運動する習慣を今日からぜひ始めましょう! 糖質・炭水化物をきちんと制限しているのに。2型糖尿病になってしまった、もしくは2型糖尿病が悪化してしまう、そんな患者さんもいます。 そういった場合、多くの患者さんが運動不足で筋力が低下しており、代謝が落ちてしまっている状態です。 "痩せていても、「インスリン抵抗性」や「脂肪組織の異常」が起きており、肥満者と同様の体質になっている場合がある" 痩せ型の若年女性は、 ✅エネルギー摂取量が少ない ✅身体活動量が低い ✅筋肉量が少ない 栄養と運動により筋肉量を増やすような生活習慣の改善が大切😌 — 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 5, 2021 糖尿病の原因:ストレス 強いストレスは糖尿病リスクを上昇させる!? 糖尿病の発症にストレスの影響が大きいことが注目されています あなたはお仕事や家庭で日常的に強いストレスを感じていませんか? 糖質・炭水化物を食べ過ぎていなくても、肥満のない人でも、ストレスが多いと糖尿病を発症するリスクが上昇することが報告されています。 ストレスは誰もが感じているもの、ある意味必要なものかもしれません。 ただし、強いストレスを長期間感じるのはあまり体に良くありません。 "職場で過大な仕事を要求されて強いプレッシャーを感じている人では、そうでない人に比べ、2型糖尿病を発症するリスクが45%上昇することが明らかになった。" ストレスとうまく付き合う😌 ✅環境を変える ✅運動 ✅休養をとる ✅趣味や娯楽 ✅腹式呼吸 ✅主治医へ相談 — 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 5, 2021 ストレスに反応して体内のホルモン分泌が変わる!? ストレスを感じると体の中では、様々なホルモンが分泌されます。 血糖値 を下げるホルモンはインスリンだけですが、血糖値は上げるホルモンはたくさんあります。 ストレスを感じると、 血糖値 を上げるホルモンが増えてしまうと言われています。 糖尿病の原因:生活習慣 あなたの生活習慣大丈夫?糖尿病のリスクが高いかも!? 様々な生活習慣と糖尿病の関係が注目されています やはり睡眠は大切、しっかり6-7時間は眠りたい 睡眠時間が短かったり、よく眠れていない方は、糖尿病リスクが高いことがわかっています。 お仕事で帰りが遅かったり、ゲームや動画視聴に夢中になってしまったり、十分な睡眠がとれていない方はたくさんいます。 元々あまりよく眠れない体質であったり、心配事や不安でよく眠れない方もいます。 よい睡眠がとれていない方は、これを機会に改善できるといいですね。 睡眠はやっぱり大切😌 "睡眠時間が一晩に6.
糖尿病は痛いの? 糖尿病自体で痛みを含め自覚症状が出ることはありません。 ただし、糖尿病で怖いのは合併症です。 多彩な合併症がありますが、その中には痛みを伴うものもあります。 代表的なものでは心筋梗塞があります。 心筋梗塞とは心臓の血管が詰まることによって心臓の筋肉が血流不足で死んでしまう病気で命にかかわります。 血管が詰まると胸痛といって胸の締め付けられるような痛みが出ることがあります。 また同じように足にいく血管が詰まる病気を閉塞性動脈硬化症といいますが、足先が血流不足で、冷たくなったり、痛みが出たり、場合によっては血流不足で組織死んで(壊死といいます)、腐ってきてしまうこともあります。 これによる痛みはかなりの痛みです。 状態がよくない場合は、その部分だけ手術で切断することもあります。 Q. しょっぱいお菓子なら糖尿病にならないの? 答えはNOです。 血糖値は、おもにインスリンとグルカゴンというホルモンの作用によって調節されており、食事や運動、薬物、そのほかのホルモンなどの多くの因子に影響されています。 食事をすると血液中のブドウ糖が増え、血糖値が上がります。 そうすると、血液中のブドウ糖を細胞内に取り込むためにインスリンが分泌され、血糖が下がります。 3大栄養素といわれる炭水化物、タンパク質、脂質では、それぞれ血糖変動に与える影響が異なります。 糖質と食物繊維からなる炭水化物は血糖値がすぐに上昇する栄養素です。 同じ炭水化物でも、含まれる糖質と食物繊維のバランスの違いで、血糖値へのお影響度は異なります。 さて、ご質問についてですが、血糖値は甘いものだけで上がるわけではありません。 上にお話ししたように炭水化物というのは、糖質と食物繊維からできていて、この糖質が血糖を上昇させます。 したがって糖質が含まれる食物はしょっぱいものでも血糖を上昇させます。 ポテトチップス、おせんべいなども炭水化物に分類されます。 したがって高血糖の要因となりますので注意が必要です。 Q. 甘いものばかり食べてると糖尿病になる? 答えはYESでもありNOでもあります。 さて、甘いものは基本的に糖質の塊ですので、高血糖のリスクは非常に高くなります。 糖尿病になる可能性も高いと思います。 ただし、上でも説明したように、血糖値は食事だけではなく、それ以外の様々な要因の影響を受けます。 しっかり量を管理して、運動をしっかりして、肥満に注意していれば、糖尿病になるとは限りません。 ですが、基本的にはリスクは高いので、甘いものはほどほどに控えていただくのがよろしいかと思います。 Q.
あなたが糖尿病になった原因は? 糖尿病になってしまった原因が知りたい、糖尿病になりたくない、家族に糖尿病の方がいて自分も糖尿病にならないか不安、糖尿病をまた悪化させたくない、糖尿病についてきちんと知りたい方などに向けての記事です。 糖尿病の原因にはどんなものがあるのか? 食べ物、運動不足、ストレス、生活習慣…… あなたが糖尿病になってしまった原因はなんでしょうか?
偏った食生活を続けたら、10年後のカラダはどうなってしまうのでしょうか。全身ぽっちゃり、下半身ぽっちゃり、おなかぽっちゃり…。体形の変化と簡単な食生活のリセット法について、専門家に聞きました。 忙しさやストレスで"糖質依存"の女性も 「忙しいのでランチはパン食がほとんど」「仕事中のお菓子は欠かせない」など、働く女性の食生活は、職場環境やストレスなどによって左右されやすい。「無意識のうちに食生活が偏りがちです」と言うのは、管理栄養士の浅野まみこさん。 浅野さんによると、働く女性に多い「食べグセ」4タイプあるそうですが「特に、砂糖や炭水化物で糖質を取りすぎている傾向があります。糖質で満腹感や幸福感を得られるため、つい手が伸びがち。ところが、一度上がった血糖値が下がるときに眠気や疲れを感じるため、また糖質を取る…というスパイラルに陥っている人も」と警告します。「悪い習慣は早めに改善していくことが、将来の健康につながりますよ」 働く女性にありがちな食べグセと太り方の4タイプを早速チェックして、今日から食生活を見直しましょう。 TYPE A パスタランチにパン。甘いものに目がない? □ ストレスでつい甘いものを食べてしまう □ パスタにパンは不可欠だ □ 食べるのが速い □ 食後のデザートは別腹だ □ ジュースや甘いカクテルが好き □ ご飯や麺類がないとおかずが食べられない □ 1日1食は必ず麺類を食べる □ 仕事中におやつタイムが2回以上ある チェックの数 個 このタイプのチェックが一番多い人は… 糖質取りすぎさんタイプ 続けていると… 「全身ぽっちゃり」さんに 全身の太りやすさに加え、冷えや肌荒れも 糖質は砂糖だけでなく、炭水化物にも多く含まれる。「取りすぎは中性脂肪を増やし、全身の肥満につながります。また、糖は水分を蓄える力が強いため、むくみや冷えを招くことに」と浅野さん。さらに血糖値の高い状態が続くと肌老化も進行する。「炭水化物の摂取の目安は、ご飯なら1日茶碗3杯程度。まずは、おやつの食べすぎに注意しましょう」 ■こんなカラダになってしまいます! ・全身太り ・冷え ・疲れやすい ・肌老化 ・むくみ ■糖質取りすぎさんのリセット法 ・1日3食、炭水化物を食べたら、おやつは控える。 ・毎食の炭水化物の量を減らし、肉や魚、卵などのたんぱく質を増やす。 ・玄米や全粒粉など、血糖値の上昇が緩やかな炭水化物に置き換える。 ・食事は野菜から食べ、血糖値の急上昇を抑える。 TYPE B 週に1回以上、ラーメンを食べている?
甘いものばかり食べてしまうのは、ストレスや血糖値の乱高下が原因です。自分自身を責めるのではなく、まずは食事を整えて体が必要としている栄養をしっかり補ってあげましょう!食べること以外のストレス解消法を見つけることも大切です。 いかがでしたか? 甘いものが止まらない!イライラ、ストレスがたまっている……と感じたときは、まず基本の食事の見直しから始めましょう。日々の食生活が整ってくると、過剰な食欲や甘いものへの執着もなくなっていくはずです。 (管理栄養士 岡田明子)
□ パンにはバターをたっぷり塗る □ ステーキよりもハンバーグが好き □ 刺し身に大トロは欠かせない □ マヨラーだ □ 揚げ物を週に3回以上食べる □ 野菜や海藻類を食べることが少ない □ 魚よりも肉が好き □ スナック菓子を週に1回以上食べる チェックの数 個 このタイプのチェックが一番多い人は… 脂質取りすぎさんタイプ 続けていると… 「下半身ぽっちゃり」さんに 下半身の脂肪が増え、体重も増加 「脂肪を代謝しきれないと下半身が太りやすくなるうえ、内臓脂肪がつきやすくなります」。肉の脂身やバターなど、脂肪分の多いものが好きな人は要注意。年齢とともに代謝が悪くなると、下半身の脂肪はますます取れにくくなる。体重が増えるだけでなく、体内では血中のコレステロール値が上がり、将来的に脂質異常症などの生活習慣病を招くことも。 ■こんなカラダになってしまいます! ・下半身太り ・肌荒れ ・血管老化 ・代謝の低下 ■脂質取りすぎさんのリセット法 ・脂質の吸収を阻害する大麦やオクラなどの水溶性食物繊維を食事に取り入れる。 ・調理にはコレステロール低下作用のあるエキストラバージンオリーブオイルを使う。 注1 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」より この人に聞きました 浅野まみこさん エビータ代表。管理栄養士。健康運動指導士。病院や企業で約2万人の栄養指導を行った経験を生かし、レシピ開発や講演のほか、テレビ、雑誌など多方面で活躍中。近著は『血糖値を下げる夜9時からの遅ごはん』(誠文堂新光社)。 (日経WOMAN 福島哉香、イラスト 原田マサミ) [日経WOMAN2015年5月号を基に再構成]
SPF 25のものを使っていたとしたら、 その効果は4時間です。 8時に塗ったとしたら、 お昼には塗り直さないといけません。 でも、 また初めから塗り直すのは現実的ではありませんよね。 メイクの上から使える、 スプレータイプの日焼け止めは とても便利なアイテムです。 汗をかきやすい今の時期から夏には バックの中に入れておくと 気になった時にこまめに、スプレーをして 紫外線から常にお肌を守ことができます。 そして、 忘れずにして欲しいのが 夜のクレンジングです。 日焼け止めは石鹸での洗顔だけでは取れません。 必ずクレンジングをしてくださいね♪ まとめ 白浮きしない日焼け止めの塗り方、 はじめは難しく感じるかもしれませんが 毎日、塗っているとコツを掴んできます。 ハイライト効果を考えて、 お顔を立体的に捉えることがポイントです。 決して、手のひらにのばして 顔全体に塗ることはしないでくださいね! 優しく、丁寧に 地道な努力が、美肌への近道です。 正しく使うと、効果も倍増!! せっかく毎日するスキンケアだから 効果を感じた方が楽しくできますよね。 今日も最後まで読んでくださり ありがとうございます。 素敵な1日をお過ごしくださいませ。
出てますよ。日本化粧品工業連合会では、ナノサイズ酸化チタンは角質層の深部までは届かないので今のところ安全という見解ですね。メーカーにアンケートを採ったり研究会を設置したりもしてます。 そういう活動がちゃんとあるんですね。よかった。 酸化チタンって化粧品のナノ原料の中では安全性について一番研究が進んでいるんですよ。問題なく使用されている実績も長いですし。 酸化亜鉛とかシリカについてはどうなの? それらについては酸化チタンよりもデータは少ないですが、事実上酸化チタンと同じように考えても問題ないと思います。あ、でもひとつだけ注意点。「吸いこむ」のはできるだけ避けてもらいたいんですよ。 え、日焼け止めクリームを吸いこむんですか?
日焼け止めに関しては賛否両論ありますね。 日焼け止めを使ってお肌を紫外線から守らないと! 日焼け止めを塗ることの方がお肌には害となる! 管理人は基本的に後者の立場です( 真夏の紫外線対策、40代主婦の場合どこまで追及するべきか? )。 現在、 夜だけ肌断食 をしている関係もあり、日焼け止めクリームの類はほぼ使用をしておりません( 夜だけ肌断食は日焼け止めクリームの使用をやめる ことを推奨しています)。体も登山時に使うか、使わないか、という程度で、基本的に紫外線は物理的にガード派です。 が、念のために今でも日焼け止めを持っておりますし、時と場合によっては使うこともあります。が、基本的にはSPF機能のついたパウダリーファンデーションを紫外線対策として使い、+帽子や日傘、アームカバーなどで過ごしています。 さて、先日購入しました『 月刊からだにいいこと 2016年 07 月号 』に興味深いタイトルの記事がありました。 「日焼け止めなしで紫外線をSTOPするワザ」 眩しいほどの美肌の女医さんたちが日焼け止めを使わないで白い肌を保つ方法を教えてくれています。参考になるかと思いますので記事にしますね! 尚、詳細は『 月刊からだにいいこと 2016年 07 月号 』をご覧になってください。 日焼け止めを塗らずに焼けないって本当? 徹底的日焼け対策のすすめ！日焼けしたくない方必見のポイント！服も大事！ ｜ 肌らぶ. この雑誌によりますと基本的に以下の3つの条件がそろうとお肌が焼けないとされています。 抗酸化野菜と果物でサビない肌を保つ 保湿を徹底して細かいキメ肌を作る 代謝を上げてターンオーバーを促進 この3つが整っていると日に当たっても受けるダメージが少なく回復が早くなります。日焼け止めクリームを塗らなくても白い肌でいられるし、シミやシワ、たるみにもなりにくいのです。 さ、より詳細に見ていきましょう!
●紫外線吸収剤=白浮きしない 紫外線吸収剤は、白浮きしないのが特徴です。 「白浮きする」はもう古い⁈ 先程、白浮きするのは「紫外線散乱剤」を使用した日焼け止めです!とご紹介しました。しかし、近年「紫外線散乱剤」を使用しても白さが目立たない日焼け止めが開発されています。そのおかげで 「ノンケミカル処方」(敏感肌用)なのに「白浮きしにくい」 日焼け止めをつくることが可能になりました。これまでの紫外線散乱剤には「酸化チタン」や「酸化亜鉛」などの粉体を 微粒子 にしたものが使われていました。この粒子をミクロレベルの 「超・微粒子」 にすることで 白さを目立たなく することが可能になりました。しかも、ミクロレベルにしたことで 紫外線の反射力もアップ !これは嬉しいですね。 ●日焼け止めの成分には、「紫外線散乱剤」と、「紫外線吸収剤」とがある ・紫外線散乱剤(白浮きする):敏感肌の方におすすめ ・紫外線吸収剤(白浮きしない):まれに刺激を感じアレルギー反応を起こす人もいる ●白浮きする日焼け止めを見分けるには? ・「紫外線散乱剤」記載されていたら白浮きする可能性大 裏面表示に「酸化チタン」や「酸化亜鉛」とある場合も同じ ※ただし、説明書に「白浮きしない」とあればその限りではない いかがでしたか?「白浮きする日焼け止め」を見分けるポイントは「紫外線散乱剤」かどうか!ですが、最近は白浮きしない(しにくい)日焼け止めも登場しているので、説明書をよく読むことが大切です。 日焼けによる「シミ・雀斑」をつくらないためには「日焼け止め」は必須です。 まずは、紫外線を浴びない!でも、知らず知らずのうちに浴びてしまった「うっかり日焼け」は、 夜のお手入れでしっかりケア しましょう。 予防と対策 があってこそ、シミは防げるのです! 「しみ」をつくらない!効果的な日焼け止めの塗り方とは? ブラッシングで「薄毛予防」これって本当?