる眠り方 3-6. ベッドでは眠るだけ ベッドに入ってから就寝するまでついついスマートフォンや本などを見てしまう人もいるかと思います。しかしベッドで眠る以外のことをしてしまうと脳が興奮して、眠気の誘発を阻害してしまいます。 ベッドに入ったらリラックスして眠ることに集中するようにしましょう。 4. 睡眠以外の疲れやすい原因 睡眠をしっかりとっているにも関わらず疲れが取れない場合、睡眠以外に原因があるのかもしれません。疲れが取れにくい睡眠以外の原因には以下のようなものがあります。 4-1. 貧血 血液は全身に酸素を運ぶ働きをします。貧血は血液の中の酸素を運ぶ役割をするヘモグロビンの数が減り、酸素の供給量が減少してしまう病気です。 酸素は細胞がエネルギーを作るために必要になる物質です。酸素不足になることでエネルギーの生産が十分に行われず、体が疲れた状態になってしまいます。 貧血を防ぐためには鉄分を日ごろから意識して摂取することが必要です。女性は生理があるため出血により、鉄分が不足しやすいです。そのため日ごろからサプリなどで補うとよいでしょう。 4-2.
身体がなんとなく疲れている、疲れを長く引きずってしまってなかなか取れない、そうした症状に悩まされている人は少なくないのではないでしょうか。身体の疲れが取れないのは、単に睡眠不足と片付けられてしまうことも多くありますが、実はさまざまな根深い問題が暗部に横たわっていることもあります。 今回は、疲れが取れない場合の症状の例や原因として考えられる病気、対策対処法、おすすめの薬までを一挙に紹介していきます。 疲れが取れない・・・「疲労」にはどういった症状がある? 疲れが取れないまま休日を寝潰してしまう、ずっと身体が重くてアクティブに活動できないなど、疲労が生む弊害は思った以上に大きいものです。その厄介な「疲労」、定義から改めて考えてみましょう。 疲労というのは、一般的にいえば「身体が疲れている」「だるさがあり動かすのが億劫な状態」として感覚的に捉えられる傾向にあります。もちろん、疲れというのは感覚的なもので人それぞれ違うものではあります。 具体的に部位がはっきりしている筋骨格系の疲労や、内臓系の疲労は自覚症状もはっきりしていて対処を打ちやすいのですが、「なんとなく身体全体が疲れている気がする」「倦怠感が抜けずずっとだるい状態が続いている」など抽象的な症状も考えられます。 疲れが取れない時、もしかしたらこんな病気かも?
同じくらいの時間の睡眠を取っているのに翌朝疲れがしっかりと取れる人と、取れない人がいます。疲れが取れる人、疲れが取れない人の睡眠にはどのようなちがいがあるのでしょうか?そもそも疲労とは何か、そして睡眠でどうして疲労が取れるのかを解説するとともに、睡眠をよりよいものにするためのポイントを紹介します。 1. 疲労とは 日本疲労学会によると疲労は「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」と定義されています。 肉体的な疲労は末梢性疲労と呼び、運動などによる筋肉細胞の酷使により現れます。末梢性疲労が溜まると全身に倦怠感が生じ、反応やパフォーマンスが悪くなっていきます。精神的な疲労は中枢性疲労と呼び、脳の神経細胞の酷使により現れます。中枢性疲労が溜まると集中力や注意力が欠如し、作業効率の低下などが現れるようになります。 運動や仕事、勉強など筋肉細胞や神経細胞にストレスが加わると、フリーラジカル(酸化物質)が生じます。この フリーラジカルが細胞の機能を低下させることにより、疲労を感じるようになると考えられています。 疲労はあくまで警告です。 脳が「これ以上、心身を酷使すると悪影響が出てくる」ということを警告し、休息を促すために疲労は現れます。 この警告を無視して休息を取らずに仕事や運動などを行うと、急激な睡魔による意識消失や頭痛、肉離れなどの身体的な支障が生じるようになっていきます。 「なんとなく疲れたな」、そう思ったら休息を取るタイミングです。のちのち、重大な悪影響を避けるためにも、この段階で休息を取り疲労を回復させることが大切です。 2. 睡眠と疲労の関係とは? 睡眠と疲労は密接な関係にあります。疲労を回復させるには睡眠を十分に取ることが必要不可欠です。なぜ睡眠により疲労が回復されるのでしょうか? 2-1. 睡眠は脳だけではなく身体も休める 睡眠は脳の疲労を回復させるものと思われていますが、睡眠中はしっかりと体も休まっています。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠に分かれていますが、レム睡眠時は筋肉が弛緩して身体が深い休息に入っています。身体の疲労は食事をしたり、マッサージをしたり、入浴をしたりすることである程度回復されます。 しかし ベストなコンディションに持っていくためには、やはり睡眠が必要になります。特に運動で酷使された筋肉細胞が回復するためには、成長ホルモンの分泌が必要になります。 成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、身体の回復のためには睡眠がとても重要です。 2-2.
ビジネスマンが集う「味味(みんみん)」 1983年(昭和58年)創業で、もつ鍋ブームが起こる前からある「味味(みんみん)」。オフィス街の中にあり、お仕事帰りの人たちが立ち寄るもつ鍋屋さんです。カウンター席があり、もつ鍋も一人前からいただけるので、一人飲みの人も気軽に訪れやすいお店です。 創業から変わらない味わいの醤油ベースのもつ鍋は、あっさりしていてくせがなく、食べやすいタイプ。九州産のもつが7種類使われていて、ニンニクや唐辛子などは、好みで調整していただきます。ちょっともつ鍋はと苦手という人や遠方から訪れたもつ鍋初挑戦の人には、ぴったりのお店です。大きな広告もなく、界隈で働くビジネスマンの口コミで、多くの人が訪れている一軒です。 ■基本情報 住所:福岡県福岡市中央区今泉1丁目18-24-1階 電話番号:092-741-1856 営業時間:18:00~23:30/月~土曜日、祝日、祝前日 18:00~24:00/金曜日 定休日:日曜日(月曜日が祝日の場合は日曜日営業、月曜日休み) 6. 鶏ガラスープ仕立てのもつ鍋「もつ幸」 博多には、もつ鍋と同じように郷土鍋として有名な鍋料理で「水炊き」があります。この水炊きは鶏がらスープ仕立ての鍋です。そして紹介する1978年に創業した「もつ幸」のもつ鍋は、それと同じ鶏がらスープ仕立て。そしてぷりぷりのもつや野菜を酢醤油でいただきます。博多もつ鍋の主流「醤油」や「みそ」とはまたひと味違う、感動の味わいに出会えます。 その他にも「もつ幸」のもつ鍋には、独創的なところがあります。もつ鍋に餃子の皮がのっているところや〆のちゃんぽんに大量の胡麻をかけるところなど。そしてそれらは、絶妙な美味しさで、やみつきになります。もつ鍋ファンが絶賛する「もつ幸」、おすすめです。 ■基本情報 住所:福岡県福岡市博多区綱場町7-14 電話番号:092-291-5046 営業時間:17:00~24:00(L. もつ鍋 六花舎 | 福岡 博多のもつ鍋. O 23:30) 17:00~23:00(L. O 22:30)/祝日のみ 定休日:日曜日(月曜日が祝日の時は日曜日営業で月曜日休みの場合あり) 7. 塩仕立てスープのもつ鍋「博多 表邸」 接待や遠方から博多に訪れた人を、連れて行くのにぴったりのお店が「博多 表邸」。玄界灘でとれた新鮮な魚介類を使った料理、そして塩仕立ての「もつ鍋」が味わえるお店です。個室もあり、お店の設えが整っているので、大切な人を招いてのお食事の場所としてぴったりです。 お目当ての「もつ鍋」は、塩仕立て。もつも国産黒和牛の小腸しか使われてないので、プリッとした小腸とあっさりすっきりしたスープがマッチした食べやすいもつ鍋です。塩も数十種類をブレンドしたものが使用されているので、味に奥深さがあります。メディアでも取り上げられる話題のもつ鍋、いかがでしょうか。 ■基本情報 住所:福岡県福岡市中央区今泉2-4-28 VOID福岡 1F~5F 電話番号:092-737-7804 営業時間:17:00~24:00 /日曜日・祝日 17:00〜23:00/土日祝日のみ 11:30〜15:00/(4名様から顔合わせやお祝いの予約のみ) ※30名様以上でお昼の宴会も承ります。 定休日:無休 8.
こだわりのもつ鍋屋さん「満満(ばんばん)」 福岡市早良区の藤崎商店街にある「満満(バンバン)」。大将と奥さんの二人で切り盛りされているお店です。カウンター席と畳席がありますが、キャパ数が少ないので、冬シーズンはなかなか予約が取れないほど人気です。また、東京で活躍する地元出身のお笑いの芸人さんが紹介したこともあり、ますます訪れる人が増えています。 もつ鍋は、醤油ベース。一品料理をつまみながら、〆にもつ鍋を食べたいという人よりは、美味しいもつ鍋をお腹いっぱい食べたいという人向きのお店です。なぜかというと、ここは地元でも有名な頑固おやじのお店。絶妙なタイミングで自慢のもつ鍋を食べてほしい思いから、食べ方や追加のタイミングなど「満満」流儀があるのです。こだわりが強いお店ですが、一度食べるとまた食べたくなり、やっぱり足が向いてしまう、そんなファンが後をたたない「満満」なのです。 ■基本情報 住所:福岡市早良区高取1-28-33 伊佐ビル1F 電話番号: 092-821-7226 営業時間:18:00~23:00/火~土曜日 18:00~22:00/日曜日・祝日 定休日:月曜日 9.
2020年12月9日に投稿しました モバイル経由 出張時に2人で伺い、1. 5人前コースを2人前頂きました。 何故、博多もつ鍋はこんなに美味しいのでしょうか? 何故、もつ臭がこれほど少なく食べやすいのでしょうか? 何故、これほど旨味と甘味を感じるのでしょうか? 美味しかったです! スタッフの対応も心地良かったです。 訪問時期: 2020年12月 役に立った 1 2020年7月18日に投稿しました もつ鍋の味付けは王道となる基本で本当に美味い!